Crossfit wod: disse 20 træningsprogrammer vil helt sikkert hurtigt tone din krop

Da Crossfit Workout blev udviklet, havde grundlæggerne noget specifikt i tankerne. De ønskede at komme med et træningsprogram, der ville øge styrke, udholdenhed såvel som kroppens samlede stabilitet. Og det er præcis, hvad de gjorde!

Når du starter med Crossfit-træningen, vil du indse, at dette regime består af en lang række øvelser og hjælper din krop med at komme i form temmelig hurtigt!

Før du begynder med rutinen, er det bedre at tale med en ekspert, da de ville vide bedre om din krop! Det kan være lidt svært at udføre øvelserne i starten, men med lidt tålmodighed og øvelse vil du bestemt sømme alle træk.

Top 20 Crossfit træning:

Her er de 20 bedste Crossfit-træningsprogrammer:

1. Theresa-træningen:

Theresa Workout er en af ​​de hårdeste blandt alle andre Crossfit-træningsprogrammer. Det vil helt sikkert få dig ud af åndenød, så hold en flaske vand med dig.

Starter med 100 springstød og slutter med en kilometer løb, denne øvelse er vanskelig at gøre. Hvis du ikke kan sømme dette den første dag, skal du ikke bekymre dig! Bliv ved med at øve, så vil du være der på ingen tid.

2. The Filthy Fifty:

Filthy Fifty er ligesom navnet. Det er svært at sømme og kommer med en stor indsats og tålmodighed. Du bliver nødt til at forblive bestemt gennem hele rutinen for at afslutte dette på én gang. Startende med boksespring og derefter på vej mod hårdere øvelser, såsom spring-pull-ups, bænkpres og burpees, denne træning er skør!

3. Grundlæggende Crossfit-træning:

Basic Crossfit Workout er perfekt til begyndere. Denne kræver ikke noget udstyr og er ideel til alle dem, der leder efter noget hurtigt vægttab. Du bliver nødt til at gennemføre 5 sæt af hver øvelse og gennemføre i alt 2 runder. Du kan også tage en pause, når du er færdig med den første runde. Husk at holde fokus!

4. 6-pakke abs træning:

6 Pack Abs Workout er fantastisk for alle dem, der håber at få sig nogle flade mavemuskler. Den har i alt fire runder og har 5 øvelser. Ved afslutningen af hver runde, bliver du nødt til at køre i 1/4 ^th af en mile. Det er ikke den nemmeste øvelse at gøre, men absolut effektiv. Hvis du er flittig, vil der sikkert komme gode resultater i slutningen af ​​denne måned.

5. Mave Crossfit træning:

Abdominal Crossfit Workout har to sæt med i alt 8 øvelser. Mens sit-ups og benforhøjelser er for 50 reps, skal resten gøres 100 gange. Denne er designet til alle dem, der har en sløv mave og gerne vil tone den op! Drik meget vand imellem. Og glem ikke at trække vejret.

6. Reverse Pyramid Crossfit træning:

Pyramid Crossfit Workout er fantastisk! Hvis du kan gøre dette 6 gange om ugen, vil du helt sikkert kaste mange pounds inden for en kort periode. Startende med sit-ups og på vej mod push-ups, boks-hop og pull-ups, denne træning er sindssyg. Ikke kun vil du tone det op, men også ændre din krop drastisk.

7. Crossfit nedtællingstræning:

Crossfit Countdown består af den perfekte kombination af cardio og styrketræning. Det har gå, løbe, gå lunges, crunches og Burpees. Hvis du er nybegynder eller mellemliggende, er denne træning perfekt til dig. Du kan gentage dette to gange og gøre det 5 gange om ugen. Flid og beslutsomhed hjælper med at nå dine mål hurtigere, end du kunne forestille dig.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit er designet til alle dem, der leder efter hurtige resultater inden for en kort periode. Med 10 træk og 50 reps vil du helt sikkert droppe disse pund og tone op inden for en måned eller deromkring. Du kan gentage dette to gange eller mere, hvis du vil. Jo hårdere du arbejder, jo mere indsats lægger du på, og jo hurtigere transformeres din krop.

9. Halv Cindy træning:

De, der ikke kan spare 20 minutter om dagen på motion, kan helt sikkert prøve 10 minutters Half Cindy Workout. Denne vil tone din krop som aldrig før og bringe dig i form. Hvis du ikke er bekendt med denne form for træning, kan du løbe tør for åndedræt ved afslutningen af ​​første runde. Men med givet tid og tilstrækkelig øvelse skal Half Cindy-træningen være et stykke kage! Hvis du vil ændre nogle af bevægelserne, kan du bruge modstandsbånd i stedet for søjler. Sørg for at holde styr på runderne. Optag godt, så du kan kende dine fremskridt.

10. Crossfit i alt:

Crossfit Total træning fokuserer på løft. Det består af rygknæler, pres over hovedet og døde elevatorer. Vær ikke bange, hvis du ikke har brugt vægte før. Det er fint! Denne træning vil kun hjælpe dig med at opbygge magre muskler. Hvis du ikke er for sikker på bevægelserne, skal du kontakte din personlige træner. Ingen vil have dig til at komme til skade, mens du træner.

11. Helen-træningen:

Helen Workout er udfordrende og designet til dem, der har trænet i flere måneder. Den har i alt 3 runder og kan få dig ud af åndenød i slutningen af ​​den første selv. Et tip til at gøre denne træning på den rigtige måde er ikke at give dine 100% i løbet af første runde. Hvis du gør det for hurtigt i starten, vil du løbe tør for energi. Hvis du ikke laver amerikansk kedelklokke, skal du ikke bekymre dig! Prøv den russiske kedelklokke gynger i stedet. I stedet for at bruge en bar til pull-ups kan du også prøve modstandsbånd. Virkningen vil være den samme.

12. Vægbold og Burpees træning:

Denne træning er opdelt i 21, 15, 9 reps. Der er ingen bestemte grunde til, hvorfor tallene er så underlige, men det er nødvendigt at opdele mellem reps, så du kan få vejret. Mens du træner denne træning, skal du altid huske at bruge dine hofter, mens du kaster bolden. For at reducere udmattelse skal du fange og kaste bolden på de højeste punkter. Mens du laver Burpees, er det bedst ikke at stoppe.

13. Sit-Up og Lunges træning:

Denne træning kræver, at du skubber så hårdt som muligt. Du skal fortsætte i 3 minutter og derefter hvile i de næste 2 minutter. Det vil ikke kun hjælpe dig med at slippe af med abdominal fedt, men også tone dette afsnit af din krop. Hvis disse træk kommer for let, skal du tilføje nogle vægte for at gøre det udfordrende. Hvis det er for svært, er der også måder at ændre træningen på. Du kan altid ændre reps til dette formål. Det er dog vigtigt at huske ikke at give op.

14. Annie:

Billede: Shutterstock

For at udføre Annie-træningen skal du gøre følgende:

• Dobbelt underside (50)
• Sit-ups (50)
• Double Unders (40)
• Sit-ups (40)
• Dobbelt underside (30)
• Sit-ups (30)
• Dobbelt underside (20)
• Sit-ups (20)
• Dobbelt underside (10)
• Sit-ups (10)

Før du starter med træningen, skal du sørge for at varme op i 2 minutter. Spot jogging og springtov bør være tilstrækkelig.

15. Maria:

Billede: Shutterstock

Mary Workout varer i ca. 20 minutter og er meget intens. Du skal gøre følgende øvelser for dette:

• Håndstands push-ups (5)
• Squats med et ben (10)
• Pull-ups (15)

Håndstands push-ups er de sværeste at gøre ud af alle øvelserne. De har brug for en masse skulderstyrke hele vejen igennem. Du bliver nødt til at gennemføre så mange runder som muligt inden for 20 minutter. Jo mere indsats du lægger, jo bedre bliver resultaterne.

16. Angie:

Billede: Shutterstock

For at udføre Angie-træningen skal du udføre følgende træk:

• Pull-ups (100)
• Push-ups (100)
• Sit-ups (100)
• Squats (100)

Denne træning er ret ligetil og har en god kombination af kropsvægtøvelser. Ikke kun vil du have en bangende krop i slutningen af ​​dette, men også tone op inden for 20 minutter. Pointen er at være flittig. Hvis du kan holde fokus hele vejen igennem, skal det være et stykke kage at nå dine mål.

17. Fran:

Billede: Shutterstock

Fran Workout er en bredt praktiseret øvelse. Standardvægten for mænd er 95 pund. Hvad angår kvinder er det 65. Du kan ikke hvile midt i træningen og gentage to gange. Forsøg dog ikke at tvinge dig selv. Det er ikke godt for din træning. Udfør følgende træk, så er du færdig:

• Thrustere (21)
• Pull-ups (21)
• Thrustere (15)
• Pull-ups (15)
• Thrustere (9)
• Pull-ups (9)

Den største udfordring gennem hele denne træning er at afslutte de første 3 minutter. Når du er færdig med det, vil resten være let.

18. De syv crossfit-træningsprogrammer:

Billede: Shutterstock

Seven Crossfit Workout består af 7 øvelser og skal udføres i alt 7 gange.

• Håndstand push-ups
• Thrustere
• Knæ til albuer
• Døde elevatorer
• Burpees
• Kedelklokken svinger
• Armhævninger

19. Nasty Girls Workout:

Billede: Shutterstock

The Nasty Girls Workout er grim, ligesom navnet! Der er i alt 3 runder og består af følgende øvelser:

• Squats (50)
• Muskel-ups (7)
• Praktisk rengøring (10)

20. Kæmp gone dårlig træning:

Billede: Shutterstock

Denne træning består af 3 runder og er designet til alle dem, der nyder udfordringer. Det har 5 øvelser og skal udføres i et minut hver. Du skal udføre følgende træk for at afslutte træningen:

• Vægkugler i et minut
• Sumo dead lift i et minut
• Boksespring i et minut
• Tryk på pressen i et minut
• Række i et minut

Fordele ved Crossfit-træning:

Lad os se på fordelene ved Crossfit Workouts:

• Det er sent blevet opdaget, at hvis du træner regelmæssigt Crossfit, kan du udvikle muskelstyrke og øge dit fitnessniveau hurtigere end træningsprogrammerne.
• Da det ikke kræver meget udstyr, kan du gøre nogle af dem derhjemme uden at skulle bekymre dig om pengene!
• Crossfit træning er ikke bare udfordrende, men sjov på samme tid. Da dine træk vil være forskellige hver dag, vil du fortsætte med at forblive interesseret og udfordret.
• Crossfit træning er ideel til alle dem, der leder efter den perfekte kombination af cardio og styrketræning. Dette hjælper dig med at blive fleksibel og stærkere med tiden.
• Denne træning vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men også få muskler på samme tid.

At være sund og fit er bestemt ikke den nemmeste ting i verden, men det er bedre at altid prøve end aldrig at gøre det overhovedet. Crossfit træning er noget, der vil transformere din krop på måder, du aldrig har forestillet dig. Gør det til en del af dit liv, og jeg forsikrer, at du ikke vil fortryde!