3 bedste øvelser til hiatal brokpatienter

Er du en hiatal brokpatient? Hvis ja, er det sandsynligt, at du lider af en dårlig brystkasse eller hjerteforbrænding, der gør livet svært for dig. Ja, det er virkelig en smertefuld oplevelse, men du kan helt sikkert slippe af med det, hvis du følger et par øvelser.

Vil du vide, hvad de er? Fortsæt læsning.

Yoga:

1. Ko udgør:

Billede: Shutterstock

Ko-stillingen fungerer på overkroppen såvel som på nakkeområdet. Det vil også massere din ryg og mave.

1. Bring dine hænder og knæ i en bordpladeposition. Dine knæ skal købes under dine hofter, og dine håndled og albuer skal være i kø.
2. Dit hoved skal bringes i en neutral position. Hold øjnene mod gulvet.
3. Når du løfter, skal du bringe brystet mod loftet. Din mave skal synke ned mod jorden.
4. Løft nu dit hoved og se fremad.
5. Udånder, og når du gør det, skal du placere din bordplade på dine hænder og knæ. Gør dette ca. 10 til 20 gange.

Strækker sig:

Du bør også gøre et par strækninger for at finde lindring. De styrker musklerne i dine maver og støtter dem også. Bare sørg for, at du ikke strækker dig for meget, da det altid fører til et markant fald i styrketræningens effektivitet med næsten 28 procent.

2. Sidebøjninger:

Billede: Shutterstock

1. Stå op og hold ryggen lige. Dine fødder skal placeres lidt fra hinanden.
2. Hold din højre arm ned til siden, og løft din venstre arm lige over.
3. Bøj mod højre side, og sørg for at du ikke bøjer frem eller tilbage i processen.
4. Bliv i den position i et par sekunder, og vend tilbage til den første position.
5. Gentag det samme, hold din venstre arm nede til siden, og højre arm løftet lige over.
6. Lav 20 gentagelser på hver side.
7. Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af vægte.

3. Strækninger af hofteforlængelse:

Billede: Shutterstock

Der er masser af hofteforlængelsesøvelser, du kan prøve. Denne er dog den bedste.

1. Til denne øvelse skal du lægge dig ned på din side og holde ryggen og knæene lige.
2. Tag nu dine ben mod siderne. Dine knæ skal holdes lige.
3. Bring et af dine ben opad, hold det andet nede.
4. Hold i 3 sekunder, og bring derefter benet ned.
5. Gentag 10 gange, og gør derefter med det andet ben.

Hjemmemedicin og hurtige naturlige tip:

Her er et par ideer, du kan prøve derhjemme for at rette Hiatal brok naturligt. Fortæl os, om de arbejdede for dig.

1. Drik et glas vand i det øjeblik du vågner om morgenen. Det skal være varmt. Hvis du har drukket kaffe eller te, foreslår vi, at du springer det over.
2. Når du står, skal du blot bringe armene mod siderne og bare bøje albuerne på en sådan måde, at dine hænder rører ved brystområdet.
3. Stå på tæerne så meget som muligt, og slip bare ned. Det burde være et anstændigt skud. Du kan falde ned som dette et par gange.
4. Så når du står op med armene opad i luften, kan du trække vejret et par korte vejrtrækninger med munden åben. Hold i 15 sekunder.

Hvordan kunne du lide dette indlæg? Var det nyttigt for dig? Lad os vide ved at efterlade en kommentar nedenfor. Vi vil meget gerne høre fra dig.