6 Beroligende yogastillinger, der hjælper med at bekæmpe søvnløshed

Hvor mange gange har du fundet dig selv rastløs at bladre gennem din telefon eller kaste og dreje i sengen og forsøge at få dig til at sove? Folk ville have givet dig alle mulige forslag, herunder 'tæl får', og 'lad din telefon være uden for dit soveværelse' (hvilket faktisk er den rigtige ting at gøre), men til ingen nytte. Du, min ven, er søvnløshed, og du er ikke alene!

Du skal dog gøre noget ved det, da søvnmangel påvirker dit helbred. Undersøgelser viser, at de, der lider af søvnløshed, er mere tilbøjelige til angst, diabetes, depression og en fremtidig risiko for kongestiv hjertesvigt. Hvis du ikke får en god nats søvn, er det sandsynligt, at du bliver ældre hurtigere end du burde. Du vil også føle dig forvirret og utilpas hele tiden. Det er først, når du sover, at kroppen reparerer sig selv på celleniveau og slipper af toksiner. Du skal få mindst seks til otte timers søvn hver nat. Vær ikke bekymret, hvis du ikke får så meget i øjeblikket. Der er løsninger og effektive løsninger inden for rækkevidde.

Hvad er søvnløshed?

Når du har svært ved at falde i søvn, selv når du har chancen for det, kaldes det søvnløshed. Men søvnløsheden kommer ikke alene. Det medfører følgende symptomer: lav energi, træthed, lav eller ingen koncentration, humørsvingninger og et fald i ydeevne.

Der er to slags søvnløshed:

(a) Primær søvnløshed, som sker af sig selv og ikke som et symptom på et større problem, og

(b) Sekundær søvnløshed, som er en indikation af noget mere alvorligt, såsom kræft, halsbrand, gigt, depression eller astma.

Der er også akut søvnløshed, der sker, når du er forstyrret eller ængstelig og varer kun i den varighed. Kronisk søvnløshed er besværligt, og det sker mindst tre nætter om ugen. Det er da, du skal besøge en læge. Eller du kan begynde at øve yoga.

Hvordan hjælper yoga med at helbrede søvnløshed?

Når du træner yoga, er du i kontakt med din vejrtrækning og hver eneste del af din krop. Du holder hver pose og føler spændingen opbygge i visse områder. Den strækning, yoga medfører, har en dybt beroligende virkning. Yoga hjælper dig med at slippe af med din søvnløshed eller unormale sovevaner. Det hjælper dig også med at stresse ned og slappe af. Du får helt sikkert en god nats hvile.

Yoga til søvnløshed: 6 beroligende udgør for at hjælpe dig med at sove

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Billede: Shutterstock

Uttanasana, også kaldet Padahasthasana, er en stående fremadbøjning. Det giver ryg og nakke muskler en god strækning. Det hjælper også med at stimulere nervesystemet og øger blodforsyningen. Rygsøjlen bliver smidig. Forbedringen af ​​blodcirkulationen og den langstrakte strækning, som asana giver, hjælper med at bekæmpe søvnløshed.

For at vide mere om denne asana, klik her: Uttanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Marjariasana

Billede: Shutterstock

Denne asana er endnu en rygsøjle, der bøjer og udvider træning. Normalt kaldet Cat Pose og kombineret med Bitilasana eller Cow Pose kan denne asana hjælpe med at regulere fordøjelsen. Det masserer maveorganerne, forbedrer blodcirkulationen og slapper af i sindet, hvilket giver bedre søvn og mindre søvnløshed.

For at vide mere om denne asana, klik her: Marjariasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Baddha Konasana

Billede: Shutterstock

Baddha Konasana, også kaldet Cobbler Pose eller Butterfly Pose, giver knæene, lysken og indre lår en god strækning. Det er en effektiv asana, der slapper helt af. Det hjælper dig med at slippe af med de lange timers træthed fra at gå eller stå. Denne asana kan hjælpe dig med at slappe af og sove bedre.

For at vide mere om denne asana skal du klikke her: Baddha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Viparita Karani

Billede: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose ser hårdt ud, men det er utroligt afslappende. Det fjerner træthed fra hofter og fødder og sender frisk blodgennemstrømning til hjernen. Derfor beroliger det sindet og kan lindre hovedpine. Et stille sind fører til bedre søvn.

For at vide mere om denne asana, klik her: Viparita Karani

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Balasana

Billede: Shutterstock

Dette kan være en af ​​de bedste yogastillinger for søvnløshed. Det ligner et barn i livmoderen og kaldes derfor også Child's Pose. Det giver ryggen en dyb, afslappende strækning. Det hjælper også med at berolige nervesystemet og fremkalder dermed bedre søvn.

For at vide mere om denne asana, klik her: Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Shavasana

Billede: Shutterstock

Shavasana er et must efter hver yogasession, især hvis du ønsker at slippe af med søvnløshed. Det slapper af hele dit system. Du kan også prøve Yoga Nidra. Det er meget effektivt. Du kan inkludere Nadi Shodhan Pranayama i din session for at lindre spændinger og føje til afslapningen.

For at vide mere om denne asana, klik her: Shavasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Det kan være ret frustrerende ikke at kunne sove, uanset hvor hårdt du prøver. Og jo mere du bekymrer dig om det, jo mere søvnløs bliver du. Første ting først - stop med at bekymre dig! Prøv at danne en rutine, og få dit sind og krop til at vænne sig til at sove på et bestemt tidspunkt. Desuden hjælper yoga dig med at komme tilbage på sporet og give dig mulighed for at slappe af, stresse ned og naturligvis sove!

Har du nogensinde prøvet yoga for søvnløshed? Hvordan hjalp det dig? Del din oplevelse med os ved at kommentere nedenfor.