5 Bedste yoga asanas til en sund lever

Vi ved alle, at leveren er et af de vigtigste organer i vores krop. Så det er virkelig nødvendigt at holde det fungerer godt, ikke? Men er der en enkel og effektiv måde at gøre det på?

Ja der er. Det er yoga, vi taler om. Der er visse yogaøvelser, der kan forbedre sundheden for din lever! Vil du vide, hvad de er? Læs ikke!

1. Kapalbhati Pranayama

Shutterstock

Pranayama er en vejrtrækningsøvelse, der er kendt for at øge leverens sundhed hos dem, der lider af levercirrhose, gulsot, hepatitis og andre sygdomme. Kapalbhati Pranayama, også kendt som Yoga Skull Shining Breathing Exercise, er en yogaøvelse, der hjælper med leverstimulering og behandler en række leverproblemer effektivt (1). Det hjælper også med miltens funktionalitet.

1. Denne øvelse fungerer bedst, når du sidder på tværs af benene på en jævn overflade.
2. Du er nødt til at inhalere dybt og trække vejret kraftigt ud gennem næseborene.
3. Dit fokus skal være på udånding.
4. For at øvelsen kan fungere, skal du øve den hver dag i mindst 15 minutter.
5. Sørg for, at du er i stand til at isolere mavemusklerne til denne kriya.

2. Ardha Matsyendrasana

Shutterstock

Dette er en stilling, der også er kendt som King of the Fish Pose. Det er kendt for at være meget gavnligt for leveren. Det hjælper med at lægge pres på leveren, hvilket igen styrker og stimulerer leveren, der er beskadiget af fibrose, apoptose, betændelse og stress. hvis der allerede er en medicinsk intervention i gang (banding på grund af portalhypertension), bør du undgå at lægge unødigt pres eller vendinger i underlivet.

1. Denne asana udføres ved at sidde korsbenet og krydse din venstre fod over den højre.
2. Dine knæ skal løftes over overfladen og pege opad.
3. Flyt din højre hånd over dit venstre ben, og hold din venstre fod. - Tryk derefter dit venstre ben forsigtigt mod din mave, og drej hovedet til højre på samme tid.

3. Dhanurasana

Billede: Shutterstock

Dette er også kendt som Bow Pose. Dette er en asana, der gør underværker for mennesker, der lider af fedtleversygdom. Det stimulerer, styrker og strækker leveren, og fedtaflejringerne i den bruges op som en energikilde for kroppen.

1. Dette er ikke en vanskelig pose. For det første skal du ligge på din mave og hæve dine ben og torso på samme tid.
2. Hold derefter dine ankler med dine hænder, så din krop ligner en bue med dine arme, der fungerer som buestrengene.
3. Du skal forblive i denne stilling så længe du kan.
4. Gå tilbage til din hvileposition og gentag øvelsen så mange gange som muligt.

4. Gomukhasana

Billede: Shutterstock

Denne stilling er også kendt som Cow Face Pose. Det er en af ​​de bedste asanas til behandling af skrumpelever. Når du har levercirrhose, forhindres iltning og blodgennemstrømning af arvæv. Din lever bliver ude af stand til at fjerne toksiner og patogene bakterier og metabolisere fedt. Ved at øve denne asana bliver din lever stimuleret og derved sikre, at ilt og blod strømmer frit gennem den.

1. Det første skridt til at udføre denne øvelse er at squat på overfladen med det ene ben krydset over det andet.
2. Lad din rygsøjle strække sig ud.
3. Placer dine hænder på ryggen med en over skulderen og den anden over ribbenområdet.
4. Lås hænderne bagpå og hold stillingen.

5. Naukasana

Shutterstock

Dette er en anden pose, der er kendt som Boat Pose, og det er en enkel, men effektiv asana til at hjælpe med at behandle leverbetingelser. Ved at udføre denne øvelse hjælper du med at stimulere og styrke din lever, så den kan rense alle de skadelige toksiner ud af din krop.

1. Du kan udføre denne asana ved at ligge på ryggen.
2. Løft både den øverste og den nederste del af din krop, så din krop hviler på din bagdel.
3. Bliv i denne stilling så længe som muligt.
4. Gå tilbage til hvileposition, og gentag den.

Andre yogastillinger, som du kan øve dig for at hjælpe din lever, inkluderer:

• MeruWakrasana- Spinal Twist
• BhuNamanasana - Spinal Twist Prostration Pose
• Utthita Hasta Merudandasana- Hævet hånd og rygsøjle udgør
• Merudandasana- Spinal Column Pose
• ArdhaMatsyendrasana - Half Spinal Twist
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana- Liggende rygsøjlen
• Padangusthasana- Hånd til tå udgør

Point at huske:

Ved at øve forskellige yogaøvelser eller -poser kan du forbedre og vedligeholde din lever, så den fungerer korrekt og forbliver sund. Yoga er en fantastisk måde at stimulere dette vigtige organ på og vitalisere det. Når du træner yogaøvelser for at hjælpe din lever, skal du altid huske at fokusere på din vejrtrækning. Du skal også drikke rigeligt med vand efter øvelserne for at skylle ud alle urenheder fra din krop.

Bortset fra at udføre yogaøvelser, har du brug for en sund, velafbalanceret kost. Her er et par diæt tips til gavn for din lever:

1. Undgå alkohol.
2. Undgå drikkevarer som te og kaffe.
3. Undgå stegt mad eller mad, der er fedtet.
4. Undgå raffineret sukker, såsom syltetøj, kunstige sødestoffer osv.
5. Øg din brug af fennikel, spidskommen, karve, laurbærblade og ingefær i de retter, du tilbereder.
6. Spis mere citroner, granatæbler, figner og blommer.
7. Drik 8 glas vand dagligt imellem måltiderne.
8. Spis ikke, medmindre du er sulten.
9. Spis altid mad, der er frisklavet.
10. Forøg dit indtag af C-vitamin, da det er en potent antioxidant, der hjælper leveren og mindsker skader fra toksiner i leverceller.
11. Drik et par kopper mælkebøtte og grøn te hver dag.

Ved at øve yoga og være forsigtig med hvad du spiser hver dag, kan du forbedre din levers sundhed og holde sygdomme væk. Du får også en sund krop, der er fuld af styrke og vitalitet.

Hvordan har dette indlæg hjulpet dig? Fortæl os ved at kommentere i nedenstående felt!