7 fantastiske fordele ved havfrueyoga udgør på din krop

Mermaid Pose ligner den meget potente hofteåbning yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Det er en avanceret måde at øve Pigeon Pose på. Hvis det gøres rigtigt, hjælper Mermaid Pose med at lindre en stram hofte og endda pleje dig ud af en dårlig ischias smerte. Det er dog ikke egnet til dem, der har knæskade. Derudover er det ikke tilrådeligt for begyndere at være en stærk pose, der er virkelig udfordrende, at træne uden ordentligt tilsyn.

Lad os tage et kig på, hvordan man laver havfruestillingen, men vær venlig ikke at øve denne stilling, medmindre du har det godt med at lave Eka Pada Rajakapotasana, og du er en avanceret yogapraktiker.

Sådan laver du havfruepose:

1. Start med Adho Mukha Svanasana, den nedadvendte hundestilling.
2. Spred fingrene udad, løft hofterne og forlæng rygsøjlen. Balance dig selv på hælene.
3. Udånd dybt, bøj ​​det højre knæ på en sådan måde, at det hviler mellem hænderne spredt ud i skulderbredden.
4. Lad højre ankel hvile nær det venstre håndled på yogamåtten på en sådan måde, at højre knæ ligger tæt på højre håndled.
5. Stræk venstre ben bagud, så venstre tæer rører gulvet.
6. Udøv pres på fingerspidserne, forlæng hele din krop og træk torsoen fra låret. Lad halebenet falde tættere på venstre hæl.
7. Træk ned gennem skinnebenet på højre ben og del din balance mellem hofterne, træk højre lår mod din midterlinje.
8. Skub dine ben, forlæng rygsøjlen så højt som muligt.
9. Lad højre hånd hvile på højre lår.
10. Bøj det venstre knæ og luk venstre fod ved hjælp af din venstre hånd.
11. Træk venstre fod så tæt som muligt på din krop på en sådan måde, at tæerne hviler i albuenes krøller.
12. Når du holder rygsøjlen langstrakt, skal du bringe højre hånd over dit hoved. Bøj den ved albuen og lås venstre hånd.
13. Kvadrering af torso og hofter fremad, tryk på benene for at aktivere kernen og løfte rygsøjlen.
14. Hold dig stirret mod himlen med dybe vejrtrækninger.
15. Hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
16. Slip derefter venstre ben, så det kan strække sig bagud.
17. Placer dine hænder foran kroppen.
18. Tuck i venstre tæer, kom tilbage til Adhvo Mukha Svanasana.
19. Gentag de samme trin med den anden side.

Dette gør en gentagelse. Gør 5 til 7 sådan gentagelse, afslappende i cirka 15 sekunder imellem.

Ændringer:

En meget stærk stilling, dette kan give din krop en nåde med regelmæssig øvelse. Her er nogle tip til at ændre stillingen for at opfylde dine krav:

• Du kan bruge et yogabælte til at holde din venstre fod, hvis du har svært ved at lade foden hvile i albuen. Bind bæltet godt rundt om foden, og hold det med hænderne. Dette kan også bruges til at uddybe stillingen.
• Du kan også lave en delvis tilbagebøjning, hvis du føler, at intensiteten af ​​at bøje baglæns er lidt aggressiv.
• Anbring et tæppe under hoften for ekstra støtte og dæmpning.

Fordele ved havfruepose:

Den avancerede version af One Legged Pigeon Pose leveres med en række sundhedsmæssige fordele. Her er hvad du kan forvente af at praktisere Mermaid Pose regelmæssigt:

1. En stærkere bækkenbund og kerne
2. Frihed fra rygsmerter og ischias
3. En mere fleksibel og stærkere ryg, firkantede muskler og hoftefleksorer
4. Et bedre niveau af balance
5. Stærkere og mere åbne skuldre og bryst
6. En bedre kontrol over dine seksuelle ønsker
7. Et stærkere og mere potent fordøjelsessystem og reproduktionssystem

Bemærk:

Øv aldrig denne stilling, hvis du lider af nogen form for skader på menisken, knæet eller ledbåndene. Undgå at øve dig i stillingen, hvis du har en historie med hofte- eller skulderdislokation. Sørg altid for, at foden foran er bøjet nok til at undgå knæskade. Hold rygsøjlen udvidet og løftet hele vejen igennem. Skub dig ikke ud over dine grænser. Bliv ved med at øve på perfektion.

Øvelse og tålmodighed - dette er de to nøgleelementer, du har brug for for at mestre havfrue. Som jeg nævnte i starten, er det ikke en god asana, hvis du er nybegynder, begynder eller har nogen knæskade. Du kan dog prøve dette, hvis du har stærk viljestyrke.

Er du fortrolig med Ek Pada Rajakapotasana? Har du nogensinde prøvet Mermaid Pose? Hvad var din oplevelse? Del det med os i kommentarfeltet nedenfor.