4 fantastiske fordele ved krabbe gangøvelser på din krop

Krabbevandring lyder uhyrligt, og det er det faktisk! Det skubber din krop ud over sit komfortniveau og tvinger den til en position, som er unik. Det er en fuld kropstræning, der toner og virker en række muskler i din krop.

Grundlaget for denne form for træning er at afbalancere din vægt på dine hænder og ben, mens fronten vender mod loftet. På intet tidspunkt skal hofterne bruges til at opretholde balance. Men krabbevandring er ikke bare lineær!

Typer af krabbe gåøvelser:

Der er fire slags krabbevandringsøvelser - alle arbejder for at give dig godt helbred og en fit krop. Den grundlæggende bevægelse med krabbevandring kræver ikke nogen form for udstyr og er ret sjov at gøre. Her er de forskellige slags krabber, du kan prøve:

1. Liggende krabbtur:

Dette er det grundlæggende krabbe gå bevægelse. Øv det i et par dage, så bliver du hurtigere temmelig snart.

Muskler arbejdet på : Triceps, overarm, skuldre, ryg, mave, hamstrings og overben.

Sådan gør du :

1. Sid på jorden med dine fødder i en behagelig position.
2. Hold dine håndflader bag dine hofter på jorden.
3. Hold dine mavemuskler engagerede og træk din krop fra jorden med din vægt afbalanceret på dine fødder og hænder.
4. Brug nu din venstre fod og højre hånd til at gå et skridt fremad.
5. Gentag denne handling på den anden side.

2. Prone Crab Walk:

Dette er det modsatte af Supine Crab walking, men er lige så gavnligt.

Arbejdede muskler : Indvendige og udvendige lår, arme, mave.

Sådan gør du :

1. Begynd fra push up position. I modsætning til liggende krabbtur står du overfor jorden i denne øvelse.
2. Træk din venstre hånd og venstre fod ud på samme tid.
3. Gå derefter din højre arm og højre fod til venstre for din krop på samme tid.
4. Gentag denne rækkefølge med højre hånd og højre fod til højre side af din krop.

3. Sumo Crab Walk:

En anden interessant måde at krabbe gå på er sumokrabbturen - ikke at forveksle med sumobrydning! Du skal være i stående stilling til denne øvelse.

Muskler arbejdet på : Indre lår, quadriceps.

Sådan gør du :

1. Stå med fødderne fra hinanden, tæerne vendt udad og dine knæ bøjet.
2. Hold nu armene bag på hovedet.
3. Dernæst skal du holde dit brede stativ og gå et skridt fremad så langt du kan.
4. Nu skal du dreje rundt og bare vende tilbage til din startposition.
5. Vend tæerne ud og hold dine indre lår travle under turen.
6. Du skal fortsætte med at arbejde med dine quadriceps og holde dem i en knæbøjet position. Denne position kaldes et isometrisk hold.

4. Traditionel Crab Walk:

Som navnet antyder, er dette den traditionelle måde at gå på krabber på, en favorit blandt børnene!

Muskler Arbejdede On : gluteus Maximus og balder.

Sådan gør du :

1. Start i en stående position med tæerne fremad
2. Nu skal du bare komme ud til venstre med din venstre fod og derefter tage din højre fod indad.
3. Gør nu dette trin i omvendt rækkefølge.
4. Du kan fortsætte med denne stil med bøjede knæ i en squat-position.
5. Du kan også forenkle dette trin ved at rette dine ben ud. Man kan også bruge et modstandsbånd til at holde dine ankler for at gøre denne stil mere udfordrende.

Fordele ved krabbe gangøvelse:

Krabbe gangøvelse har mange fordele. Selvom vi har diskuteret forskellige former for krabbevandringsøvelser, men de samlede fordele, du får fra alle stilarter, er ens. Her er nogle af dem:

1. Denne øvelse gør dine hamstrings stærke, styrker dine triceps samt dine skulder- og mavemuskler.
2. Det er velegnet til meget unge. Små børn gør normalt denne øvelse i deres træningstræningskurser.
3. Det er også en meget god kardiovaskulær træning.
4. Det gør din træningsprogram sjov ved at afværge kedsomhed.

Variation er livets krydderi - så hvorfor ikke tilføje noget variation i dit træningsprogram også? Krabbe går ikke kun godt for dit helbred, men det er også meget sjovt! Prøv det!

Har du nogensinde prøvet krabbe gå? Var det sjovt at gøre? Del din oplevelse med os i kommentarfeltet nedenfor.