Hvem vil ikke være høj og smuk? Nå, det vil vi alle sammen!

Højde spiller en vigtig rolle for at forbedre personens person. Ingen tvivl om, at folk altid er desperate for at øge deres højde på enhver mulig måde. I dag findes der et antal lægemidler og akupressurbehandlinger, som hævder højdeforøgelse. Men disse er ret dyre og har tilknyttede bivirkninger. Desuden er der ingen 100% garanti for succes for disse metoder.

Således er den bedst mulige måde at øge højden på naturligvis at kombinere en træningsrutine med den rigtige diæt. Korrekt træning hjælper med toning og styrkelse af dine muskler og frigiver de væksthormoner, der er ansvarlige for højdeforøgelse. Korrekt kost holder disse hormoner friske og aktive og hjælper med at genopbygge sig selv.

Øvelser for at få højde

Selv om det er en velkendt kendsgerning, at den lodrette kropshøjde bestemmes af genetiske faktorer, kan den endda påvirkes i en grad af fysiske faktorer som kost og motion. For det meste stopper væksten efter pubertets begyndelse, når vækstpladerne i de lange knogler i vores krop smelter sammen. Væksten fortsætter dog stadig for nogle mennesker, selv i alderen 22-25, og det er derfor muligt at tilføje et par centimeter til din højde, selv efter dette trin ved at ty til motion for at øge højden.

Disse øvelser bør vedtages og øves regelmæssigt 2-3 gange om ugen for at få de bedste resultater. Over træning bør undgås, da det kan forårsage skade og vil hæmme kroppens genopretningskapacitet.

1. Barhængning

Billede: shutterstock

Tyngdekraften påvirker din højde negativt ved at komprimere dine rygsøjler og led, som klemmer og tynder brusk, hvilket giver dig et kortere udseende. At hænge på en lodret bjælke er en enkel måde at bekæmpe dette problem på. Hængende gør, at underkroppens vægt strækker rygsøjlen og mindsker trækket på hvirvlerne. Dette resulterer i at øge højden med 1 til 2 inches, men ikke med det samme.

En vandret stang til dette skal placeres i en sådan højde, at det gør det muligt for kroppen at strække sig med plads til at bevæge sig. Hvis din krop ikke kan strække sig helt, skal du bøje knæene let for at hænge frit. Sørg for, at håndfladerne vender udad, mens du griber fat i stangen. Mens du hænger, skal du holde dine arme, skuldre og hofter så afslappede som muligt, så tyngdekraften effektivt trækker kroppen videre. For yderligere fordele kan du prøve at bære ankelvægte. Denne proces skal vare i 20 sekunder med et mellemrum imellem og skal gentages mindst 3 gange. Dette kan helt sikkert betragtes som et godt valg blandt de højdeforøgende øvelser.

2. Svømning af tørt land

Denne øvelse er også kendt som “alternativt spark”, og den dybest set fokuserer på din lænd.

Start med at lægge dig fladt på din mave. Din krop skal være fuldt udstrakt. Placer armene lige foran dig med håndfladerne nedad mod gulvet. Løft derefter din venstre arm højere end din højre arm. Hold dine ben lige, løft dit højre ben så langt væk fra jorden som muligt. Bliv i denne position i mindst 4 sekunder, og gentag derefter proceduren med dit andet ben og den anden hånd. Du skal sigte mod at holde positionen i 20 sekunder. Tilføjelse af håndleds- og ankelvægte vil være mere fordelagtigt, da det vil tone dine lændemuskler og øge din modstand.

3. Bækkenforskydning

At være ekstremt enkel, hjælper denne øvelse med at strække din krop op og ned fra rygsøjlen og også dine hofter.

Du kan starte med at ligge på ryggen. Placer dine skuldre og arme godt på gulvet. Bøj nu dine knæ og træk dine fødder så tæt på din bagdel som muligt. Buk din ryg for at skubbe dit bækken opad. Denne position skal holdes i 20 til 30 sekunder. Denne øvelse giver dig mulighed for at strække mere og give fleksibilitet til dine forben.

4. Cobra-stretch

Billede: Shutterstock

Denne yoga øvelse er beregnet til at strække din rygsøjle, hvilket gør den smidig og fleksibel. Det er gavnligt for væksten af ​​brusk mellem dine ryghvirvler, hvilket forårsager en stigning i din lodrette højde. Lig på gulvet med ansigtet nedad og håndfladerne på gulvet under dine skuldre. Bøj din rygsøjle op, hvilket fører din hage også for at danne en forhøjet vinkel. Bøj tilbage så langt som muligt. Mindst 3-4 gentagelser skal udføres med hver gentagelse, der varer mellem 5 og 30 sekunder.

5. Super Cobra-stretch

Billede: Shutterstock

Start med at holde dine arme vinkelret på gulvet og rygsøjlen buet (svarende til slutpositionen for cobra stretch). Nu bøj dine hofter, bring din krop op for at danne en omvendt V-position. Mens du gør dette, skal du lægge hagen mod brystet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Hver gentagelse skal vare i 10 til 20 sekunder.

6. Hoppe med et ben

Billede: Shutterstock

At være en af ​​de enkleste øvelser nogensinde, kan dette gøres hvor som helst, i løbet af enhver aktivitet som at se tv, spille i parken eller mens du laver andet arbejde. Hop på dit venstre ben otte gange med dine hænder pegende mod himlen, og hop derefter på dit højre ben på samme måde. Denne hoppende aktivitet er gavnlig for hjerneudvikling, styrkelse af ben og dannelse af væksthormoner.

7. Pilates vælter

Denne fremragende træning hjælper med at strække din ryg og giver ekstra længde til din overkrop. Det strækker sig og forlænger ryghvirvlerne på din hals.

Start med at ligge på ryggen med armene langs siderne og håndfladerne nedad. Hold benene sammen, stræk dem lige op mod loftet, og bøj dem bagud, så de berører gulvet. At røre gulvet på denne måde kan synes vanskeligt i starten, men med øvelse bliver det lettere. Jo mere du strækker dig selv, jo mere forlænges din rygsøjle.

8. Fremadrettet rygsøjle

Billede: shutterstock

Sid lige op på en måtte med fødderne foran. Dine ben skal strækkes omkring skulderbredde fra hinanden, og dine fødder skal bøjes. Indånd og stræk armene ud foran dig. Mens du gør det, skal du bøje dig fremad og prøve at røre ved tæernes spidser.

9. Kattestrækning

Billede: shutterstock

Også kendt som den indiske Dandwat, er denne øvelse beregnet til at åbne din rygsøjle og styrke dine skuldre, bryst, palmer og ryg. Det strækker dybest set dine hamstrings, mens du lægger stress på din mave. Det er gavnligt for blodcirkulationen.

Placer dine hænder og knæ på gulvet med armene låst ude. Inhaler mens du bøjer din rygsøjle ned og ånder ud, mens du bringer din rygsøjle op i en buet position og hovedet ned. Rygsøjlen på denne position skal være buet. Hold skuldrene høje og albuerne lige. Din bækkenben skal røre gulvet. Hver gentagelse skal vare i 3 til 8 sekunder.

10. The Bow Down

Stå lige med dine hænder placeret på dine hofter. Bliv i denne position, bøj ​​dig fremad så langt som muligt og før med dit hoved. Husk altid ikke at bøje knæene og holde hagen væk fra brystet. Hver gentagelse skal vare i 4 til 8 sekunder.

11. Fremadbøjning

Dette er en velkendt og meget efterfulgt øvelse for at øge højden. Stå lige med dine ben langt fra hinanden. Forlæng dine hænder lige op, bøj ​​dig nedad og rør gulvet med dine hænder uden at bøje knæene. Gå derefter tilbage til den oprindelige position.

12. Spot Jump

Hold benene tæt og stå på tåen. Start nu med at hoppe med din hånd lige op i luften i mindst 2 minutter.

13. Hænderne på hovedet bøjer sig ned

Stå med dine hænder placeret bag nakken og bøj dig fremad så langt som muligt. Bring din hage på brystet, men bøj ikke dine knæ. Hver gentagelse skal udføres i 4 til 8 sekunder.

14. Stående lodret strækning

Billede: Shutterstock

For at udføre denne øvelse skal du stå på tæerne med fødderne placeret fra hinanden og løfte din krop på dem. Dette hjælper også med at toning kalvemuskler.

15. Super Stretch

Billede: shutterstock

Stå med dine hænder placeret sammen bag nakken, og bøj dit hoved opad og tilbage så langt som muligt. Hver gentagelse skal vare i 5 til 15 sekunder.

16. Vægstræk

Billede: iStock

Stå op mod en mur og prøv at nå dine hænder så højt som muligt. Mens du gør det, kan du komme på dine tiptåer. Din rygsøjle skal holdes fladt mod væggen så meget som muligt. Hver gentagelse her skal udføres i 4 til 6 sekunder. Denne strækning er lidt hårdere end den ser ud, fordi din rygsøjle holdes flad mod væggen.

17. Lige ben op

Lig på din mave med dine hænder bag nakken og løft et af dine ben så højt som muligt. Gentag nu også proceduren med det andet ben. Hold dine ben lige, mens du strækker dig. Hver sådan gentagelse skal vare i 3 til 5 sekunder.

18. To lige ben op

Billede: shutterstock

Læg ansigtet ned med håndfladerne ned og på siderne af brystet. Prøv at hæve begge dine ben så højt som muligt, mens du holder dine fødder lige sammen på samme tid. Hver gentagelse skal vare i 3 sekunder.

19. Ned ad bakke

Billede: shutterstock

Stå med hænderne sammen og armene bag dig. Bøj dig ned i taljen så langt som muligt og sving langsomt armene så højt som muligt bag dig. Hver gentagelse skal vare i 4 til 6 sekunder.

20. Tabellen

Sæt dig ned på gulvet, og hold dine ben lige. Din torso skal være helt lige. Placer nu håndfladerne på gulvet ved siden af ​​din røv og træk hagen mod brystet. Når du har gjort det, skal du bringe dit hoved så langt som det går. Mens du gør dette, skal du løfte din krop, så dine knæ bøjes, mens armene forbliver lige. Din torso og overben skal være lige og vandrette mod gulvet, mens dine arme og underben skal være vinkelret på gulvet. På denne måde indtager du formen på et bord. Det er en ret vanskelig strækning, og du skal prøve at gøre det bedste, du kan, selvom du ikke kan gøre det perfekt. Hver gentagelse skal udføres i 8 til 20 sekunder.

21. Inversionstabel

Billede: shutterstock

For at udføre denne øvelse skal du hænge på hovedet fra træningsudstyret "inversionstabel". Dette styrker din torso.

22. Planken

Læg dig ned, hold dine knæ bøjet og fødderne flade på gulvet så tæt på din røv som muligt. Når du har gjort det, skal du tage fat i dine ankler og holde fast i dem. Løft nu dine hofter op og bu din rygsøjle, og løft derefter dine mavemuskler mod loftet. Prøv at løfte dine mavemuskler så højt som muligt, og gå derefter tilbage til din oprindelige position. Hvis du har svært ved at holde fast på dine ankler, skal du holde armene til siden og bruge dem til at skubbe dig op. Hver sådan gentagelse skal vare i 3 til 10 sekunder. Denne strækning kan synes vanskelig først, men med regelmæssig praksis vil du være i stand til at gøre det på den rigtige måde.

23. Ankelvægte

Denne øvelse er primært beregnet til at øge længden af ​​din underkrop, da den fokuserer på at strække brusk mellem knæene. På grund af langvarig strækning bliver brusk aflang og øges i masse. Derfor øges længden af ​​din underkrop.

Sid på en høj stol og binde en ankelvægtslås for at tilføje vægte til din ankel. Du kan starte med små vægte og gradvist øge dine vægte, når du fortsætter. Lad dine ben strække sig på grund af vægttrykket. Når denne procedure er afsluttet, skal du fjerne vægtene og lade dine ben slappe af ved at sparke dine ben forsigtigt 5 til 10 gange og derefter kraftigt 5 til 10 gange. Dette bøjer knæbrusk og gør det muligt at vokse i længden.

24. Alternativt benspark

Billede: shutterstock

Denne øvelse svarer til svømning bortset fra det faktum, at den ikke udføres i en pool. Det fokuserer dybest set på din nedre ryg, styrker det og gør det fast, så du står højt.

Du kan starte med at ligge på din mave på en plan og fast overflade. Stræk din krop maksimalt. Mens du hviler hagen på gulvet, skal du strække armene ud foran dit ansigt med håndfladerne nedad. Dette skal være startpositionen. Løft nu din højre arm et par centimeter fra gulvet, og løft dit venstre ben fra gulvet samtidigt uden at bøje knæene så langt op som muligt. Bevar denne position i et par sekunder, og kom derefter til startpositionen. Gentag denne proces med din venstre arm og højre ben. Denne øvelse hjælper med at toning nedre ryg og forhindrer slumring. En tonet ryg kan forblive oprejst og få dig til at virke højere.

25. Benspark

Billede: iStock

Dette er faktisk et træk fra Tae Kwon Do. Dette er et defensivt træk, men hjælper med at øge højden. For at gøre dette skal du stå på jorden med fødderne let anbragt fra hinanden. Derefter, balling op din energi, sparke ud uden at flytte dine lår.

26. Svømning

Billede: iStock

Svømning i et par timer i mindst 5 dage om ugen anses for at være yderst gavnlig for at øge din højde. At være en helkropsøvelse er svømning den mest intense form for motion udført i vand. Det giver dig mulighed for at bruge dine ben, krop og arme fuldt ud og udvikler således muskelstyrke. Brystslag er den bedste svømmestil for at øge din højde. Derfor, hvis du ønsker at øge din højde, er det tilrådeligt at lære og øve svømning.

27. Rope Spring over

Billede: iStock

Bortset fra de øvelser, der er givet ovenfor, er reb springning ikke mindre vigtig end øvelser, når det kommer til vækstfaktoren, der er tæt knyttet til højden.

28. Sprints

Sprints hjælper også med højdeforøgelse. Disse øvelser vil helt sikkert hjælpe dig med at øge din højde. Men nøglen til succes ligger i at gøre dem regelmæssigt og konsekvent. Desuden bør intensiteten og varigheden af ​​disse øvelser øges gradvist, og øvelserne skal kombineres med en afbalanceret diæt for at opnå de bedste resultater.

29. Basketball

Billede: iStock

Basketball er en sportsgren, der udøver alle muskler og hjælper med vækst. Det integrerer spring, hvilket hjælper med muskelvækst ved at øge muskelspændingen. Det hjælper også med at øge fokus og blodforsyning til forskellige dele af kroppen.

Disse strækøvelser til at øge højden, hvis de udføres regelmæssigt, vil gradvist øge din højde. Sammen med en ordentlig diæt og god ernæring øger disse øvelser også din immunitet og letter kroppens vækst. Vær opmærksom på kun at starte enhver form for motion efter at have konsulteret en læge for at bekræfte, om disse er egnede til dig eller ej.

Del venligst med dine venner, og vi vil meget gerne høre dine tanker om denne artikel.