7 Nemme yoga asanas, der vil kysse din nakkepine farvel!

Hvor mange gange har du vågnet op med en forfærdelig fangst i nakken, der med succes har rodet med din dag? Denne nakkesmerter er ikke kun smertefuld og ubelejlig, men formår også at forhindre dig i at udføre dine sædvanlige gøremål. Nå, dette er en sand historie, og det sker for de fleste af os. Men hvor meget ved vi om vores hals? Vi tager det ofte for givet, ikke?

Hvorfor ender du med nakkesmerter?

Halsen består af ryghvirvler, der strækker sig lige fra kraniet til overkroppen. Cervikale skiver absorberer chokket mellem knoglerne. Det er endelig ledbånd, knogler og muskler i nakkeområdet, der understøtter det og tillader bevægelse. Når der er en abnormitet, skade eller betændelse, kan du ende med en stiv, smertefuld hals.

Når du bruger for meget din nakke eller har en konstant dårlig kropsholdning, kan du ende med smerter i nakken. Selvfølgelig kan en skade eller en muskeltræk også forårsage smerte.

Dette er nogle almindelige årsager til nakkesmerter:

en. En dårlig kropsholdning

b. Spænding eller belastning i nakkemusklen

c. Et skrivebordsjob, hvor du sidder i den samme position for længe

d. Sove i den forkerte position

e. En pludselig rykk i nakken under din træning

Oftere end ikke er nakkesmerter ikke en alvorlig tilstand, og det kan lindres inden for få dage. Det er sjældent, at nakkesmerter indikerer en alvorlig skade eller sygdom. Men hvis smerten vedvarer i over en uge, skal du besøge en læge.

Hvordan lindrer yoga nakkesmerter?

Halsen er en delikat del af din krop, og den bevæger sig også altid, hvilket tager det længere tid at helbrede. Yoga hjælper normalt med at fjerne stress i områderne omkring din hals og derved åbne dem op. Det letter musklerne og gør bevægelsen lettere. Yoga er den ultimative healer for nakkesmerter.

Shutterstock

7 smertestillende asanas i yoga mod nakkesmerter

1. Sukhasana (variation)
2. Gomukhasana
3. Marjariasana Og Bitilasana
4. Ardha Matsyendrasana
5. Balasana
6. Viparita Karani
7. Shavasana

1. Sukhasana (variation)

Billede: iStock

Sukhasana eller Easy Pose kan gøres næsten hvor som helst. Når denne asana kombineres med en blid øre-til-skulder-bevægelse på både højre og venstre side, letter den lateral bevægelse af nakken. Det strækker sig også ned til trapezius og skuldermuskler. Sørg for, at din rygsøjle er lige, mens du træner denne asana.

For at vide mere om denne asana, klik her: Sukhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Gomukhasana

Billede: iStock

Der er ingen tvivl om, at Gomukhasana eller Cow Face Pose er yderst gavnlig. Når det kommer til en fangst eller smerte i nakken, er det strækningen af ​​arme og skuldre, der fungerer med fordel. Det hjælper med at lindre belastningen i nakkemusklerne, hvilket giver let bevægelse i nakken. Med denne asana frigives alt fanget stress i nakken.

For at vide mere om denne asana, klik her: Gomukhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Marjariasana og Bitilasana

Disse to asanas, populært kaldet Cow-Cat Pose, gøres sammen. Bevægelsen gør det til en blid op og ned flydende kropsholdning, der bøjer hele rygsøjlen. Det giver nakken og bagsiden af ​​torsoen en vidunderlig strækning. Det er en let bevægelse, der skaber plads gennem hele halsudstrækningen.

For at vide mere om disse asanas, klik her: Marjariasana, Bitilasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Ardha Matsyendrasana

Billede: iStock

Dette siddende twist er en fantastisk detox, der også gør rygsøjlen mere fleksibel. Det masserer de indre organer og inducerer også fleksibilitet fra side til side i nakken.

For at vide mere om denne asana, klik her: Ardha Matsyendrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Balasana

Billede: iStock

Balasana eller barnets stilling er en hvilestilling. Bortset fra at reducere stress og spændinger, slapper det dybt af i ryggen og nakken.

For at vide mere om denne asana, klik her: Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Viparita Karani

Billede: iStock

Viparita Karani er sådan en vildledende asana. Det ser kompliceret ud, men det er faktisk meget afslappende. Det giver din krop den meget nødvendige hvile. Det beroliger sindet og tager trykket fra nakken og rygsøjlen, når din krop synker ned på gulvet.

For at vide mere om denne asana, klik her: Viparita Karani

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Shavasana

Billede: iStock

Shavasana er den ultimative genoprettende stilling i yoga. Det aflaster stress og inddrager en tilstand af fred og ro i både dit sind og din krop. Det er også på dette tidspunkt, hvor kroppen tilpasser sig de fysiologiske ændringer, som de forskellige udgør medfører. Det er i denne stilling, at nakken heler helt.

For at vide mere om denne asana, klik her: Shavasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Yoga er en utrolig praksis, hvor næsten ethvert problem kan løses. Du skal bare sørge for at øve dig i de rigtige stillinger for at overvinde et bestemt problem. Hvis du har nakkesmerter og ønsker at lindre det gennem yoga, er det bedst at søge vejledning fra en erfaren instruktør.

Ved en ting med sikkerhed - yoga vil helbrede dig! Har du nogensinde prøvet yoga til lindring af nakkesmerter? Hvordan hjalp det dig? Del din oplevelse med os ved at kommentere nedenfor.