20 ting, du skal vide, før du begynder at øve yoga

Yoga er sådan en spændende praksis. Dens bevidsthed spredes over hele verden som en løbeild. Alle ser ud til at være meget nysgerrige efter at vide, hvordan en praksis, der involverer strækning, kan være en løsning på så mange problemer. Hvis du er en af ​​dem, er her en guide til, hvad du bør vide, før du tilmelder dig yogaklubben.

I begyndelsen handler yoga om at opdage den meget krævede bevidsthed om din krop i både rum og tid. Uanset om du antager en inversion, eller du bliver bedt om at være opmærksom på en bestemt bevægelse i din krop, kan det virke akavet, når du begynder din øvelse. Men overvej at være åben for den indlæringskurve. Det er ikke så udfordrende, som det kan synes - du skal bare give det tid. Ved hjælp af denne grundlæggende vejledning ved du, hvad du kan forvente i din allerførste klasse.

Et kig ind i yogaens verden

A. Omfatter yogaens grundlæggende

B. Alt om praksis

C. Pas på og vær opmærksom

D. Yoga Terminologi

E. Frugterne af yoga

A. Omfatter yoga-basics

Disse henvisninger forbereder dig med det grundlæggende, du har brug for, for at deltage i en yogaklasse. At kende de få grundlæggende regler vil give dig lidt selvtillid, før du går ind i denne klasse.

1. De rigtige tøj og tilbehør

Billede: iStock

Yoga behøver ikke noget fancy. Alt hvad du behøver er løst, behageligt tøj, der giver dig mulighed for let at bevæge din krop. Strækningen involverer et komplet bevægelsesområde for dine lemmer. Derfor skal dit tøj være løst nok til at muliggøre bevægelse og stramt nok til at undgå pinlige situationer.

Det kan også være en god idé at investere i en god yogamåtte. Hvis du er usikker på, om du vil elske yoga, skal du overveje at købe en billigere måtte, indtil du er engageret. Når du først bliver forelsket i yoga, kan du investere i den rigtige måtte afhængigt af den form for yoga du valgte. Nogle yogastudier tilbyder yogamåtter gratis eller et minimalt gebyr.

2. Spis til tiden

Billede: iStock

Det er vigtigt, at din mave og tarm er tomme, før du begynder din praksis. Du skal efterlade et mellemrum på to til fire timer mellem dit sidste måltid og din træning. At øve på fuld mave kan gøre dig ubehagelig.

3. Lad din telefon og fodtøj være udenfor

Billede: iStock

Yoga praktiseres med bare fødder. Det handler om jording og tilslutning af din krop, derfor er sko ikke påkrævet. Lad dem være på stativet uden for yogarummet.

Yoga kræver, at du er til stede i øjeblikket og er fuldt opmærksom på hver eneste fornemmelse, du oplever. En ringetelefon vil ikke kun distrahere dig, men også forstyrre dem omkring dig. Tænd telefonen stille, inden du går ind i din yogaklasse.

4. Stop ikke impulsivt

Billede: iStock

Du elsker måske ideen om yoga, men kan blive skuffet, når du deltager i en klasse. Nå, mist ikke håbet endnu. Prøv mindst tre forskellige studier og stilarter af yoga, før du beslutter dig for, at yoga ikke er noget for dig.

En stor del af øvelsen afhænger også af den lærer, du valgte at guide dig gennem din yogerejse. Faktisk er det et must at øve yoga under en erfaren træner. Det er okay, hvis du kan lide den ene lærer mere end den anden. Det er vigtigt at oprette forbindelse til og forstå din instruktør.

Tøv aldrig med at spørge din lærer eller dit yogastudie, hvis du har brug for en afklaring om noget. Søg og du skal finde!

Tilbage til indholdsfortegnelse

B. Alt om praksis

Nu hvor du har fået et glimt af det væsentlige, kan det være en god ide at vide, hvad du kan forvente af en klasse, og hvad din tilgang til yoga skal være.

5. Gør det for dig selv

Billede: iStock

Yoga giver dig den meget krævede pause. Det er tid for dig selv. Du kan finde dig selv at være introspektiv og fokuseret på dig som et væsen. Du bemærker muligvis dette mere og mere, når du fortsætter yoga-øvelsen. Forkæl dig med det, der føles godt, og eksperimenter, så du kan opdage noget nyt om dig selv hver gang du kommer på måtten. Alles krop er forskellig, så gør det, der føles bedst for dig.

6. Lad dig slappe af

Billede: iStock

Det er trist, at i stress og jag i vores dagligdag betragter vi afslapning som en luksus. Det er nødvendigt at hvile og slappe af. Det er vigtigt at skabe den zen eller balance i livet. Yoga hjælper med at frigive fanget stress og får dig til at slappe af.

Tag dig også tid til at hvile mellem stillingerne, hvis du føler behov for det. Hvis du føler, at en kropsholdning bliver for intens, og din krop kræver en pause, skal du antage Balasana eller Child's Pose. Lyt til din krop.

7. Vær opmærksom på din åndedræt

Billede: iStock

Holdningerne og vejrtrækningen går hånd i hånd. Det er bydende nødvendigt at fokusere på din ånde og koordinere bevægelserne hver gang du indånder og ånder ud. Åndedræt hjælper dig med at fokusere dit sind og slappe af i din krop. Husk, at du vil være i stand til at udvikle dig bedre, når du er opmærksom på din vejrtrækning.

8. Skub dig selv, men tving ikke en stilling

Billede: iStock

Du er nødt til at lytte til din krop. Mens det er vigtigt at skubbe dig selv fremad, hvis din krop siger nej, skal du lytte til det og stoppe med det samme. Yoga handler om at bryde fri for hæmninger og ikke gennemgå smerter. Du skal også gradvis udvikle dig. Du opnår muligvis ikke en pose helt, men du kan arbejde i den retning. Det er vigtigt at gøre hver pose med integritet og intention, som bygger karakter ud af måtten og i det daglige liv.

Hver pose har en ændring og fremskridt. Hvis du ikke får den aktuelle kropsholdning, behøver du ikke gå videre til næste trin.

Husk også, at skade er en realitet, og det sker i yoga. Følg lærerens vejledning, lyt til din krop og minimer eventuelle risici.

9. Sammenlign ikke

Billede: iStock

Sammenlign aldrig dig selv med dine kolleger. Yoga er en ikke-konkurrencedygtig praksis. Bare vær opmærksom på dine egne evner.

Yoga kan udføres af næsten alle uanset alder, fitnessniveauer, sundhed osv. Det er vigtigt at forstå, at yoga er en rejse og ikke en destination. Det handler om forening af sind, krop og ånd. Koncentrer dig om det og ikke på hvad eller hvordan personen ved siden af ​​dig presterer.

10. Yoga kan være intens - men det behøver ikke at være

Billede: iStock

Der er forskellige slags mennesker rundt omkring, og mens nogle kan lide, at deres træning er tempofyldt og intens, kan andre lide en glat, langsom sejladsform. Yoga er et sæt strækninger, og afhængigt af hvad du vil, kan du vælge den hurtigere Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa eller Ashtanga Yoga eller de langsommere Yin Yoga, Iyengar Yoga eller Kundalini Yoga former. Uanset hvad du vælger, forbliver fordelene de samme. Yoga har noget for enhver smag! Lidt efterforskning, og du finder dit kald.

11. Du behøver ikke være ultra fleksibel

Billede: iStock

Du undgår måske ideen om yoga, simpelthen fordi du ikke er stærk eller fleksibel og ikke engang kan forestille dig at gøre Ashtavakrasana, eller hvad det nu er din nabo kan.

Mens du deltager i en yogakurs for at blive stærk og fleksibel, er det ikke en forudsætning. Ingen holder øje med dig!

Du skal også huske, at yoga ikke handler om visuelle udseende. Et typisk yogastudie har muligvis ikke spejle. Dette skyldes, at fokus skal være på din strækning og hvordan du har det, og ikke på hvordan du ser ud.

Tilbage til indholdsfortegnelse

C. Pas på og vær opmærksom

Dette er et par forsigtighedspunkter. Vær klar og gennemsigtig med hensyn til eventuelle problemer fra starten. Kun hvis din instruktør kender dine problemer på forhånd, vil de være i stand til at hjælpe og guide dig.

12. Fortæl din lærer

Billede: iStock

Informer din instruktør om dine skader og lidelser for at sikre, at du har en sikker praksis. Hvis du har forhøjet blodtryk, hjertesygdomme eller svimmelhed, skal din lærer vide det. Disse lidelser kan være kontraindiceret, og din guide kan ændre en bestemt asana, hvis den ikke er beregnet til dig.

Da du er ny i praksis, kan strækningen også få din krop til at reagere på bestemte måder. Læg mærke til, hvordan din krop har det. Hvis noget føles meget for dig, så lad din instruktør vide det. Ellers bemærker du muligvis din krop åbner i områder, der ikke har været åbne før!

13. Yoga under menstruation og graviditet

Billede: iStock

Under din menstruationscyklus anbefales det at undgå inversioner.

Også, hvis du er gravid og ønsker at starte yoga, skal du først kontakte din læge. Overvej prænatal klasser. Hvis du allerede har praktiseret yoga, så lad din instruktør vide, når din graviditet er bekræftet. Hun / han kan muligvis ændre nogle stillinger for at gøre din praksis behagelig. Meditation og afslapningsteknikker er højt