Tunplanen for tun blev designet af Dave Draper for at hjælpe med at nulstille kroppen til fedtreduktionstilstand. Det er en kortsigtet plan for vægttab, der involverer indtagelse af tunfisk med andre kaloriefattige fødevarer. Det kan hjælpe dig med at tabe vandvægt, øge dit stofskifte og opbygge muskelmasse. Hvis du kæmper for at tabe sig, men ønsker at se slankere og tonet ud, skal du følge denne 3-dages tun diæt for hurtigt vægttab. Sørg for at kontakte din diætist, inden du starter på denne hurtige vægttabsløsning.

Hvad er tunfisk?

Tunfisken er en diæt med lavt kalorieindhold, lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold, der hjælper med vægttab. I denne diæt skal du forbruge tunfisk to til tre gange om dagen sammen med vand. Du kan spise tun sammen med andre proteinrige, fiberrige, kaloriefattige fødevarer for at holde dine smagsløg i live og beskytte kroppen mod en drastisk ændring.

Er tunfisken god til vægttab?

Tunplanen for tun er den hurtigste måde at tabe sig på, da dit kalorieindtag er begrænset. Du spiser kun proteinrig (3 ounce tunfisk indeholder 21 g protein) tunfisk (1). Denne diætplan er effektiv til kortsigtede resultater.

Undersøgelser har vist, at en hypokalorisk (lavt kalorieindhold) diæt med højt proteinindtag (2,4 g pr. Kg krop) hjælper med at øge magert kropsmasse (LBM) og mindske fedtmasse, når det kombineres med motion (2).

Denne diætplan skal følges i tre dage for de ønskede resultater. 30-dages tunfisk diæt anbefales ikke, da det hæmmer dit metaboliske system, og du kan muligvis få vægten tilbage, når du går ud af din diæt.

Hvorfor du skal vælge den 3-dages tun diæt

Her er hvorfor du skal vælge tunfisken:

• Tun er meget nærende. Den er rig på vitamin A, D, E, B6, B1, B2, niacin og folinsyre og indeholder mineraler som jern, calcium, magnesium, fosfor, kalium, selen, natrium og zink (1).
• Tun er fyldt med flerumættede fedtsyrer (omega-3 fedtsyrer), som hjælper med at reducere betændelse i kroppen. Det er også en rig kilde til proteiner af høj kvalitet (1). Tunfisk med lav energi og høj ernæringsværdi gør det godt til vægttab.
• Tunfisken blev oprettet til bodybuildere, der var et par dage væk fra en konkurrence. I modsætning til bodybuildere kan du kede dig på mindre end to dage med kun at spise tun. Det er her vores 3-dages tun diæt hjælper. Du spiser tun sammen med andre proteinrige, fiberrige og kaloriefattige fødevarer for at holde dine smagsløg i live.

3-dages tun diæt plan

Dag 1

Måltider	Hvad man skal spise
Tidlig morgen (7:00 - 7:30)	1 kop varmt vand med honning og limesaft
Morgenmad (8:15 - 8:45)	Rørede æggehvider + 1 kop sojamælk + ¼ kop granatæble
Midt om morgenen (10:30 - 11:00)	Grøn te + 1 flerkornekiks
Frokost (12:30 - 13:00)	Tunssalat med spinat, tomater med en dråbe olivenolie, citronsaft og sort peber
Aftensnack (16:00)	Grøn te eller frisk passionsfrugtsaft
Middag (19:00 - 19:30)	Tunburrito med strimlede grøntsager

Hvorfor dette fungerer

• Dette diætdiagram er lavt i kalorier og højt i protein, komplekse kulhydrater og kostfibre.
• Detox vand om morgenen hjælper dig med at skylle toksiner ud og øge stofskiftet.
• Æggehvider og sojamælk er fremragende kilder til protein (3), (4).
• Granatæble indeholder 1,45 g protein pr. Halv kop arils (87 g) og er også en god kilde til C-vitamin og kostfibre (5).
• Grøn te og flerkornekiks hjælper med at dæmpe din sult. Derfor har du ikke lyst til at spise for meget under frokosten.
• Til frokost og middag har du en tun salat eller tun burrito. Tun er en god kilde til magert protein (1). Grøntsagerne er rige på komplekse kulhydrater og fibre (6).
• At have grøn te eller passionsfrugt til snacks om aftenen holder dine sultproblemer i skak. Grøn te er en god kilde til antioxidanter (7).

Du kan erstatte en hvilken som helst af de ovennævnte fødevarer (undtagen tun) med de fødevarer, der er nævnt nedenfor.

Stedfortrædere

• Honning - Bukkehornfrø
• Limejuice - æblecidereddike
• Rørede æggehvider - 1 ounce dåse tun
• Sojamælk - Mandelmælk eller fedtfattig mælk
• Granatæble - Æble
• Grøn te - Oolong te eller sort te
• Multikornkiks - Saltkiks
• Spinat - Grønkål
• Tomat - Hakket courgette
• Olivenolie - Jomfru kokosnøddeolie
• Citronsaft - Grapefrugtsaft
• Sort peber - Hvid peber
• Passionsfrugt - Orange

Det er vigtigt, at du træner for at bruge energien. Her er en træningsplan for dig.

Dag 1 træningsplan

• Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Armrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Håndledsrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankelrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Side lunges - 2 sæt med 5 reps
• Spot jogging - 5-10 minutter
• Jumping jacks - 2 sæt med 20 reps
• Lunges - 2 sæt med 10 reps
• Squat - 1 sæt med 10 reps
• Crunches - 2 sæt med 10 reps
• Side crunches - 2 sæt med 10 reps
• Bjergbestigere - 2 sæt med 10 reps
• Push-ups - 2 sæt med 5 reps
• Strække

Hvordan du vil føle dig ved udgangen af ​​dag 1

Dag 1 er ret enkel og let at følge. Du ville være glad for at gennemføre dag 1 med succes og ser frem til dag 2.

Dag 2

Måltider	Hvad man skal spise
Tidlig morgen (7:00 - 7:30)	1 kop vand med 1 tsk æblecidereddike
Morgenmad (8:15 - 8:45)	1/2 kop gulerodssaft + spinat og ægsandwich
Midt om morgenen (10:30 - 11:00)	Grøn te
Frokost (12:30 - 13:00)	Tunssalat wrap + 1 kop kærnemælk
Aftensnack (16:00)	Grøn te + ¼ kop popcorn
Middag (19:00 - 19:30)	Bagt tun med grøntsager + 1 glas varm fedtfattig mælk

Hvorfor dette fungerer

• Æblecidereddike hjælper med vægttab. Undersøgelser viste, at eddikeindtag reducerede kropsvægt, fedt og triglyceridniveauer hos overvægtige uden at forårsage bivirkninger (8).
• Æg er rig på protein, mens gulerod og spinat giver kroppen komplekse kulhydrater og kostfibre.
• Grøn te er fyldt med naturlige antioxidanter og øger mæthed og fylde (9).
• At have tunssalatpakning og kærnemælk til frokost hjælper dig med at forblive aktiv efter frokost.
• En fjerdedel kop popcorn hjælper med at holde dine smagsløg levende.
• At have tun og grøntsager til middag holder dig tilfreds og hjælper med at reparere og genopbygge muskelfibrene.
• At drikke et glas varm mælk hjælper dig med at sove bedre.

Stedfortrædere

• Æblecidereddike - Citronsaft
• Gulerod - rødbeder
• Spinat - Grønkål
• Æg - Tofu
• Grøn te - urtete
• Salat - kinakål
• Kærnemælk - Kokosvand
• Popcorn - Saltkiks
• Fedtfattig mælk - Sojamælk

På dag 2 skal du hjælpe din krop med at forbrænde kalorier ved at træne. Her er en træningsplan for dag 2.

Dag 2 træningsplan

• Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Armrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Håndledsrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankelrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Side lunges - 2 sæt med 5 reps
• Højdespring - 2 sæt med 30 reps
• Jumping jacks - 2 sæt med 20 reps
• Forward lunges - 2 sæt med 10 reps
• Jumping lunges - 2 sæt med 10 reps
• Squats - 1 sæt med 10 reps
• Crunches - 2 sæt med 10 reps
• Push-ups - 2 sæt med 5 reps
• Saksspark - 2 sæt med 10 reps
• Strække

Hvordan du vil føle dig ved udgangen af ​​dag 2

Ved udgangen af ​​dag 2 vil du føle dig lettere og mere aktiv. Da du spiser meget fiber og protein, vil du ikke føle lyst til at snacke junkfood. Dette vil også øge din selvtillid, og du vil være mere interesseret i at se, hvad dag 3 i denne diæt har i vente for dig.

Dag 3

Måltider	Hvad man skal spise
Tidlig morgen (7:00 - 7:30)	1 kop varmt vand med saft af 1 lime
Morgenmad (8:15 - 8:45)	Ægfrittata + 1 kop vandmelonsaft + 2 mandler
Midt om morgenen (10:30 - 11:00)	Grøn te
Frokost (12:30 - 13:00)	Tun, grønkål og ægsalat + kokosvand
Aftensnack (16:00)	Grøn te + 1 flerkornekiks
Middag (19:00 - 19:30)	Grillet tunbøf + 1 kop varm fedtfattig mælk

Hvorfor dette fungerer

• Denne dag øger du dit citrusindtag om morgenen for at starte dit stofskifte.
• Ægfrittata indeholder meget protein, komplekse kulhydrater og kostfibre.
• Vandmelonsaft holder dig hydreret og får dig til at føle dig mæt.
• Mandler er gode kilder til sunde fedtstoffer og hjælper med vægttab, hvis de tages i kontrollerede portioner (10), (11).
• At have grøn te før frokost hjælper med at holde dine sultproblemer i skak. Hold frokosten spændende og smagfuld ved at tilføje æg og grønkål til din tunsalat. Sørg for at undgå fed dressing.
• Kokosvand er fyldt med naturlige elektrolytter, der kan holde dig hydreret (12).
• Multikornkiks indeholder meget fiber og hjælper med fordøjelsen. De forhindrer også fedtoptagelse.
• Tun bøf er en stor kilde til protein. Tag en kop mælk lige før sengetid for at hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Er du allergisk over for nogen af ​​de fødevarer, der er nævnt i diætdiagrammet? Eller er du en kræsen? Uanset årsagen er, her er en liste over fødevarerstatning for dig.

Stedfortrædere

• Kalk - Gennemsprøjtet bukkehornfrø eller ACV natten over
• Egg frittata - Vegetabilsk semulje
• Vandmelon - Agurk
• Mandler - Valnød
• Grøn te - Oolong te eller urtete
• Grønkål - spinat
• Æg - Tofu
• Kokosvand - yoghurt med lavt fedtindhold
• Multikornkiks - Saltkiks
• Mælk - Sojamælk

Du skal også træne på den sidste dag i tunfiskplanen. Her er en træningsplan for dag 3.

Dag 3 træningsplan

• Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Armrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Håndledsrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankelrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Side lunges - 2 sæt med 5 reps
• Spot jogging - 5-10 minutter
• Push-ups - 2 sæt med 5 reps
• Tricep dips - 2 sæt med 5 reps
• Side crunches - 2 sæt med 10 reps
• Yoga

Hvordan du vil føle dig ved udgangen af ​​dag 3

Da denne diætplan er lav i kalorier og kulhydrater, vil du tabe en masse vandvægt ved udgangen af ​​dag 3 og se mindre oppustet ud (13). Dette får dig til at virke slankere. Da du vil være på en proteinrig diæt og spise sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater og kostfibre, vil du se frisk og tonet ud. Du vil helt sikkert elske resultaterne af at være på 3-dages tun diæt.

Men hvad sker der efter dag 3? Går du tilbage til at spise mad, der indeholder skrammel og højt sukkerindhold? Ingen! Her er hvad du skal gøre.

Hvad du skal gøre efter dag 3

Selvom du mister vandvægten og starter dit stofskifte og fedtmobilisering, er du nødt til at hjælpe din krop med at begynde at smelte fedtet ved at foretage følgende ændringer i din livsstil:

1. Følg en næringsrig diætplan

Inkluder 3-4 portioner frugt og grøntsager hver dag. Du bør også indtage sunde fedtkilder, som nødder, fiskeolietilskud, E-vitamin, avocado og fisk. Undgå snacking på junkfood.

2. Shop smart

At spise rent er ikke en dyr affære, hvis du ved, hvordan man handler smart. Undgå at gå til junkfood-sektionen i supermarkedet. Se etiketterne for at finde ud af mere om emballerede fødevarer. Undgå pakket frugt- og grøntsagsjuice. Hvis det er muligt, skal du besøge det lokale økologiske landmandsmarked for at købe friske grøntsager og frugter til en meget billigere pris.

3. Lær at sige nej til usunde fødevarer

Usund mad er fristende, men det er en af ​​hovedårsagerne til fedmepandemien. At sige nej til usunde fødevarer hjælper dig med at tage babyens skridt mod at skabe en fit og slankere dig. Lav en bevidst indsats, så vil du se resultaterne.

4. Træning regelmæssigt

At arbejde kun på disse tre dage hjælper dig ikke. Gør det til en vane at træne mindst 3 timer om ugen. Du kan dyrke en sport, lære at danse eller ramme gymnastiksalen. Træning vil gøre dig i form og holde sundhedsproblemer i skak. Din hud begynder at gløde.

5. Tag dig tid til dig selv

Har noget "mig tid" nu og da. At opbygge et sundt forhold til dig selv er lige så vigtigt som ethvert andet forhold. En stille tid til at tænke på dig selv åbner mange låste døre, og du vil være i stand til at se tydeligt uden at blive påvirket af andre. Det hjælper dig med at analysere dine nuværende usunde vaner og beslutte, hvad du skal gøre for at træde på den sunde side.

6. Få ordentlig søvn

Søvnmangel kan også føre til vægtøgning (14). Derfor skal du sove i mindst 7 timer. Sov tidligt og stå tidligt op, så du har tid til at træne og spise din morgenmad, før du tager ud.

7. Meditér

Meditation er en af ​​de bedste måder at træne din hjerne i at give slip på stress (15). Depression, angst, utilfredshed og alle de andre negative energier vil konvertere til tilfredshed, lykke og andre positive følelser. Du lærer at kontrollere dine følelser og vil føle dig roligere. Den positive energi hjælper dig med at vælge din livsstil klogt, hvilket indirekte hjælper dig med at tabe dig.

Forholdsregler

Følg ikke denne diætplan i mere end tre dage, da det er en diætplan med lavt kalorieindhold.

Kontakt din læge, inden du starter denne diætplan.

Følg ikke denne diæt, hvis du har gigt og andre sundhedsmæssige problemer med høj urinsyre.

Da protein også omdannes til glukose gennem en proces kaldet glukoneogenese (syntese af glukose fra ikke-carb-kilder) i kroppen, bør du ikke overforbruge dette næringsstof. Overskydende protein er lig med overskydende glukose, og det vil resultere i vægtøgning, hvis det ikke bruges op som energi.

Konklusion

Dette er en helt ny tilgang til den traditionelle 3-dages diætplan, som også inkluderer et træningsprogram og en guide til, hvordan man taber sig ved at ændre din livsstil. Denne diætplan er en kortsigtet tilgang og giver ikke bæredygtige resultater. For langsigtede, positive resultater skal du følge en afbalanceret diæt med livsstilsændringer.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Er det kun sundt at spise tun?

Tun er en sund mad, da den indeholder meget protein. Men kun at spise tun er intet andet end en fad-diæt. Club tun med en masse grøntsager og fuldkorn for en afbalanceret tilgang.

Hvor meget kan jeg tabe i planen for tunfisk?

Tunfisken er en kortsigtet tilgang til hurtigt vægttab. Hvis klubben med en ordentlig træningsrutine og livsstilsændringer, kan du miste op til 10 pund. Sørg for at kontakte din diætist, inden du starter på denne fad diætplan.

Er tunfisk god for diabetikere?

Ja. Fedtet fisk (som tun) kan reducere risikoen for type 2-diabetes (16). Brug frisk tunfisk for bedre kontrol over glykæmisk respons.

Er tun med mayo godt for vægttab?

Undgå mayo så meget som muligt, hvis du vil tabe dig. Du kan spise tun med en skål med friske sæsonbestemte grøntsager til vægttab.

16 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Næringsværdi af fisk, tun, frisk, gulfin, rå, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Højere sammenlignet med lavere diætprotein under et energiunderskud kombineret med intens træning fremmer større magert masseforøgelse og fedtmassetab: et randomiseret forsøg, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• Ernæringsværdien af ​​æg, hvid, rå, frisk, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• Næringsværdi af sojamælk, forbedret, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• Næringsværdi af granatæbler, rå, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Sundhedsmæssige fordele ved frugt og grøntsager, fremskridt inden for ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Gunstige virkninger af grøn te: En litteraturstudie, kinesisk medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• Eddikeindtag reducerer kropsvægt, kropsfedtmasse og serumtriglyceridniveauer i overvægtige japanske emner, biovidenskab, bioteknologi og biokemi, Taylor og Francis Online.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• Påvirker grøn te postprandial glukose, insulin og mæthed hos raske forsøgspersoner: et randomiseret kontrolleret forsøg, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• Mandler og hjerte-kar-sundhed: En gennemgang, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• Effekten af ​​mandler på antropometriske målinger og lipidprofil hos overvægtige og overvægtige kvinder i et vægttabsprogram: Et randomiseret kontrolleret klinisk forsøg, Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• Elektrolytter, sukker, kalorier, osmolaritet og pH i drikkevarer og kokosvand, The Southeast Asian Journal of Tropical Medicine and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• Kost med lavt kulhydratindhold, US National Library of Medicine, nationale institutter for sundhed.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• Søvnmangel er en modificerbar risikofaktor for fedme og kognitiv svækkelse og associeret med forhøjet Visfatin, Journal of Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• Meditation: Proces og effekter, AYU, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• Fisk og marine omega-3 flerumættede fedtsyreforbrug og forekomst af type 2-diabetes: en systematisk gennemgang og metaanalyse. International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611