I det daglige livs travlhed er der mange ting, der går ubemærket hen. Men det bør ikke være tilfældet, især når det kommer til dit helbred. Hormonal ubalance er et af de mest almindelige sundhedsproblemer, som mange kvinder synes at være uvidende om, indtil de bemærker symptomer som acne eller pludselig vægtøgning. Ikke at behandle det i tide kan resultere i symptomer, der er vanskelige at håndtere. Hvis du har en hormonel ubalance og vil bringe dine hormonniveauer tilbage på sporet ved hjælp af naturlige måder, kan denne artikel hjælpe dig. Læs videre for at finde ud af hvordan.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er hormonel ubalance?
• Sådan behandles hormonel ubalance naturligt
• Tegn og symptomer på hormonel ubalance
• Hvad forårsager hormonel ubalance?

Hvad er hormonel ubalance?

Hormoner er kroppens kemiske budbringere, der er ansvarlige for at kontrollere mange vigtige processer, som stofskifte og reproduktion. De produceres af de endokrine kirtler. De tre hovedkategorier er skjoldbruskkirtel, binyrer og kønshormoner, og de arbejder alle sammen. Når en af ​​disse kirtler producerer for meget eller for lidt af hormoner, fører det til en hormonel ubalance i kroppen, da de andre kirtler er nødt til at lægge sig ind, hvilket lægger en belastning på dem og kan føre til mere ubalance.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan behandles hormonel ubalance naturligt

1. Følg en sund diæt, herunder urter og kosttilskud
2. Brug æteriske olier
3. Træn og yoga
4. Undgå skadelige kemikalier
5. Reducer dit sukkerindtag
6. Få tilstrækkelig søvn

Tilbage til indholdsfortegnelse

Naturlige måder at behandle hormonel ubalance på

1. Følg en sund diæt, herunder urter og kosttilskud

Du kan medtage følgende fødevarer, urter og kosttilskud i din daglige diæt for at bekæmpe hormonel ubalance.

en. Kokosolie

Kokosolie indeholder mellemkædede fedtsyrer, der er yderst gavnlige for dit helbred og giver byggesten til hormoner. Disse fedtsyrer hjælper med at reducere den betændelse i din krop, der kan have fundet sted på grund af hormonel ubalance (1). Kokosolie er også fantastisk til dit generelle helbred, da det hjælper dig med at tabe dig ved at øge dit stofskifte og reducerer stress og angst (2).

Du får brug for

1-2 spiseskefulde 100% jomfru kokosolie

Hvad du skal gøre

1. Forbrug en til to spiseskefulde 100% jomfru kokosolie dagligt.
2. Du kan enten bruge den i salatdressing og smoothies eller erstatte din madolie med den.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette 2 til 3 gange dagligt.

b. Avocado

Avocado er en rig kilde til enumættede, flerumættede og mættede fedtsyrer. Disse fedtsyrer har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at behandle hormonel ubalance (3). Regelmæssig indtagelse af avocado fremmer hjertesundheden og sikrer også en tilstrækkelig tilførsel af fiber og næringsstoffer, der kræves for et godt helbred. Det kan også hjælpe med at reducere vægtøgningen på grund af hormonel ubalance.

Du får brug for

1 avocado

Hvad du skal gøre

1. Skræl en avocado.
2. Skær det i små terninger og føj dem til din yndlingssalat.
3. Du kan også blande dem med lidt møtrikmælk og honning for at gøre en sund smoothie.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan forbruge dette dagligt.

c. Ashwagandha

Ashwagandha er en af ​​de mest betydningsfulde adaptogene urter, der kan hjælpe dig med at håndtere hormonel ubalance. Det hjælper med at lindre stress og angst - som er de primære årsager til hormonel ubalance (4). Ashwagandha behandler også ubalance i skjoldbruskkirtelhormon ved at stimulere skjoldbruskkirtelhormonaktivitet (5).

Du får brug for

300-500 mg ashwagandha kosttilskud

Hvad du skal gøre

Forbrug 300-500 mg ashwagandha kosttilskud.

Hvor ofte skal du gøre dette

Har disse kosttilskud 3 gange dagligt.

d. Yoghurt

Yoghurt er en rig kilde til probiotika, der kan hjælpe med at reparere tarmforingen og afbalancere dine hormoner. Probiotika er sunde bakterier, som din krop har brug for for at fungere korrekt. En mangel på disse bakterier kan føre til fordøjelsesproblemer og betændelse, hvilket også kan føre til hormonel ubalance (6), (7).

Du får brug for

En skål med almindelig usødet yoghurt garanterer at indeholde naturlige probiotika

Hvad du skal gøre

Forbrug en 6 ounce skål med almindelig yoghurt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan forbruge dette 1-2 gange dagligt.

e. Omega-3 fedtsyrer

Den antiinflammatoriske karakter af omega-3 fedtsyrer kan gøre underværker for at holde dine hormonniveauer afbalancerede (8). De giver byggesten til at skabe hormoner. Disse fedtsyrer reducerer ikke kun betændelsen forårsaget af hormonel ubalance, men hjælper også med at lindre stress og angst (9), (10).

Du får brug for

250-500 mg omega-3 fedtsyretilskud

Hvad du skal gøre

1. Brug 250-500 mg kosttilskud af omega-3 fedtsyretilskud dagligt.

2. Alternativt kan du indtage fed fisk som laks og sardiner.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan forbruge dette en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

f. D-vitamin

D-vitamin er et andet vigtigt næringsstof, der faktisk er et hormon i din krop. Det reducerer ikke kun betændelse og afbalancerer dine hormoner, men øger også din samlede immunitet (11), (12). For at aktivere supplerende D-vitamin eller solskin D-vitamin har du brug for magnesium, og for at undgå at skabe magnesiummangel skal du kun tage 1.000-2.000 IE vitamin D3 om dagen. At tage begge sammen vil øge dit D-vitaminindhold meget mere end at tage D-vitamin alene.

Du får brug for

1000-2000 IE vitamin D-tilskud

Hvad du skal gøre

1. Du skal indtage omkring 1000-2000 IE vitamin D dagligt.
2. Du kan tage kosttilskud til D-vitamin eller få 30 minutters solskin om dagen. Du kan også forbruge torskeleverolie eller fødevarer som æg, fisk, svampe osv.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal indtage dette dagligt.

g. C-vitamin

C-vitamin er fantastisk til at understøtte binyresundheden og er således en fantastisk måde at regulere dine hormoner på (13).

Du får brug for

250-500 mg C-vitamin

Hvad du skal gøre

Forbrug 250 til 500 mg C-vitamin dagligt. Du kan gøre dette ved enten at øge dit indtag af fødevarer rig på C-vitamin, som citrusfrugter og grønne bladgrøntsager, eller tage yderligere kosttilskud til det. Sørg for at konsultere en læge, inden du tager kosttilskud.

Hvor ofte skal du gøre dette

Indarbejd C-vitamin i din daglige diæt for at få de bedste resultater.

h. Magnesium

Magnesium er aktiv i over 600 metaboliske processer i kroppen og er således afgørende for at balancere dine hormoner. Binyrerne afhænger også af magnesium for korrekt funktion (14).

Du får brug for

600 mg magnesium

Hvad du skal gøre

1. Tag 600 mg elementært magnesium om dagen.
2. Forbrug mad rig på magnesium som grønne grøntsager, bælgfrugter og nødder, hvis du leder efter naturlige kilder til mineralet.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette dagligt.

jeg. Flere mineraler

Skjoldbruskkirtlen kræver ni mineraler for at fremstille skjoldbruskkirtelhormoner. De er iod, selen, magnesium, kobber, zink, molybdæn, mangan, bor og krom. Kig efter et multipelt mineraltilskud, der indeholder de fleste eller alle disse mineraler.

Advarsel

Konsulter en naturmedicinsk læge, inden du tager yderligere næringstilskud.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Brug æteriske olier

Brug af essentielle olier til en hurtig massage eller diffusion af dem i dine omgivelser er en anden god måde at behandle en hormonel ubalance på. Giv dig selv en tidslinje, når du bruger æteriske olier. Hvis du ikke bemærker, at de hjælper inden for 3-4 uger, skal du stoppe og prøve en anden essentiel olie, men ikke bruge for mange på én gang og ikke bruge dem på ubestemt tid.

Bemærk: Disse olier alene kan ikke give effektive resultater. Sammen med dem er du nødt til at opretholde en sund livsstil for at få gavnlige resultater.

en. Clary Sage Oil

Clary salvieolie indeholder fytoøstrogener, der kan hjælpe med at balancere hormoner som østrogen. Det kan også hjælpe med at regulere menstruationscyklussen og bekæmpe angst og depression (15).

Du får brug for

• 3-5 dråber salvieolie
• 10 dråber kokosolie

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt et par dråber salvieolie til en diffusor, og lad den diffundere i dine omgivelser.
2. Du kan også blande salvieolie med kokosolie og massere den forsigtigt på din mave, bag din nakke og på dine fodsåler.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette dagligt, indtil du ser en forbedring i din tilstand.

b. Fennikelolie

En sund tarm er meget vigtig for en sund funktion af dine hormonelle kirtler. Regelmæssig brug af fennikelolie kan forbedre din tarmsundhed og fordøjelse og reducere betændelse i tarmen (16), (17). Dette hjælper igen med at behandle hormonel ubalance.

Du får brug for

Fennikelolie (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en dråbe fennikelolie til et glas vand, og spis det.
2. Du kan også massere fennikelolie på din mave og på dine fodsåler.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal følge denne procedure dagligt.

c. Lavendelolie

Lavendel æterisk olie har evnen til at berolige og berolige dig med sin behagelige aroma. Det kan fremme søvn og behandle humørhed, stress og angst, som er symptomerne på hormonel ubalance (18).

Du får brug for

3-5 dråber lavendelolie

Hvad du skal gøre

1. Sæt et par dråber lavendelolie i en diffusor, og tænd den.
2. Du kan også tilføje et par dråber lavendelolie til dit badevand og suge det i 15 til 20 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette dagligt.

d. Timianolie

Timianolie er kendt for at øge produktionen af ​​progesteron og hjælper med at behandle symptomerne på hormonel ubalance, som infertilitet, PCOS, stress, hårtab og søvnløshed (19), (20).

Du får brug for

Timianolie (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt 10 dråber timianolie til dit bad og blød i det i 15 til 20 minutter.
2. Alternativt kan du også blande tre dråber timianolie med et par dråber kokosolie og massere den ind i maven.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette dagligt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Træne og yoga

Du vil blive overrasket over at vide, at selv enkle træningsprogrammer kan være til gavn for naturligt at bekæmpe hormonel ubalance. Nogle øvelser og yoga asanas, der kan hjælpe, er anført nedenfor.

en. Gå

At gå i naturen kan hjælpe med at reducere stress og angst. Det er ikke kun godt for dit generelle helbred, men holder også dine hormonniveauer i kontrol.

Varighed

20 til 30 minutter

b. High-Intensity Interval Training (HIIT)

Shutterstock

HIIT hjælper ikke kun dig med at forbrænde disse ekstra pund, men det hjælper også med at styrke dit hjerte og lunger og øge produktionen af ​​humant væksthormon (HGH). Men hvis du sveder store mængder, skal du være opmærksom på, at du også sveder dine mineraler ud. Som nævnt ovenfor er mineraler meget vigtige for at holde dine hormoner i balance. Hold dig hydreret med havsaltvand. Drik halvdelen af ​​din kropsvægt (målt i pund) i ounce vand. Til hver liter drikkevand tilsættes ¼ tsk uraffineret havsalt.

Varighed

15 til 20 minutter

c. Modstand og vægte

Shutterstock

træning kan holde dine cortisolniveauer under kontrol og hjælpe dig med at opbygge muskler. Dette kan også have en positiv effekt på dine hormonelle problemer.

Gentagelser

8 til 12

d. Sasangasana

Shutterstock

Også kendt som Rabbit Pose, denne yoga asana hjælper med at stimulere skjoldbruskkirtlen og parathyroidea og bekæmpe depression.

Varighed

30 sekunder

Gentagelser

3

e. Bhujangasana

Shutterstock

Denne yoga asana er også kendt som Cobra Pose. Det hjælper med at massere binyrerne og derved forbedre deres funktion. Halsen vippet tilbage i denne stilling masserer også skjoldbruskkirtlen. Denne stilling kan også hjælpe med at lindre stress og spændinger, især i lænden.

Varighed

1 minut

Gentagelser

3 til 6

f. Ustrasana

Shutterstock

Ustrasana (Camel Pose) har ret mange fordele. Det kan hjælpe med at stimulere de indre organer, herunder skjoldbruskkirtlen og biskjoldbruskkirtlen.

Varighed

30 sekunder

Gentagelser

3

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Undgå skadelige kemikalier

Undgå at bruge noget, der indeholder skadelige kemikalier. Dette inkluderer dine kosmetik og kropspleje produkter. Husk, din hud absorberer det, du anvender på det. Brug ikke produkter, der indeholder potentielt skadelige kemikalier som natriumlaurylsulfat, parabener, DEA og propylenglycol. Du skal også være opmærksom på virkningen af ​​medicin eller p-piller på dit helbred og hormoner.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Reducer dit sukkerindtag

Hormonal ubalance er et resultat af mange faktorer, hvoraf den ene er forbruget af for meget raffineret sukker. Når du spiser mere sukker, udskiller bugspytkirtlen mere insulin. Høje niveauer af insulin kan føre til overskydende produktion af testosteron, hvilket kan forhindre normal ægløsning. Høje niveauer af insulin er også ansvarlige for fedtopbevaring og vægtøgning. Således er det bedst at reducere indtagelsen af ​​raffineret sukker for at holde dine hormoner i balance.

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Få tilstrækkelig søvn

Det er meget vigtigt, at du får nok hvile og søvn hver dag. Forstyrrede sovemønstre kan forårsage hormonel ubalance og også undertrykke ægløsning. Dette kan også føre til andre symptomer, der er forbundet med hormonel ubalance som stress, angst og depression.

En kombination af ovenstående metoder hjælper med at genoprette hormonbalancen. Hvis du allerede bruger medicin mod hormonelle problemer, vil disse midler øge deres effektivitet.

Hvordan forstår du, hvis du har en hormonel ubalance? Kontroller for følgende tegn og symptomer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tegn og symptomer på hormonel ubalance

Hormonal ubalance er kendetegnet ved en bred vifte af tegn og symptomer, afhængigt af hvilke hormoner eller kirtler der ikke fungerer korrekt.

Symptomerne på hormonel ubalance er normalt forskellige for kvinder, mænd og børn. Nogle tegn og symptomer, der er fælles for både mænd og kvinder, er:

• Træthed
• Vægtøgning
• Øget følsomhed over for kulde eller varme
• Forstoppelse eller diarré
• Oppustet ansigt eller tør hud
• Uforklarlig og pludselig vægttab
• Vægttab
• Svækkede muskler
• Øget tørst og hyppig vandladning
• Smerter eller stivhed i leddene
• Tyndere og skørt hår
• Depression
• Nedsat libido
• Angst
• Infertilitet
• Sved
• Sløret syn
• Lilla eller lyserøde strækmærker

Hormonal ubalance udløses normalt af en bred vifte af medicinske tilstande og sundhedsfaktorer. De er som beskrevet nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad forårsager hormonel ubalance?

De almindelige årsager til hormonel ubalance er:

• En dårlig diæt, der fører til mangel på næringsstoffer - især mineraler, C-vitamin og B-vitaminer.
• Diabetes
• Hypothyroidisme
• Hyperthyroidisme
• Hypogonadisme
• Skjoldbruskkirtelbetændelse
• Hormonbehandling
• Tumorer
• Visse medikamenter
• Stress
• Spiseforstyrrelser
• Skade eller traume
• Kræftbehandlinger
• Overgangsalderen
• Graviditet
• Amning
• PCOS (polycystisk ovariesyndrom)
• P-piller
• Primær ovarieinsufficiens

Uden yderligere forsinkelse skal du komme i gang med disse midler og tip til at gendanne din hormonbalance.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvad er typerne af hormonelle ubalancer?

Der er forskellige typer hormonelle ubalancer, der kan skyldes dysfunktion af de endokrine kirtler. Nogle af dem inkluderer:

• Progesteronmangel hormonel ubalance
• Østrogenmangel hormonel ubalance
• Overskydende østrogen hormonel ubalance
• Østrogen dominans
• Overskydende androgen hormonel ubalance
• Cortisolmangel hormonel ubalance via binyrerne
• Hypothyroidisme

Kan jeg blive gravid, hvis jeg har en hormonbalance?

Ja, du kan blive gravid, selvom du har en hormonel ubalance. Du vil dog altid være i fare for infertilitet, hvis du lader din tilstand ubehandlet i lang tid.

Hvorfor påvirker hormonelle ubalancer hele kroppen?

Da de fleste af de store processer styres af hormoner, kan en hormonel ubalance påvirke hele din krops funktion.

20 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Intahphuak, S et al. "Antiinflammatoriske, smertestillende og antipyretiske aktiviteter af jomfru kokosolie." Pharmaceutical Biology vol. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong et al. "Antistress- og antioxidanteffekter af jomfru kokosolie in vivo ." Experimental and Therapeutic Medicine vol. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung et al. "Avocadofrugt på postprandiale markører for kardiometabolisk risiko: En randomiseret kontrolleret dosisresponsforsøg hos overvægtige og overvægtige mænd og kvinder." Næringsstoffer vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra et al. "En oversigt over ashwagandha: en Rasayana (foryngelse) af Ayurveda." African Journal of Traditional, Supplementary, and Alternative medicinal: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S og A Kar. ”Ændringer i koncentrationer af skjoldbruskkirtelhormon efter administration af ashwagandha rodekstrakt til voksne hanmus.” The Journal of Pharmacy and Pharmacology vol. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera og James Versalovic. "Effekter af probiotika på tarmmikrobiota: mekanismer til tarmimmunmodulering og neuromodulation." Terapeutiske fremskridt inden for gastroenterologi vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi et al. "Probiotisk yoghurt påvirker pro- og antiinflammatoriske faktorer hos patienter med inflammatorisk tarmsygdom." Iranian Journal of Pharmaceutical research: IJPR bind. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh et al. "Hormonelle og metaboliske virkninger af flerumættet fedtsyre (omega-3) på polycystisk ovariesyndrom induceret rotter under diæt." Iranian Journal of Basic Medical Sciences vol. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K et al. "Omega-3-tilskud mindsker betændelse og angst hos medicinstuderende: et randomiseret kontrolleret forsøg." Brain, Behavior, and Immunity vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin et al. "Omega-3 flerumættede fedtsyrer til forebyggelse af humør og angstlidelser." Klinisk psykofarmakologi og neurovidenskab: Official Scientific Journal of the Korean College of Neuropsychopharmacology vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. "D-vitamin: et hormon til alle årstider - hvor meget er nok?" Den kliniske biokemiker. Anmeldelser vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei og Meng-Hsing Wu. "D-vitaminets rolle i polycystisk ovariesyndrom." The Indian Journal of Medical Research

  vol. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527

• Patak, P et al. "C-vitamin er en vigtig kofaktor for både binyrebark og binyremedulla." Endocrine Research vol. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi et al. "Hormonel ubalance og forstyrrelser i kulhydratmetabolisme forbundet med kronisk fodring af højt sukroseindhold med lavt magnesiumindhold hos afvænende han-wistar-rotter." Molecular and Cellular Biochemistry vol. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok et al. "Ændringer i 5-hydroxytryptamin og cortisol plasmaniveauer hos menopausale kvinder efter inhalation af salvieolie." Fytoterapiforskning: PTR vol. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B et al. "Foeniculum vulgare Mill: en gennemgang af dens botanik, fytokemi, farmakologi, nutidig anvendelse og toksikologi." BioMed Research International bind. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi og Jae-Kwan Hwang. "Antiinflammatoriske, smertestillende og antioxidantaktiviteter af frugten af ​​Foeniculum vulgare." Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam et al. "Effekt af inhalation af duft af lavendel på forebyggelse af stress, angst og depression i postpartumperioden." Iransk tidsskrift for sygepleje- og jordemoderforskning vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar et al. "Urtemedicin og ovariehyperstimulationssyndrom: En retrospektiv kohortestudie." Obstetrics and Gynecology International vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur et al. "Farmakologiske egenskaber og molekylære mekanismer af Thymol: Udsigterne for dets terapeutiske potentiale og farmaceutiske udvikling." Frontiers in Pharmacology vol. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/