Indholdsfortegnelse:
- Hvad er endometriose?
- Yoga som et middel:
- 1. Sommerfugl udgør:
- 2. Gudinde udgør:
- 3. Tilbagelænet heltepose:
- 4. Skulderstativ:
- 5. Vidvinkel siddende fremadbøjning:
Smerter fra endometriose er som en kniv til maven. Er du villig til at gøre noget for at slippe af med det? Naturmedicin er enkle, men effektive måder at tackle smerten på. Specifikt har yoga en enkel løsning på problemet.
Læs videre for at vide, hvad endometriose er, og hvordan yoga kan behandle det.
Hvad er endometriose?
Endometriose er en smertefuld, kronisk abdominal tilstand, der rammer mange kvinder over hele kloden. Det indre livmodervævslag kaster sig under menstruation. Hos nogen med endometriose flygter vævet ind i andre kropshulrum. Af sin art vil dette væv også kaste cyklisk. Dette forårsager enorme smerter, oppustethed og ubehag. Tilstanden er en af hovedårsagerne til infertilitet hos kvinder og forværres yderligere af stress og angst. Endometriose er enten arvet eller forårsaget af et defekt immunsystem (1).
Yoga som et middel:
Yoga og dens strukturerede tilgang til kroppen reducerer symptomerne på endometriose og forbedrer kroppens generelle funktion. Kvinder, der prøvede yoga for at mindske smerter, observerede også, at deres tilstand er forbedret betydeligt gennem helbredelse. Kontrollerede åndedrætsøvelser mindsker angst og fremmer en generel følelse af velvære. Yoga letter menstruationssmerter, forbedrer fertiliteten og hjælper hormonbalancen.
Her er et par grundlæggende yogastillinger, som du kan prøve at lindre smerter i endometrien.
1. Sommerfugl udgør:
Billede: Shutterstock
Sommerfuglestillingen, kaldet Baddha Konasana, åbner hofterne og bækkenområdet. Det lindrer menstruationssmerter og forbedrer fertiliteten.
1. Start med dine ben udstrakt før dig og fokuser på din vejrtrækning.
2. Når du ånder ud, skal du bøje knæene og trække dem indad med hælene mod bækkenet.
3. Tryk dine fodsåler godt sammen og lad knæene falde til siderne.
4. Hold tæerne med fingrene, og anbring hæle så tæt på lysken som muligt.
5. Uden at tvinge knæene ned på gulvet, skal du skubbe dem så meget ned som muligt.
6. Hold stillingen i 5 minutter, og sæt benene i en tilbagelænet stilling.
2. Gudinde udgør:
Billede: Shutterstock
Gudinden udgør er en af de bedste udgør for at lindre menstruationsbesvær. Også kaldet Supta Baddha Konasana, stimulerer posituren maveorganerne og strækker lysken.
1. Begynd med at tage sommerfuglestillingen som beskrevet tidligere.
2. Fra sommerfuglestillingen læner du dig bagud ved hjælp af albuerne til støtte.
3. Sænk dig langsomt helt ned mod gulvet, så ryggen er justeret med jorden.
4. Træk vejret dybt, og hold positionen i 5 til 10 minutter. Rul over til siden for at sidde op.
3. Tilbagelænet heltepose:
Billede: Shutterstock
Den tilbagelagte helteposition, eller Supta Virasana, er god for fordøjelses- og reproduktive organer. Posen er meget fordelagtig for lysken og mindsker også menstruationssmerter.
1. Knæl ned på gulvet med fødderne fra hinanden og knæene sammen.
2. Dine fødder skal placeres bredere end dine hofter, mens toppen af hver fod berører gulvet.
3. Læn dig tilbage og sid dig mellem dine fødder. Sørg for, at begge bagben er jævnt understøttet på gulvet.
4. Hvis du ikke kan støtte dig selv på gulvet, kan du bruge en måtte til at gøre dig komfortabel.
5. Læn dig her på ryggen, fold dine hænder og placer dem over dit hoved.
6. Brug armene til støtte, ånd ud og skub tilbage mod gulvet.
7. Hold positionen i mindst et minut eller mere, hvis det er behageligt.
4. Skulderstativ:
Billede: Shutterstock
Skulderstativet hjælper med at lindre mange symptomer forbundet med endometriose. Det afbalancerer produktionen af skjoldbruskkirtelhormon, beroliger nervesystemet, reducerer forstoppelse og hjælper med at sove i ro.
1. Lig dig ned på ryggen. Træk vejret dybt, og bøj knæene, mens du trækker vejret ud, og bring dem mod brystet.
2. Placer dine hænder ved din side med albuerne tæt på kroppen.
3. Brug dine hænder til støtte på din nedre ryg og bring dine ben op mod loftet.
4. Du kan langsomt bringe det ene ben op efterfulgt af det andet.
5. Tryk på albuerne på gulvet og støtte din vægt på skuldre og overarme.
6. Dine tæer er nu peget opad og justeret over brystet.
7. Fortsæt med at trække vejret i 5 minutter, mens du holder positionen.
Denne stilling anbefales ikke til kvinder, der gennemgår deres menstruation.
5. Vidvinkel siddende fremadbøjning:
Billede: Shutterstock
Denne stilling er en strækning i hele kroppen og er et perfekt stimulerende middel til dine maveorganer. Det slapper også af dig og hjælper med at lindre stress.
1. Sæt dig ned på gulvet med ryggen lige og benene foran dig.
2. Spred benene så langt ud som muligt, indtil du kan mærke strækningen.
3. Hold tæerne pegede opad, og benene presses godt mod gulvet.
4. Bøj langsomt i taljen, og hold overkroppen lige og justeret.
5. Brug dine hænder til at røre begge sider af tæerne og bøj så meget som du kan.
6. Hold stillingen i mindst et minut.
Dette er nogle af de almindelige stillinger, der bruges til håndtering af endometriose. Der er mere for dem, der er villige til at øve yoga. Tror du, at indlægget har hjulpet dig? Fortæl os det med en kommentar nedenfor.