33 Dos og don'ts efter et brud

Når du går i opløsning med en elsket, kan de første par dage, uger eller endda måneder være ødelæggende. Det er svært at forstå, hvad man skal gøre med sig selv og dit liv. At sørge for tabet af et engang kærligt forhold kan føles som at sørge over en elskedes død. Et samliv har forskellige faser af adskillelse - det går fra chok, benægtelse, vrede og depression til tiggeri, tilbagefald og accept.

Helbredelse fra en ødelæggende begivenhed som denne er ikke en lineær linje. Uanset om du tog beslutningen om at bryde med din partner eller omvendt, eller det var en gensidig beslutning, er der et par trin, du kan følge for at tage dig af dig selv og komme stærkere tilbage.

Breakups kan være hårde. Men med den rigtige tilgang er det altid muligt at blive meget bedre og lykkeligere. Vi har listet 33 trin, du kan tage for at sikre, at du kan komme igennem denne hårde tid. Læs videre!

Hvad skal man gøre efter et brud - Dos

1. Prøv at holde dig travlt

Shutterstock

Du vil blive fristet til at kontakte din eks. Sørg for at minimere fristelsen ved at prøve at fokusere på dig selv. Du skal holde dig travlt i de første par uger. Det bliver bedre med tiden. Få din dosis af feel-good kemikalier ved at bruge tid sammen med venner og familie og fokusere på egenpleje. Forøg dine endorfiner ved at træne.

2. Nå ud til support

Du vil savne din eks. Men i stedet for at nå ud til dem, skal du nå ud til familie og venner. Du kan også besøge din terapeut. Få en ansvarlighedspartner, fordi disciplin ikke kommer let i løbet af denne genopretningsfase.

3. Gå efter en digital detox

Stop med at kontrollere din exs sociale mediekonti. Endnu vigtigere, slet deres tilstedeværelse fra din mobiltelefon. Hvis du er tilbageholdende, skal du huske at du altid kan blive ven med dem senere, når du virkelig er kommet over hjertesorg.

Slet fotos, gamle beskeder, og følg alle deres konti. Tag en komplet pause fra sociale medier. Bloker deres nummer, hvis du skal, så du ikke besætter, at de ikke kontakter dig.

4. Design dit fysiske rum igen

Ændring af dit fysiske rum kan hjælpe dig med at nulstille mentalt. Hvis du forbliver sammen, skal du flytte ud så hurtigt som muligt. Skift dit rum så meget som muligt. Dette kan være så lidt som at ændre dine lagner og lægge det indrammede billede af jer væk.

Jo mere du kan mindske din eksponering for din ekss minder, jo mere mindsker du dine chancer for et tilbagefald. Flyt dine møbler rundt og lav metaforisk plads til nye oplevelser at komme ind.

5. Planlæg noget sjovt uden din eks

Opret nye minder, der ikke inkluderer din eks. Dette kan hjælpe dig med at komme hurtigere videre. Book en selv-kærlighedsferie, så du kan have noget at se frem til.

6. Reflekter over forholdet

Shutterstock

Når den indledende smerte er gået, skal du se tilbage på forholdet og analysere det. En opbrud er undertiden den krævede omrystning, når du vil omdirigere dit liv.

Breakups er et godt tidspunkt at gå indad og evaluere, hvilke lektioner du kan lære. Disse ting sker, så du vokser, udvikler dig og bliver mere bevidst. Smerter er en fantastisk lærer. Brug denne smerte til at brænde din ild og skabe det liv, du vil leve.

Hvis du har brug for hjælp til dette trin, hvad med at tage et kursus designet til at opleve helbredelse og lukning efter en smertefuld sammenbrud? Hvordan man kan helbrede sig fra et breakup er en online videoklasse, der er bragt til dig af mindbodygreen.com. Instruktøren, Sheryl Paul, er en relationsekspert, der kan lære dig metoder til at give slip på et gammelt forhold og komme videre. Kurset indeholder et detaljeret kig på måder, der kan hjælpe dig med at samle dig selv op igen efter en afbrydelse. Du vil lære at udforske forholdet objektivt og give mening om sammenbruddet. Se kurset her.

7. Skær al kontakt

Dette er et absolut must efter en opløsning. Oprethold afstand og ikke sms, ring, mail eller mød din ex. Ellers kan du ende i en kamp, ​​der forårsager yderligere angst og ondt. At skære alle bånd for godt, når forholdet er forbi, sætter dig på en hurtigere vej til helbredelse.

Opret en nødkontaktliste med alle dine BFF'ers numre. Når du har lyst til at ringe til din eks og tigge dem om at komme tilbage, skal du ringe til dine venner og tæve (på en lettere tone) om dem. Vælg en aktivitet, du kan udføre i stedet for at sende en sms, ringe eller forfølge din eks.

8. Lad dine følelser ud

Græd, skrig, hul dine øjne ud og råb. Så længe du ikke skader dig selv eller nogen anden, er det helt fint. Find måder at frigøre den smerte, du måske føler. Alle sammenbrud er hårde. Tag ikke helingsprocessen fra dig selv. Ellers vil vrede vokse inden i dig.

Du vil føle nogle negative følelser i starten. Ær dine følelser og forstå, at de bliver mindre intense med tiden. Du kan prøve at lytte til triste sange. Dette kan faktisk få dig til at føle dig bedre. Find et privat sted, lad dine tårer løbe, og giv dig selv en vis lettelse.

9. Accepter at det er forbi

Det er vanskeligt at klare et brud. Du kan nå accept hurtigere ved at holde dig væk fra din eks. Denne metode er mere end noget andet afhængig af tid. Prøv at analysere situationen objektivt, selvom du ikke er enig i opløsningen. Besæt ikke hvad du kunne have gjort anderledes. Der er uendelige kunne-haves og should-haves, og at tænke på dem vil kun give dig mere smerte. Det betyder virkelig ikke længere.

Din eneste mission nu er at komme til et sted, hvor du ikke kæmper med dig selv. Gør dette med kærlighed og medfølelse og ikke slå dig selv om noget. Det kan tage lidt tid for dig at indhente virkeligheden, men du er nødt til at acceptere, at forholdet er forbi.

10. Find dig selv

Chancerne er, at du mistede et stykke af dig selv efter sammenbruddet. Nu er chancen for at finde dig selv igen, og dette kan være en sjov proces. Dette er et af de positive punkter i din sammenbrud, så omfavn det helhjertet!

Prøv en ny hobby, som du altid har ønsket at gøre, eller prøv at tage duftende bad. Du kan spise chips og chokoladebarer til middag, hvis du har lyst. Bare slap af. Der er mange ting, der gjorde dig til DIG, og du skal bare finde dem igen.

Alternativt kan du prøve at opdage nye ting om dig selv. Rejsen til at finde dig selv er vanskelig, fordi de fleste af os ikke engang har tid til bare at sætte sig ned og tænke over, hvad vi rent faktisk vil have. Det kan være en lang rejse, men du kan tage dig tid. Det vil være det værd.

11. Udforsk

Shutterstock

Når du er klar til at have det sjovt igen, skal du samle alle dine veninder og gå ud. Gå på dans, shoppe eller på en rutsjebane. Gør noget, der får dig til at grine, smile og føle dig godt indefra. Vær spontan og skør. Nyd livet. Forbind dig igen med nogle af dine fortabte venner. Udvikle nye vaner eller lær et nyt sprog!

12. Vær opmærksom på dine tanker

Når du bevæger dig fremad i livet, skal du ikke benægte eller gribe fat i minderne fra din eks. De dukker måske pludselig op i dit sind. Anerkend dem, smil eller fæld nogle tårer. Lad derefter hukommelsen gå.

Se ikke på billeder med vilje eller på gamle tekster, du har fået fra dem. Det handler nu kun om dig og din gave. Din eks er en del af det menneske, du er i dag, og du kan være taknemmelig for det, men kapitlet er lukket. Giv slip. Forsøg ikke at undslippe dine følelser - se dem i øjnene og fordærv din sjæl.

13. Bliv stærkere

Stil dig selv nogle hårde spørgsmål. Hvilken slags forhold vil du have? At forstå, hvad du søger, før du går ind i et forhold er meget vigtigt, fordi dette kan beskytte dig mod at opleve endnu et hjertesorg. Mød nye mennesker, når du føler dig klar. Sørg for at tage dig tid til at lære disse mennesker at kende, inden du starter et nyt forhold.

14. Lev et opmærksomt liv

Det er godt at gradvist udvikle et opmærksomt liv. På denne måde vil dit sind forblive fredeligt og roligt, uanset hvad. At være opmærksom hjælper dig med at forstå, hvad der gør dig glad. Du kan prøve at tilføje 10 minutters meditation til din daglige rutine for at fjerne alle de unødvendige følelser og tanker.

15. Giv dig selv tid til at sørge

Uanset hvorfor du brød op, er dine følelser gyldige. At behandle dine følelser er en rejse i sig selv. Du mister en stor del af dit liv, når du bryder op med en elsket. Personen var din ven, din kæreste, din fortrolige og måske din værelseskammerat.

De har sandsynligvis været en daglig tilstedeværelse i dit liv i lang tid, hvorfor du er nødt til at sørge over deres tab næsten som om du ville sørge for en elskedes død. Det er helt okay at føle sig ensom den ene dag, vred den næste, i fuldstændig benægtelse dagen efter og tilbage til at føle sig ensom igen.

16. Slet dit ekss nummer

Shutterstock

Måske besluttede I begge at blive venner. Venskab kan ske senere, men nu er det ikke tiden. Meget få eks-par foretager en sømløs overgang til at være venner med det samme (og hvis du tror du har det, se hvad der sker, når du begynder at danse nogen ny).

Hvis opbruddet blev indledt af din kæreste, skal du slette hans nummer fra din telefon, så du ikke er tilbøjelig til at kontakte ham længere. Det hjælper dig med at undgå pinlige berusede opkald eller sms-emoji.

Afstand er hård, men afgørende. Stop med at prøve at komme forbi for at få den ene sweatshirt, som du ”absolut har brug for”. Det vil slet ikke hjælpe med din helingsproces. Jo hurtigere du kan tilpasse dig til at leve dit liv uden din eks, jo bedre bliver det for dig.

17. Planlæg planer

I de første dage efter din sammenbrud vil du sandsynligvis ikke føle dig så god, så prøv at distrahere dig selv. Lav planer med kolleger, venner eller familie, så du ikke får tid til at vælte dig i sorg. Gå til en middagsdato med din bestie. Hvis du har forsømt ikke-romantiske forhold, da du var i et forhold, vær klar til at undskylde (og aldrig gøre det igen). Du kan også prøve at skabe nye venskaber.

Inden du skynder dig for at finde nye venner, skal du huske at holde dig nøje til venner, der får dig til at føle dig godt i stedet for dem, der bringer dig ned. Dit hjerte er en såret baby lige nu, og du skal forkæle det!

18. Gør de ting, du elskede at gøre, men de gjorde det ikke

Husker du, hvordan kinesisk mad plejede at være dit yndlings køkken, men din eks var så imod det? Bestil nogle nudler i aften, og nyd smagen af ​​frihed! Når vi møder nogen speciel og begynder at tilbringe tid sammen med dem, bliver nogle af vores yndlings ting overset.

Det er på tide, at du begynder at øve yoga, brætspil, cykling eller hvad det end var, der plejede at gøre dig glad - ting, du måske har lagt på hylden, mens du begge var sammen.

19. Læs en god bog

Er der nogen bedre og mere overkommelig måde at undslippe din virkelighed end en absorberende bog? Læg en i tasken og gå til en park eller en kaffecafé. Det får dig ud af dit hus, og du ved aldrig, hvem du ender med at mødes.

20. Hold dig i bevægelse med en ny træning

Motion kan hjælpe din krop med at få en dosis humørsvingende endorfiner og serotonin. Hvis du aldrig har arbejdet før, er det okay. Sørg for at starte nu. Fordi det er ret vanskeligt at hulke gennem en hel Zumba-klasse.

21. Rejs

Shutterstock

Få en ny oplevelse ved at udforske et nyt sted. Det behøver heller ikke være en overdådig solotur. Start med at gå til en ny park eller gå på vandretur.

22. Tænk over din definition af lukning

Der er sådan en ting som lukning. Imidlertid genåbner for mange DM'er, opkald og "sidste samtaler" kun et sår. Ægte lukning kan kun opnås med tiden. Efter et stykke tid opnår du nok tid og følelsesmæssig afstand til at se tilbage og analysere, hvorfor det ikke fungerede.

23. Tilgiv, når du er klar til det

Tilgiv dig selv for de fejl, du har lavet, mens du er i forholdet, og tilgiv din eks. Vi tilgiver ikke andres fordel; vi tilgiver for vores egen fordel. Slip af hadet og bitterheden hjælper dig med at finde den fred med en eks til sidst. Det hjælper dig også med at komme videre.

24. Undgå almindelige steder

Går I to til samme indkøbscenter? Har du et yndlings frokoststed, som du begge plejede at slå sammen? Selvom du undgår at løbe ind i din eks på din yndlingsbar, er chancerne for at blive følelsesmæssigt påvirket af disse kendte seværdigheder og lyde meget høje. Kryds af disse go-to steder og prøv at blande din daglige rutine. Undgå de åbenlyse hjertesorg-inducerende steder. Dette vil hjælpe dig med at overskride den unødvendige rugning og depression.

25. Accepter, at det ikke er din fejl

Husk dette - du er ikke ansvarlig for andres tanker eller adfærd. At overbevise dig selv om, at du kan “vinde” dem tilbage, forlænger bare din sorgperiode. Det vil også gøre det sværere at komme videre. Overvej hvordan du kan tage skridt fremad, ikke baglæns.

26. Accepter dine følelser - de triste, dårlige og tomme

Giv dig selv tilladelse til at føle dig vidunderlig, frygtelig, ligeglad og alt imellem. Du har brug for selvkærlighed for at sørge og helbrede. Kast ikke bare dig selv i armene på andre mennesker for at gøre dem jaloux. Det ville være ret barnligt. Du fortjener bedre.

27. Begynd en ny, anden slags forhold

Shutterstock

Når du fejes i et romantisk forhold, kan det være svært at huske, at forhold findes i alle former og størrelser. De handler ikke altid kun om at slå ud og holde hænder. Skab en ny type forhold til en hund, en plante eller endda en bog - alt, hvad der fylder dit hjerte med glæde.

28. Gå til terapi

At tale med en uddannet professionel kan fremskynde din helingsproces og hjælpe dig med at acceptere de hårde følelser. Tilmelding til terapi betyder heller ikke, at man forpligter sig til det hele livet. Nogle gange har du bare brug for et par aftaler for at få de nødvendige håndteringsværktøjer. At være åben for at modtage terapi kan have stor indflydelse på din helingsproces.

Hvad skal man gøre efter en afbrydelse - Don'ts

29. Har ikke opbrudssex

Du vil kræve opbrudsseks, men gør det ikke. Selvom det kun er naturligt at søge komforten, hvis du har det, genskaber du kun et følelsesmæssigt bånd, uanset om du vil have det eller ej. Hvis du prøver at komme over nogen, skal du ikke komme oven på dem! Sex med en eks vil ikke lade dig komme over dem. Det holder dig i stedet yderligere knyttet.

30. Forfølg ikke deres sociale medier

Selvom det er fristende at Insta-stalk din eks, modstå den fristelse. Inden du tjekker deres Insta, skal du stoppe og spørge dig selv: "Er jeg venlig mod mig selv?" Ja pige, du ved svaret på det!

Erstat den trang med en positiv handling, der får dig til at fokusere på dig selv. Dette kan betyde at gå en løb eller skrive en taknemmelsesbrev til nogen. De første par gange, du prøver at gøre dette, vil du finde det ekstremt udfordrende, men jo mere du praktiserer selvkontrol, jo lettere bliver det.

31. Skynd dig ikke ind i et rebound-forhold

Gå ikke ind i et andet forhold for hurtigt og prøv at få dig selv til at føle dig bedre. På lang sigt, hvis du ikke rigtig er kommet over din eks, vil du altid finde dig selv i hemmelighed at sammenligne din nuværende partner og din eks. Du vil også bare forlænge den uundgåelige smerte.

32. Få ikke en frisyr med frakobling

Eller vent et stykke tid, før du får disse pandehår eller farve dit hår grønt for første gang i dit liv. Det samme råd gælder for at få den tatovering, afslutte dit job og alle andre store livsændringer. Dine følelser vil sandsynligvis fortsætte med at drive, og du sover sandsynligvis ikke eller spiser godt. Disse faktorer kan påvirke din vurdering.

33. Overhold ikke og røg ikke, hvad der gik galt

Shutterstock

Vi lærer meget om os selv og andre gennem vores forhold - både de glade og de ikke så glade. At gå rundt i cirkler og føle sig vrede og vred vil ikke lade dig lære om dig selv. Det kan holde dig fast i fortiden.

Prøv at erkende, at forholdet sluttede med en god grund, og fokuser på, hvad du gerne vil give og modtage i dit næste forhold. Terapi og meditation er to fredelige måder at give slip på ondt og vrede over de måder, du blev forurettet på.

Husk, at hvis dit forhold ikke fungerede, er det fordi personen ikke var beregnet til dig. En anden, der er beregnet til at være din, vil passe regningen en dag, og de vil elske dig, som du er. Alt det bedste!