5 Bedste yoga asanas til stærke fødder

Svage fødder bringer dig ikke nogen steder. De hindrer din mobilitet, kropsholdning og din generelle sundhed. For at tilføje det, forårsager daglige aktiviteter slid på fødderne. Med så mange skader har dine fødder brug for næring, fleksibilitet og styrkelse, og her er fem asanas, der gør netop det. Tjek dem ud.

Yoga for fødder - Tilføj styrke og fleksibilitet

Dine fødder spiller en vigtig rolle i stabiliseringen af ​​din krop. Yoga giver ikke kun fødderne mulighed for at tilbyde et stærkt fundament, men beskytter dem også mod problemer og forstuvninger. Lange timers stående og / eller gående kan sap strømmen ud af dine fødder. Yoga hjælper med at genoprette denne kraft og styrker fødderne. Følgende yoga asanas er bedst for at opnå smidige og sunde fødder. Prøv dem.

Fødder styrke Yoga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (udvidet hånd-til-store tå-pose)
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
3. Vrksasana (træposering)
4. Supta Padangusthasana (liggende hånd-til-store tå-pose)
5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)

1. Utthita Hasta Padangustasana (udvidet hånd-til-storå-stilling)

Billede: iStock

Fordele: Utthita Hasta Padangustasana forbedrer styrken i dine ben og strækker dine lårmuskler. Det toner dine ben, strækker dine ankler og forbedrer din samlede balance.

Fremgangsmåde: Stå i oprejst stilling og bliv afbalanceret. Spred tæerne på din venstre fod og skift din kropsvægt til dit venstre ben. Nu skal du bringe dit højre knæ mod brystet. Nå ud til din højre storetå med fingrene på din højre hånd. Hold tåen med dine midter-, ring- og tåfingre. Stræk langsomt dit højre ben frem og træk højre arm langs. Mens du gør det, skal du sørge for, at dit venstre ben og din ryg er oprejst. Derefter skal du bringe det strakte højre ben mod højre og åbne dine hofter. Hold i 3-5 stille vejrtrækninger og derefter slappe af.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Billede: Shutterstock

Fordele: Ardha Bhekasana strækker hele din frontkrop, lår og ankler. Det forbedrer din kropsholdning og forynger dine knæled.

Fremgangsmåde: Læg dig ned på din mave. Hold dine ben sammen og lad dine store tæer røre hinanden. Hold håndfladerne nedad i nærheden af ​​dit hoved og i en armlængdes afstand. Stræk dine underarme, løft dit hoved og din torso fra gulvet. Nu bøj dit højre knæ og bring hælen mod din højre bagdel. Tag din højre hånd af gulvet, og tag den øverste del af din fod fast. Balancér dig selv med din venstre underarm godt på jorden. Tryk foden ned mod din balde med den holdte hånd. Hold stillingen i 30 sekunder-2 minutter, og gentag derefter på den anden side.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Vrksasana (Tree Pose)

Billede: Shutterstock

Fordele: Vrksasana forbedrer balancen i dine ben og styrker dem. Det forynger hele dit væsen og bygger ankelstyrken. Det hjælper med at hærde flade fødder og er beroligende for ischias.

Fremgangsmåde: Stå lige med armene placeret på begge sider af din krop. Nu bøj dit højre knæ og placer højre fod godt på dit venstre indre lår. Sålen skal være tæt på roden af ​​venstre lår. Hold dit venstre ben lige og balance dig selv, mens du gør det. Løft dine arme fra siden og over dit hoved, og få dine håndflader til at danne et 'Namaste'. Se fremad med et konstant blik mod et punkt eller et objekt. Hold din ryg lige og din krop stram. Tag lange, dybe vejrtrækninger i stillingen og slapp af. Gentag det samme med det andet ben.

For at lære mere om stillingen, klik her: Vrksasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Supta Padangusthasana (tilbagelænet stilling fra hånd til stor tå)

Billede: Shutterstock

Fordele: Supta Padangusthasana øger din knæstyrke og strækker dine kalve, hofter og lår. Det sænker højt blodtryk og forbedrer fordøjelsen.

Fremgangsmåde: Læg dig ned på ryggen og stræk dine ben udad. Bøj dit højre knæ mod brystet. Hold den store tå på din højre fod med pegefingerne og langfingrene på din højre hånd. Hvis dette ikke fungerer, skal du løkke et stykke lang klud omkring kuglen på din højre fod og holde enderne med begge hænder. Ret nu højre ben så meget du kan med højre hæl mod loftet. Hold dit hoved, torso og venstre ben godt på jorden. Blødgør skulderbladene og udvid dem over kraven. Hold dit blik og ansigt afslappet. Hold stillingen i ca. 5-20 dybe og lange vejrtrækninger. Slap af og gentag med det andet ben, når du er klar.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Billede: Shutterstock

Fordele: Laghu Vajrasana toner dine lår og forbedrer fordøjelsen og kropsholdningen.

Fremgangsmåde: Sid på jorden i knælende stilling med dine lår i en 90 graders vandret vinkel. Hold hænderne på lårene og bøj baglæns. Tag dit hoved gradvist tilbage og bring det tættere på jorden. Prøv at røre hovedet til jorden. Mens du gør det, skal dine lår og bagdel føle et skub mod fronten. Placer nu dine håndflader på lårene og dit hoved på dine fodsåler. Bliv i stillingen i 30-60 sekunder og slapp derefter af.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Stærke fødder er afgørende for at holde jorden og stå højt. Præg disse stillinger i yoga til fødder i dit daglige træningsregime, og opnå en fitter fod.

Lad os nu se på nogle ofte stillede spørgsmål vedrørende fødder.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvad er flade fødder?

Flad fod er en fysisk deformitet, hvor fodbuen ikke er til stede, og foden er i fuldstændig eller næsten fuldstændig kontakt med jorden.

Er fodproblemer arvelige?

Der er en mulighed for, at fodproblemer er genetiske, men man kan få dem endnu ellers.

Hvor mange knogler er der i den menneskelige fod?

Der er 26 knogler i den menneskelige fod.

Er diabetikere mere tilbøjelige til fodproblemer?

Ja, der er en forbindelse mellem diabetes og fodproblemer, da diabetes kan skade nerverne og reducere blodgennemstrømningen til fødderne.

Har kvinder flere fodproblemer end mænd?

Kvinder iført høje hæle og pumper har tendens til at have flere fodproblemer end mænd. Sneakers og lejligheder er en bedre mulighed for at undgå fodproblemer.

Dine fødder bærer vægten af ​​hele kroppen det meste af dagen. Ligesom stærke rødder er vigtige for et robust og stabilt træ, gælder det samme for menneskekroppen. Fødderne er det fundament, kroppen står på, og kun yoga asanas kan holde dem stærke nok. At gøre disse asanas vil kun gøre dit liv bedre. Træn væk!