5 Effektive yogastillinger for at øge din udholdenhed

Når de fleste mennesker tænker på yoga, er det første billede, der kommer i tankerne, gamle munke, der sidder på toppen af ​​et bjerg i dyb meditation. Nogle forestiller sig endda umulige stillinger og vanskelige vejrtrækningsteknikker. Sandheden er, at yoga er en åndelig kunst, langt ud over at strække sig og slappe af. Når du først har gjort denne praksis til en del af din livsstil, vil de fantastiske fordele, der følger med den, helt sikkert overraske dig. Det betyder ikke noget, hvor gammel du er, eller hvor mange år du har brugt uden at træne, yoga er her for at øge dit stofskifte, forvise alt det uønskede fedt og gøre dig stærkere og bedre.

5 yogastillinger til opbygning af udholdenhed:

De fleste mennesker, der arbejder på kontorer, kan lide at øve yoga, da det hjælper dem med at stresse ned og også opbygger styrke. Når du praktiserer yoga, vil du være i stand til at give dine hundrede procent til dit arbejde. Lad os lære et par fantastiske yogastillinger, der hjælper dig med at få styrke og udholdenhed.

1. Navasana:

Billede: Shutterstock

Navasana er et grundlæggende træk, der hjælper dig med at få en stærkere kerne. Det er også kendt som båden udgør.

1. Sid på gulvet med knæene bøjet. Dine hænder skal placeres ved siden af ​​hofteområdet.
2. Pust forsigtigt ind og ud.
3. Din rygsøjle skal være lige.
4. Læn dig baglæns og vælg dine fødder fra jorden.
5. Dine skinner skal være parallelle med gulvet.
6. Tag nu dine arme og før dem frem.
7. Din rygsøjle skal være lige nu.
8. Hold det nedre maveområde fast og fladt.
9. Se på tæerne og slapp af.
10. Bliv sådan i ca. 5 sekunder. Hold det et øjeblik, hvis du kan.
11. Slip nu og gentag.

Navasana er en effektiv pose til at starte med. Gør dette til en vane, og du vil ikke fortryde.

2. Siddende bredbenet straddle udgør:

Billede: Shutterstock

Denne stilling er ganske berømt blandt alle yogalærere. Det øger blodgennemstrømningen i din krop og lader den nå lyskeområdet.

1. Sid lige og bøj begge fødder.
2. Spred dem fra hinanden. Du skal have det godt.
3. Når du begynder at trykke dine ben på gulvet, skal du huske at holde lårene engagerede hele tiden.
4. Kom nu nedad mod jorden.
5. Hold i et par sekunder og gentag.

At gøre dette udgør fem gange om dagen vil hjælpe dig med at se gode resultater inden for en kort periode.

3. Barnets stilling:

Billede: Shutterstock

Child's Pose er kendt for at slappe af i dit sind, krop og sanser. Det er en af ​​de bedste måder at eliminere stress fra din krop og forbedre din præstation på arbejdspladsen.

1. Knæl ned på en måtte.
2. Din ryg skal være let buet.
3. Nu bringer dine arme sammen og strækker dem ud foran dig.
4. Palmerne skal hvile på gulvet.
5. Hold i 10 sekunder. Træk vejret og gentag.

Child's Pose er kendt for at fungere som en stressbuster. Det vides at helbrede flere farlige forhold.

4. Gudinde udgør:

Billede: Shutterstock

Goddess Pose giver dig ikke kun mere styrke og udholdenhed, men ophører også med smerter under menstruationen.

1. Stå lige og hold fødderne fra hinanden.
2. Dine fødder skal vende sidelæns.
3. Hold begge ben bøjet.
4. Rul nu nedad.
5. Du burde ligge helt nede nu.
6. Fortsæt med at holde benene bøjet.

Denne stilling er ret populær blandt gravide kvinder og er en favorit blandt yogalove.

5. Bridge Pose:

Billede: Shutterstock

Bridge Pose toner dine bækkenmuskler og gør dig stærkere og bedre.

1. Læg dig ned på måtten.
2. Hold knæene bøjede.
3. Løft nu skinkerne forsigtigt, indtil begge lår er parallelle med gulvet.
4. Dette skulle med succes danne en bro.
5. Hold dig selv i denne position i cirka 30 sekunder.
6. Du kan også fortsætte et øjeblik, hvis du vil.
7. Gentage.

Var oplysningerne nyttige? Efterlad os en kommentar nedenfor.