25 bedste fødevarer til sund hud

Der er ikke noget skræmmere end den ene bums på din kind, der potentielt kan ar din hud for livet! I betragtning af de usunde kostvaner og livsstilsvaner, tilføj dertil forurening og solstråling, er vores hud mere tilbøjelig til infektioner, mørke pletter, acne, pigmentering og rynker. Så hvordan kan du beskytte din hud? Nå, hvad du har brug for er fødevarer, der hjælper med at gøre din hud sund og glødende indefra. Disse fødevarer er fyldt med næringsstoffer og har fantastiske helbredende egenskaber, der fungerer godt for din hud.

Læs videre for at finde ud af de 25 bedste fødevarer, du skal indtage for at få den fejlfri hud, du altid har ønsket.

1. Tomat

Billede: Shutterstock

Tomater er rige på lycopen, et carotenoid, der fungerer som en antioxidant og også giver tomater den saftige røde farve (1). Det hjælper med at fjerne de skadelige iltradikaler, der forårsager giftig ophobning, hvilket resulterer i hududslæt, acne og aldring (2). Forskere ved National School for Healthcare Science (NHS) undersøgte for at se, om tomatpasta kan beskytte menneskelig hud mod UV-strålingsinduceret erytem. Det blev konstateret, at tomatpasta faktisk kan beskytte din hud mod fotoskader (3). Du kan medtage tomat i karryretter, salater, grillede grøntsager osv. For at forbedre madens smag, farve og næringsværdi og beskytte din hud.

2. Grøn te

Grøn te giver utallige sundhedsmæssige fordele. Epigallocatechin-3-gallat (EGCG), en polyphenol, har antioxidant, anti-inflammatorisk og anti-tumor egenskaber. Forskere har rapporteret, at EGCG i grøn te hjælper med at beskytte huden mod skadelig UV-stråling og også ophæver iltradikaler. Dette hjælper med at forhindre hududslæt, solskoldning, hudkræft og fotografering (4). Tag en kop grøn te om morgenen eller om aftenen for at gøre din hud sund og glødende.

3. Laks

Billede: Shutterstock

Vildfanget laks er en rig kilde til omega-3-fedtsyrer og astaxanthin, et rødt carotenoidpigment, der er ansvarligt for laksens lyserøde farvede kød (5). Omega-3-fedtsyrer er sunde fedtstoffer, der hjælper med at forhindre melanom, pladecellekarcinom og basalcellekarcinom (6). Astaxanthin bruges som en essentiel ingrediens i kosmetik, og det er fordi det hjælper med at beskytte huden mod solstråling og forbedrer hudens elasticitet og derved nedsætter aldring (7). Har grillet eller bagt laks til frokost eller middag med grøntsager for at forbedre din huds sundhed.

4. Gulerod

Gulerod er rig på beta-caroten, et carotenoid, der giver gulerødderne deres røde eller orange farve. Betakaroten har antioxidantegenskaber, der forhindrer beskadigelse af celler og DNA (8). Du skal dog undgå overforbrug af gulerødder, da det kan forårsage misfarvning af huden. Føj gulerødder til din gryderet, bage en gulerodskage, tilsæt den til stegte grøntsager eller til din salat for at få de bedste fordele ved gulerod til din hud.

5. Papaya

Billede: Shutterstock

Papayaer er ikke kun søde og lækre, de indeholder også enzymer papain og chymopapain, vitamin A, C og B og kostfibre. Frugten forbedrer afføring og fordøjelse og regulerer også blodtrykket. Dette kan igen hjælpe dig med at få en frisk og infektionsfri hud, da bedre fordøjelse betyder, at du vil skylle ud toksiner, der kan forhindre acne og pigmentering. Da stress kan føre til forhøjet blodtryk og giftig ophobning, kan papaya hjælpe med at sænke blodtrykket og derved nedsætte aldringen. Det har antimikrobiel aktivitet og hjælper med at behandle forbrændinger hos børn (9) (10).

6. Avocado

Avocadoer er rige på vitamin A, E, C, K, B-6, folat, niacin, pantothensyre, riboflavin, cholin, lutein, kalium, magnesium, natrium, phytosteroler, enumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer. Forbrug af sunde fedtstoffer er kritisk, da de hjælper med at opretholde celleintegriteten og hjælpe med sund aldring (11). Avocado hjælper med at forhindre solskader, holder huden blød og smidig, samtidig med at den styrker og forynger huden (12). Du kan forbruge avocadoer i en salat, Frankies, smoothies osv. Eller anvende den topisk for at se resultater i få applikationer.

7. Olivenolie

Billede: Shutterstock

Olivenolie er ikke kun god til vægttab, men forbedrer også hudens sundhed. Olivenolie er fyldt med E-vitamin, som fungerer som en antioxidant, der hjælper med at skylle toksinerne ud. Japanske forskere fandt ud af, at anvendelse af olivenolie topisk kan beskytte huden mod UV-stråling og reducere risikoen for hudkræft (13). I en anden undersøgelse bekræftede kinesiske forskere, at olivenolie kunne hjælpe dem, der gennemgår kemoterapi, ved at beskytte huden mod radiodermatitis (14). Lav din salatdressing med olivenolie eller kog din mad i olivenolie for at hjælpe din hud med at blive bedre indefra. Du kan også anvende det topisk.

8. Mælk

Det er kendt, at mælk indeholder calcium, D-vitamin og andre næringsstoffer. Det, der ikke er så kendt, er, at mælk også indeholder alfa-hydroxysyrer (AHA), der hjælper med at fremme et godt hudsundhed. Faktisk er mælk det, der holdt Cleopatras hud så glødende, blød og glat. AHA virker ved at stimulere kollagen og elastin. Det fremmer også epidermolyse, der hjælper med at fjerne det øverste døde hudlag (15). Drik derfor et glas mælk med morgenmaden eller inden sengetid, eller du kan også behandle din hud kongeligt ved at påføre den naturlige hvide væske på din hud for at få din hud til at se jævn ud. Hvis du er laktoseintolerant, skal du afstå fra at indtage mælk.

9. Mandel

Billede: Shutterstock

Mandler er rige på alfa-tocopherol, et af næringsstofferne under E-vitaminfamilien. En 100 g portion mandler indeholder 26 mg alfa-tocopherol og hjælper med at beskytte huden mod den skadelige UV-stråling. Mandler er også en fremragende kilde til flavonoider, der bidrager til at reducere oxidativt stressniveau (16). Har 4-6 mandler med din morgenmad hver dag. Du kan også tilføje mandler til din salat, morgenmadsprodukter eller smoothies. Lav en glat mandelpasta og påfør den på din hud for en lysere og sund hud.

10. Jordbær

Jordbær indeholder en god mængde C-vitamin, phenolforbindelser, flavonoider og kostfibre. På grund af tilstedeværelsen af ​​disse næringsstoffer er jordbær også kendt for at have antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. Disse egenskaber hjælper med at fjerne de giftige frie iltradikaler og hjælpe med at reducere hududslæt, acne, kløe osv. Ved at indtage jordbær vil du øge dit helbred, som vil blive vist på din hud (17) (18). Har en lille skål jordbær eller føj dem til din morgenmadsprodukter, pandekager, vafler eller smoothies. Du kan også smide nogle jordbær i en skål frugtsalat.

11. Hvidløg

Billede: Shutterstock

Hvidløg er en mirakel ingrediens, der har været brugt i årevis som et antibiotikum. Det er rig på vitaminer C og B6, jern, magnesium, calcium, kalium og har antimikrobielle, antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. Derfor hjælper det med at bekæmpe hudinfektioner, reducerer hævelse og hududslæt og skyller toksiner ud (19). Føj hakket hvidløg til din pasta, grillet fisk, gryderet, salat, ristet kylling, knoglesuppe osv. For at gøre din mad mere hudvenlig.

12. Spinat

Denne mørkegrønne bladgrøntsag er en ekspert i håndtering af hudproblemer. Kostfibrene hjælper med at holde tarmproblemerne væk, hvilket forhindrer udbrud og udslæt. Vitaminerne og mineralerne giver hudcellerne næring. Det har antiinflammatoriske og anti-tumor egenskaber, der også hjælper med at undgå hudsygdomme og derved hjælper din hud med at være pletfri og smuk (20). Lav en spinat smoothie eller få den i din salat, indpakning, sandwich eller supper.

13. Sort peber

Billede: Shutterstock

Sort peber bruges i vid udstrækning som krydderi, og bortset fra at gøre din mad velsmagende, kan den også hjælpe med at forbedre din hud. Det kan virke som sort peber ville forværre problemet, da det er et krydderi, men det er ikke tilfældet. Sort peber har antimikrobielle, antiinflammatoriske, antioxidante, antidepressive og gastrobeskyttende egenskaber (21). Depression kan forårsage frigivelse af stresshormoner og øge niveauerne af frie iltradikaler, som fjernes af antioxidanterne i sort peber. Tilsæt sort peber til din suppe, smoothies, æg, salat, gryderet, sandwich, burritos osv. For at fremhæve smag fra andre fødevarer samt forbedre din hud.

14. Orange

Appelsiner er citrusfrugter, der er fyldt med C-vitamin, mineraler, kostfibre og andre næringsstoffer, der gør det til en af ​​de bedste frugter at forbruge for at forhindre hudsygdomme og infektioner. Forskere har fundet ud af, at at drikke appelsinsaft regelmæssigt øger øgede hudkarotenoider, hvilket indikerer et godt antioxidantniveau i huden (22). Antioxidanterne kan hjælpe med at beskytte huden mod skadelig stråling, pigmentering og forhindre betændelse. Det hjælper også med at øge immuniteten og derved beskytte huden mod infektioner og sygdomme. Spis en appelsin med din morgenmad. Du kan også tilføje appelsinjuice til din salatdressing i stedet for lime eller citronsaft eller tilføje den til din spinatsmoothie.

15. Broccoli

Billede: Shutterstock

Denne korsblomstrede grøntsag er rig på vitamin C, E og K, glucosinolater, polyphenoler, jern, selen og zink (23). Antioxiderende, antimikrobielle, gastrobeskyttende og antiinflammatoriske egenskaber ved broccoli gør det til en ideel mad til at fremme hudens sundhed. Har grillet, blancheret eller dampet broccoli i din salat med grillet kylling eller fisk eller med sauterede svampe.

16. Æg

Æg er en rig kilde til fedtopløselige vitaminer A, D, E og K, mineraler og protein (24). Disse vitaminer har antioxidantegenskaber, der hjælper med at skylle toksinerne ud og reducerer dermed chancerne for acne, udslæt og infektioner. D-vitamin hjælper med dannelsen af ​​hudpigment melanin, som er kræftbeskyttende. Du kan have to hele æg om dagen. Tilsæt æg til din salat eller lav en solskinsside op til morgenmaden. Du kan også tilføje æg til din pandekage eller vaffeldej, kage og vanillecreme.

17. Solsikkefrø

Billede: Shutterstock

Hvis din hud er betændt, tør, flakket og følsom, skal du prøve solsikkefrø for at hjælpe med at afværge disse hudproblemer. Solsikkefrø er beriget med vitamin E, A, D, sunde fedtstoffer, linolsyrezink, jern, calcium og kalium. Disse næringsstoffer hjælper med at fugte huden og reducere betændelse (25). Køb en pakke økologiske solsikkefrø, og du kan bare tygge den eller tilføje den til din morgenmadsprodukter og smoothie eller smide et par teskefulde solsikkefrø i din skål med sprød salat til frokost.

18. Tun

Tun er en fremragende kilde til vitamin A, D og omega-3-fedtsyrer. A-vitamin fungerer som en antioxidant, og D-vitamin hjælper med at beskytte huden mod UV-stråling. Omega-3-fedtsyrer hjælper med at reducere inflammation (26) (27). Har grillet eller bagt tun med stegt grøntsager til frokost eller middag.

19. Kiwi

Billede: Shutterstock

Kiwier er utroligt sunde. De har en betydelig mængde carotenoider, fibre, kalium og vitamin K, E, C, der hjælper med at øge immuniteten, forhindrer mikrobielle infektioner, hjælper med at reducere inflammation og ophæver de frie iltradikaler (28). Tilsæt kiwiskiver til din morgenmadsfrugtskål eller tilsæt kiwi til smoothies og frugtsaft. Du kan også få kiwi med frossen yoghurt eller creme fraiche.

20. Yoghurt

Yoghurt indeholder gode tarmbakterier, der hjælper med fordøjelsen. Fordøjelsen og hudens sundhed hænger sammen, fordi bedre fordøjelsen og afføringen mindsker chancerne for skadelig bakterieovervækst i tarmen eller tyktarmen. Dette betyder mindre giftig ophobning i kroppen og dermed færre breakouts. Forskere er også enige om, at indtagelse af yoghurt eller anvendelse af det topisk kan medvirke til at forbedre hudens sundhed i vid udstrækning (29). Føj yoghurt til din salatdressing og salatindpakning, eller lav en yoghurt dip til stegt kylling eller fisk. Du kan også få yoghurt med din morgenmadsprodukter eller bare have yoghurt efter frokost eller middag. Påfør det topisk for at få en glødende hud.

21. Mørk chokolade

Billede: Shutterstock

Dette er gode nyheder for dem, der elsker at spise chokolade. Nå skal du bare ændre kakaoprocenten og tage en bid af et bittert stykke chokolade for at forbedre dine hudproblemer. Kakaobønnerne er rige på flavonoler, der har antioxidantegenskaber. En gruppe forskere fra Storbritannien har gennem deres undersøgelse bekræftet, at kakao kan hjælpe med at beskytte huden mod UV-strålingsskader (30). Dette forhindrer igen mørke pletter, for tidlig aldring, udslæt og hudkræft.

22. Fuldkorn

Hele korn er fyldt med kostfibre, der hjælper med at tilføje bulk til afføringen og fremme bedre afføring og skyller toksiner ud. Hele korn er også fyldt med vitamin B12, B3 og folinsyre. Vitamin B12-mangel kan forårsage atopisk dermatitis, vitiligo, hyperpigmentering, acne osv. (31). Folinsyre hjælper med at bremse aldring af huden, og vitamin B3 hjælper med at forbedre hudens elasticitet og fasthed (32) (33). Brug fuldkorn som quinoa, havre, hvede, byg osv. Til morgenmad for at give din krop en god mængde kostfibre og vitaminer, der er vigtige for en bedre hud.

23. Valnød

Billede: Shutterstock

Valnødder er rige på enumættede fedtsyrer og flerumættede fedtsyrer, der hjælper med at mindske betændelse i huden. De har også antioxidantegenskaber, der hjælper med at reducere oxidativt stress (34). Forbruge 5-6 valnødder hver morgen for at give din krop godheden af ​​disse nødder, der kan hjælpe med at forebygge og beskytte din hud.

24. Rosmarin

Rosmarin har antiinflammatorisk egenskab, som hjælper med at hæmme dannelsen af ​​acne (35). Forskere har rapporteret, at rosmarin- og citrusekstrakter kan fungere sammen for at bekæmpe fotoalderen og hudkræft (36) forårsaget på grund af gentagen soleksponering. Rosmarin og morgenfrueekstrakt viste sig også at reducere hudirritation hos menneskelige deltagere (37). Tilsæt tørret eller frisk rosmarin til din gryderet eller grillet kylling, fisk eller grøntsager. Du kan også tilføje rosmarinkvis til dit detoxvand for langsomt at nippe til de gavnlige næringsstoffer.

25. Rødvin

Billede: Shutterstock

Rødvin er ikke kun godt for dit hjerte, men er også fantastisk for din hud. Røde druer er fyldt med resveratrol, en antioxidant, der hjælper med at mindske oxidativ skade og beskytter mod skadelig UV-stråling og hudkræft (38). De phenolforbindelser, der er til stede i røde druer, har antiallergiske og antivirale egenskaber. Det stopper således udviklingen af ​​hududslæt og virusinfektioner i huden (39).

Hold nu nedenstående punkter i tankerne for at holde din hud sund og glødende for evigt.

Punkter at huske på at få en sund hud

Billede: Shutterstock

• Beskyt din hud mod UV-stråling ved hjælp af en paraply og påfør høj SPF solcreme over hele din udsatte hud, inden du træder ud.
• Drik vand og detox vand for at hjælpe med at skylle ud toksinerne.
• Undgå at spise for krydret mad.
• Spis hjemmelavet mad.
• Fjern altid makeup inden du går i seng.
• Hvis du cykler eller cykler, skal du sørge for at bære en bikerjakke eller fuldhåndshandsker for at beskytte dine hænder mod UV-stråler.
• Du kan også gnide en isterning på dit ansigt for at hjælpe med at berolige din hud i slutningen af ​​dagen.
• Påfør en hjemmelavet ansigtspakke hver anden dag.
• Brug en vandbaseret eller oliebaseret fugtighedscreme afhængigt af din hudtype, så snart du vasker ansigtspakken af.
• Tal med en hudlæge, hvis du ser misfarvning eller flakket hud.
• Rids ikke udslæt.
• Spræng ikke en bums, da den kan efterlade et permanent mærke.

Det er ikke et let job at få fejlfri hud, men det er heller ikke en umulig bedrift. Spis bare de 25 fødevarer og se derefter resultaterne selv. Hvis du kender mad, der kan hjælpe tusindvis af piger og kvinder med at opnå glødende hud, skal du nævne det i kommentarfeltet nedenfor. Skål!