7 Baba ramdev yoga asanas til graviditet

Graviditet er en smuk proces. Og bestemt overvældende. Forestil dig at bære et andet liv i din krop! Det vil påvirke dig fysisk, følelsesmæssigt og mentalt. De hormonelle ændringer forvirrer dig uden ende. For at lette processen og gøre den problemfri, prøv følgende 7 asanas i Baba Ramdev Yoga til graviditet.

Før det, lad os lære de positive virkninger af yoga under graviditeten.

Yoga - En bøn under graviditeten

Graviditet ændrer din krop dramatisk og gør det også klar til fødsel og tidlig børnepasning. Det er en afgørende fase, der bestemmer moderens og barnets sundhed. Moderens velbefindende og vaner skal lægges størst mulig omhu og betydning. Nogle af yoga-asanas og pranayamas letter kroppen og giver den den nødvendige dæmpning for en jævn levering.

De gør din krop smidig og åbner dit bækkenregion, hvilket er nyttigt under fødslen. De hormonelle ændringer kan gøre moderen cranky, hvilket får hende til at gå berserk med følelsesmæssig stress og depression. Yoga bremser hende og beroliger hendes nerver og hjælper hende med at håndtere tilstanden fornuftigt. Yoga kurerer problemer, der opstår under graviditet som morgenkvalme, kramper, forstoppelse og hævede ankler. Kort sagt, det gør dit liv lettere under graviditeten og bedre for livet i dig.

Men inden du går videre med det, skal du sørge for at tage din læges råd og træne under en certificeret yogalærer. Hvert trin i graviditeten vil også kræve forskellige løsninger, og asanas skal tilpasses i overensstemmelse hermed. Vigtigst er det, lyt til din krop og gør det i overensstemmelse hermed. Husk at undgå asanas, der stresser på underlivet i avancerede stadier af graviditeten, og vær yderst forsigtig under træning fra den 14. svangerskabsuge.

Følgende er nogle asanas, du kan prøve fra din anden trimester og fremefter.

Baba Ramdev Yoga til graviditet - 7 bedste Asanas

Baba Ramdev, en populær yogaguru fra Indien, populariserede begrebet yoga og udbreder det gennem store yogalager og tv-programmer. Han fremmede budskabet om yoga på den internationale scene og arbejdede for at forbedre menneskers sundhed gennem hans specielt designede yoga asanas. Et par af dem beregnet specielt til gravide er nævnt nedenfor. Tag et kig.

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Baddha Konasana (sommerfuglepose)
4. Dandasana (Stick Pose)
5. Janu Sirsasana (hoved til knæposition)
6. Marjariasana (Cat Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Billede: iStock

Tadasana eller Mountain Pose betragtes som basen for alle asanas, hvorfra andre asanas antages. Det kan praktiseres når som helst i løbet af dagen og ikke nødvendigvis på tom mave. Men hvis du går forud for eller følger op med andre asanas, skal du sørge for, at maven er tom. Tadasana er et grundlæggende niveau Hatha yoga asana. Hold den i 10 til 20 sekunder.

Fordele ved Tadasana under graviditet

Tadasana øger fokus og koncentration, hvilket kan gå galt som følge af graviditetsstress. Det forbedrer din kropsholdning og styrker dine lår, ben og ankler, hvilket holder dig stærk og fit gennem de ni måneder. Det styrker din mave og holder vejret, hjælper dig med at holde dig rolig og sammensat. Det lindrer smerter og smerter i hele kroppen, der kan være hyppige med en baby inde. Posen forbedrer din blodcirkulation og gør din rygsøjle fleksibel og holder dig sund og forynget.

For at vide mere om stillingen, klik her: Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Sukhasana (Easy Pose)

Billede: iStock

Sukhasana eller Easy Pose er, som navnet antyder, en af ​​de mest behagelige yoga asanas. Det er ideelt til begyndere og dem, der skal tage det med ro. I de østlige kulturer er det den sædvanlige siddestilling. Sukhasana fungerer bedst, når du træner det om morgenen, fordi det er en meditativ stilling. Din mave behøver ikke nødvendigvis at være tom for at øve denne stilling. Sukhasana er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Sid i den så længe du kan.

Fordele ved Sukhasana under graviditet

Sukhasana strækker din rygsøjle, hvilket giver dig en meget tiltrængt rygstrækning. Det udvider dit bryst og beroliger dit sind og holder dig smart og selvsikker, mens du er gravid. Det åbner dine hofter, reducerer træthed og hæver dit humør. Posen giver dig energi og øger din vilje til at være produktiv. Det forbedrer fordøjelsen og forbedrer din vejrtrækning, holder dit barn i hale og sundt. Det holder dig i en tilstand af ro, hvilket er meget nødvendigt i graviditetstilstanden.

For at vide mere om stillingen, klik her: Sukhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Baddha Konasana (sommerfuglepose)

Billede: iStock

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ligner en sommerfugl, der klapper med sine vinger. Det ligner også holdningen hos en skomager på arbejdspladsen. Øv Baddha Konasana på tom mave og rens tarmene, helst om morgenen. Om aftenen skal du sørge for, at der er et hul på 4 til 6 timer mellem dit sidste måltid og øvelsen. Baddha Konasana er en yoga asana på begynderniveau. Klapp væk i et til fem minutter.

Fordele ved Baddha Konasana under graviditet

Baddha Konasana styrker og strækker dine indre lår, lysken og knæene, hvilket vil være nyttigt under fødslen. Det letter fordøjelsesproblemer og holder din mave rodfri. Det forbedrer sundheden for æggestokkene og prostatakirtlen. Posen stimulerer dit hjerte og behandler mild depression og hjælper dig med at klare forandringen. Det virker ved højt blodtryk og åbner din nedre ryg, hvilket slapper af.

For at vide mere om stillingen, klik her: Baddha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Dandasana (Stick Pose)

Billede: iStock

Dandasana eller Stick Pose ser relativt let ud, men er ret anstrengende. Det forbereder kroppen til mere krævende asanas. Øv det om morgenen på tom mave og rens tarmene. Hvis du ikke får tid om morgenen, skal du gøre det om aftenen efter et hul på 4 til 6 timer fra dit sidste måltid. Dandasana er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder.

Fordele ved Dandasana under graviditet

Dandasana styrker dine rygmuskler og strækker brystet, hvilket gør dig fysisk adræt. Det lindrer komplikationer i reproduktive organer og holder dem fungerer godt. Det beroliger dine hjerneceller og holder dig i fred. Posen beskytter din krop mod ryg- og hofteskader, som du er mere tilbøjelig til under graviditeten.

For at vide mere om stillingen, klik her: Dandasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Janu Sirsasana (hoved til knæposition)

Billede: iStock

Janu Sirsasana eller Head To Knee Pose kræver, at du rører dit knæ med hovedet. Det giver din krop en god strækning. Øv det om morgenen, når du er frisk og fuld af energi. Sørg for, at din mave er tom og tarmene rene. Hvis du træner det om aftenen, skal du gøre det efter 4 til 6 timer fra dit sidste måltid. Janu Sirsasana er et Ashtanga yoga asana på begynderniveau. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordele ved Janu Sirsasana under graviditet

Janu Sirsasana strækker dine hamstrings og lysker og øger deres fleksibilitet til at lette fødslen. Det stimulerer din lever og nyrer og hjælper dem med at fungere bedre til at klare de øgede kropsbehov. Det er godt for gravide damer, der lider af søvnløshed, en almindelig forekomst under graviditet. Janu Sirsasana styrker dine mave muskler og forbereder den til sammentrækninger.

For at vide mere om stillingen, klik her: Janu Sirsasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Marjariasana (Cat Pose)

Billede: iStock

Marjariasana eller Cat Pose ligner en kat, der strækker sig. Derfor er stillingen opkaldt efter den. Kattestrækningen er klogt tilpasset yoga asanas. Kattefamilien betragtes som den mest fleksible i dyreriget, hvilket giver os mere grund til at øve denne asana. Øv dig posituren om morgenen eller aftenen på tom mave. Det er et grundlæggende niveau Ashtanga yoga asana. Hold den i 10 sekunder.

Fordele ved Marjariasana under graviditet

Cat Pose styrker håndled og skuldre og hjælper kroppen med at håndtere den ekstra vægt under graviditeten. Det er godt for dem, der lider af spondylitis og glideskive, som de gravide let er udsat for. Marjariasana løser det ved at støtte og styrke ryggen.

For at vide mere om stillingen, klik her: Marjariasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Shavasana (Corpse Pose)

Billede: iStock

Shavasana eller Corpse Pose ligner stilheden på en død krop. Det gøres normalt i slutningen af ​​en yogasession eller efter en anstrengende yoga asana. Det kan være ret udfordrende, da det kræver, at du forbliver helt stille og afslappet. Sørg for, at du ikke falder i søvn under stillingen. Shavasana er et grundlæggende Ashtanga yoga asana. Slap af i stillingen i 10 til 12 minutter.

Fordele ved Shavasana under graviditet

Shavasana hjælper træningen med at synke bedre ind i dit væsen og hjælper hele kroppen med at drage fordel af det. Det giver dig en dyb og meditativ hviletilstand, som er meget nødvendigt under graviditeten, da stress og angst let udløses i denne fase. Posen reparerer beskadigede væv og celler og gør kroppen klar til at opretholde livet i den.

For at vide mere om stillingen, klik her: Shavasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Kan jeg prøve yoga første gang, når jeg er gravid?

Ja, yoga er mild og sikker og helt i orden at starte for første gang under graviditeten.

Hvornår skal jeg starte prænatal yoga?

Det tilrådes at starte fra anden trimester og frem som i første trimester, din krop gennemgår mange ændringer, og dens energi er ikke bedst.

Hvad bærer jeg på graviditetsyoga?

Brug løst og behageligt tøj, der ikke hindrer din praksis

Så alt handler om Baba Ramdev yoga til gravide kvinder. Bortset fra at forbedre dit generelle helbred og hjælpe dig med at gå i vægt sundt, beskytter yoga dig mod svangerskabsdiabetes og kejsersnit. Og meget mere, som vil finde ud af, når du begynder øvelsen. Gør det for dit helbred og dit barns skyld.