5

Har du en fest til at deltage i en uge, men du er stadig nødt til at tabe mindst 5 pund for at passe ind i din yndlings kjole? Nå, vær ikke bekymret! Vi har en plan for dig at tabe op til 6 pund på 5 dage! Alt hvad du skal gøre er at følge Apple Diet Plan.

Æbler er ernæringstætte frugter, der hjælper med vægttab, bekæmper kræft, reducerer risikoen for type 2-diabetes, forhindrer dannelse af galdesten, øger immuniteten og forhindrer udviklingen af ​​grå stær (1), (2).

Derfor hjælper 5-dages Apple-diæt ikke kun dig med at tabe sig, men forbedrer også dit generelle helbred. Du skal dog også huske på, at træning regelmæssigt og en væsentlig ændring i din livsstil kan hjælpe med at tabe sig hurtigt og på en sund måde.

I denne artikel fortæller vi dig, hvorfor æblediet fungerer, den 5-dages diætplan, du kan følge, og øvelser, du kan gøre. Vi har også en lækker opskrift på lager til dig! Se her!

Æble diæt til vægttab

Hvad er æblekosten?

Billede: iStock

Æblediet er en 5-dages diætplan, hvor en stor del af dine måltider består af æbler. På dag 1 har dieters kun lov til at spise æbler til morgenmad, frokost og middag. På dag 2 har dieters lov til at spise æbler til morgenmad og middag og til frokost, apple og veggies. Dag 3 til dag 5 har dieters lov til at spise frugt, frisk frugtsaft, vegetabilsk smoothies, proteiner og mejeriprodukter sammen med æbler til hvert større måltid.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvordan fungerer Apple-dietten?

De ideelle komponenter til en diæt, æbler, er rige på mineraler, vitaminer og fibre og har også meget få kalorier, der svarer til omkring 80 til 100 kalorier afhængigt af frugtens størrelse. Et effektivt afføringsmiddel æbler er også nærende og gavnlige for nervesystemet, hvorfor de er inkluderet i mange diætrutiner. Men for denne diæt er æblet stjernen! Fiberen i æblet binder sig til fedtmolekylerne og forhindrer fedtoptagelse. Det fiberbundne fedt udskilles derefter direkte fra kroppen. Æbler får dig også til at føle dig fyldigere i længere tid. At spise et æble før hvert større måltid får dig til at føle dig mindre sulten og forhindre dig i at spise for meget.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5-dages æble diætplan

Billede: iStock

Den 5-dages æble diæt kræver, at diætere kun spiser æbler og væske på dag et. I resten af ​​de fire dage får dieters lov til at spise mest æbler sammen med andre ernæringstætte fødevarer, men ikke over 1200 kalorier om dagen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

1. Dag 1

Morgenmad	2 æbler
Frokost	1 æble
Aftensmad	3 æbler

Hvorfor dette fungerer

Morgenmad, frokost og aftensmad skal bestå af æbler og kun æbler på ca. 1,5 kg. Æbler er rige på vitaminer, mineraler, phytonutrients og kostfibre. Disse næringsstoffer er essentielle for at opretholde en korrekt kropsfedtprocent, god hjerte-kar-sundhed og forbedret hjernefunktion og forebygge diabetes, Alzheimers og irritation i mave-tarmkanalen. Drik nok detoxvand og vand for at holde dig hydreret hele dagen.

2. Dag to

Morgenmad	1 æble og et glas skummetmælk eller sojamelk (hvis glutenfølsom)
Frokost	En æble- og grøntsalat med to gulerødder og en halv rødbede er ideel. Lav en let salatdressing med mynteblade, Dijon-sennep, olivenolie, salt og peber.
Aftensmad	2 æbler

Hvorfor dette fungerer

På dag to skal du spise æbler sammen med en sund vegetarisk frokost. Dette hjælper dig med at få andre vigtige næringsstoffer fra grøntsagerne. Olivenolie er en rig kilde til gode fedtstoffer, der hjælper med at bevare cellemembranens integritet. Sørg for at fortsætte med at nippe til detox-vand og drik en god mængde vand hele dagen.

3. Dag tre

Morgenmad	1 æble + 1 skive flerkornbrød + røræg
Frokost	1 æble + Bengal gram salat med agurk, tomat, løg, mynteblade, salt og peber.
Aften snack	1 kop fedtfattig yoghurt
Aftensmad	Muligheder: 1 æble + kalkunbacon, gulerødder og broccoli salat 1 æble + linsesuppe

Hvorfor dette fungerer

Denne dag kan kaldes som proteindag. Proteiner er vores krops byggesten. Start derfor din dag med en god proteinkilde som røræg (brug et helt æg). Hvis du er vegetar, har du muligvis et glas mælk i stedet for æg. Bengal gram er rig på protein og hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid. Yoghurt hjælper med fordøjelsen. Til middag skal du spise en god kilde til protein og 1 æble. I to dage spiste du mest æbler, din krop har ikke nok energi til fordøjelse og stofskifte. Så spis ikke for meget mad. Fyld dig selv op med vand og detox drinks.

4. Dag fire

Morgenmad	1 æble + kale smoothie
Frokost	Muligheder: 1 æble + grillede grøntsager 1 æble + grøntsagssuppe
Efter frokost	1 lille skål vandmelon eller 1 appelsin
Aften snack	1 kop grøn te
Aftensmad	Muligheder: 1 æble + vegetarisk salatindpakning 1 æble + rødbeder og selleri smoothie

Hvorfor dette fungerer

Start dagen med en æble- og grønkålsmoothie. Grønkål hjælper dig med at tabe sig og gør dig mæt i længere tid. Den vegetariske frokost hjælper dig med at få alle de vigtige næringsstoffer fra de forskellige typer grøntsager. Inkluder en masse grønne grønne og farverige grøntsager. På denne dag skal du tage en snackpause efter frokosten. Tag et glas frisk frugtsaft eller en hel frugt. Til din aftensnack er grøn / sort / hvid te meget