5 Effektive poweryoga-rutiner til hurtigt at tabe sig (med videoer)

Det er feriesæson, og med nytår rundt om hjørnet, vil du gerne se godt ud, ikke?

Mere end 30% af verdens befolkning i 2016 er enten overvægtige eller overvægtige (1), og det er tid til at hoppe ind i et sundere og smukkere 2017 ved at miste det uønskede fedt!

Overvægt har mange fysiske og psykologiske bivirkninger. Jeg har trukket mit hår i smerte og kigger på hver ekstra tomme, jeg vinder over tid. Ikke kun følte jeg, at jeg så ikke attraktiv ud, men jeg udviklede også skadelige selvværdsproblemer. Således begyndte jeg min dissektion af vægtforøgelsesdilemmaet.

Her er mine fund, og lad mig fortælle, hvordan Power Yoga befriede mig!

Almindelige faktorer, der forårsager vægtøgning og videnskaben bag dem

1. Stress
2. Lav humør
3. Depression
4. Træthed
5. Mangel på søvn
6. Medicin
7. Fordøjelsesforstyrrelser
8. Overdreven spisning
9. Dårlig kost

Hvordan yoga er svaret, og hvorfor det fungerer

Fem effektive yogarutiner, der skal følges for hurtigt vægttab (med videoer)

1. Vægttab Yoga rutine af Tara Stiles
2. Yoga til vægttab - Fat Burning Yoga Workout af Adriene
3. Begynderens Power Yoga til vægttab - Total kropstræning af Courtney Bell
4. Vægttab Yoga til begyndere af Tara Stiles
5. Intens Cardio Yoga Workout - Del 1 & 2 af Tara Stiles

Hvad forårsager vægtøgning?

Her er ni almindelige medicinsk dokumenterede årsager til vægtøgning hos ellers sunde mennesker:

1. Stress - Stress og spændinger fører til produktionen af ​​'stresshormonet', Cortisol i kroppen.

Cortisol er ansvarlig for højere niveauer af insulin. En stigning i insulin falder dit blodsukkerniveau og får dig til at tænke på sukkerholdige og fede fødevarer. Pas på!

2. Lav humør - Humørsvingninger og PMS er tæt forbundet med kvinder. Livsstil og usunde vaner får også humør til at vippe mellem positivt og negativt. Fluktuerende stemninger ødelægger den hormonelle balance i kroppen. Selv små ændringer i hormonforhold har væsentlig indflydelse på din fysiske og mentale sundhed.

Hormoner som østrogen , progesteron og testosteron påvirker dig enormt. Deres sarte balance påvirkes af pludselige udsving i dit humør.

3. Depression - Flere undersøgelser har knyttet vægtøgning til depression. Denne undersøgelse offentliggjort og indekseret i Archives of General Psychiatry (2) er et klart bevis på det.

Spørgsmålet opstår, går du op i vægt på grund af depression? Eller bliver du deprimeret, fordi du er overvægtig? Svaret svarer til det evige spørgsmål - 'Kom ægget først eller kyllingen?'

Det er en ond cirkel. Begge er indbyrdes afhængige af hinanden. Depression forårsager mange symptomer, der forværrer vægtøgning. Et par er appetitabnormaliteter, forarmede energiniveauer og overspisning af komfortføde.

4. Træthed - Mangel på nok hvile og udbrænding gør, at du føler dig træt hele tiden. Træthed gør dig mere tilbøjelige til at kræve efter mad med høj energi og højt kalorieindhold.

At spise sådan en kalorierig mad holder helt sikkert dit energiniveau op hele dagen. På bagsiden får det dig også til at undgå fysisk aktivitet. Det betyder, at du vil forbrænde færre kalorier! Vær forsigtig, og hvil nok!

5. Mangel på søvn - Søvnmangel fører til reducerede niveauer af hormonet Leptin . Leptin er det kemiske stof i din krop, der får din mave til at føle sig fuld. Derfor kaldes det også "satiety hormon."

Et lavere niveau af Leptin øger niveauet af et andet hormon, Ghrelin i kroppen. Ghrelin er det sultstimulerende kemikalie. Utilstrækkelig søvn, til sidst får du dig til at spise mere!

6. Medicin - Vægtforøgelse er en hyppig bivirkning af mange lægemidler, selv OTC-medicin.

Selv usynlig uskadelig medicin som antihistaminer (f.eks. Benadryl), der tages mod allergi, og medicin mod diabetes, højt blodtryk, depression, astma, migræne øger også fedtretention. Visse p-piller kan også øge din vægt.

7. Fordøjelsesforstyrrelser - Problemer i dit fordøjelsessystem forårsager utrolig hurtig vægtøgning. Normalt er syre reflukssygdom (surhed), forstoppelse, irritabel tarmsyndrom (IBS), tarmbakteriel overvækst og mavesår problemer, der er almindelige synder.

Gastrointestinale og fordøjelsesrelaterede problemer spiller en vigtig rolle i dine diætvaner. De påvirker også, hvordan din krop absorberer og fordøjer mad. Hvis denne proces ikke er glat eller sund, forårsager den en accelereret stigning i din vægt.

8. Overdreven spisning - Balancering af vægt er så simpelt som at opretholde en gunstig ligning mellem antallet af kalorier, du indtager, og antallet af kalorier, du forbrænder ved fysisk eller mental aktivitet.

9. Dårlig kost - At spise en ubalanceret diæt får din krop til at mangle særlige næringsstoffer, mens du har et overskud af andre. Dette naturlige behov gør dig sulten efter mere mad!

Tilbage til indholdsfortegnelse

En dårligt planlagt diæt vil ikke kun påvirke dit generelle helbred, men også få dig til at spise mere end nødvendigt.

Hvordan kan yoga løse dine vægttabsproblemer?

Vedligeholdelse af din vægt er altafgørende for at opretholde god fysisk og mental sundhed.

Undersøgelser er blevet udført for at bestemme de nøjagtige årsager til øget kropsmasse. På trods af kraftige træningsprogrammer i gymnastiksalen og strenge diæter er der stadig de stædige få kilo, der ikke forsvinder!

Overraskende fandt forskere, at fysisk træning ikke er den varige løsning til at tabe sig!

Hvordan er det muligt, spørger du?

Lad os finde ud af det!

Billede: IStock

Ja det er rigtigt. Det starter indefra .

Det er her dit motionscenter ikke virkelig hjælper, men Yoga trækker ærmerne op og træder ind!

Forskning og eksperimenter udført af National Institute of Health (NIH), USA, siger klart, ”Yoga synes at være en passende og potentielt vellykket intervention til vægtvedligeholdelse, forebyggelse af fedme og risikoreduktion for sygdomme, hvor fedme spiller en væsentlig årsagssammenhæng rolle. ” (3)

Yoga løser store problemer, der forårsager vægtøgning. Det gør det ved at hjælpe med at berolige dit sind og skabe balance mellem dit fysiske og mentale velbefindende.

1. Reducerer stress - Regelmæssig udøvelse af yogarutiner reducerer stress og lindrer kropssygdomme (4). Forskere har med succes overvåget niveauer af hormoner hos patienter, der praktiserer yoga, og hos dem, der ikke gør det.

Patienter, der fulgte yogarutiner og teknikker, viste signifikant reducerede niveauer af stressrelaterede hormoner i kroppen.

2. Regulerer humørsvingninger - Forskning har vist, at Yoga er en potent metode til at konditionere sindet i en lykkeligere tilstand.

Ved at kanalisere det negative ud og gøre dig opmærksom på positive energier i dine omgivelser kan Yoga hjælpe dig med at føle dig rolig, fredelig og meget mere optimistisk om livet.

Tankeklarhed er det største plus ved et roligt sind. Til gengæld påvirker det dit generelle humør og driver dig mod en tilstand af følelsesmæssig stabilitet.

3. Skaber mindfulness - Hovedårsagen til, at yoga fungerer, er, at det skaber en følelse af mindfulness i dig. Forbedret sind-kropsbevidsthed fører til bedre kontrol over dine behov.

Du er mindre tvunget til at føle dig sulten, mindre motiveret til at forkæle dig med madråb og stærkt inspireret til at engagere dig i fysisk og mentalt udfordrende aktiviteter.

Du begynder at være opmærksom på din kaloriebalance, og dette løser den største forhindring i din vægttabsrejse.

4. Stærk selvregulering - Selvregulering er din evne til at håndtere stress, regulere dine følelser og tilpasse din adfærd til forskellige situationer.

Ved flere lejligheder viser psykologisk og neurovidenskabelig forskning, at yoga og meditation hjælper dig med at styre dit humør.

Det genererer også stærk viljestyrke og selvkontrol selv i udfordrende situationer.

5. Dyrker fysisk kondition - Yogaøvelser og teknikker styrker din krop og fordriver de fleste fysiske lidelser. Fremmer en robust krop, det renser og afgifter også hele systemet.

På lang sigt forhindrer det dermed lidelser i at blive udløst let selv hos patienter, der er tilbøjelige til genetisk arvelige sygdomme.

Yoga skaber en balance mellem din krop og sind og giver de to mulighed for at arbejde sammen! Vide, hvordan man laver power yoga derhjemme for vægttab.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Her er de fem største yoga-rutiner til at tabe sig hurtigt!

1) Vægttab Yoga rutine - Yoga løsningen af ​​Tara Stiles

Niveau - Mellemliggende

Træningstid - 10 minutter

I denne video viser Tara Stiles, der er model, fitness-berømthed og grundlægger af Strala Yoga i USA, dig en rutine, der fokuserer mere på dyb forbrænding af alt det fedt hurtigt !

Denne særlige rutine er lidt avanceret og beregnet til mellemliggende yoga-udøvere.

Tara er lige så karismatisk som altid! Hendes instruktioner er klare, præcise og demonstreret med stor finesse.

Se her

Tilbage til indholdsfortegnelse

2) Yoga til vægttab - 40 minutters fedtforbrændende yoga træning af Adriene

Niveau - Begynder

Træningstid - 40 minutter

Vores meget yndige Adriene viser dig en 40-minutters fedtforbrændingsyoga-yoga-rutine i sin sjove, peppy og enkle at forstå rutine til hurtigt vægttab.

Hun er lige så sjov som den yoga, hun viser!

Se her

Tilbage til indholdsfortegnelse

3) Power Yoga til begyndere til vægttab - Total kropstræning - 45 minutters yogaklasse af Courtney Bell

Niveau - Begynder

Træningstid - 45 minutter

Courtney Bell, en Celebrity Fitness Trainer fra USA, fortæller dig, hvordan du laver nogle kraftige fedtforbrændende Power Yoga-øvelser til vægttab.

Courtney er en venlig og tålmodig instruktør. Hun slår en akkord selv med dem, der er helt nye for Yoga.

Se her

Tilbage til indholdsfortegnelse

4) Vægttab Yoga til begyndere af Tara Stiles

Niveau - Begynder

Træningstid - 10 minutter

I denne video viser Tara Stiles en rutinemæssig fokusering