7 fantastiske yoga asanas til teenagere

Teenage er ikke let. Problemer med kropsbillede, lav selvtillid og konstant pres plager børnene og sænker deres moral. De skal trænes i at overvinde disse problemer og påtage sig hårdere udfordringer. Yoga er et ideelt træningsredskab til at hjælpe dem med at bekæmpe dæmoner, og her er 7 yoga asanas, der kan hjælpe dem med at gøre det.

Før det, lad os finde ud af, hvordan yoga kan hjælpe teenagere.

Yoga for teenagere

Yoga er et holistisk træningsregime, der fungerer godt på krop, sind og ånde. Teenage er en tid, hvor der er en hurtig vækstspurt, og yoga gør det kun bedre og lettere ved at gøre teenagers krop stærk og fleksibel. Yoga hjælper ikke kun børnene med at udvikle en god kropsholdning, men hjælper dem også med at fokusere bedre og holde tilfældige tanker i skak. Frem for alt vil yoga give selvafskrækkende teenagere mulighed for at elske sig selv mere.

Her er nogle asanas, der får dem til at gå i gang. Læs videre.

7 egnede yogastillinger til teenagere

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Uttanasana (stående fremadbøjning)
3. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund)
4. Virabhadrasana (Warrior Pose)
5. Trikonasana (Triangle Pose)
6. Baddhakonasana (sommerfugl udgør)
7. Navasana (Boat Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose er en base udgør, hvorfra mange andre yoga asanas opstår. Det kaldes med rette mor til alle stillinger. Tadasana kan praktiseres når som helst i løbet af dagen og ikke nødvendigvis på tom mave. Denne grundlæggende Hatha Yoga pose fungerer bedst, når den holdes i 10-20 sekunder og gentages i mindst 10 gange.

Fordele: Tadasana hjælper med at forbedre kropsholdning og styrker knæ og lår. Det gør rygsøjlen smidig og øger højden i vækstårene. Det regulerer fordøjelses-, nervesystemet og åndedrætssystemet. Det hjælper også med at forbedre balancen og reducerer flade fødder.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Uttanasana (stående fremadbøjning)

Uttanasana eller den stående fremadbøjning er en kraftig strækposition. Det indebærer at placere dit hoved nær dit hjerte, hvilket aktiverer og stimulerer kroppen. Det bedste tidspunkt at øve Uttanasana er om morgenen på tom mave og rene tarme. Hold dette mellemliggende niveau, Hatha Yoga udgør i mindst 15-30 sekunder for at få de bedste resultater.

Fordele: Uttanasana beroliger sindet og lindrer angst. Det strækker ryg, hofter og kalve. Denne stilling lindrer hovedpine og søvnløshed, forbedrer fordøjelsen og aktiverer nyrerne. Det aktiverer mavemusklerne og lindrer spændinger i nakken.

For at vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, klik her: Uttanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose)

Adho Mukha Svanasana eller den nedadvendte hundestilling ligner en hunds kropsholdning, når den bøjes. Det er en simpel pose med mange fordele. Hold stillingen i mindst 1-3 minutter. Adho Mukha Svanasana er et Ashtanga Yoga-udgør på begynderniveau, der fungerer bedst om morgenen, når maven er tom.

Fordele: Adho Mukha Svanasana energiserer og forynger kroppen. Det hjælper med at lindre mild depression og helbreder rygsmerter og træthed. Posen styrker knoglerne og er terapeutisk for astmapatienter. Det styrker brystmusklerne og øger lungekapaciteten.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Adho Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Virabhadrasana (Warrior Pose)

Virabhadrasana eller Warrior Pose er en yndefuld holdning til minde om bedrifterne fra en stor kriger kaldet Virabhadra, en mytologisk karakter skabt af Lord Shiva. Hvis du er en tidlig stiger, er det ideelt at øve stillingen om morgenen. Hold begynderniveauet Vinyasa Yoga udgør i cirka 20 sekunder på hvert ben.

Fordele: Virabhadrasana styrker nedre ryg, arme og ben. Det øger også kroppens udholdenhed og gendanner rygsøjlen. Denne stilling glatter opspændte skuldre og frigiver stressblokkene i dem og indprenter mod, fred og ro.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Virabhadrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose er navngivet, så det ligner en trekant. I modsætning til mange andre yoga asanas kræver Trikonasana, at du holder øjnene åbne, når du øver det for at opretholde balance. Morgen er det bedste tidspunkt at øve Trikonasana. Hold dette begynderniveau Vinyasa Yoga pose i mindst 30 sekunder.

Fordele: Trikonasana styrker brystet og armene og øger den fysiske og mentale stabilitet. Posen stimulerer alle abdominale organer og forbedrer fordøjelsen. Det reducerer rygsmerter, stress og angst.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Trikonasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Baddhakonasana (sommerfuglepose)

Baddhakonasana eller Butterfly Pose er en simpel yoga asana, der repræsenterer en sommerfugl, der klapper med sine vinger. Posen ligner en skomager når han sætter sig ned for at arbejde på sko. Det er en simpel pose med mange fordele. Øv dette grundlæggende niveau Vinyasa Yoga udgør i mindst 1-5 minutter om morgenen eller aftenen på tom mave. Dette er en af ​​de bedste

Fordele: Baddhakonasana forbedrer det kvindelige reproduktionssystems funktion. Asana hjælper med menstruationsproblemer og reducerer træthed. Det forbedrer blodcirkulationen, stimulerer nyrerne, forbedrer din kropsholdning og holder mange sygdomme i skak.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Baddhakonasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Navasana (Boat Pose)

Navasana eller Boat Pose er en bemyndigende holdning. Posen fungerer ligesom hvordan et stabilt skib leder sig i det barske hav. Kroppen danner en 'V' form i denne asana. Hold Navasana, som er en mellemliggende Ashtanga yogastilling, i mindst 10 til 60 sekunder. Øv asanaen om morgenen eller aftenen på tom mave og rens tarmene.

Fordele: Navasana aktiverer tarmene og skjoldbruskkirtlen og styrker fordøjelsessystemet. Asanaen giver kroppen stabilitet og hjælper med at fokusere bedre. Det aflaster stress, forbedrer tilliden og styrker ryg- og mavemusklerne.

For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Navasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ovenstående anførte enkle yoga asanas hjælper teenagere med at håndtere deres problemer på en bedre måde. Lad os nu tjekke nogle almindelige spørgsmål vedrørende yoga og teenage.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvad er risikoen for at udvikle depression hos teenageår?

At udvikle depression i teenageår og ikke klemme den i knoppen fører til dybere depression, som bliver svær at kurere på de senere stadier.

Hvilken behandling er ideel til teenagedepression?

Sammen med rådgivning og konsultation af en læge er yoga at udøve en fantastisk måde at afværge depression blandt teenagere på.

Teenagere gennemgår enorme ændringer i deres krop og sind bortset fra at de skal beslutte deres næste handling i livet, hvilket fører til flere følelsesmæssige højder og nedture. Yoga er en glimrende måde at håndtere ustabiliteten på og blive afbalanceret. Start yoga tidligt i livet, og få en jævn overgang til voksenalderen.