7 fantastiske yogastillinger for bipolar lidelse

Balance er god. Faktisk er det fantastisk. Spørg enhver bipolar patient, og de nikker med enighed. Og hvorfor det? Fordi det ikke er let for dem at holde deres sind afbalanceret. Kun en alternativ helbredende terapi som yoga kan hjælpe dem med at håndtere deres bipolare lidelse.

Bipolare patienter har skiftende humør og er uforudsigelige. De lider af skiftende perioder med depression og entusiasme. Omkring 51 millioner mennesker over hele verden lider af denne tilstand og forårsager dem økonomiske, sociale og arbejdsrelaterede problemer.

Bortset fra den regelmæssige behandling af bipolar lidelse, er yoga en glimrende måde at behandle tilstanden på. Yoga reducerer stress, hvilket er en vigtig udløser for ekstreme følelsesmæssige tilstande i bipolar lidelse.

Yoga styrer din bipolare lidelse godt ved at styrke dig mentalt og fysisk til at klare det. Lad os lære hvordan det gør det nedenfor. Tag et kig.

Lad os inden det helt forstå problemet med bipolar lidelse.

Hvad er bipolar lidelse?

Bipolar lidelse er en mental sundhedstilstand, der påvirker hjernen og forårsager ekstreme skift i humør, energi og aktivitetsniveauer. Det forekommer mest på grund af genetik og traumer som barndomsmisbrug og langvarig stress.

Humørsvingningerne spænder fra ekstrem hyperaktivitet til absolut sløvhed og depression. De forekommer alternativt eller forbliver i længere perioder, før de skifter til den anden tilstand.

Den energiserede periode kaldes 'manisk' og den kedelige fase som 'depressiv'. I den maniske periode er personen alt for begejstret, ekstremt ophidset og unormalt energisk. Han / hun bliver rastløs og har svært ved at sove.

Når tilstanden forværres, har personen urealistiske tanker, bliver uregelmæssig og impulsiv og hallucinerer, når det bliver værst.

Den anden side af dette er depression. I dette har patienterne et helt negativt syn på livet og lider af angstlidelser. De føler sig kedelige, livløse og selvmordede. Intet begejstrer dem, og de har ikke lyst til at blande sig med nogen.

Mellemstadiet er hypomani, hvor personen er entusiastisk, ophidset og arbejder i en strøm, hvilket gør dem meget produktive. En manisk periode efterfølges normalt af en depressiv tilstand og omvendt.

Lad os nu forstå, hvordan yoga hjælper med bipolar lidelse.

Yoga og bipolar lidelse

Når du lider af bipolar lidelse, er stress en vigtig komponent, der udløser ekstreme følelsesmæssige tilstande. Hertil kommer angst, som kun gør det værre, når du er i det maniske eller depressive stadium.

Fjernelse af stress og angst gør det lettere for en bipolar patient, og yoga gør netop det.

At strække din krop og holde den sund med yoga er en måde at håndtere problemet på. Den synkroniserede vejrtrækning, mens du kommer ind, bliver og kommer ud af stillingen beroliger både kroppen og sindet.

Pranayama og meditation balancerer og træner dig bedre til at håndtere humørsvingninger. Yoga øger serotonin- og gamma-amino-smørsindholdet i hjernen, som hjælper med at bekæmpe depression.

Således er yoga en nyttig tilføjelse til at håndtere bipolar lidelse. Det forbedrer dit generelle helbred og giver dig mulighed for bedre at håndtere bipolar lidelse.

Så hvorfor lærer vi ikke nogle yogaøvelser, der fungerer bedst ved bipolar lidelse? Tjek dem nedenfor.

7 bedste poser i yoga til bipolar lidelse

Yoga tilbyder terapeutiske stillinger, der beroliger sindet. De omdirigerer den bipolare patients sind og kanaliserer hans tanker i en positiv retning.

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Upavistha Konasana (siddende vidvinklet stilling)
3. Dandasana (Staff Pose)
4. Paschimottanasana (siddende fremadbøjning)
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Salamba Sirsasana (hovedstand)

1. Garudasana (Eagle Pose)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Garudasana eller Eagle Pose er en asana opkaldt efter den mytologiske fuglekonge, Garuda, som er kendt for at bekæmpe dæmoner. Det er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele: Garudasana forbedrer din balance og strækker dine kalve og skuldre. Det løsner dine ben og hofter, hvilket gør dem fleksible. Posen forbedrer også din koncentration.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Garudasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Upavistha Konasana (siddende vidvinklet stilling)

Billede: Shutterstock

Om stillingen: Upavistha Konasana eller den siddende vidvinklede stilling er en asana, der giver god praksis til andre lignende vidvinklede siddende og stående udgør. Det er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Upavistha Konasana beroliger din hjerne og hjælper dig med at blive fredelig. Det strækker dine ben, arme og rygsøjle og åbner dine hofter. Det stimulerer også dine maveorganer.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Upavistha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Dandasana (Staff Pose)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Dandasana eller Staff Pose er en opvarmningspose. Det er et begynderniveau yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave eller aften efter et mellemrum på 4 til 6 timer fra dit sidste måltid. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele: Dandasana beroliger dine hjerneceller. Det forbedrer tilpasningen af ​​din krop og forbedrer din kropsbevidsthed. Dandasana forlænger og styrker din rygsøjle.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Dandasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Paschimottanasana (siddende fremadbøjning)

Billede: Shutterstock

Om stillingen: Paschimottanasana eller den siddende fremadbøjning er en asana, der giver din krop en intens strækning. Det er begynderniveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen eller aftenen på tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Paschimottanasana er en stressaflastning. Det holder angst, vrede og irritabilitet i skak. Posen regulerer blodtrykket og strækker nedre ryg og hamstrings.

Hvis du vil vide mere om stillingen og dens procedure, skal du klikke her: Paschimottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en asana, der ligner en omvendt 'V' og ligner Adho Mukha Svanasana. Det er et Ashtanga yoga asana på begynderniveau. Øv det om morgenen på tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Dolphin Pose lindrer mild depression og hovedpine og strækker også dine skuldre. Det er nyttigt for søvnløshed og terapeutisk for træthed.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Ardha Pincha Mayurasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Setu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner en bro og derfor kaldes det. Det er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave og rens tarmene. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Setu Bandhasana toner dine kernemuskler og åbner dine skuldre. Posen styrker dine arme og ben og er terapeutisk mod forhøjet blodtryk og stress.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Setu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Salamba Sirsasana (hovedstand)

Billede: Shutterstock

Om stillingen: Salamba Sirsasana eller hovedstanden er en fuldstændig inversion af kroppen. Det kaldes kongen af ​​alle yoga asanas. Asana er et avanceret niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave, og hold stillingen i 1 til 5 minutter.

Fordele: Salamba Sirsasana styrker din ryg og nakke og muliggør en sund blodgennemstrømning i dine hjerneceller. Det behandler depression og øger sindets klarhed.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Salamba Sirsasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forsigtighedsregler, der skal tages

Mens det at øve yoga fungerer godt for de fleste af dem, der lider af bipolar lidelse, er der nogle mennesker, der lider af bivirkninger som ophidselse, hurtig vejrtrækning og bliver kritiske over for deres praksis.

Pas på at øve yoga i et miljø, hvor du føler dig komfortabel og acceptabel.

Yoga er ikke en behandling for din bipolare lidelse. Fortsæt med at tage din medicin til bipolar lidelse sammen med at øve yoga.

Lad os nu svare på nogle almindelige spørgsmål om yoga for bipolar lidelse.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Er bipolar lidelse helbredt af yoga?

Yoga kan behandle bipolar lidelse, men kan ikke nødvendigvis kurere det.

Hvor ofte træner jeg yoga, hvis jeg har bipolar lidelse?

Gør yoga-øvelsen til en del af din daglige rutine.

Bipolar lidelse spiser for dig og dem omkring dig. Det kan tage livet ud af dig, undertiden bogstaveligt. Gør det lidt let og håndterbart ved at prøve ovenstående stillinger. Gå efter det, gør dit liv bedre.