5 Effektiv yoga udgør irritabel tarmsyndrom

Mageproblemer er de mest pinlige. De får dig stresset og bekymret. De hyppige sammentrækninger og træk i din mave gør det kun værre. Du lærer at leve med irritabel afføring, tryk og mavesmerter. For at redde dig fra denne situation har vi fundet ud af fem yogastillinger, der vil udjævne indersiden af ​​din mave. Tjek dem ud!

Men lad os først lære om irritabel tarmsyndrom.

Hvad er irritabel tarmsyndrom (IBS)?

IBS er en tilstand, der forekommer i dit fordøjelsessystem og forårsager oppustethed, gas, forstoppelse og diarré. Det kan være sporadisk eller udvikle sig til et kronisk problem, der påvirker livskvaliteten og det psykologiske væsen. Kvinder er mere berørt af IBS end mænd. Det forekommer hos en blandt fem personer og udvikler sig for første gang, når du er 20-30 år gammel. Stress og dårlige spisevaner er almindelige årsager til forekomsten af ​​irritabel tarmsyndrom.

I mange tilfælde af IBS blev det konstateret, at der ikke var nogen begivenhed med fysisk skade på maven. Det spekuleres i, at IBS opstår, når der er en forstyrrelse i den regelmæssige hjerne-mave-interaktion. Denne forstyrrelse gør dit fordøjelsesspor meget følsomt, hvilket fører til fordøjelsesbesvær, stress og angst.

Lad os nu se, hvordan man kurerer ibs ved yoga

Øv yoga til lindring af IBS (irritabel tarmsyndrom)

Stress og IBS er sammenkoblet. Yoga beroliger dine nerver og mindsker stressniveauerne og fungerer som en balsam for dit ophidsede fordøjelsessystem. Med et stabilt vejrtrækningsmønster og et stille sind, prøv yogastillingerne nævnt nedenfor og befri dig fra IBS.

IBS Healing Yoga Poses

1. Parighasana (Gate Pose)
2. Ardha Matsyendrasana (halvsiddende spinal twist)
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
4. Dhanurasana (Bow Pose)
5. Pavanamuktasana (vindaflastende stilling)

1. Parighasana (Gate Pose)

Billede: iStock

Parighasana stimulerer dine maveorganer og strækker siderne af din torso. Det øger din vejrtrækningskapacitet og hjælper fordøjelsen. Det bygger også din kernestyrke og fjerner affald fra din krop.

For at gøre Parighasana skal du knæle ned med ryggen lige og hovedet ser fremad. Stræk nu dit højre ben ud til højre med din højre fod fremad og på jorden. Løft din venstre arm op, og bøj din torso over dit højre ben. Placer din højre hånd på skinnebenet på dit højre ben. Gentag det samme med din højre arm.

For at vide mere om stillingen, klik her: Parighasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Ardha Matsyendrasana (halvsiddende spinal twist)

Billede: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana åbner brystet og øger lufttilførslen til lungerne. Det renser dine indre organer ved at fjerne toksiner fra dem. Det stimulerer dine nyrer og eliminerer træthed. Posen stimulerer fordøjelseskraften i din mave og øger din appetit.

For at gøre Ardha Matsyendrasana skal du sætte dig ned med dine ben strakte ud foran dig. Hold ryggen lige og fødderne sammen. Nu bøj det højre ben, tag det over din venstre hofte, og placer hælen på din højre fod ved siden af ​​venstre hofte. Placer derefter din venstre hånd på dit højre knæ og tag din højre hånd bagud til din midterste ryg. Drej din talje, skuldre og hoved mod højre og se over din højre skulder.

For at vide mere om stillingen, klik her: Ardha Matsyendrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Billede: Shutterstock

Ananda Balasana beroliger din hjerne og lindrer stress og smerter. Det strækker og beroliger din rygsøjle og frigiver spændingen fanget i ryggen. Det komprimerer din mave og masserer de indre organer i dit fordøjelsessystem.

For at gøre Ananda Balasana skal du lægge dig ned på ryggen. Bring dine knæ mod brystet og kram dem. Slap ryggen ned i jorden. Flyt nu dine knæ fra hinanden og løft dine fødder op lige over knæene. Stræk armene ud og stræk til fodsålen og hold dem der. Sørg for, at dine arme er lige, og at skulderbladene rører jorden.

For at vide mere om stillingen, klik her: Ananda Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Billede: Shutterstock

Dhanurasana er en god stress og træthed buster. Det lindrer forstoppelse og hjælper med nyresygdomme. Det forbedrer blodcirkulationen og helbreder fedme. Dhanurasana forbedrer tarmens funktion, forbedrer fordøjelsen og øger appetitten.

For at gøre Dhanurasana skal du lægge dig ned på din mave. Dine fødder skal være i hoftebredde fra hinanden og dine arme på siden. Nu skal du folde dine knæ og bringe dine fødder op. Stræk armene bagud, nå anklerne på dine fødder og hold dem i dine hænder. Løft brystet fra jorden, og flyt dine ben opad for at danne en bue. Hold hovedet lige og se fremad.

For at vide mere om stillingen skal du klikke her: Dhanurasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Pavanamuktasana (vindaflastende stilling)

Billede: Shutterstock

Pavanamuktasana styrker dine mavemuskler og masserer indersiden af ​​din mave. Det hjælper med fordøjelsen og frigiver uønskede og giftige gasser fra din krop. Det strækker din nakke og ryg og frigiver spændinger i lænden. Pavanamuktasana beskytter dig mod surhed og forstoppelse.

For at gøre Pavanamuktasana skal du lægge dig ned på ryggen og strække dine ben fremad. Hold dine arme på begge sider af din krop. Bøj dine knæ og før dem mod brystet. Pres dine lår mod maven med knyttede hænder. Løft nu dit hoved og bryst fra gulvet, og læg hagen på knæene. Du kan prøve at vippe op og ned eller sidelæns i denne stilling.

For at vide mere om stillingen, klik her: Pavanamuktasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Har du nogensinde overvejet yoga til IBS? Prøv ovenstående stillinger, og se hvordan de vil få dit irritable tarmsyndrom til at forsvinde!

Lad os nu gå videre til nogle almindelige spørgsmål vedrørende yoga og IBS.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Forværrer alkohol IBS?

Ja, alkohol forværrer IBS, selv i en lille mængde. Det er bedst at forbyde alkohol fuldstændigt fra din diæt, indtil din IBS er helbredt.

Hvor effektiv er din diæt på IBS?

Din mad kan skabe eller bryde IBS. Fyld din diæt med fiberrige fødevarer som grøntsager, frugt og fuldkorn. Spis dem hele dagen på en afbalanceret måde og tyg maden ordentligt.

Er IBS livstruende?

IBS er smertefuld, men ikke dødelig. Det fører heller ikke til nogen anden gastrisk lidelse.

Påvirker menstruationscyklus IBS?

Ja, kvindelige hormoner har en effekt på IBS. Symptomerne på IBS bliver værre i løbet af menstruationstiden.

Kaldes IBS med andre navne?

Ja, IBS er også kendt som slimhinde colitis, spastisk tyktarm, nervøs tyktarm og funktionel tarmsygdom.

Yoga er en tidstestet frelser for IBS. I hver yogastilling, som du holder, skal du lytte til din krop, forblive med fornemmelserne og trække vejret godt. Det vil hjælpe med at berolige fordøjelseskanalen og helbrede irritabel tarmsyndrom.