4 fantastiske madkilder, der øger leptinniveauet

Vidste du, at et hormon, der produceres i fedtcellerne, faktisk stimulerer dit stofskifte og fortæller hjernen, når du har fået nok? Nå, så utroligt som det måske lyder, gør 'leptin' netop det. Det er vigtigt for kroppen, og du kan øge leptinniveauerne i din krop, da det er en vigtig forbindelse, der giver mange sundhedsmæssige fordele.

Vil du vide mere? Læs videre!

Hvad er Leptin?

Leptin er et hormon, der produceres af fedtcellerne. Det er ansvarligt for mange handlinger; det signalerer til hjernen, at din krop er fuld og stimulerer din metaboliske aktivitet (1).

Når fedtceller er fyldt med mad, udskilles leptin typisk, og det kommer ind i hjernen for at bremse din appetit, hvilket får dig til at føle dig mæt og tilfreds. Hvis du har et for lavt leptinniveau, er chancerne for, at du har lidt kropsfedt eller er underernæret (2).

Forskere antyder, at mere leptin kan stimulere fedtforbrænding, men undersøgelser har konkluderet noget helt andet. Overvægtige mennesker har tendens til at producere et overskud af leptin og står normalt over for forhøjede leptinniveauer. Forhøjede leptinniveauer oversættes også til høje sukker- og insulinniveauer.

For meget leptin kan føre til nedsat leptinfølsomhed, hvilket igen fører til sult og trang og til sidst endda fedme.

Kan fødevarer levere leptin?

Selvom der er visse fødevarer, der indeholder leptin, hjælper det ikke at indtage sådanne fødevarer, da leptin ikke kan absorberes af tarmene. De fleste fødevarer, der normalt kaldes leptinrige fødevarer, øger faktisk leptins følsomhed og indeholder ikke meget leptin selv.

Den mest effektive måde at øge mængden af ​​leptin i din krop på er således ved at have mad, der øger din krops leptinfølsomhed. At forbruge sådanne fødevarer rig på leptin vil ikke kun øge din leptinfølsomhed, men vil også hjælpe med at stimulere bedre metabolisk aktivitet. Dette resulterer i mindre trang og en kontrolleret kropsvægt.

Opretholdelse af sunde Leptin-niveauer:

Leptin er afgørende for din krop og udfører mange funktioner. Leptin hjælper med at regulere din appetit ved at begrænse overproduktionen af ​​hormoner, der øger din appetit og derved fungerer som en appetitdæmper. Leptin fungerer sammen med Adiponectin for at bekæmpe metabolisk syndrom.

Du ved allerede, at leptin ikke kan absorberes direkte fra mad. Så lad os se på, hvordan du øger din leptinfølsomhed og sikrer, at du opretholder sunde leptinniveauer.

Top 4 Leptinrige fødevarer:

1. Protein:

Billede: Shutterstock

Dette er en af ​​de bedste fødevarer til at øge din leptinfølsomhed. Protein hjælper med at give energi til din krop og øger dit leptinniveau. Dette får dig til at føle dig fyldigere længe (3).

2. Fed fisk:

Billede: Shutterstock

Fed fisk er fyldt med mange vigtige vitaminer og er kendt for at indeholde rige mængder omega-3 fedtsyrer. Disse hjælper med at øge din krops følsomhed over for leptin, og du vil være i stand til at holde din vægt under kontrol. Dette resulterer i et sundt hjerte og regulerede kolesterolniveauer (4).

3. Zink:

Billede: Shutterstock

Mange undersøgelser har vist, at mennesker med leptinmangel normalt har zinkmangel, og det har vist sig, at de fleste overvægtige synes at lide af zinkmangel. Den bedste måde at øge din leptinfølsomhed på og øge mængden af ​​zink, du spiser, er at inkludere oksekød, kakao, nødder, fisk og skaldyr og græskar i din kost (5).

4. Grønne grønne blade:

Billede: Shutterstock

Grønne grøntsager indeholder de fleste af de nødvendige næringsstoffer uden at tilføje uønsket fedt til din krop. Grøntsager som grønkål, broccoli og spinat er særligt gode for din krop, da de også er rige på fiber. Fiber har været kendt for at øge leptinniveauerne og reducere LDL-kolesterol.

Fødevarer, der nedsætter følsomheden for Leptin:

Vi har set på fødevarer, der øger leptins følsomhed og hjælper med at fremme sunde leptinniveauer i din krop. Der er visse fødevarer, der også mindsker leptins følsomhed.

Normalt påvirker fødevarer som forarbejdede kulhydrater og færdigpakkede måltider din leptins følsomhed negativt og mindsker den. Dette kan føre til mange komplikationer.

Her slutter den leptinrige madliste. Så nu hvor du ved, hvor vigtigt leptin er, og hvordan du øger din leptinfølsomhed, skal du begynde at forbruge de nødvendige fødevarer og bringe din vægt under kontrol igen. For at fortælle os om dine oplevelser, skriv en kommentar nedenfor.