5 Bedste hjemmemediciner til behandling af halebenesmerter

Du sætter dig ned, og din nedre del gør ondt. Du rejser dig, og det gør stadig ondt! Du ligger ned, og alligevel er der ingen lindring fra smerten. Du oplever muligvis det, der kaldes halebenesmerter. Det er en absolut plagerende situation, ikke?

Hvis smerter i halebenet har plaget dig i et stykke tid nu, skal du ikke lede længere. Dette indlæg beskæftiger sig med årsagerne og måder, du kan forhindre halebensmerter på. Læs videre!

Hvad er halebenesmerter?

Smerter i halebenområdet kaldes coccydynia i medicinske termer. Området mellem dine bagdele, der ligger over anus, er stedet for halebenet eller halebenet. Når denne knogle er betændt, oplever du smerte og ømhed. Når du sidder, forværres denne smerte (1).

Årsager til halebensmerter

Skader er de mest smertefulde tilstande, der påvirker lænden og halebenet. Der er mange måder, du kan indgå kontrakt med denne frygtede tilstand på. Lad os liste et par nedenfor:

• Fald er en almindelig årsag til halebeneskader. At falde mens du sidder og rammer ryggen på den hårde jord er sandsynligvis den mest almindelige årsag til halebeneskade.

• Nogle gange kan en direkte indvirkning på halebenet, som dem der opstår under kontaktsport, skade halebenet.

• Selv graviditet kan forårsage skade eller føre til brud på halebenet. Smerter i haleben under graviditet er almindelige i forskellige trimestre.

• Sport som bowling, cykling og roning kan forårsage halebeneskader på grund af den gentagne bevægelse, der bruges i dem.

• Til tider kan halebeneskader opstå uden særlig grund. Du kan også opleve halebenesmerter uden skade.

• En mindre kendt årsag til halebeneskade er en knoglespore. En ekstra vækst i knoglen kan lægge pres på den og forårsage smerte (2).

• Infektioner i bunden af ​​rygsøjlen eller blødt væv kan forårsage ophobning af pus, hvilket er meget smertefuldt og kan føre til halebenesmerter (3).

• En mere alvorlig tilstand, der forårsager smerter i lænden og halebenet, kan være kræft. Denne årsag er imidlertid usædvanlig.

Symptomer på halebenskade

Nu hvor du ved, hvad der forårsager smerter i halebenet, lad os se på nogle symptomer på halebenesmerter. At kende disse symptomer vil udstyre dig med tilstrækkelig viden, så du ved, hvornår du har brug for at besøge lægen.

Nogle af symptomerne inkluderer:

• Halebenområdet er ret ømt, og smerten er ret alvorlig

• Nogle gange kan et blå mærke være synligt i halebenområdet

• Smerten bliver gradvist værre, når du sidder ned længe eller lægger direkte stress på halebenområdet

• Afføring af afføring og anstrengelse er ret smertefuldt

• Du kan opleve skarpe smerter under samleje (4)

Sådan forhindres halebenskader

Nogle sikre skudte måder at forhindre halebensmerter inkluderer:

• Brug passende beskyttelsesudstyr, mens du deltager i fysisk sport.

• At være forsigtig med miljøet. Da at falde på halebenet er den mest almindelige årsag til skade, skal du være ekstra forsigtig med vandudslip og glide på glat is.

Nu hvor vi ved, hvad der forårsager smerter i halebenet, hvordan lindrer vi det ved hjælp af enkle hverdagsprodukter? Læs videre for at vide hvordan.

Hjemmemedicin mod halebensmerter

Der er mange måder at lindre og endda helbrede smerter i halebenet på. De bedste smerter i halebenet inkluderer:

1. Varme eller ispakke
2. Massage
3. Vitaminer
4. Ricinusolie
5. Epsom saltbad

Få lindring fra halebenesmerter med disse midler

1. Varme eller ispakke mod halebensmerter

Billede: Shutterstock

Du får brug for

Varmt vandflaske eller en ispose

Hvad du skal gøre

Anbring enten en varmt vandflaske eller en ispose på det berørte område i ca. 20 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan bruge den så ofte som fire gange om dagen.

Hvorfor dette fungerer

Dette er en af ​​de mest almindelige midler til smertelindring i halebenet.

Mange undersøgelser har vist, at anvendelse af varme eller kulde på det berørte område kan hjælpe med at reducere halebenesmerter. Det reducerer betændelse og fremmer også heling (5). Du kan også bruge en varmepude eller tage et varmt bad for at opnå lignende resultater.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Massage mod halebensmerter

Billede: Shutterstock

Du får brug for

Massage olie

Hvad du skal gøre

Massér det berørte område i 10-15 minutter ved at anvende let tryk med en hvilken som helst massageolie eller bærerolie.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gentag dette to gange om dagen for at lindre smerter i halebenet.

Hvorfor dette fungerer

Levator ani muskel er placeret nær bækkenbunden lige ved halebenet. Ifølge en undersøgelse kan massering af denne muskel lindre smerter i halebenet og andre symptomer (6). Du kan let slippe af med kronisk halebenesmerter ved at bruge dette middel i et par dage.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Vitaminer mod halebensmerter

Billede: Shutterstock

Halebensmerter er ofte forbundet med en mangel på vitamin D, B6 og B12. D-vitamin er vigtigt for at opretholde et sundt skelet, og dets mangel kan føre til smertefulde knogletilstande. Det fungerer i kombination med calcium for at understøtte skeletet og opretholde dets helbred (7). B-vitaminer spiller en beskyttende rolle i knoglesundheden (8). Forbrug af tilstrækkelig mængde af disse vitaminer reducerer dine chancer for at udvikle halebenesmerter. Hvis du allerede lider af smerten, skal du få nok soleksponering og indtage fisk og skaldyr, ost, æg, hele korn, soja, grønne bladgrøntsager, grønne ærter, kylling, bælgfrugter osv.

Men hvis du har mistanke om en mangel, skal du kontakte din læge og få testet dine vitaminniveauer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Castorolie til smerter i halebenet

Billede: Shutterstock

Du får brug for

• Et par dråber ricinusolie
• Bandage

Hvad du skal gøre

1. Varm ricinusolie lidt og påfør denne varme olie på underkanten og halebenområdet.
2. Dæk med et bandage.

Dette gøres bedst inden sengetid.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gentag dette hver aften, indtil smerter i lænden og smerter i halebenet forsvinder.

Hvorfor dette fungerer

Dette er et af de bedste midler til behandling af halebenesmerter. De antiinflammatoriske egenskaber af ricinusolie muliggør hurtig genopretning. Det er også et godt middel til behandling af smerter forårsaget af infektion, da det er et antimikrobielt middel (9).

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Epsom saltbad til halebenesmerter

Billede: Shutterstock

Du får brug for

• 2 kopper Epsom salt
• Et badekar
• Varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tegn et bad og tilsæt Epsom salt til det varme vand.
2. Rør godt, så saltet blandes jævnt.
3. Sug din krop i blød i dette vand i 10-15 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en eller to gange i løbet af dagen.

Hvorfor dette fungerer

Varmt vandbade indeholdende Epsom-salt er meget afslappende for kroppen. De reducerer stress på rygmusklerne og lindrer smerten. Epsom salt er også et godt afgiftende middel for kroppen (10).

Tilbage til indholdsfortegnelse

Bemærk: Du skal fokusere på at mindske stress for i sidste ende at få lindring fra muskelspændinger og nervesensitivitet ved at tappe ind i dit parasympatiske system. Den nemmeste måde at gøre dette på er langsomt, let åndedrætsarbejde. Fokuserer på at trække vejret langsomt ind gennem næsen, fylde den lave ribben og mave og derefter langsomt trække vejret ud gennem munden som at blæse gennem et sugerør. Dette hjælper med at slappe af musklerne, lette spændinger og mindske mængden af ​​kortisol, der bølger gennem kroppen for at mindske nervefølsomheden. Du kan gøre dette gennem hver af de ovennævnte lindringsteknikker (is / varme, massage, bad).

Smerter i halebenet kan forstyrre din daglige rutine. Brug af disse midler hjælper med at lette komforten og lindre smerten. Har en halebeneskade nogensinde generet dig? Hvordan slap du af med det? Del dine oplevelser med os ved at kommentere nedenfor.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Tips til halebensmerter

Slip af med smerter i halebenet og forhindre det også ved at følge disse tip:

en. Se en fysioterapeut

Kontakt en fysioterapeut for at hjælpe med forbedret kropsindstilling og muskelkontrol rundt i området.

b. Sid på specifikke puder

Nogle specielle puder har sektioner, der er skåret ud for folk, der lider af halebenesmerter. Disse puder giver et behageligt sæde og sikrer, at du holder halebenet sikkert. Donutformede hynder giver næppe nogen lettelse, da de hjælper med at lindre trykket fra lysken i modsætning til halebenet. Brug den pude, som din læge anbefaler.

c. Stram ikke

Læger og ernæringseksperter anbefaler generelt, at du indtager en masse fiber og grovfoder for at udjævne afføringen og blødgøre den. Belastning under afføring vil kun komplicere problemet.

d. Undgå sex

Bækkenmusklerne er forbundet med halebenet, og enhver bevægelse vil føre til halebenesmerter. Undgå smertefremkaldende aktiviteter som at have sex.

e. Kontakt en bækkenbundsspecialist

Konsulter en bækkenbundsspecialist (også kendt som en kvindesundhedsspecialist) - især efter eller under graviditet. De kan hjælpe med virkelig at lindre smerter og løse årsagen til problemet.

Hvordan man kan lindre smerter i halebenet, mens man sover?

At sove på maven eller på siden er en god måde at lindre smerter i halebenet på. Prøv at ligge, da det ikke lægger direkte pres på halebenet.

Bedste mad at spise for halebenesmerter

• Spis mad med et højt fiberindhold for at lette smerter i halebenet forårsaget af forstoppelse. Nogle fødevarer med højt fiberindhold inkluderer æbler, rå broccoli, bønner, bær, fuldkorn og korn.
• Antiinflammatoriske forbindelser til stede i torskeleverolie, fiskeolie, hørolie og endda kirsebærsaft kan hjælpe med at reducere betændelse og smerte.
• Kamille te og grøn te er også fremragende til at reducere betændelse og smerter.

Spis en sund og nærende diæt og drik rigeligt med vand om dagen.

Hvordan strækker du dit haleben ud?

Der er forskellige øvelser og strækninger i halebenet, du kan gøre i dit hjem for at få lindring og også for at holde din nedre del sund og stærk. Nogle af de bedste yogastillinger og andre øvelser, der kan styrke dit ryg- og halebenområde er:

• Bhujangasana - Cobra Pose holder din rygsøjle sund og smidig.
• Salabhasana - Locust Pose er god til at strække lænden og bækkenmusklerne. Du kan også lave en variation af denne stilling, Ardha Salabhasana, som involverer hævning af alternative ben.
• Anal lås - Mens du ligger ned, skal du klemme musklerne i bækkenområdet (de samme som du bruger, når du styrer din trang til at tisse) i 10-15 sekunder og slippe. Gentag dette et par gange, to gange om dagen.
• Squats - Brug ingen vægte, udfør blot to sæt bestående af 10-12 gentagelser.
• Gå og svømning strækker rygmusklerne godt ud.

Hvorfor gør din haleben ondt under graviditet?

Halebenet ligger lige bag livmoderen. Under graviditeten lægger babyens vægt (og dens knogler) pres på halebenet og forårsager smerte. Også de hormoner, der frigives under graviditeten, hjælper dine bækkenmuskelbånd til at slappe af. Dette slapper igen af ​​knoglerne, og de kan bevæge sig rundt og forårsage smerte.

Du kan også opleve halebenesmerter efter graviditet. Dette skyldes det tryk, der udsættes for halebenledene under levering. Disse led kan løsne sig og forårsage smerter i halebenet, især når du sidder.

Risikofaktorer for halebensmerter under graviditet

Smerter i halebenet under den tidlige graviditet eller andre stadier af graviditeten eller endda under fødslen udgør en risiko for knogledislokation, som kan være ekstremt smertefuld. Kontakt din læge, hvis du oplever uophørlige smerter i halebenet.

Hvor lang tid tager det for min haleben at heles?

Da dette er en knogleskade, tager det et stykke tid at helbrede. En simpel blå mærke kan tage op til fire uger, men en fraktur kan tage 8-12 uger at helbrede.

Hvornår skal du se din læge?

Hvis du lider af alvorlige halebenesmerter, der er vedholdende og forstyrrer din daglige tidsplan fuldstændigt, skal du straks kontakte din læge.

Disse var nogle af de effektive hjemmemediciner mod smerter i halebenet. Vi håber, at oplysningerne hjælper dig. Har en halebeneskade nogensinde generet dig? Hvordan kom du over det? Del dine oplevelser med os ved at kommentere nedenfor.