5 essentielle vitaminer, som hjælper dig med at vokse højere

Skyld ikke bare dine gener for din korte statur!

Bortset fra din genetiske struktur er den rigtige mængde næring og vitaminer også vigtig for at bestemme din højde. For at stå højt skal du sikre dig, at dine knogler er sunde og stærke. Du er nødt til at få mest muligt ud af dine vækstspor og give din krop de næringsstoffer, den har brug for for at holde vækst. Dette kan sikres ved at opretholde en ordentlig diæt, afbalanceret med alle typer næringsstoffer, herunder alle essentielle vitaminer og mineraler. Ja, det er ikke kun et vitamin, der hjælper din krop med at vokse. I stedet kræver din krop forskellige vitaminer og mineraler i forskellige mængder for at få den rigtige udvikling. De vitaminer, som din krop har brug for, er vitamin B1, B2, D, C og mineraler som calcium og fosfor.

Flere undersøgelser tyder på, at at spise mad rig på kun et vitamin ikke vil resultere i, at du når din optimale højde. Så det er vigtigt at indtage en afbalanceret diæt for at nå dit genetiske højdepotentiale og derover. Et afbalanceret måltid er bundet til at fodre din krop med alle de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at skyde op lodret. Nedenfor er de vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for, og deres sammenhæng med vækst.

Vitaminer til at vokse højere

1. D-vitamin

Billede: Shutterstock

Dette er det vigtigste vitamin, der bidrager til at gøre knoglerne stærke og lange. Når en person ikke får D-vitamin i den krævede dosis, bliver hans knogler og tænder svage. Bortset fra sollys, som er den største kilde til D-vitamin, kan du også øge dets indtag ved at inkludere D-vitaminrige fødevarer i din kost som mælk, tomater, citrusfrugter, kartofler og blomkål. Dette vil helt sikkert gøre det muligt for dig at opnå den højde, du er bestemt til at nå genetisk. D-vitamin bidrager også til væksten af ​​højden ved at hjælpe kroppen effektivt med at absorbere fosfor og calcium, der er vigtige for væksten af ​​knoglerne.

2. Vitamin B1

Billede: Shutterstock

Dette vitamin til at vokse højere er nyttigt til at fremme kropsvækst. Det hjælper også med at regulere fordøjelsesprocessen. Vitamin B1 bidrager til at opretholde et sundt hjerte og nervesystem, som giver dine organer regelmæssig blodforsyning, så kroppen kan vokse. Nogle almindelige kilder til vitamin B1 er ris, jordnødder, svinekød og sojabønner.

3. Vitamin B2 (Riboflavin)

Billede: Shutterstock

Riboflavin er også kendt som vitamin B2. Det er et afgørende vitamin, der hjælper med at øge højden. Det fremmer væksten af ​​knogler, hud, hår og negle. Fødevarer rig på riboflavin inkluderer æg, fisk, mælk og grønne bladgrøntsager.

4. C-vitamin (askorbinsyre)

Billede: Shutterstock

Dette vitamin er også kendt som ascorbinsyre, der hjælper med at styrke knogler og tænder og fremme deres vækst. Det er en rig antioxidant og forhindrer sygdom og øger dermed chancerne for at kroppen vokser i ung alder. Rige kilder til dette vitamin er tomater, kartofler, citrusfrugter og bær.

De ovennævnte vitaminer til at vokse højere er et must at medtage; dog vil bare vitaminer ikke sikre, at du vokser til din maksimale højde. Det er også vigtigt at medtage essentielle mineraler i din kost, såsom calcium og fosfor, for at nå dit genetiske højdepotentiale.

5. Calcium

Billede: Shutterstock

Calcium er et af de vigtigste mineraler, som kroppen kræver for at fremskynde knoglevæksten. Det regelmæssige indtag af calcium kan øge levetiden og styrken på dine knogler. De vigtigste kilder til calcium er mælk og andre mejeriprodukter. Det kan også fås fra andre fødevarekilder som collards, spinat, berigede sojaprodukter og majroer. Sammen med calcium hjælper fosfor også med at fremme væksten af ​​knogler.

Aldersmæssige retningslinjer for calciumindtag:

• 1 til 3 år: 500 mg calcium
• 4 til 8 år: 800 mg calcium
• 9 til 18 år: 1300 mg calcium
• 19 til 50 år og derover: 1000 til 1200 mg calcium

Nogle af de rigeste kilder til fosfor inkluderer fisk, jordnødder, coladrikke og kød.

Husk at bare at spise sundt ikke får dig til at vokse højere. Det er vigtigt at parre en afbalanceret diæt med et godt træningsregime for at få de maksimale fordele ved den mad, du spiser. Tilskynd dine børn til at forkæle sig med sportsgrene som aerobic, svømning og cykling. Disse sportsgrene hjælper med at udøve alle dele af kroppen, øge kroppens stofskifte og bidrager sammen til stigning i højden.

Var denne artikel til hjælp? Del din feedback i kommentarfeltet nedenfor.