5 Effektiv acro yoga udgør en sund krop

Træt af den traditionelle yogapraksis? Fret ikke. Acro Yoga, den seneste hype til yogaens verden, hjælper med at mætte din sult til at prøve noget andet.

Acro Yoga er nyt og udvikler sig. Der er enorm mulighed for at eksperimentere og have det sjovt med konceptet i modsætning til andre faste træningssystemer.

Acro Yoga eller Acrobatic Yoga er også meget populær og trending, og hvis du ønsker at springe videre til vognen, er du kommet til det rette sted. Nedenfor er 7 Acro Yoga-stillinger, der hjælper dig med at forblive sund.

Før det, lad os lære om Acro Yoga.

Hvad er Acro Yoga?

Acro Yoga er en partnerbaseret øvelse, der kombinerer yoga og akrobatik. I denne metode bruger du tyngdekraften og din kropsvægt til at styrke og strække i udgør. Dens unikke ligger i at øge dine fysiske kapaciteter med flere hak.

Øvelsen indebærer at engagere sig med en anden person og opbygge tillid til dem til at støtte og blive støttet under en pose. Acro Yoga tilskynder til konstant verbal kommunikation i modsætning til solo-praksis, hvor vi bruger tid solo.

Acro Yoga handler om at arbejde sammen og opbygge partnerskaber. Ved at blande bevægelse, forbindelse og leg er Acro Yoga yderst nyttigt og inspirerende.

En af de ældste demonstrationer af Acro Yoga er den af ​​Tirumalai Krishnamacharya, en velkendt yogaguru, med et barn i slutningen af ​​1930'erne. Det har udviklet sig lige siden.

Acro Yoga involverer tre vigtige roller kaldet basen, flyer og spotter. Basen ligger normalt på jorden med ryggen helt berørt jorden. Flyeren er den, der løfter fra jorden med basens støtte. Så er der spotteren, der observerer basen og flyeren objektivt og sørger for, at flyderen lander sikkert fra den hævede position.

Lad os nu forstå konceptet bedre gennem følgende Acro Yoga udgør.

Acro Yoga udgør

1. Front Bird Pose
2. Star Pose
3. Trone udgør
4. Tilbage Bird Pose
5. Hval udgør

1. Front Bird Pose

Billede: Shutterstock

Sådan gør du: Basen skal ligge på ryggen. Hold dine ben parallelle med hinanden. Bøj dine knæ og læg sålerne på jorden. Flyers skal stå nær basens fødder. Basen skal løfte fødderne og placere dem på flyers hofter.

Derefter skal basen holde flyerens arme ved albuerne og rette benene op i luften og løfte flygebladet sammen. Nu skal flyers afbalancere sig selv og holde tæerne påpegede. Frigør støtten fra basen, og løft armene i flyvende stilling.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Star Pose

Billede: iStock

Sådan gør du: Basen skal ligge på gulvet på ryggen. Flyers skal stå ved hovedet på basen og holde hænderne med ham. Nu skal basen løfte benene fra gulvet med fodsålerne opad mod himlen. Derefter skal flyers bøje sig fremad og placere skuldrene på basens fødder. Flyers skal derefter løfte hofter og fødder op i luften.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Trone Pose

Billede: iStock

Sådan gør du: Basen ligger på gulvet på ryggen med knæene bøjet og sålerne vender opad mod himlen. Oprethold skulderbreddeafstand mellem fødderne. Flyeren står foran basen ved fødderne.

Anbring fodsålerne på flyerens øverste lår, og tryk fodens længde opad. Spidserne af tæerne skal røre ved flyerens nederste ribbenbur. Nu holder basen flyers hænder og retter knæene og løfter flyeren op i luften.

Tag hjælp af en spotter, og få flyeren til at bøje knæene og vikle den rundt om forsiden af ​​basens ben. Nu skal flyers løfte hendes torso og slippe basens hænder. Flyers skal nu vikle fødderne omkring basens lægmuskler.

Basens fødder skal placeres på flyerens midterste lår. Flyers skal rette hendes ryg, sidde lige og sprede armene ud.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Tilbage Bird Pose

Billede: iStock

Sådan gør du: Basen skal starte i Dandasana eller Staff Pose position. Flyeren skal vende ryggen mod bagsiden af ​​basens ben. Basen skal bøje knæene, så flyerens bagdel sætter sig tæt på fodsålerne.

Flyers skal strække armene bagud med håndfladerne udad og strække sig ud til basens hænder. Flyers skal bøje bagud, og basen skal rette benene op og løfte flyeren.

Flyers skal rette det venstre ben og bøje det højre ben. Også, hun skal strække sig bagud i en halv bagbøjningsposition og slippe hænderne med basen, så flyeren kan sprede armene ud.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Hval udgør

Billede: iStock

Sådan gør du: Basen skal ligge på ryggen på jorden og løfte benene opad med fødderne opad. Flyers skal stå nær skulderen på basen med ryggen mod bunden og fødderne i hoftebredde fra hinanden.

Nu skal basen holde flyerens ankler og bøje knæene mod brystet, hvilket gør det praktisk for flygebladet at læne sig tilbage på basens fødder.

Basen skal placere fodsålerne på løbeseddelens skulder, hvor føddernes længde løber nedad på skulderbladene og midt bagpå.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu skal basen og flyeren arbejde sammen for at løfte løbesedlen ved at rette basens ben ud og løfte flyderen op ved anklerne ved basens arme.

Flyers skal strække armene ud og holde anklerne justeret efter hofterne ved hjælp af basen.

Ovenstående stillinger er en blanding af Acro Yoga for begyndere og formidlere. Håber du har fået en forståelse af Acro Yoga-metoden gennem disse stillinger.

Fordele ved Acro Yoga

• Acro Yoga hjælper dig med at opbygge kernestyrke.
• Det vil opbygge muskler i dine ben, arme og bryst.
• Acro Yoga strækker og slapper af din krop.
• Det gør dig opmærksom på din krop i rummet.
• Acro Yoga bygger udholdenhed og forbedrer hukommelsen.
• Det kan forbedre dine relationer.
• Acro Yoga kan hjælpe dig med at træffe hurtige beslutninger og overvinde frygt for at falde.
• Det kan lære dig at tackle konflikter frontalt.

Variationer af yoga slutter aldrig, ikke? At blande og matche den traditionelle yogaform med nye øvelser gør det kun sjovere og samler det bedste fra begge systemer. Acro Yoga er en sådan form, og dens praksis vil helt sikkert være en fornøjelig oplevelse. Kom i gang, så finder du ud af det selv.

Ekspertens svar på spørgsmål til læsere

Er det nødvendigt at bringe en partner til en Acro Yoga-klasse?

Ikke nødvendigvis. Der er typisk nogen tilgængelige for at samarbejde med dig.

Er jeg berettiget til at prøve Acro Yoga?

Ja, du er, så længe du er fysisk aktiv og ikke har nogen væsentlige medicinske tilstande. Acro Yoga indebærer berøring - hvis du ikke kan lide det, kan det være et problem.

Variationer af yoga slutter aldrig, ikke? At blande og matche den traditionelle yogaform med nye øvelser gør det kun sjovere og samler det bedste fra begge systemer. Acro Yoga er en sådan form, og dens praksis vil helt sikkert være en fornøjelig oplevelse. Kom i gang, så ved du det selv.