33 fantastiske måder banan gavner hud, hår og sundhed

Denne frugt er så almindelig, at vi sandsynligvis er stoppet med at give den nogen betydning. Vent - bananer gavner os på fascinerende måder at gøre vores liv bedre.

At spise dem er simpelt, men hvad de kan gøre mod dig er utroligt. Fortsæt med at læse for at lære mere.

Indholdsfortegnelse

• Om bananer
• Er bananer gode for dig? Hvordan?
• Hvad er ernæringsprofilen for bananer?
• Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved bananer?
• Hvad er fordelene ved hud?
• Hvad med hår?
• Nogen populære bananopskrifter?
• Hvordan man vælger bananer? Hvad med opbevaringen?
• Sådan integreres flere bananer i din diæt?
• Eventuelle fascinerende bananfakta?
• Hvad er den anden anvendelse af bananer?
• Hvordan og hvornår skal man spise bananer?
• Hvad er bivirkningerne ved at spise for mange bananer?

Om bananer

Det er en af ​​de mest forbrugte frugter på planeten. Og det er utrolig gode nyheder (vi fortæller dig hvorfor lidt senere). I botaniske vendinger hører banan til familien Musaceae. Det videnskabelige navn på frugten er Musa acuminata Colla.

Banan kaldes kela på hindi, arati pandu på telugu, vazhai pazham på tamil, bale hannu i kannada og ethapazham i malayalam. Frugten er variabel i farve, størrelse og fasthed. Det er en af ​​de bredt dyrkede afgrøder i de tropiske og subtropiske zoner. Selvom der ikke skelnes skarpt mellem bananer og plantaner, er førstnævnte den blødere sort, mens sidstnævnte er mere fast.

Med hensyn til monetær værdi rangeres bananer som fjerde blandt verdens fødevareafgrøder. De er meget populære og findes i flere varianter -

24. Fugt din hud

Billede: Shutterstock

Bananer er gode naturlige fugtighedscreme til din hud. A-vitaminet til stede i bananer gendanner den mistede fugt og reparerer beskadiget, kedelig og tør hud.

For at fugte tør og kedelig hud med det samme, mos en moden banan og påfør den på dit ansigt. Undgå kontakt med øjnene. Lad den være tændt i 20 til 25 minutter og vask den derefter af med lunkent vand. Du får straks blød og smidig hud. Hvis du har ekstremt tør og skællende hud, kan du tilføje honning til denne ansigtsmaske. Denne banan- og honningmaske hjælper også med at slippe af med pigmentering af huden.

En anden let ansigtsmaske for at få fugtig hud er at mose en halv moden banan og blande den med 1 spsk yoghurt og 1 tsk vitamin E-olie. Påfør den generøst på et rent ansigt og skyl det af efter 30 minutter.

25. Hjælp hudglød

Bananer indeholder gode mængder C-vitamin, der hjælper med at opretholde den naturlige og ungdommelige glød i huden. Du kan bringe den mistede glød tilbage ved hjælp af disse ansigtsmasker:

• Mos en halv moden banan og bland den med 1 spsk sandeltræspasta og ½ tsk honning. Lad det sidde i 20 til 25 minutter og vask med lunkent vand. Denne ansigtsmaske er gavnlig for fedtet hud, da sandeltræ hjælper med at rense overskydende talg og olie fra huden, mens bananen holder den fugtig.
• Mos en moden banan og bland den med citronsaft (fra en citron). Lad det være i ca. 20 minutter. Denne maske er fuld af C-vitamin, som hjælper med at slippe af sløvhed og reducerer pletter og pletter.
• Du kan også bruge bananmælk til ansigtet. Mos bare en moden banan, indtil du får en klumpfri pulp. Tilsæt nu lige meget mælk og bland godt. Hvis du har tør hud, kan du også tilføje et par dråber olivenolie. Påfør blandingen på dit ansigt og hals og lad den sidde i 20 minutter. Du kan sandsynligvis spise en anden banan, når du slapper af. Skyl først med varmt vand (for at åbne porerne) og derefter med koldt vand (for at lukke porerne).

26. Har fordele mod aldring

Næringsstofferne i bananer hjælper med at bekæmpe rynker og holder huden ung.

For en anti-aging ansigtsmaske fyldt med vitamin A og E, bland en avocado og en banan sammen. Lad det være på huden i 20 minutter og skyl. Din hud bliver blød og ungdommelig. E-vitaminet i avocado kombineret med næringsstofferne i bananer bekæmper frie radikaler og reparerer skader.

Du kan også mos 1/4 banan grundigt og tilsætte 1 tsk rosenvand. Påfør det på ansigt og hals og vask det af efter en halv time.

27. Har fordele ved fodpleje

Billede: Shutterstock

Banans fugtighedsegenskaber kan bruges til at slippe af med revnede hæle.

Alt du skal gøre er at mose papirmassen af ​​to modne bananer og anvende på rene, tørre fødder. Lad det sidde i 10 minutter og skyl fødderne med koldt vand. Bananmassen trænger dybt ind i tør, revnet hud og giver dig bløde og smidige fødder.

28. Hjælp med at behandle bløde øjne

Næringsstofferne i bananer kan hjælpe med at berolige blodkarrene under øjnene og reducere hævede øjne. Alt du skal gøre er at mose en halv banan og anvende generøst omkring det berørte område. Lad det sidde i 15 til 20 minutter, og post det, som du kan skylle med koldt vand. Kalium i bananen trækker det overskydende væske ud under huden og giver lindring.

Du kan også anvende bananskræl i stedet for den mashede frugt.

29. Hjælp med at fjerne døde hudceller

Du kan forberede en bananskrubbe til at eksfoliere din hud. Den er fuld af antioxidanter, som ikke kun hjælper med at fjerne døde hudceller, men også efterlader din hud til at føle sig ny.

Her er nogle bananskrubber, du kan forberede lige derhjemme:

- Tag en moset banan og 1 spsk sukker og bland dem godt. Påfør på din hud og gnid i cirkulære bevægelser. Bananen fugter den tørre hud, mens sukkergranulatet slipper af med den døde hud.

Mos en moden banan. Til dette tilsættes 2 til 3 spsk havre og 1 spsk hver honning og mælk. Påfør på dit ansigt og lad det sidde i 5 minutter. Vask med koldt vand. Hvis du har ekstremt tør hud, kan du erstatte mælk med frisk fløde.

- Tag 1/2 banan (moden), 1 spsk kokosmælk og 2 spiseskefulde ubehandlet ris. Bland alt for at få en tyk pasta. Massér forsigtigt dit ansigt med denne pasta og vask derefter af med koldt vand.

- For at lave en body scrub, mos 2 bananer med 4 til 5 jordbær ved hjælp af en blender. Bland 3 spiseskefulde sukker og brug det som en kropskrubber, når du tager et bad.

30. Hjælp med at behandle acne

Du kan bruge en bananskal til at behandle acne.

Skær et lille stykke af skrællen. Gnid forsigtigt indersiden af ​​skrælen over det acne-berørte område. Gør dette i ca. 5 minutter, eller indtil indersiden af ​​skrælen bliver brun. Lad bananen på huden tørre ud. Rengør med lunkent vand. Gentag dette mindst 3 gange om dagen for at få de bedste resultater.

31. Hjælp til behandling af kløende hud, vorter og psoriasis

For kløende hud skal du blot gnide indersiden af ​​bananskal på det berørte område, så finder du lettelse.

Til behandling af vorter og psoriasis skal du bare anvende bananskal på det berørte område og gnid det i 10 til 15 minutter to gange hver dag. Du kan bruge dette ud over din medicin. Tal dog med din hudlæge for rådgivning.

32. Hjælp dig med at opnå skønhedssøvn

Vi ved alle, hvor vigtigt en god nats søvn er for at opretholde hudens sundhed. Melatonin er det søvnfremkaldende hormon i den menneskelige krop, og tryptophan er den aminosyre, der er nødvendig til produktionen af ​​dette søvnhormon.

Vi så allerede, hvordan bananer kunne hjælpe med at fremkalde søvn. At spise bananer et par timer før du går i seng hjælper dig med at få den essentielle skønhedssøvn - hvilket grundlæggende betyder, at du opmuntrer din hud til at reparere sig selv, mens du sover.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad med hår?

33. Forbedre hårets sundhed og udseende

Billede: Shutterstock

Bananer indeholder folsyre, der får dit hår til at skinne (57). De holder også dit hår fugtigt og godt hydreret (58). Kalium i frugten og de andre naturlige olier forbedrer også hårets sundhed (59).

Der er mange bananhårpakker, der hjælper dit hår på forskellige måder:

Til blødt hår

1. Bland en moden banan med avocado og tilsæt kokosmælk til blandingen.
2. Påfør det på dit hår, og vent i 15 til 20 minutter.

Denne pakke skader hår og gør håret blødt. I stedet for avocado kan du også lave den samme pakke ved at tilføje kakao. Tilstedeværelsen af ​​kakao hjælper med at bringe hårets naturlige farve ud.

Til skinnende hår

1. Skræl en banan og tilsæt 1/4 kop olivenolie og en æggehvide.
2. Tilsæt alle ingredienserne i en blender og puré i et par minutter.
3. Påfør blandingen i dit hår og lad det blive i 15 minutter.
4. Du kan derefter vaske dit hår med din yndlingsshampoo og balsam.

Til stærkt hår

1. Bland papirmasse af en moden banan med yoghurt.
2. Påfør den glatte pasta i din hovedbund og skyl med koldt vand efter 15 til 20 minutter.

Til tørt hår

1. Bland 3 teskefulde honning med papirmasse af en moden banan.
2. Påfør masken på dit hår, mens det stadig er vådt.
3. Lad det sidde i 15 til 20 minutter.
4. Shampoo og pleje dit hår.

Til beskadiget hår

1. Lav bananmasse og tilsæt et par dråber mandelolie til det.
2. Påfør blandingen i dit hår og lad det sidde i 10 til 15 minutter. Vitaminerne A og C i bananen sammen med vitamin E i mandelolie efterlader dit hår silkeagtigt, skinnende og for ikke at nævne fugtet og blødt.

Noget vigtigt at være opmærksom på - Mens du anvender en af ​​ovenstående hårmasker, er det vigtigt at holde to ting i tankerne, så du ikke ender med klumper af bananer i dit hår efter hårvask.

Først, når du bruger en banan til hårmaske, skal du sørge for, at den er i papirmasseform, og at der ikke er nogen stykker. Bare for at være sikker, bland alt indholdet af hårmasken.

For det andet skal du aldrig lade disse hårmasker tørre helt på dit hår. Hårmasken skal stadig være våd, når du vasker dit hår, så du let kan slippe af med bananen, som ellers har tendens til at sidde fast. Du føler måske, at dit hår er lidt stift, når det tørrer, men når det tørrer helt, vil du kunne se resultaterne.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Og nu til nogle lækre (alligevel enkle) bananopskrifter.

Nogen populære bananopskrifter?

Helt ærligt kan du bruge bananer i bogstaveligt talt enhver opskrift. Uanset om det er kager, bagværk eller desserter, kan du lave dem ved hjælp af bananer.

Og her har vi nogle af de populære opskrifter med frugten.

1) Banan morgenmad shake

Hvad du har brug for

• 2 store overmodne bananer, skrællet, skåret og frosset
• 1 kop mandelmælk
• ¾ kop is
• ¼ kop jordnøddesmør
• 2 spsk kakaopulver, usødet
• ½ tsk vanilleekstrakt

Kørselsvejledning

1. Tilsæt alle ingredienserne til blenderen, og forarbejd dem, indtil de er pureret.
2. Server med det samme.

2) Banan Avocado Smoothie

Hvad du har brug for

• 1 banan
• 1 medium blød avocado, skrællet
• ½ kop naturlig græsk yoghurt
• 1 kop usødet mandelmælk
• 1 tsk naturlig vanilleekstrakt
• 1 tsk ahornsirup eller honning
• Knust is efter behov

Kørselsvejledning

1. Kast alle ingredienserne i en blender, og forarbejd dem, indtil de er pureret.
2. Server med det samme.

3) Banan Bran Muffins

Hvad du har brug for

• 1 ½ kopper naturligt klid
• 1 kop fuldkorns hvedemel
• ½ kop pakket brunt sukker
• 1 ½ teskefuld bagepulver
• ½ tsk bagepulver
• 1 tsk kanel
• ¼ tsk salt
• 2 æg
• 1 kop moset banan (2 mellemstore bananer)
• ½ kop mælk
• 1/3 kop vegetabilsk olie

Kørselsvejledning

1. Forvarm ovnen til 375 ^o F. Linje 12 muffin kopper med papir liners.
2. I en medium skål kombineres klid, mel, brunt sukker, bagepulver, bagepulver, kanel og salt.
3. I en anden skål skal du slå æg, moset banan, olie og mælk.
4. Tilsæt bananblandingen til den tørre blanding.
5. Sked det i de tilberedte muffinkopper.
6. Bag den i den forvarmede ovn i ca. 20 minutter.
7. Tjene.

4) Banan te

Hvad du har brug for

• 1 banan, med enderne skåret af
• 6 kopper filtreret vand
• Kanel eller honning efter behov, efter smag

Kørselsvejledning

1. Kog vandet i en gryde i rustfrit stål.
2. Tilsæt bananen til det kogende vand.
3. Lad frugten stejle i ca. 10 minutter.
4. Fjern de kogte bananer fra varmen, og sil teen.
5. Til dette tilføj kanel eller honning.
6. Tjene.

Opskrifterne er gode. Men hvordan kan du fremstille dem uden at vide, hvordan man vælger de rigtige bananer eller hvordan man opbevarer dem korrekt?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvordan man vælger bananer? Hvad med opbevaringen?

Udvælgelse

Sørg for, at bananerne for det meste er gule med noget grønt i begge ender. Også, hvis du skal bruge med det samme - vælg de allerede modne bananer (gule med brune pletter). Hvis du skal bruge dem senere, kan du vælge dem, der er lidt grønne.

Opbevaring

Og for at tilskynde til hurtigere modning skal du placere bananerne i en brun papirpose ved stuetemperatur.

Og hvis du undrer dig…

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan integreres flere bananer i din diæt?

Darn simpelt.

• Du kan bruge mosede bananer i bagværk i stedet for olie og smør.
• Du kan også fryse bananer og føje dem til din smoothie.
• Du kan tilføje skiver banan til din morgenkorn.

Enkel.

Og…

Tilbage til indholdsfortegnelse

Eventuelle fascinerende bananfakta?

• Bananer er radioaktive, da de indeholder høje niveauer af kalium.
• Der er omkring 1.000 forskellige typer bananplanter.
• Over 100 milliarder bananer forbruges hvert år i verden.
• Ugandere spiser i gennemsnit ca. 500 pund bananer pr. Person om året.
• En klynge af bananer kaldes en hånd. Og en enkelt banan kaldes en finger.

Banan (delene af planten) har også andre anvendelser.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er den anden anvendelse af bananer?

Ikke kun frugten, selv de andre dele af bananplanten har anvendelser.

Bananblomster - Også kaldet bananknopper, deres ekstrakter (ethanolbaserede) kan bruges til at afværge infektioner. At forbruge en kogt bananblomst med en kop yoghurt kan lindre overdreven blødning under menstruationen.

Bananblade - Du kan bruge bladene til servering af mad. Du kan også bruge dem til at forme røren inden stegning.

Bananstamme - Stammen er rig på fiber og kan bruges til at behandle forstoppelse. Du kan forberede saften og få den sammen med resten.

Du kan også spise bananer på bestemte tidspunkter i løbet af dagen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvordan og hvornår skal man spise bananer?

• Før din træning

Også kaldet naturens kraftbjælke, de fordøjelige kulhydrater og kalium i bananer hjælper med at opretholde nervefunktionen. At have en medium banan før en træning kan holde næringsniveauet højt. Bare tag en medium banan, når du er vågnet sammen med en halv kop græsk yoghurt. Hit gymnastiksalen efter 30 minutter. Du vil se forskellen.

• Til morgenmad

Du kan arbejde sammen med din morgenmadsprodukter. Eller du kan få en bananmilkshake. Men sørg for ikke at have en banan alene til morgenmad. Selvom det måske giver dig et hurtigt energiboost, kan du snart føle dig træt og sulten (60).

Du kan også vælge Morning Banana Diet, som vi har diskuteret tidligere i dette indlæg.

• Som en sund aftensmad

Spred simpelthen en spiseskefuld jordnøddesmør på en banan. Eller du kan lave banan til en del af din salat.

• Om natten

Du kan få en banan efter din middag.

Alt godt. Men bananer har deres andel af visse dårlige virkninger. Du skal også vide om dem.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er bivirkningerne ved at spise for mange bananer?

• Hovedpine og søvnighed

Aminosyrerne i bananer kan udvide blodkarrene, og dette kan forårsage hovedpine. Da de indeholder tryptofan, kan det også medføre søvnighed at spise for mange af dem.

• Huller i tænderne

• Hyperkalæmi

Overforbrug af kalium kan føre til hyperkaliæmi, hvis symptomer inkluderer muskelsvaghed og uregelmæssig hjerterytme. Selvom det kan have alvorlige konsekvenser, bliver du bedt om at spise 43 bananer på kort tid, før det kan ske.

Så medmindre du er fast besluttet på at vinde en banan-spisekonkurrence, behøver du ikke bekymre dig.

• Blodsukker

Overdreven bananindtagelse kan øge blodsukkeret. Selvom frugten har fiber for at imødegå denne effekt, skal du dog, hvis dit sukkerindhold er på kanten, passe på og konsultere din læge. Tag ikke en chance.

• Nyresygdomme

Men hej, bananer er supergode frugter, hvis du tager dem normalt. Ah ja, du har flere spørgsmål, ikke? Vi har dem dækket!

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Fedtes bananer?

Nej de er ikke. De indeholder ikke noget fedt eller kolesterol alene.

Hvilken banan skal du spise - moden eller umoden?

Begge har lige stor andel af fordele og ulemper. Modne bananer er lettere at fordøje og har en højere koncentration af antioxidanter. Men da de indeholder meget sukker, kan de skabe bekymring for patienter med diabetes.

Umodne bananer indeholder meget resistent stivelse og er et godt alternativ for folk, der prøver at undgå mad med højt sukkerindhold. De forbedrer også kolon sundhed. Men de har en lavere koncentration af antioxidanter. De kan også forårsage oppustethed på grund af indholdet af resistent stivelse.

Er det sundt at spise bananer om natten?

Ja. Dette har en afslappende effekt på dine muskler og hjælper dig med at sove godt.

Hvor mange bananer kan jeg spise om dagen?

Fem til seks. At gå ud over dette antal kan øge kaliumniveauerne.

Er det godt at spise bananer efter en træning?

Ja. De tilbyder dig de kulhydrater, du har brug for efter en træning. Disse kulhydrater genopfylder kroppens glykogen, som genopbygger beskadigede muskler.

Konklusion

Fordelene ved bananer er værd at gå bananer til.

Eh?

Uanset hvad. Har dem hver dag. Intet mere at sige.

Åh vent, skriv en kommentar i feltet nedenfor. Fortæl os, hvordan dette indlæg har gjort dit liv bedre.

Referencer

1. "Hele frugter og frugtfibre, der opstår sundhedseffekter" Næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. “Kortkædede fedtsyrer og mennesker…”. Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization, Australien. 2001 juli.
3. “Insulinsensibiliserende virkninger af diætresistent stivelse…”. Oxford Centre for Diabetes, UK. 2005 september.
4. “Magnesium i sygdom”. Oxford Academic Journal. 2012 januar.
5. “Hjertesvigt og kalium”. Harvard Medical School.
6. "Kunne spise en banan om dagen reducere din risiko for at dø af et hjerteanfald af en TREDJE?" Express. 2016 april.
7. “Hjertet og kalium: en bananrepublik”. King's College London, London, Storbritannien. 2013 marts.
8. “Lavt kaliumniveau”. US National Library of Medicine.
9. “Hjertesund opvarmning”. Nationa Heart, Lung and Blood Institute.
10. “Hjertesund kost”. University of Maryland Medical Center.
11. “Hvordan kalium kan hjælpe med at kontrollere højt blodtryk”. American Heart Association. 2016 december.
12. “7 fødevarer, der sænker dit blodtryk”. Forbes. 2012 oktober.
13. “Mangan handling i hjernefunktion”. University of Shizuoka, Japan. 2003 januar.
14. “Ernæringsmæssige aspekter af mangan-homeostase”. Vanderbilt University Medical Center, USA. 2005 oktober.
15. “Vitamin B6”. US National Library of Medicine.
16. “Hvordan en banan om dagen kan holde slagtilfælde i skak”. Daglig post.
17. "Fødevarer, der kan hjælpe med at mindske risikoen for slagtilfælde". The Telegraph. 2015 september.
18. "Vil en banan om dagen holde et slagtilfælde væk?". American Academy of Neurology. 2002 august.
19. “Øget kaliumindtagelse for at reducere slagtilfælde”. Albert Einstein College of Medicine. 2014 september.
20. “Mad og dine knogler — Retningslinjer for ernæring af osteoporose”. National Osteoporosis Foundation.
21. “Silicium og knoglesundhed”. King's College, London. 2007 april.
22. “Andre næringsstoffer, der bidrager til knoglesundhed”. PennState-udvidelse.
23. “Kalium godt for hjerte, knogler og muskler”. Colorado State University. 2015 november.
24. "Kalium". Oregon State University.
25. “Virkningerne af højt kaliumforbrug på knoglemineraltæthed…”. Sir Charles Gairdner Hospital, Australien. 2009 februar.
26. “Kalium og sundhed”. Purdue University, USA. 2013 maj.
27. "Når du har diarré". US National Library of Medicine.
28. "Diarré". Rogers State University.
29. “Den anti-ulcerogene aktivitet af den umodne plantain banan”. US National Librabry of Medicine. 1984 maj.
30. “Systematisk gennemgang: virkningen af ​​fiber i styringen af ​​kronisk idiopatisk forstoppelse”. Leeds Gastroenterology Institute, UK. April 2011.
31. “Kost til forstoppelse”. Konkuk University School of Medicine. 2014 december.
32. “Ostesandwich, en banan, men bestemt…”. Daglig post. 2011 december.
33. “NJ Army National Guard…”. Department of Military and Veterans Affairs. 2003 august.
34. “Naturlige midler til tømmermænd”. Bastyr Universitet. 2014 december.
35. “Hangover Shmangover…”. Reporter. 2014 oktober.
36. ”Spis din vej til sundere, hvidere tænder”. Samlet tandlægeadministratorers sundhedsplan.
37. “Ernæringsterapi for mental sundhed” Connecticuts officielle statslige websted.
38. “Spise for at håndtere stress”. Miljø-, sikkerheds- og sundhedsafdelingen.
39. "Gå forbi bananen…". Modesto Junior College.
40. ”Bananer er lige så gavnlige som sportsdrikke, finder forskere”. Appalachian State University. 2012 maj.
41. “Tumornekrosefaktor i bananer hjælper med at forhindre kræft”. Asian Fund for Cancer Research Limited. 2013 juli.
42. “Grøntsager, frugter og risiko for kræft i kolorektal”. Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. 1996.
43. "En case-control undersøgelse af diæt og lungekræft i Kerala, Sydindien". Regionalt kræftcenter, Indien. 1994 september.
44. “Muskelkramper”. US National Library of Medicine.
45. “Narkotika fremstillet af bananer viser løfte om at bekæmpe dødbringende vira”. University of Michigan. 2015 oktober.
46. “Vitaminer og mineraler”. Mayo Clinic.
47. “Effekter af kostfibre og dets komponenter på metabolisk sundhed”. Kansas State University, USA. 2010 december.
48. “Dagligt forbrug af banan forbedrer marginalt blodsukkeret…”. US National Library of Medicine National Institutes of Health. 2014 december.
49. “Diabetes diæt”. University of Maryland Medical Center.
50. "Hvordan behandles anæmi?" National Heart, Lung and Blood Institute.
51. ”Spis dig selv tilfreds med mad for at forbedre dit humør og din mentale sundhed”. Spejl. 2016 juli.
52. “Hvordan man øger serotonin i den menneskelige hjerne uden medicin”. McGill University, USA. 2007 november.
53. “Beroligende, naturlige kur mod hæmorroider”. Pacific College of Oriental Medicine.
54. “L-Tryptophan: Grundlæggende metaboliske funktioner…”. University of Texas Health Science Center i San Antonio, USA. 2009 marts.
55. “Søvnforstyrrelser”. Poarch Band of Creek Indianere.
56. “Morgenbananediet”. WebMD.
57. "Folinsyre er et B-vitamin, som din krop har brug for hver dag". California Department of Public Health.
58. ”Spis dig til sundt hår”. Paul Mitchell skoler.
59. “Blødt og silkeagtigt hår”. Berkely Center for Environmental Research and Children's Health.
60. ”Hvorfor skal du ikke spise en banan til morgenmad”. New Zealand Herald. 2016 august.