5 Effektive body toning og slankende yoga rutiner (med videoer)

Påstande som ovenstående skriger på mig fra enhver overflade, jeg tilfældigvis ser på. Ledsaget af billeder af de slanke og skulpturelle kroppe af attraktive kvinder får de mig ofte til at undre mig over, hvad præcis 'toning' betyder.

Vigtigst, virker det? Kan du 'tone' dine mavemuskler eller 'tone' dine ben alene? Det har sandsynligvis også fået dig til at undre dig.

Er der en varig løsning på en stor krop?

JA!

Svaret ligger i Yoga. Jeg er sikker på, at du vil vide hvorfor.

Så læs videre for at lære mere om min forskning og hvordan Yoga var min forløser.

Min forfølgelse af 'The' Bikini Body. '

Jeg har altid ønsket en slank og trimmet krop med faste muskler og stram, glødende hud. Det ville få mig til at se yngre og mere tiltrækkende ud. Desværre, uanset hvor meget vægt jeg tabte, eller hvor mange gange jeg besøgte gymnastiksalen for at 'tone' mig selv, som trænere i disse dage fortæller dig, varede intet for længe. Alt var midlertidigt…

Indtil jeg vendte mig til Yoga.

Jeg opdagede også nogle videnskabelige og praktiske forklaringer til at opnå en velformet krop. Sammen hjalp viden og yoga mig med at nå drømmen om en sund og attraktiv krop! D

For fuldt ud at forstå begrebet toning skal du også lære, hvad der præcist er involveret i rejsen. Det inkluderer at være opmærksom på, hvordan det virker for at hæmme regression.

Lad os være ærlige, hvem vil have den løse muskler og den floppede hud tilbage?

Alt hvad du ønskede at vide om toning

Hvad er præcis krops- / muskeltoning?

1. Fælles forståelse
2. Definition af medicinsk ordbog
3. Hvad toning betyder

Videnskab og almindelige myter om toning

1. Videnskaben bag toning af din krop
2. Forskellen mellem toning, vægttab og muskelopbygning

Fordelene ved toning

Yoga til toning af din krop (med videoer)

1. Toning - Nyttig yoga af Tonic
2. Yoga Meltdown Level 1 af Jillian Michaels
3. Yoga Tone - Yoga til vægttab af Adriene
4. 30 minutters yogaskulptur af Jessica Smith
5. Begynderyoga: Bikini Body Yoga Workout af Kino MacGregor

Hvad er præcis krops- / muskeltoning?

Fælles forståelse

Når folk taler om muskel- eller kropsfarvning, er det, de normalt henviser til, et abstrakt begreb. Det er mest sandsynligt, at de ikke er i stand til at definere det præcist.

Dette er almindelige svar, når offentligheden bliver spurgt, hvad muskeltoning betyder:

• "En velstruktureret og defineret udseende krop uden hængende muskler."
• "At have en fast og tæt krop uden flab."
• "Det er magert og fast og ikke voluminøst som en bodybuilder."
• “Uhhh…”

Tilbage til indholdsfortegnelse

Definition af medicinsk ordbog

“Muskel Tonus (1)

1. Muskelen i en stabil delvist kontraheret tilstand forårsaget af den successive strøm af nerveimpulser.
2. Mængden af ​​spænding eller modstand mod bevægelse i en muskel. ”

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad toning faktisk betyder

Muskel Tone den konstante spænding eller sammentrækningstilstand, der er til stede i musklerne i en tilstand af hvile.

Det hjælper vores krop med at opretholde korrekt kropsholdning. For eksempel holder tonede muskler underkæben lukket og tillader ikke, at munden fortsætter med at åbne, selv når vi ikke er klar over det.

Dette princip overholdes ofte i musklerne i din mave eller 'mavemuskler'. På trods af at de er tynde, har nogle mennesker stadig løse og 'slappe' maver. Mens nogle andre, der er tungere, har flad abs.

Mavemusklerne i den tungere flade mave er bedre tonet og i stand til at holde sig stramme. Deres muskler har bedre spænding (selv når de ikke suger deres maver ind), og derfor ser de flade ud!

Så fortvivl ikke, hvis du ikke er supermager - at være undervægtig er ikke vejen til at få den misundelige bikinikrop med en flad mave!

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskab og almindelige myter om toning

Videnskaben bag toning af din krop

Tonede muskler er skjult under et lag subkutant fedt. Hvad du skal gøre er at gøre dem synlige.

Ifølge videnskaben får du et velformet udseende, når din kropsfedtprocent er mindre end muskelmassen.

Din hud og muskler vil fremstå som veldefinerede og stramme, eller med andre ord - 'tonet', når denne procentdel mindskes positivt for at matche din kropstype.

For at opnå dette:

• Build Muscle - Du skal have en vis mængde bygget muskler i din krop.

Styrke træner din krop for at få nye muskler til at vokse hurtigere. Stærkere muskler giver dig en bedre og mere selvsikker kropsholdning.

Din tilstedeværelse vil ikke gå ubemærket hen efter det!

• Miste vægt - Procentdelen af ​​fedt i forhold til muskler skal være lav nok til at lade den samlede definition af muskler vise sig.

• Øv yogastyrke- og toningsrutiner - Yoga har flere fordele ved at udrydde rødderne på alle lidelser. Det påvirker og forbedrer også dit fysiske konditionsniveau.

Dette forbedrer det overordnede udseende for at give dig et tonet udseende efter forbrænding af fedt, hvilket giver en lokkende glød til din hud og øger styrke og udholdenhedsniveauer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forskellen mellem toning, vægttab og muskelopbygning

Toning forbedrer kvaliteten af ​​muskler i kroppen. Det er en kombination af vægttab og styrketræning. Det holder dine muskler klar til handling!

Vægttab fokuserer primært kun på at reducere fedtindholdet i kroppen, men forbedrer ikke muskeltilstanden eller hjælper med at træne nye muskler.

Muskelopbygningsøvelser hjælper dig med at samle op. De fremmer muskelvækst og skaber et tungt look. Det har ikke nødvendigvis proportionale vægttabsresultater.

Det er afgørende at lave en afbalanceret rutine mellem vægttab, kropsafgiftning, afslapning og styrketræning. Alle disse aspekter behandles i yogarutiner.

Tilbage til indholdsfortegnelse

De sundhedsmæssige fordele ved toning

Toning af dine muskler har mange fitnessfordele, herunder:

• Øger udholdenhed - At reducere fedtprocenten i kroppen vil lægge en lettere belastning på dit skelet.

En reduceret byrde forbedrer samtidig udholdenhed og udholdenhedsniveauer. Det skaber også fleksibilitet i kroppen.

• Reducerer sygdomme - Træning for at forbedre kroppens atletik forstærker immunsystemets effektivitet.

Med robust immunitet kan kroppen bekæmpe sygdomme mere endegyldigt. Sundhedsproblemer relateret til vægt hæmmes og kontrolleres i det lange løb.

• Forbedrer kropsholdning - Dine muskler bliver stærkere og holder kroppens skeletramme og organer på plads. Korrektion og vedligeholdelse af kropsholdning er den mest synlige effekt af toning af dine muskler.

Stående højt får dig til at se og føle dig bedre!

• Udvikler fremragende knogletæthed - Læger har rapporteret, at toning af din krop styrker knoglerne.

Knoglerelateret svaghed reduceres i høj grad. Ved regelmæssig praksis er knoglekvalitet derfor nøglen til at modvirke sygdomme som osteoporose.

Opbygning af kropsbalance reducerer risikoen for at vælte eller skade dig selv.

• Øger stofskiftet - Inaktive muskler omdannes til fedt over tid.

Forskere målte kalorieforbrændingsgraden af ​​fedt versus muskler. De fandt ud af, at fedt forbrændte færre kalorier end en lige vægt af muskler.

Muskler kræver ikke kun mere energi for at vedligeholde, men de behandler også kalorier mere effektivt end fedt! Iboende styrter denne proces din krops metaboliske funktioner.

• Bygger styrke - Din muskelfiber udvikler sig og bygger op over træning med Yoga.

Forstærkede muskler kan nu løfte tungere vægte, trække og skubbe hårdere og er hurtige til at reagere på stimuli.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Er yoga god til toning? Bestemt ja! Yoga er en grundig træning for hele kroppen og sindet. Din mentale sundhed påvirker medfødt dit fysiske helbred. For langvarige resultater skal din rutine være en samlet indsats inklusive begge dele.

Her er de fem bedste toning og styrke yoga rutiner for at få den perfekte krop!

1) Toning - Nyttig yoga ved tonisk løsning

Niveau - Begynder

Træningstid - 25 minutter

I denne video viser Tonic Solution, en britisk-baseret gruppe for kvinders sundhed, en begynderrutine for grundlæggende kropsfarvning og vægttab.

Instruktøren er venlig, tålmodig og så præcis er nødvendig og viser den bedst mulige træning for selv nybegyndere!

Se her

Tilbage til indholdsfortegnelse

2) Yoga Meltdown Level 1 Af Jillian Michaels

Niveau - Begynder

Træningstid - 30 minutter

Jillian Michaels er en personlig træner, forretningskvinde, forfatter og tv-personlighed fra Los Angeles, Californien, USA.

Hun er kendt for sine enkle, men effektive træningsrutiner, der er nemme at følge og sjove! Hun beskriver hver pose og den rigtige måde at gøre det på, meget omhyggeligt i denne trinvise video.

Se her

Tilbage til indholdsfortegnelse

3) Yogatone - Yoga til vægttab af Adriene

Niveau - Begynder

Træningstid - 20 minutter

Adriene er tilbage i yoga med Adriene! Hun er sjov, skøn og nogensinde så sød!

I denne video skal du se hende, mens hun lærer en simpel yogarutine til at tone din krop på mindre end 20 minutter. Du vil se, hvorfor vi elsker hende!

Se her

Tilbage til indholdsfortegnelse

4) 30 minutters yogaskulptur af Jessica Smith

Niveau - Begynder

Træningstid - 30 minutter

I denne video blev Jessica Smiths slogan "Fitness made FUN!" holder fast, da hun (og hendes yndige hund) demonstrerer et hjem rutine for alle de socialt genert fitness freaks!

Hun er så klar som muligt og beviser, at du ikke behøver at være lyst til at lave yoga!

Se her

Tilbage til indholdsfortegnelse

5) Begynderyoga: Bikini Body Yoga-træning af Kino MacGregor

Niveau - Begynder

Træningstid - 12 minutter

I denne hurtige video viser Kino MacGregor os en rutine, der er designet til at få den perfekte bikini-krop til feriesæsonen!

Kino er en verdensberømt international yogainstruktør, forfatter, producent og grundlægger af Miami Life Center, Miami, USA.

Se her

Tilbage til indholdsfortegnelse

Er du klar til enhver udfordring med lethed og tillid til den smukt tonede krop?

Godt.

Du har tjent det.

Følg StyleCraze for mere effektiv yoga relateret til dit helbred.

Har du nogensinde overvejet yoga til toning af din krop? Hvordan hjalp det dig? Del din supertonede bikini-kropsrejse med andre i kommentarfeltet nedenfor!