6 Yoga vejrtrækningsteknikker til vægttab

Folk med overdreven vægt bærer byrden af ​​det overalt. Du er konstant opmærksom på dit udseende overfor andre. Mavefold, dobbelt hage og fyldige arme holder dig væk fra den lille sorte kjole, som du altid har ønsket at have på. Gymming og hardcore træning giver muskelkramper og kropssmerter. En alternativ måde er, hvad du har brug for, og her er seks yoga vejrtrækningsteknikker, der forsvinder alt det overskydende fedt. Prøv det!

Yoga vejrtrækning for vægttab

Yoga vejrtrækning kan løse, hvad dyrt træningsudstyr og vægttab træning ikke kan. Dyb vejrtrækning øger oxidationen i din krop, hvilket fører til vægttab. Blodets iltindtag stiger, hvilket giver dig mere energi til at træne. Åndedræt øger stofskiftet, hvilket indirekte fører til vægttab. Nogle vejrtrækningsteknikker hjælper med at massere din mave, hvilket resulterer i hurtigere forbrænding af kropsfedt. Lad os nu se på nogle af dem.

Vægtreducerende vejrtrækningsteknikker

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (solhilsen)
6. Siddende Spinal Twist

1. Kapalbhati

Fordele: Kapalabhati er en glimrende måde at tabe sig naturligt og kontrollere fedme.

Fremgangsmåde: For at gøre Kapalbhati skal du sidde på gulvet med foldede ben og holde din nakke og ryg lige. Hold begge håndflader på knæene. Luk dine øjne. Nu inhalerer langsomt og ånder kraftigt ud. Mens du udånder, vil du føle din mave gå indad. Gentag proceduren i mindst 5-10 minutter.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Bhastrika

Fordele: Bhastrika Pranayama giver energi og kraft. Det hæver din metaboliske funktion og forbrænder fedt hurtigere.

Fremgangsmåde: For at gøre Bhastrika Pranayama skal du sidde behageligt med din ryg og nakke lige. Slap af dine mave muskler og luk øjnene. Placer dine håndflader på dine knæ. Begynd at trække vejret kraftigt med lige vægt på indånding og udånding. Vejrtrækningen skal være dybtgående og kraftig efter en rytme med et tempo på et sekund til indånding og udånding. Din membran skal udvides og trække sig sammen sammen med din vejrtrækning. Gentag proceduren i 5-10 minutter.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Anulom Vilom

Fordele: Anulom Vilom forbedrer arbejdet i dit fordøjelsessystem og helbreder forstoppelse. Det afbalancerer dine hormoner og øger energi.

Fremgangsmåde: For at gøre Anulom Vilom skal du sidde i lotuspositionen. Luk dit højre næsebor med din højre tommelfinger og inhalér forsigtigt gennem dit venstre næsebor. Luk nu dit venstre næsebor med din pegefinger eller langfinger og træk vejret gennem dit højre næsebor. Gentag det samme, omvendt. Gør dette i godt 15-30 minutter.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Bhramari

Fordele: Bhramari forbedrer dit stofskifte, øger dit iltindtag og afbalancerer hormonsekretion.

Fremgangsmåde: For at gøre Bhramari skal du sætte dig ned i Vajrasana eller Padmasana på et fredeligt sted. Dine skuldre skal strækkes ud og rygsøjlen være lige. Åbn nu dine håndflader og luk ørerne med tommelfingrene. Placer dine pegefingre på panden lige over dine øjenbryn. Lad dine midter- og ringfingre hvile på dine lukkede øjne. Træk vejret dybt ind og ån langsomt ud, hold munden lukket. Lav en lille brummende lyd, mens du trækker vejret ud. Dine fingre skal mærke lydens vibrationer. Fjern fingrene forsigtigt fra dit ansigt, og hvil dem på dine knæ. En runde er færdig. Gentag proceduren 5-10 gange.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Surya Namaskar (solhilsen)

Fordele: Giver et sundt sæt øvelser med vejrtrækningsmønstre, der er gode til vægttab.

Procedure: Der er tolv trin i Surya Namaskar. Hver af disse stillinger ledsages af sekvenseret vejrtrækning, som, hvis det gøres med koncentration og nøjagtighed, fremmer vægttab, der styrker hele din krop.

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Siddende Spinal Twist

Fordele: Godt for din mave og ryg.

Fremgangsmåde: Sid på yogamåtten med dine ben udstrakt foran dig. Træk vejret og slapp af. Bøj dit højre knæ og bring hæle så tæt på din bagdel som muligt. Fold nu dit venstre knæ og kryds det over dit højre knæ. Din venstre fod ankel skal være lige ved siden af ​​dit højre knæ. Tag din venstre arm og læg den bag dig med håndfladen på gulvet. Din højre arm skal røre tæerne på din venstre fod. Nu har du placeret dig selv, træk vejret dybt ind og forlæng rygsøjlen. Drej din torso til venstre og se over din venstre skulder. Når du vrider udånding. Indånder og ret din rygsøjle; udånder og vrider. Bliv i 5 vejrtrækninger, og slip vridningen. Drej nu også til den anden side.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Disse former for yoga til vejrtrækning og vægttab vil utvivlsomt give dig langsigtede fordele!