Indholdsfortegnelse:
- Virkninger af mangel på søvn
- Fysiske effekter
- Mentale effekter
- Får du nok søvn? Lad os finde ud af det!
- Søvnvidenskab og yoga
- Yoga til søvn - 5 træningsrutiner
- 1) Afslappende sengetid yoga - yogaløsningen - af Tara Stiles
- 2) Rutine til en dyb søvn - yogaløsningen - af Tara Stiles
- 3) Yoga til sengetid - 20 minutters øvelse - af Adriene
- 4) Yoga til dyb afslapning, søvn, søvnløshed, angst og stresslindring - af Katrina Repman og Meera Hoffman
- 5) 5-minutters yogarutine til en god nats søvn - Class FitSugar - af Chelsea Kruse
Gør dig klar til at møde enhver dag med disse fem grundlæggende yoga-træningsprogrammer og -poser, der inducerer afslappende søvn til at genoplive krop, sind og sjæl!
Mennesker bruger 33% af deres liv på at sove, og hvis denne aktivitet skulle afgøre livskvaliteten i den moderne verden, ville kvalitetsindekset faktisk være trist!
Enorme mængder stress og angst gør vores liv bortset fra de mange fysiske lidelser, der plager os i vores hektiske livsstil. Dette fører til meget dårlig søvnkvalitet eller søvnmangel, og de fleste af os ender med at få meget mindre end de krævede otte timers søvn hver nat.
Kvinder er især ramt af mangel på søvn , da nyere videnskabelige undersøgelser viser, at de har brug for at hvile mere end deres mandlige kolleger - mindst 20 minutter mere, ifølge Storbritanniens førende søvnekspert, professor Jim Horne, som også er direktør for Sleep Research Centre ved Loughborough University, UK (1).
Virkninger af mangel på søvn
Større bivirkninger af mangel på tilstrækkelig hvile eller søvnmangel inkluderer:
Fysiske effekter
- Forhøjede niveauer af stress
- Svækket immunitet
- Vægtøgning
- Diabetes
- Kronisk hjertesygdom
- Slag
- Hurtig aldring
Mentale effekter
- Depression
- Angst
- Hallucinationer
- Humør
- Hukommelsesproblemer
- Nedsat kognitiv evne
Får du nok søvn? Lad os finde ud af det!
Så nu hvor du ved, hvad de skadelige virkninger er i det lange løb, skal du afgøre, om du allerede lider af søvnmangel og tage skridt.
Sådan gør du - Tag dette spørgeskema, og hvis svaret er 'ja' på mere end tre af disse spørgsmål, lider du af søvnmangel! Men rolig, vi fortæller dig også, hvordan du kan afhjælpe det.
Lad os komme igang…
- Vågner du op træt?
- Er du mere irritabel, end du plejede at være med hver eneste lille ting, der generede dig mere end normalt?
- Har du svært ved at falde i søvn?
- Vågner du ofte om natten?
- Synes du det er svært at komme i dvale igen efter at have vågnet om natten?
- Sover du mindre end 7 til 8 timer hver nat?
- Glemmer du telefonnumre og andre ting, som du aldrig engang syntes at glemme før?
- Har du problemer med at lære nye ting på det seneste?
- Er du mere modtagelig for forkølelse, feber og infektioner, end du var?
- Har du problemer med at koncentrere dig og kæmper for at holde fokus i mere end 5 minutter?
- Har du ofte sløret syn?
- Føler du dig træt og har tendens til at falde i søvn hurtigt, mens du læser en bog, hviler eller ligger i sofaen eller ser fjernsyn?
Hvordan gik du? Får du nok søvn?
Læs videre for at finde ud af, hvordan Yoga kan hjælpe dig med at løse dine sovende problemer…
Søvnvidenskab og yoga
Yoga og søvn har vist sig at være forbundet via videnskabelig forskning i nyere tid, og figurerne er kun et vidnesbyrd om, hvad gamle yoga-udøvere har været levende eksempler på; Yoga er en bevist kur mod søvnløshed (mangel på søvn) og andre mentale og sundhedsmæssige problemer i kroppen, sindet og sjælen.
Flere studier har korreleret yogas fordele med bedre søvncyklusser, herunder nylige forskningsresultater fra Johns Hopkins Medicine, USA, der viser bedre søvn blandt patienter, der deltog i et otte-ugers yogaprogram sammenlignet med ikke-yoga-udøvere.
I et andet eksperiment, der for nylig blev offentliggjort i tidsskriftet Alternative Therapies in Health and Medicine, undersøgte forskere effektiviteten af yoga til behandling af søvnløshed, og i 12 uger tog deltagerne yogakurser to gange om ugen sammen med daglige sessioner derhjemme. Yoga-gruppen rapporterede om betydelige forbedringer både i deres fysiske og mentale velbefindende.
Yoga kommer til din redning! Lad os starte med enkle yoga-træningsprogrammer og komme på vej til en supercharged dag!
Yoga til søvn - 5 træningsrutiner
I de følgende videoer finder du inspiration til nogle grundlæggende stretching og afslappende yogarutiner at prøve.
Glem ikke at læse indtil slutningen for at vide om andre håndplukkede asanas, der er specielt nyttige til søvnløshed, og deres fordele og forholdsregler inden træning!
1) Afslappende sengetid yoga - yogaløsningen - af Tara Stiles
Billede: Youtube
En dygtig amerikansk model blev skuespiller, Tara Stiles er grundlæggeren af Strala Yoga, illustreret som et casestudie af Harvard Business School. Hendes tagline, "Vær stærk, fokuseret og latterligt glad indefra og ud" er yderst positiv, og hendes videoer er friske, enkle og tydeligt fremhævet trin for trin.
Tara er også blevet vist af The New York Times, Times of India, The Times (UK) og i større nationale og internationale magasiner.
Se her
2) Rutine til en dyb søvn - yogaløsningen - af Tara Stiles
Billede: Youtube
I denne video viser Tara Stiles en rutine, der fokuserer mere på en sekvens for dyb søvn med lidt avancerede stillinger.
Hendes flydende bevægelser og klare instruktioner gør hende bestemt til en instruktør at følge. Videoen er sofistikeret, minimal og blottet for distraktioner. At se hendes entusiasme og optimistiske tilgang får nogen til at gøre yoga!
Se her
3) Yoga til sengetid - 20 minutters øvelse - af Adriene
Billede: Youtube
Adriene er yogalærer fra USA, og hun er lige så sjov, som hun brænder for yoga. Hendes videoer er lidt peppy, da hun meget smagfuldt viser de enkle udgør, man kan gøre for at slappe af før sengetid for let at falde i dyb søvn.
Se her
4) Yoga til dyb afslapning, søvn, søvnløshed, angst og stresslindring - af Katrina Repman og Meera Hoffman
Billede: Youtube
Katrina og Meera er uddannede yogainstruktører fra USA, der i denne omfattende og vellavede video deler en rutine designet til at hjælpe mennesker med søvnproblemer med at få en god nats hvile.
Se her
5) 5-minutters yogarutine til en god nats søvn - Class FitSugar - af Chelsea Kruse
Billede: Youtube
Chelsea, en berømthedsfitnessinstruktør fra Exhale Spa i USA, i denne hurtige 5-minutters træning, fortæller os nøjagtigt, hvordan vi skal slappe af og slappe af vores krop i et øjeblik for den perfekte nattetid.
Hun er klar, kortfattet og demonstrerer poserne så smukt som hun forklarer dem. Hun dækker alle basale asanas for både at slappe af musklerne og berolige nervesystemet.
Se her
Læs videre ved at klikke på individuelle asanas for