5 Hot yoga udgør for hurtigt vægttab

En sund og tonet krop er en tillidsforstærker. Hvis du konstant bekymrer dig om at gå op i vægt, er det tid til at gøre noget ved det. At skjule disse kærlighedshåndtag, iføre sig løst tøj og ty til tankeløse nedbrudsdiæter er ikke vejen ud. I stedet skal du følge en pålidelig og brugbar metode som yoga og prøve de 5 varme yogastillinger, der er anført her for hurtigt vægttab.

Hvad er Hot Yoga?

Hot yoga er yoga praktiseret i et opvarmet rum. Varme og fugtighed giver dig mulighed for at holde de udfordrende Hatha Yoga-stillinger bedre og skubbe dig til at synke dybt ned i stillingen. På grund af øget temperatur sveder din krop voldsomt og skyller toksiner ud i processen.

Hot yoga er et relativt nyt koncept, populært af Bikram Choudhury. Da yogaens popularitet spredte sig over hele verden, var det kun fornuftigt for Choudhary at replikere Indiens temperatur i de koldere regioner, hvor han lærte det. D

Hot Yoga til vægttab - hvordan hjælper det

Hot yoga indebærer at øve 26 Hatha Yoga asanas i en strækning ved en temperatur på 4 ° C i 90 minutter. Eftervirkningerne af hot yoga er gode - det giver dig tilfredsheden med en god træning og lindrer den stress, der er opbygget i kroppen. Som et resultat har du en tendens til at vende tilbage til det regelmæssigt og forventer den samme tilfredsstillende følelse af en god træning. Gentagne hot yoga-sessioner af følgende yoga asanas vil gøre din krop smidig og magert. Tjek dem ud.

Vægtfaldende varme yogastillinger

1. Utkatasana (stolepose)
2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
3. Halasana (Plov Pose)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund)

1. Utkatasana (formandspose)

Fordele: Stolposen strækker dine hofter, bryst og rygsøjle. Det toner dine ben og knæ, lår og ankel muskler. Denne asana afbalancerer kroppen og fungerer bedst til at reducere vægten i balderne.

Hvordan gør man det

Stå lige med fødderne fra hinanden. Stræk armene fremad med håndfladerne nedad. Dine albuer og knæ skal være lige. Forestil dig nu, at du er ved at sidde på en stol. Bøj dine knæ og skub dit bækken ned. Sørg for, at du ikke bøjer dine knæ ud over dine fødder. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Hvis du vil vide mere om stillingen, skal du klikke her: Utkatasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Fordele: Denne stilling toner dine rygmarvsnerver og strækker og komprimerer musklerne i din krop. Det forbedrer fordøjelsen og øger mængden af ​​ilt, der går ind i lungerne.

Hvordan gør man det

Sæt dig ned med dine ben strakte ud. Hold ryggen lige og fødderne sammen. Bøj dit venstre ben og placer det nær den ydre højre hofte. Nu bøj dit højre ben, tag det over det venstre ben, og placer det ved siden af ​​det venstre knæ. Drej din torso mod højre og se over din højre skulder. Placer din venstre hånd på højre knæ og højre hånd bag din ryg. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og slapp derefter af.

For at vide mere om stillingen, klik her: Ardha Matsyendrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Halasana (Plov Pose)

Fordele: Halasana regulerer stofskiftet. Det giver din ryg og skuldre en god strækning og hjælper skjoldbruskkirtlen til at fungere godt. Posen helbreder rygsmerter og holder søvnløshed og hovedpine i skak.

Hvordan gør man det

Læg dig ned på ryggen. Hold dine fødder og tæer sammen. Placer dine arme forsigtigt på begge sider. Løft nu dine ben fra gulvet i en vinkel på 90 grader. Løft derefter din bagdel, underliv og øvre del af maven sammen med benene. Tag benene over hovedet og læg dem ned med tæerne rørende jorden. Hold dine ben lige og lad brystet røre ved hagen. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og slapp derefter af.

For at vide mere om stillingen, klik her: Halasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Fordele: Posen toner din nakke, ryg og bryst. Det masserer dine fordøjelsesorganer og forbedrer dermed fordøjelsen. Det forbedrer også blodcirkulationen og helbreder bihulebetændelse.

Hvordan gør man det

Læg dig ned på ryggen. Bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på gulvet. Hold fødderne på armlængdes afstand. Knæ og ankler skal falde i en lige linje. Placer armene på begge sider af kroppen med håndfladerne nedad. Løft nu din nedre, midterste og øvre ryg fra gulvet, så dit bryst berører din hage. Dine lår skal være parallelle med hinanden. Støt kroppens vægt med dine arme, fødder og skuldre. Hold stillingen et øjeblik og slapp af.

For at vide mere om stillingen, klik her: Sethu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund)

Fordele: Posen styrker mavemusklerne og forbedrer fordøjelsen. Det toner dine arme og ben og forbedrer blodcirkulationen. Denne asana øger selvtilliden og er en ideel strækøvelse.

Hvordan gør man det

Stå på alle fire med hovedet nedad. Løft nu dine hofter og ret dine albuer og knæ ud, og dann en omvendt 'V' form. Sørg for, at dine hænder er på linje med dine skuldre, og at dine ben er på linje med dine hofter. Skub fremad med håndfladerne og ret din nakke. Dine ører skal være i stand til at røre ved dine indre arme og dit blik rettet mod din navle. Hold stillingen i et par minutter og slapp af.

For at vide mere om stillingen, klik her: Adho Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Mens ovenstående stillinger tager sig af dine vægttabsproblemer, lad os se på nogle almindelige spørgsmål vedrørende hot yoga og vægttab.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvor mange gange om ugen anbefales hot yoga?

Oprindeligt er hot yoga