4 fantastiske fordele ved træning af ænder

Har du nogensinde hørt om træning af ænder, når det kommer til styrkelse af muskler? Det er en styrketræning, der retter sig mod musklerne i balder og lår. Selvom de ikke er almindelige, er de ret effektive ligesom lunges og squats. Med fokus på lår og glutes styrker denne øvelse dem ved at øge muskelmassen. Så hvad venter du på? Gør dig klar og gå som en and!

Hvordan man laver træning i ænder?

For at starte med træning af ænder kan du følge disse enkle trin:

1. Stå godt på plads med dine fødder placeret i hofteafstand. Hold også din ryg lige og mavemusklerne strammet helt op. Undgå slumring, da det er nødvendigt at undgå kvæstelser i disse områder.

1. Overfør nu hele din vægt på dine fødder, og sænk din krop, som om du er ved at sidde. Stop, når dine knæ danner en 90 graders vinkel. Dette forhindrer dem i enhver sandsynlig belastning.

1. Stræk dine arme udad. Men hvis du har svært ved at opretholde balance i denne position, kan du klemme dine hænder tæt foran. Det hjælper dig med at tage gåture uden at gå uden at miste din balance. Dette er squatpositionen.

1. Nu kommer den hårde del af hele denne øvelse. Det kræves, at du bevæger dig fremad ved at holde denne position fast. Tag et par skridt fremad, og vend derefter tilbage til dit udgangspunkt. Under denne øvelse foretrækker du at læne dig frem for at finde den rette balance og koncentrere din vægt på fødderne.

1. Tag mindst 12 skridt fremad med hvert ben, og bliv ved med at klemme dine ben og gluteal muskler, mens du går.

1. Forøg gradvist gåafstanden og mængden af ​​tid til denne øvelse. Mellem hvert sæt skal du også tage en pause på 1 minut for at holde vejret.

Tips til træning af ænder:

Mens du udfører ænder gå øvelse, skal du tage et par punkter i betragtning. De er som følger:

Skub din underkrop så lavt som muligt for bedre resultater. Kør ikke dig selv videre ved hjælp af armene. Selvom det reducerer ledningsniveauet, mindsker det også dets effektivitet.

Denne øvelse kan medføre knæproblemer. Derfor bør du aldrig gøre dette, hvis du lider af knærelaterede problemer.

For at forbedre dens kompleksitet kan du også prøve træning med ænder med et modstandsbånd på dine ankler eller bære en tung vest.

Forsøg altid at udføre denne øvelse på en plan overflade, enten uden for eller inde i dit hjem.

Fordele ved træning af ænder:

1. Fremmer ankelstyrken:

Det styrker dine ankelmuskler. Duck walk lægger specifikt pres på ankelleddene. Det opbygger bindevævet omkring disse led, hvilket gør dem stærkere.

2. Øger udholdenhed:

Det har vist sig at øge udholdenhed og immunitet. Ved at reducere sundhedsproblemerne og helbrede arvæv i lægmusklerne, holder ænder gå dig aktiv og kører hele dagen. Bøjning og bevægelse vil aldrig virke så let igen!

3. Øger din krops fleksibilitet:

Dette er en øvelse, der lægger vægt på at øge fleksibiliteten i dine muskler. Det øger hoftens bevægelse og reducerer rygsmerter. Du lærer at finde den perfekte balance og udvikle fingerfærdighed med dette regime.

4. Gunstigt under graviditet:

For gravide kvinder er det en fremragende øvelse. Ved at styrke lårmusklerne hjælper det med at reducere smerte og belastning under fødslen.

Uanset hvor sjovt det måtte se ud, er ænder gåøvelse bestemt gavnligt for dig. Uanset om du ser frem til at reducere fedt eller inducere muskelmasse, går det altid langt i at give dig, hvad det har lovet. For at tro det skal du udføre denne cardio og bemærke ændringen. Del også din oplevelse i kommentarfeltet med os!