Sådan reduceres vægten naturligt

Det er naturligvis den bedste måde at gå ned i vægt. Crash-diæter fungerer muligvis i øjeblikket, men er aldrig en permanent løsning på dit problem. Faktisk kan de bremse dit stofskifte og hindre normale cellefunktioner. Så du skal tilpasse din livsstil på den måde, du mister vægt uden besvær. I denne artikel har vi nævnt 30 måder, der kan hjælpe dig med at rive faderen og kaste noget rigtigt fedt. Lad mig vise dig noget lys.

1. Sæt et realistisk vægttabsmål

Shutterstock

Det første skridt til at tabe sig er at vide, at du har brug for at tabe sig. Det har du opnået. Nu skal du sætte realistiske mål. Antag at du er nødt til at tabe 10 kilo og derefter sætte dit mål og sige: "Jeg skal tabe 2 kilo om 4 uger." Hvis du vil tabe 10 kilo på 1 uge, vil du først ikke være i stand til det; for det andet, ikke at være i stand til at tabe sig, kan få dig til at tvivle på dig selv, hvilket i sidste ende vil dæmpe dig. Opdel din største dagsorden i mindre dagsordener. Tag små skridt for at nå din endelige vægt.

2. Registrer din tredages diæt

Dette er en af ​​de bedste måder at finde ud af og selv se, hvor du går galt. Forbruger du for meget skrammel? Drikker du ikke vand? Spiser du for mindre? Svarene på alle disse spørgsmål og mange andre vil blive afsløret i den tre-dages diætregister. Du skal blot notere dine daglige måltidsvaner - når du spiser, hvad du spiser og hvor meget du spiser. At forbruge for mange kalorier og spise for mindre kan også føre til vægtøgning. Tjek hvad du spiser i weekenden, registrer hvad du snacker osv.

3. Find ud af, hvor mange kalorier du skal indtage

Shutterstock

Du ved, at du spiser for meget eller for mindre. Find derefter ud af, hvor mange kalorier du ideelt set skal indtage. For at gøre det kan du registrere et af fitnesswebsites / apps, hvor du kan indtaste din alder, vægt, højde, aktivitetsniveau osv. For at finde ud af, hvor mange kalorier du skal indtage. Antag, din tredages diætregistrering afslører, at du bruger 3000 kalorier om dagen, mens dit indtag kun skal være 2200 kalorier om dagen - det betyder, at du bruger 800 kalorier ekstra. Prøv at skære ned på kalorier langsomt. Start med at skære ned 200 kalorier, og indtag derefter gradvist 2000-2200 kalorier. Men hvis du begynder at træne, skal du muligvis forbruge flere kalorier. Spørg din fitness træner eller diætist for at vide, hvad dit kalorieindtag skal være, hvis du har øget dit aktivitetsniveau.

4. Skær ned på sukker

Vi spiser sukker i mange forskellige former - raffineret sukker, kage, wienerbrød, småkager, kiks, søde godbidder, slik, boller, ketchup, emballerede drikkevarer osv. Hvis du ser på din tre-dages diætregistrering, vil du finde ud af nøjagtigt hvordan meget sukkerfyldt mad, du spiser. Så først og fremmest skære ned på sukker. Men gør det langsomt. Hvis du f.eks. Drikker te eller kaffe med sukker, skal du starte med at reducere den mængde sukker, du tager i din te eller kaffe. Og tilsæt derefter til sidst intet sukker. Hvis du elsker cookies, så prøv cookies lavet med brunt sukker og havregryn. Prøv kager eller muffins, der indeholder mindre sukker. Efterhånden har du ikke lyst til at spise sukkerholdige fødevarer, og du vil tabe sig uden at svede i gymnastiksalen!

5. Dit køkken har brug for makeover

Shutterstock

Din krop kan kun få en makeover, når dit køkken får en makeover. Fordi det er sandt, "ude af syne er ude af sindet." Fjern al den usunde mad fra dit køkken, og giv den væk, eller kast den i skraldespanden. Ja, tag nogle drastiske skridt, hvis du virkelig vil tabe dig. Du har måske lyst til at kaste dine penge i skraldespanden, men det er langt bedre end at kaste dit helbred væk! Gå på markedet og få grøntsager, frugt, fiberrige fødevarer, urter, krydderier, nødder, hørfrø osv., Der hjælper dig med at tabe dig.

6. Spis hjemmelavet mad

Vi har for travlt til at lave mad. Nogle gange får vi bare træt ved bare at gøre noget. Ret? Selvfølgelig er nogle af jer virkelig travlt og altid på farten. Men du skal vide, du kan lave mad derhjemme uden at skulle lave en detaljeret frokost eller middag. Det kan være enkelt og hurtigt. Hvad med en salat eller en gryderet? Hvad med brun ris og ovngrillede svampe og grøntsager? Hvad med kogte linser med sauterede grøntsager? Jeg råder dig på det kraftigste til at tilberede dine måltider derhjemme, fordi mad i restauranten indeholder usynlige kalorier i form af saucer, smagsadditiver osv. Desuden ødelægger det at spise ude hver dag oplevelsen en gang imellem. Hvis du ikke får tid i løbet af hverdage til at lave mad, skal du gøre dit hjemmelavet nemt ved at opbevare hakkede grøntsager eller hjemmelavet sauce eller salatdressing i lufttætte beholdere eller lynlåsposer.

7. Drik vand

Shutterstock

Du vil blive overrasket over at vide, at vi 95% af de gange, hvor vi føler os tørstige, faktisk begynder at føle os sultne. Så i stedet for at drikke vand tager vi en cookie eller to. Ideelt set skal du drikke 3-4 liter vand (eller mere, hvis du træner regelmæssigt). Men vi savner alle dette mærke. Ikke at drikke nok vand fører til metabolisk afmatning, toksinopbygning, pH-ubalance og forhindrer normale cellefunktioner. Så gør en bevidst indsats for at drikke en tilstrækkelig mængde vand. Du kan tilføje agurk eller mynte til dit vand for at få det til at se og smage bedre.

8. Brug grøntsager

For mig er grøntsager som matematik - jo mere jeg løber væk fra det, jo mere jagter det mig! Jeg ved ikke om matematik, men grøntsager hjælper med at reducere vægten. Jeg kan sige det, fordi jeg også kæmpede for at tabe mig, indtil jeg begyndte at indtage grøntsager i de rigtige proportioner. Spis spinat, kale, salat, collard greener, radise greens, selleri, gulerødder, rødbeder, blomkål, broccoli, purløg, forårsløg, yam, okra, aubergine, tomat, løg, urter og krydderier. Disse hjælper dig med at fylde vitaminer, mineraler og kostfibre. Grøntsager har lavt kalorieindhold og højt fiberindhold. Så de kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere. Har 3-5 portioner grøntsager om dagen.

9. Forbrug frugt

Shutterstock

Frugter er rige på kostfibre, vitaminer, mineraler, frugtsukker og andre phytonutrients, der hjælper med at skylle ud toksiner, forbedrer fordøjelsen, hjælper vægttab, holder sultpine væk og forbedrer hud og hår sundhed. Læg dit køleskab med forskellige slags frugter, og indtag mindst 3 forskellige frugter, og få i alt 3 portioner frugt om dagen.

10. Sig nej til stegt mad

Det er underligt, hvor farlige ting tiltrækker os mest. Stegte fødevarer har nul næringsværdi, højt kolesteroltal og er giftige for kroppen. Stegte fødevarer som stegt kylling, kartoffelchips, fries osv. Steges for det meste i brugt olie, hvilket for at være ærligt er gift for din krop. Disse fødevarer vil gøre dig mere tilbøjelig til hjerteanfald, betændelse, forstoppelse osv. Så vær opmærksom og pas på din krop, ligesom den måde, den tager sig af dig.

11. Undgå forarbejdede fødevarer

Shutterstock

En anden morder er forarbejdet mad. De indeholder højt natriumindhold, konserveringsmidler, tilsætningsstoffer osv., Som alle er skadelige for din krop på lang sigt. Undgå at indtage salami, pølse, brød, madlavning i mikrobølgeovn, spiseklare måltider, morgenmadsprodukter osv.

12. Spring aldrig over morgenmad

At bryde fasten hver morgen efter 7-8 timers god nats søvn er ekstremt vigtig. Din hjerne styrer alle kropsfunktioner, og hvis du ikke giver cellerne maden til at udføre de biologiske reaktioner for at skabe energi, fungerer din hjerne ikke korrekt. Dette vil igen føre til sløvhed, langsom stofskifte, vægtøgning, hæmmede kognitive funktioner osv. Så spring aldrig din morgenmad over. Spis havregryn, mælk, æg, spinat smoothie, frugt osv. For at fylde din mave i mindst 2 timer. Du vil føle dig mere energisk og være i stand til at koncentrere dig bedre.

13. Tilsæt protein til alle dine måltider

Shutterstock

Protein er et af de vigtige makronæringsstoffer. Hormoner, enzymer, hår, negle, muskler osv. Er alle lavet af protein. Så inkluder protein i alle dine måltider. De bedste proteinkilder er fisk, æg, kyllingebryst, kalkun, nødder, frø, svampe, soja, linser, bælgfrugter, mælk, ost og tofu. Vær kreativ og inkluder disse ingredienser i din morgenmad, frokost og middag, så du får en tilstrækkelig mængde protein fra hele fødevarer. Hvis du har en travl tidsplan, kan du også drikke protein shakes.

14. Ingen kulhydrater efter kl

Nat er når du ikke er aktiv. Undgå derfor at spise kulhydrater efter kl. Hvis du spiser middag efter kl. 19, skal du spise sauterede grøntsager, suppe, gryderet osv. For at mætte din sult. Du kan også få yoghurt med frugt til middag. Sørg for at spise mad med lavt glykæmisk indeks.

15. Føj fiber til din diæt

Shutterstock

Kostfibre forhindrer fedtoptagelse, holder dig mæt i længere tid og hjælper med at rense din tyktarm. Dette forbedrer igen din fordøjelse og holder stofskiftet aktivt. Så inkluder fiberrige fødevarer som havre, grøntsager med skræl, frugter med papirmasse, brun ris, rød ris osv.

16. Drik grøn te

Grøn te er fyldt med antioxidanter, der hjælper med at fjerne de skadelige frie iltradikaler. De frie iltradikaler truer potentielt din krop ved at mutere cellernes DNA og forhindre kroppen i at fungere normalt. Dette øger stressniveauerne, der fører til betændelse. Dette fører igen også til betændelsesinduceret vægtøgning. Så gør det til en vane at drikke grøn te mindst tre gange om dagen uden sukker.

17. Undgå emballerede drikkevarer

Shutterstock

Pakket frugtsaft, grøntsagssaft, energidrikke osv. Indeholder en enorm mængde sukker, kunstige smagsstoffer og farvestoffer, der ikke er godt for dit helbred. Højt blodsukker kan føre til insulinresistens, vægtøgning og diabetes. Så det er bedre at drikke friskpresset frugt- eller grøntsagsjuice. Du har også mulighed for at bestille koldpressede sunde juice online eller købe dem fra et supermarked.

18. Brug begrænset alkohol

At socialisere er meget vigtigt. Men det bliver lidt vanskeligt, når du vil tabe dig og også ønsker at hænge ud med dine venner eller skal deltage i et kontorfest. I dette scenarie skal du holde dig til et glas vin, nippe langsomt, fortsætte med at bevæge dig rundt og chatte med forskellige mennesker og snack på proteinrige fødevarer. Sørg for at drikke vand for at forhindre dehydrering.

19. Spis langsomt

At spise langsomt kan hjælpe dig med at tabe sig. Når du spiser langsomt, har du en tendens til at forbruge mindre luft, hvilket sker, når du spiser hurtigt. Desuden kan spise langsomt forhindre dig i at spise for meget og hjælpe dig med at føle dig mæt i en længere periode.

20. Server mad på lille plade

Shutterstock

Spis altid på en lille tallerken. Dette vil give din hjerne et visuelt signal om, at der er en stor mængde mad på pladen. Og når du er færdig med at spise, ved du, at du har spist meget og ikke har brug for en anden servering. Ja, det vil tage et par dage at vænne sig til, men virker. Prøv det.

21. Sov inden for 3 timer efter middagen

Når du har spist din middag, skal du vente i 2-3 timer og derefter gå i seng. Dette forhindrer dig i at spise snacks sent på aftenen. Når du spiser noget efter 3 timer efter middagen, vil din krop ikke være i stand til at bruge den ekstra energi i form af aktivitet. Derfor bliver det opbevaret som fedt, hvorved du får vægt. Desuden kan snack om aftenen forhindre dig i at falde i søvn, hvilket også er nødvendigt for at du føler dig stressfri og taber sig.

22. Spis foran spejlet

"Spejlspejl på væggen, hvem er den smukkeste af dem alle?" Og du ved, hvor ærligt spejlet er! Så sidde foran et spejl og spis, så du ikke overspiser. Når du ser dig selv i spejlet, vil du være motiveret til at spise mindre, da du får et visuelt signal om du skal få en anden portion eller bare være tilfreds med din første servering. Pointen er, ikke overspis.

23. Sund snack

Shutterstock

Ligesom morgenmad, frokost og middag skal du også se, hvad du snacker på. Hvis du spiser forarbejdede fødevarer som en snack, er chancerne for, at du ikke taber dig, uanset hvad. Så vælg sunde snacks. Lager dit køkken og køleskab med frugt, hummus, gulerod, agurk, popcorn osv. Du kan også drikke friskpresset juice som en snack.

24. Kardio- og styrketræning er et must

Du skal træne regelmæssigt for at bruge energi og skabe negativ energibalance i din krop. Start med cardio med lav intensitet som at gå. Når du er sikker nok, kan du deltage i et motionscenter for at lave en blanding af cardio og styrketræning 3-5 gange om ugen. Du kan også løbe, løbe, svømme, danse osv. At træne hjælper med at lindre stress og holde din hjerne aktiv.

25. Bliv ved med at bevæge sig

Har du et jobjob? Pendler i komforten med en firehjulet eller tohjulet? Tilbring dine weekender på din yndlingssofa? Nå, så skal du gøre dit daglige liv mere aktivt. Stå op hver time og gå rundt, anmod om et stående skrivebord, nyd dit yndlingsshow i weekenden, men først når du har ”tjent det” ved at gå i gymnastiksalen om morgenen. Hvis du holder en fest, skal du tilberede middag til dine venner, ikke bestille den.

26. Planlæg aktive weekender

Shutterstock

Gør dit vægttab interessant ved at planlægge aktive weekender. Gå på weekendture, vandreture, cykelbegivenheder, deltag i en workshop, forbered dig på en kommende sportsbegivenhed osv. Dette vil ikke kun holde dig travl, men også aktiv.

27. Stop med at ryge

Rygning kan hæmme dit vægttab ved at skabe en tilstand af stress i din krop. Stress kan igen føre til betændelse og i sidste ende betændelsesinduceret vægtøgning. Så hold op med at ryge i dag for at holde dig selv og de tæt på dig i sikkerhed.

28. Byg social støtte

Social støtte spiller en meget vigtig rolle, når det kommer til at tabe sig. Hvis dine venner og familie forstår, hvorfor det er vigtigt for dig at tabe sig og støtter dig, vil du hurtigt tabe dig. Så få dem til at forstå, hvordan deres støtte er vigtig for dig. Desuden har en træningskammerat til at holde fokus og diskutere øvelser eller ernæringstips med dem.

29. Få god søvn

Shutterstock

Søvnløshed gør dig ikke kun træt og cranky, men også buttet. Mindre søvn betyder mere stress og frie iltradikaler i systemet. Og dette fører til mavefedt, som er meget vanskeligt at slippe af med. Få 7-8 timer eller sov, så du kan vågne op tidligt, træne, spise morgenmad og gå rundt på din aktive dag og føle dig fantastisk!

30. Undgå stress

Livet har travlt, og det er derfor, du fortjener at slappe af og bruge lidt tid sammen med dig selv. Bekymring og stress kan kun skade dig. Du kan ikke kontrollere alt i dit liv. Så bare slappe af og planlægge den næste tur til dit yndlingssted. Eller male, svømme, få nye venner, læse bøger, lære fotografering osv. Tab af stress for at tabe sig.

Så det var de 30 bedste måder at tabe sig naturligt uden at skulle tage vægttabspiller eller gå under kniven. Skift din livsstil, og du vil tabe dig som magi. Start i dag ved at veje dig selv, sæt dit mål og give dit køkken en makeover. Held og lykke!

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvorfor kan jeg ikke tabe mig, når jeg spiser en gang om dagen og kun spiser frugt til middag?

Det er sandsynligvis grunden til, at du ikke taber dig. Du skal spise 5-6 gange om dagen. Tilsæt protein, grøntsager, sunde fedtstoffer og fiber til dine måltider, snack sundt og træn regelmæssigt for at tabe dig.

Hvilke øvelser hjælper med at reducere kropsvægten?

Du kan gøre enhver form for cardio og styrketræning for at tabe fedt og opbygge muskelmasse for at se tonet og slank ud.

Hvordan kan jeg reducere mavefedt?

Start med at slippe af med den ekstra stress. Lav ab øvelser, undgå usunde fedtstoffer og sukkerholdige fødevarer. Sid ikke på et sted i mere end en time. Du kan også lave yoga.

Hvordan kan en teenager tabe sig hurtigt?

Hurtigt vægttab kan kun ske, når du får dit stofskifte tilbage på sporet. Og for det skal du spise godt og træne regelmæssigt. Følg de 30 tip, der er nævnt i denne artikel. Når dit stofskifte er tilbage på sporet, vil du tabe dig uden at skulle prøve hårdt.