5 Dybe vejrtrækningsøvelser af pranayama

Åndedræt er kilden til liv. At trække vejret er at leve godt. Hvor ofte føler du åndedrættet bevidst? Når du lejlighedsvis gør det, føles det ikke fantastisk? At føle den praniske energi, der går ind og ud af din krop, er en utrolig oplevelse. Her er 5 måder at gøre det på. Tjek dem ud.

Før det, lad os finde ud af den yogiske videnskab om vejrtrækning kaldet Pranayama.

Hvad er Pranayama?

Pranayama er den yogiske praksis med at kontrollere din ånde. Det er et sanskritord, der består af to ord - Prana og Yama. 'Prana' betyder åndedræt, og 'Yama' betyder kontrol. Det er en proces med bevidst vejrtrækning, der understreger dybe vejrtrækninger. Over tid har din vejrtrækning tendens til at blive kort og lavvandet, hvilket ikke gør noget godt for kroppen. Der er enorm helbredende energi i den luft, vi indånder. Jo mere vi tager det ind og udfylder vores lunger, jo bedre. Pranayama er en måde at gøre det på med bestemte specifikke regler.

Du kan kontrollere livsenergien i dig gennem Pranayama og opnå en sund krop og sind. Den yogiske vismand Patanjali nævner Pranayama i sin tekst 'Yoga Sutra' som et ideelt middel til at opnå Samadhi, den højeste tilstand af meditativ bevidsthed. Det tager energi ind i din krop og skyller affaldet fra din krop og sind ud. Pranayama-processen involverer tilbageholdelse af ånde i kroppen sammen med indånding og udånding. Åndedrættet hjælper med at øge energien i din krop og distribuere den gennem din krop.

Det lyder spændende og kraftfuldt, ikke? Læs videre for at finde ud af, hvordan du gør det.

Dyb vejrtrækningsøvelser af Pranayama

Pranayama består af et sæt vejrtrækningsteknikker, der ændrer ånde for at give visse gavnlige resultater. Følgende er nogle af dem.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhramari Pranayama (bi ånde)
4. Anulom Vilom (alternativ vejrtrækning)
5. Bahya Pranayama (ekstern ånde)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Billede: Shutterstock

Bhastrika Pranayama eller Bellows Breath er en kraftig yoga åndedrætsøvelse. Det er en rensende kriya, der rydder dine nadier, næsebor og bihuler og forbereder dig til dyb vejrtrækning. Det er også perfekt til at give din krop energi. Så næste gang du føler dig kedelig og livløs, prøv Bhastrika Pranayama i stedet for at nå en kop kaffe.

Sådan praktiseres Bhastrika Pranayama

• Sid i Lotus Position med ryggen lige.
• Træk vejret dybt gennem næsen, og fyld lungerne med luft. Træk derefter vejret ud på samme måde. Gør dette et par gange for at slå dig ned.
• Derefter skal du begynde at trække vejret hurtigt ud gennem næsen kraftigt. Følg det op ved at indånde på samme måde.
• Din ånde skal komme fra din membran, og din mave skal bevæge sig ind og ud, når du trækker vejret. Resten af ​​din krop skal være stille.
• Foretag en runde med bælgende vejrtrækning, følg den op med naturlig vejrtrækning, og gå derefter til næste runde. Når du trækker vejret naturligt, skal du observere fornemmelserne i din krop og sind.
• Lav mindst 3 runder Bhastrika og afslut sessionen.

Fordele ved Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama styrker dine lunger og hjælper med at kurere astma
• Det beroliger dit sind og holder allergier i skak
• Åndedrætsøvelsen renser din ånde og forbedrer dit hjertesundhed
• Det behandler forkølelse og er godt for dit immunforsvar
• Det giver ro og fred i dit sind

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Kapalbhati Pranayama (kraniet skinnende ånde)

Billede: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama eller Skull Shining Breath er en vejrtrækningsteknik, der giver dig et skinnende hoved og et lyst intellekt med regelmæssig øvelse. Det er en 'shat' kriya, der skyller giftig luft ud af din krop. Ordet 'Kapalbhati' betyder skinnende hoved. 'Kapal' betyder pande og 'Bhati' betyder skinnende. Lad os tjekke, hvordan man får en nedenfor.

Sådan praktiseres Kapalbhati Pranayama

• Sid i Sukhasana og læg dine håndflader på dine knæ. Fokuser på din maveregion.
• Inhalér dybt gennem næsen og fyld lungerne med luft. Træk vejret roligt og bevidst ind.
• Træk din mave ind mod din rygsøjle. Placer din hånd på maven og føl musklerne trækker sig sammen.
• Når du slapper af fra sammentrækningen, puster du ud i en kort og hurtig burst. Der vil være en hvæsende lyd, mens du gør det. Der er automatisk indånding efter det.
• Øv en runde Kapalbhati, der består af indånding og udånding 20 gange. Efter en runde skal du lukke øjnene i Sukhasana og observere din krop.

Fordele ved Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati forbedrer leveren og nyrernes funktion
• Det slipper af med mørke rande og reducerer belastningen i øjet
• Processen beroliger din hjerne og forynger din krop
• Det eliminerer surhedsgrad og gasrelaterede problemer
• Vejrtrækningsteknikken forbedrer din hukommelse og koncentrationskraft

For at vide mere om processen, klik her: Kapalbhati Pranayama

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Bhramari Pranayama (Bi Breath)

Billede: Shutterstock

Bhramari Pranayama eller Bee Breath er opkaldt efter en indisk sort bi kaldet Bhramari. Det er en simpel vejrtrækningsteknik, der kan praktiseres hvor som helst som en hurtig løsning på stress. Udåndingen under denne proces svarer til brummen af ​​en bi, hvilket forklarer dens navn.

Sådan gør du Bhramari Pranayama

• Sid lige i en position efter eget valg. Hold et blidt smil på dit ansigt
• Luk øjnene og observer din krop
• Placer dine pegefingre på brusk mellem kinderne og ørerne
• Tag en dyb indånding. Mens du ånder ud, skal du trykke på brusk med dine pegefingre og give en summende lyd svarende til en bi
• Fortsæt det samme åndedrætsmønster et par gange

Fordele ved Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama behandler hypertension og reducerer vrede og angst
• Det hjælper med at reducere migræne og opbygge selvtillid
• Det reducerer blodtrykket og er godt for Alzheimers sygdom
• Teknikken beroliger dine nerver og reducerer frustration
• Det giver dig en klar stemme og reducerer halsproblemer

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Anulom Vilom (alternativ åndedrætsbesvær)

Billede: Shutterstock

Anulom Vilom eller alternativ næseborånding er en teknik, hvorved nadier, energipassager i din krop, ryddes. Gennem Anulom Viloms alternative vejrtrækningsmønster renses, stimuleres og afbalanceres de højre og venstre nadier. Lad os se hvordan vi gør det.

Sådan praktiseres Anulom Vilom

• Sid i Padmasana, Sukhasana eller Vajrasana. Hold ryggen lige, og hagen let gemt ind mod brystet. Luk dine øjne.
• Placer din venstre håndflade på dit venstre knæ og lad den vende opad i Gyan-mudraet.
• Løft din højre hånd og placer din højre tommelfinger på siden af ​​dit højre næsebor. Inhalér dybt, langsomt og lydløst gennem dit venstre næsebor.
• Efter indånding skal du trykke lillefingeren på din højre hånd på siden af ​​dit venstre næsebor. Udånd gennem dit højre næsebor - langsomt, dybt og lydløst.
• Inhalér derefter gennem højre næsebor. Tryk på siden af ​​dit højre næsebor med din højre tommelfinger og udånder gennem dit venstre næsebor. Det afslutter en runde af Anulom Vilom.
• Lav cirka 5 runder i første omgang, og øg det derefter efter behov.

Fordele ved Anulom Vilom

• Anulom Vilom forbedrer dit generelle helbred
• Det strømliner dit stofskifte og styrer diabetes
• Det reducerer gigt og bihulebetændelse
• Teknikken løser øjen- og øreproblemer
• Det hjælper med at helbrede allergier og astma

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Bahya Pranayama (ekstern ånde)

Billede: iStock

Bahya Pranayama eller den eksterne åndedræt er navngivet, da det indebærer at holde vejret efter udånding. Da vejret holdes ude, kaldes det Ekstern ånde. 'Bahya' betyder ekstern. Det er en tretrins proces med indånding, udånding og fastholdelse af åndedrættet. Det er en vital vejrtrækningsteknik. Fortsæt læsning for at vide, hvordan du gør det.

Sådan praktiseres Bahya Pranayama

• Sid lige i Padmasana eller Vajrasana
• Indånd dybt og udånder fuldstændigt
• Hold vejret der, mens du trækker maven op, og slip nakken mod brystet, mens du løfter brystet til hagen. Hold fast i denne position i 5 til 10 sekunder. Indånd derefter dybt og slip din hage og mave.
• Gentag denne proces i ca. 5 minutter

Fordele ved Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama helbreder brok og surhed
• Det kurerer urin- og reproduktive problemer
• Det øger koncentrationen og hjælper med at opnå oplysning
• Teknikken forhindrer forstoppelse og gastriske problemer
• Det kurerer diabetes og prostata relaterede problemer

Åndedræt er en normal hverdag. Før det er taget fra os, forstår vi ikke dets betydning. Det føles traumatisk, når du blokerer din næse og mund fra at trække vejret i et par sekunder. Åndedræt giver den livsenergi, som din krop har brug for. Gør det rigtigt med de ovennævnte vejrtrækningsteknikker for at vække din krop. Kom igang!

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvorfor er ånde væsentlig?

Åndedræt gør dig opmærksom på din krop. Det holder din krop sammen. Din krop kører på den energi og det liv, som åndedrættet giver.

Hvordan hjælper Pranayama med at opnå oplysning?

Pranayama renser dit indre system og gør dig ren i tanke og handling. Det vil føre dig til at indse din sande identitet og derved hjælpe dig med at få forbindelse med den universelle energi og føle dig oplyst.