En god, afslappende massage er alt hvad du kan bede om efter en trættende uge. Men vidste du, at visse massage også hjælper med at tabe sig og reducere cellulite (1), (2)?

Undersøgelser viser, at kombination af en afbalanceret kost og motion med massageterapi er en effektiv vægttabsstrategi (3), (4). Det kan hjælpe hurtigere, langsigtet vægttab. I denne artikel har vi listet tre bedste massage til vægttab. Læs videre!

3 Effektive massager til vægttab

1. Aromaterapi massage

En aromaterapimassage er en speciel type vægttabsmassage, der reducerer dit ønske om at spise for meget. Der anvendes specielle aromatiske olier fremstillet af ekstrakter af blomster, frugter, blade, bark og frø.

Forskere fandt, at en times aromaterapimassage med grapefrugtolie, cypress og andre olier i seks uger hjalp med at reducere abdominal fedt og taljeomkreds (1).

Folk, der bruger denne massage, har ofte sagt, at de sover bedre og har reduceret muskelsmerter. Aromaterapi massage kan også hjælpe med at reducere stress og depression (5), (6). Dette kan igen reducere ønsket om at spise spiser eller slet ikke spise noget (fører til langsom stofskifte og vægtøgning) (7), (8).

2. Lymfemassage til vægttab

Vægtøgning og fedme kan føre til lymfødem. Dette forstærker yderligere betændelse og vægtøgning. Lymfemassage hjælper med lymfedræning, skyler ekstra væske fra talje, håndled, ankler og ben. Det reducerer hævelse.

En undersøgelse viste, at lymfatisk dræningsmassage eller manuel massage kunne hjælpe med at reducere fedt i lår og mave (9), (10). Folk, der driver sport, bruger denne massage ofte til at helbrede skader (11).

Du skal fjerne usund mad fra din kost. Få en autoriseret lymfatisk massageterapeut til at få massagen udført regelmæssigt.

3. Cellulite hudfold og vakuummassage

Cellulite får huden til at ligne en appelsinskal. At slippe af med det kan være en opgave. Men en hudfoldmassage kan helt sikkert hjælpe med at reducere tiden til at slippe af med cellulite.

En vibrerende enhed bruges til at massere det berørte område. Forskere fandt ud af, at hudfoldmassage kunne hjælpe med at udglatte huden (12). Tres minutters vibrationsmassage fem gange om ugen viste også lovende resultater til reduktion af cellulite (13).

Vakuummassage er en anden ikke-invasiv teknik til at reducere cellulite. Det hjælper med omstrukturering af kollagen, frigiver spændinger i musklerne, forbedrer hudens elasticitet, reducerer hudfoldtykkelsen, øger kollagen og mindsker muskelsmerter (14). Få en professionel vakuumterapeut til at lave din massage.

Dette er de tre massagebehandlinger, du kan prøve at kaste fedt fra enhver region i din krop, herunder mave, lår, ryg, hofter og bryst. Lad os se på fordelene ved disse massagebehandlinger.

Fordele ved massage til vægttab

• Forøg blodcirkulationen - En fuldkropsmassage hjælper med at øge blodcirkulationen og flowet (15). Det hjælper med at slippe af med alt giftigt affald og forbedrer stofskiftet.

• Lindre stress - Stress fører til toksinopbygning, hvilket kan føre til metabolisk afmatning og overspisning. Massage hjælper med at reducere stress og frigiver "feel good" hormoner (16). Dette hjælper med at reducere produktionen af ​​sulthormoner og forhindrer overdreven spisning (17).

• Lavere blodtryk - Højt blodtryk på grund af stress eller usunde madvaner kan føre til betændelse og vandretention. Dybdevævsmassage og aromaterapimassage kan hjælpe med at sænke højt blodtryk (18).

• Tone musklerne - Vægttabsmassage kan hjælpe med at toning din krop, især muskelområdet. De kan også mindske stivhed og ømhed i musklerne (19).

• Forbedre muskelgendannelse - træning forårsager muskelslitage. Hvile og dyb vævsmassage kan hjælpe med at forbedre muskelgendannelsen. Som et resultat vil du være i stand til at træne uden overdreven muskelsmerter eller nedsat fleksibilitet.

Konklusion

Massage alene vil ikke resultere i vægttab. Du er også nødt til at spise sunde fødevarer, træne 5 timer om ugen, få 7 timers søvn dagligt og knytte bånd til mennesker, der har lignende vægttab eller fitnessmål. Massage kan hjælpe med at øge vægttabet, inducere afslapning og reducere smerte. Inkluder dem i din livsstil, og du vil snart se en forskel.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

1. Er massage god til vægttab?

Ja, massage er god til vægttab. Du skal også spise sundt og træne 5 timer om ugen for at få de bedste og hurtige resultater.

2. Hvad er den bedste massage til vægttab?

Du kan prøve aromaterapimassage, cellulitemassage og lymfemassage for at tabe sig.

3. Hvordan man masserer maven for at tabe sig?

1. Lig dig fladt.

2. Brug en aromatisk olie.

3. Placer din højre håndflade på den øverste del af maven og den venstre håndflade på den nedre del af maven.

4. Brug cirkulære bevægelser til at massere din mave i 10 minutter.

5. Gør dette hver dag.

4. Hjælper ayurvedisk massage med vægttab?

Ja, ayurvedisk massage kan hjælpe dig med at reducere vægten. Men husk, du skal spise sunde fødevarer og træne for at få resultater.

19 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Effekt af aromaterapimassage på abdominal fedt og kropsbillede hos postmenopausale kvinder, Taehan Kanho Hakhoe Chi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Effekt af kombineret manuel akupunktur og massage på kropsvægt og reduktion af kropsmasseindeks hos overvægtige og overvægtige kvinder: Et randomiseret, kortvarigt klinisk forsøg, Journal of Acupuncture and Meridian Studies, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Fysisk og fysiologisk effektivitet af et overordnet sundhedsprogram for middelaldrende japanske kvinder med mild fedme: En pilotundersøgelse, Journal of Traditional and Supplementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Anvendelse af komplementær og alternativ medicin til vægtkontrol i USA, Journal of Alternative and Complementary medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Effektiviteten af ​​aromaterapi til depressive symptomer: En systematisk gennemgang, evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Effektivitet af aromaterapimassage og indånding på symptomer på depression hos kinesiske samfund hos ældre voksne, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Forening af svær depression og binge spiseforstyrrelse med vægttab i kliniske omgivelser, Fedme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Sult-inducerede ændringer i metabolisk hastighed, blodgennemstrømning og regional energiforbrug hos rotter, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• At være eller ikke være overvægtig: virkningen af ​​fedme på lymfefunktionen, The Journal of Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Effekter af mekanisk massage, manuel lymfedrænering og teknikker til manipulation af bindevæv på fedtmasse hos kvinder med cellulite, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Effektiviteten af ​​manuel lymfatisk dræning hos patienter med ortopædiske skader, Journal of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Effektiviteten af ​​massagebehandling på cellulite som overvåget af ultralydsbilleddannelse, Skin Research and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Virkningen af ​​interventioner med vibrationsterapi på hudtilstand og ændringer i hudtemperatur hos unge kvinder med lipodystrofi: En pilotundersøgelse, evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• De fysiske og fysiologiske virkninger af vakuummassage på de forskellige hudlag: litteraturens aktuelle status, Burns & Trauma, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Sammenligning af ændringer i blodgennemstrømningen med mobilisering af blødt væv og massageterapi, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Cortisol falder og serotonin og dopamin øges efter massageterapi, The International Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Stress, cortisol og andre appetitrelaterede hormoner: Prospektiv forudsigelse af 6 måneders ændringer i madbehov og -vægt, Fedme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Acupoint massage pleje befordrende for at forbedre den helbredende effekt af fedme patienter, der er komplicerede med hypertension og behandles med orale lægemidler, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Terapeutiske virkninger af massage og elektroterapi på muskeltonus, stivhed og muskelsammentrækning efter gastrocnemius muskeltræthed, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/