Det være sig en protein shake, et simpelt glas varm mælk eller en yoghurt med lavt fedtindhold, mælk er og vil fortsat være en af ​​de sundeste fødevarekilder, der er tilgængelige. Faktisk er det en af ​​de mest anvendte fødekilder.

I denne artikel diskuterer vi fordelene ved at have mælk og alt andet, du har brug for at vide. Meget at læse, så rul hurtigt ned!

Sundhedsmæssige fordele ved at have mælk

1. Bygger stærkere knogler

Opbygning af et stærkt skelet og opretholdelse af sunde knogler fra føtal liv til voksenalderen (og overgangsalderen) er afgørende. Dette forhindrer osteoporose, knogletab og relateret svaghed. Under spidsvækst i de tidlige teenageår kan kroppen kræve så meget som 400 mg calcium pr. Dag!

Husk, at du også har brug for D-vitamin og magnesium for at undgå knogletab. Dette gælder især for kvinder, der gennemgår overgangsalderen - da østrogenudsving kan udløse knogletab (fald i knogletæthed) (2).

At drikke nok mælk kan tilbyde løsningen. 100 g mælk har ca. 120-124 mg calcium og 11-14 mg magnesium, som henholdsvis er 40% og 10% af RDA. Woah!

2. Fremmer hjertesundhed

At have 200-300 ml mælk om dagen viste sig at reducere hjertesygdomsrisikoen med 7%. At have fedtfattig mælk kan øge niveauet af godt kolesterol (HDL) og lavere niveau af dårligt kolesterol (LDL). Så ingen tilstoppede blodkar.

Også det rigelige calcium i mælk udvider blodkarrene og styrker hjertemusklerne. Bundlinjen - at drikke fedtfattig mælk fra en ung alder kan forhindre åreforkalkning, koronararteriesygdom, angina og andre livstruende hjertesygdomme (3). Mælk er fyldt med mange vigtige næringsstoffer og indeholder kalium, som hjælper med at regulere og opretholde blodtrykket.

Husk!

• Uanset dets fedtindhold giver mælk ca. 300 mg calcium pr. Portion (8 fl. Oz.).
• Den følgende dosis mælk (eller dets ækvivalent) er