5 fantastiske yoga asanas, der vil behandle lyske smerter

Lystesmerter er ret pinlige og sjældne. Før vi tager fat på selve problemet og løsningen, er vi nødt til at stille os selv et vigtigere spørgsmål.

Hvad udgør lyskeområdet?

Lyskeområdet består af gruppen af ​​adduktormuskler, der er placeret på det indre lår, mellem hamstrings på ryggen og quadriceps på den forreste del af benet. Dette er de muskler, der udgør en del af gruppen - adduktor brevis, adduktor magnus, gracilis, adductor longus og pectineus.

Adduktorerne giver benene stabilitet. De holder det indre lår sammen. Disse muskler holder stabiliteten, når du skal sætte et ben ind eller et ben ud. De holder benene i at bukke udad, mens de holder hele kroppens vægt.

Den mest almindelige årsag til lyskeskader

Lyske skader sker normalt på grund af pludselige ændringer i retning eller hurtig start og stop bevægelser, især mens du spiller en sport eller løber i marken.

Hvordan hjælper yoga med at forhindre eller helbrede lyskeskader

Lysken er skadet, når en adduktormuskel strækkes ud over dets dygtige grænser. Når du regelmæssigt strækker lyskemusklerne, øges fleksibiliteten, og du minimerer også risikoen for skade.

5 fantastiske asanas i yoga til lyske smerte lindring

1. Raja Kapotasana
2. Vrikshasana
3. Ustrasana
4. Setu Bandhasana
5. Supta Baddha Konasana

1. Raja Kapotasana

Billede: iStock

Rajakapotasana er en af ​​de bedste yogalyske strækninger. Med regelmæssig praksis hjælper det dig med at overvinde lyske smerter. Denne asana forbedrer blodcirkulationen i underkroppen og forbedrer både styrke og fleksibilitet. Øvelse af denne asana vil ikke kun hjælpe med lysken, men det vil også gavne dine ben.

For at vide mere om denne asana, klik her: Raja Kapotasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Vrikshasana

Billede: iStock

Træet udgør energi og forbedrer balancen i benene. Det fungerer på alle benmuskler inklusive adduktorer. Dit lyskeområde er komprimeret, og alle blokke frigøres med regelmæssig øvelse.

Hvis du vil vide mere om denne asana, skal du klikke her: Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Ustrasana

Billede: iStock

Denne asana rydder overbelastning og styrker den nedre del af din krop. Rum skabes midt i adduktorerne, og smerter reduceres. Camel Pose er en yderst effektiv asana til behandling af lyskeskader og lindring af smerter.

For at vide mere om denne asana, klik her: Ustrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Setu Bandhasana

Billede: iStock

Bridge Pose er et andet rumskabende positur, der også rydder blokke. Det forbedrer blodcirkulationen i lysken. Musklerne bliver mere fleksible og lindrer dermed smerter.

For at vide mere om denne asana skal du klikke her: Setu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Supta Baddha Konasana

Billede: iStock

Denne asana er en utrolig afslappende asana. Det åbner også musklerne op, hvilket gør adduktorerne og de indre lår mere fleksible. Det minimerer ikke kun risikoen for en lyskeskade, men lindrer også smerten.

For at vide mere om denne asana, klik her: Supta Baddhakonasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Dette handler om Hvis du er skadet, skal du sørge for at konsultere din læge og yogainstruktør, inden du praktiserer disse asanas. Hvis du ikke gør det, ender du med at øge skaden. Regelmæssig praksis med yoga er det bedste middel. Du har måske aldrig den frygtede skade! Siger de ikke altid ”forebyggelse er bedre end helbredelse”?