Forstoppelse er en medicinsk tilstand, hvor afføring er langsom, og passerende afføring bliver vanskelig. Det er dog ikke en livstruende tilstand og kan behandles ved at foretage livsstilsændringer (1).

Afføringsmidler kan hjælpe med at lindre tilstanden, men lindringen er kortvarig, og der kan være nogle få bivirkninger (2). Du kan prøve nogle hjemmemedicin til at behandle dette problem. I denne artikel vil vi diskutere hjemmelavet juice til behandling af forstoppelse, deres dosering og fordele.

Hvorfor drikke juice til forstoppelse

• Saft er fyldt med vitaminer, mineraler og kostfibre og har et højt vandindhold (3). De kan holde dig hydreret og give din krop de nødvendige kostfibre.
• Opløselig fiber hjælper med at tilbageholde vand i afføringen og gør den blødere. Dette hjælper med bedre afføring. Uopløselig fiber tilføjer fækalt stof, hvilket fremskynder afføring (3). Ifølge American Dietetic Association skal fiberindtagelsen være 20-35 g / dag for voksne og 5 g / dag for børn (4).
• Sorbitol, et kulhydrat, der findes i frugtsaft, hjælper med at lette hurtig afføring, især blandt børn (3).

7 hjemmelavede juice til behandling af forstoppelse

1. Æblejuice til forstoppelse

Shutterstock

ingredienser

• 1 æble, frø fjernet
• ½ tsk fennikelpulver
• ½ kop vand

Sådan forberedes

1. Hak æblerne groft, og kast dem i en blender.
2. Tilsæt vandet, og giv det et spin.
3. Hæld saften ud i et glas.
4. Tilsæt fennikelpulveret og rør godt.

Hvorfor dette fungerer

• Æbler er rige på fiber, mineraler og vitaminer (4). At have et æble som helhed eller i juiceform kan hjælpe med at forhindre forstoppelse (3).
• Fennikelfrø pulver er rig på kostfibre (5). Det hjælper med at fastholde vand i afføringen, letter jævn afføring og forhindrer forstoppelse (6).

2. Druesaft til forstoppelse

Shutterstock

ingredienser

• Friskplukkede sorte druer
• ½ tommer ingefær
• Sort salt efter smag
• ½ kop vand eller i henhold til den ønskede konsistens

Sådan forberedes

1. Fjern de friske druer, og vask dem ordentligt.
2. Tilsæt druer, ingefær og vand til en saftpresser.
3. Giv det et spin. Hæld det i et glas uden at belaste det.
4. Drys sort salt efter behov.

Hvorfor dette fungerer

• Druer indeholder meget vand og fiber, hvilket er vigtigt for at fugte kroppen og fylde op afføringen (3), (7).
• Druer indeholder sorbitol, en sukkeralkohol, der holder mere vand og letter nem passage af afføring. Det er et omkostningseffektivt naturligt afføringsmiddel til behandling af forstoppelse (8).

3. Appelsinjuice til forstoppelse

Shutterstock

ingredienser

• 1 kop groft hakkede appelsiner
• En knivspids sort salt

Sådan forberedes

1. Kast appelsinerne i blenderen eller Nutribullet.
2. Giv det et spin.
3. Hæld saften i et glas.
4. Tilsæt en knivspids sort salt, og rør godt inden du drikker.

Hvorfor dette fungerer

• Appelsiner er en rig kilde til C-vitamin, mineraler og kostfibre (9).
• Kostfibrene hjælper med at tilbageholde vand og tilføjer afføringen bulk og stimulerer dermed afføring (3).

4. Pærejuice til forstoppelse

Shutterstock

ingredienser

• 2 pærer, pith fjernet
• 2 tsk limejuice
• En knivspids sort salt

Sådan forberedes

1. Hak pærerne groft, og kast dem i blenderen.
2. Giv det et spin og hæld saften i et glas.
3. Tilsæt limejuice og en knivspids sort salt.
4. Rør godt inden du drikker.

Hvorfor dette fungerer

• Pærer er også rige på fiber (10).
• De indeholder næsten dobbelt så meget sorbitol som i svesker. Sorbitol hjælper med at lette afføring (11).

5. Beskær juice til forstoppelse

Shutterstock

ingredienser

• 5-6 svesker
• ½ tsk honning
• ½ tsk spidskommen pulver
• 1 kop varmt vand

Sådan forberedes

1. Sug sveskerne i blød i en kop varmt vand i 5 minutter.
2. Når sveskerne blødgør, skal du fjerne skåret og smide dem i en blender sammen med vandet.
3. Tilsæt honning og spidskommen.
4. Giv det et spin.
5. Hæld saften i et glas og nyd drikken.

Hvorfor dette fungerer

• Svesker indeholder kostfibre og sorbitol, som hjælper med at fremskynde afføring (3), (11).
• Spidskommen hjælper med at opretholde et godt tarmesundhed og tilføjer også saftens smag og smag (12).

6. Kirsebærjuice til forstoppelse

Shutterstock

ingredienser

• 1 kop friske kirsebær
• 2 tsk limejuice
• ½ kop vand
• Sort salt efter smag

Sådan forberedes

1. Skyl kirsebærene godt og fjern frøene.
2. Bland kirsebærene i en blender ved at tilsætte den ønskede mængde vand.
3. Drys sort salt efter smag.

Hvorfor dette fungerer

Kirsebær indeholder polyphenoler, vand og fiber (13). Fiberindholdet i kirsebær hjælper med at tilføre bulk til afføringen og gør evakueringen jævn (3).

7. Citronsaft til forstoppelse

Shutterstock

ingredienser

• ½ citron
• 1 kop varmt vand
• 1 tsk honning
• ½ tsk spidskommen pulver

Sådan forberedes

1. Tilsæt citronsaft, honning og spidskommen pulver til en kop varmt vand.
2. Rør godt inden du drikker.

Hvorfor dette fungerer

• Citron er rig på fiber og C-vitamin (14). De kan ikke kun hjælpe med at behandle forstoppelse, men også øge immunforsvaret.
• Kumminpulver er yderst nyttigt til at holde fordøjelsessystemet sundt (12).

Saftdosering til forstoppelse

Du kan få en kop juice hver dag. Prøv at medtage papirmasse og tilsæt ikke ekstra sukker. Du kan tilføje krydderier, såsom spidskommen og fennikel. Disse kan hjælpe med at skylle toksiner ud af tyktarmen. Drik saften til forstoppelse først om morgenen hver dag.

Selvom disse juice er nyttige til behandling af forstoppelse, skal du se på de mulige bivirkninger.

Bivirkninger

Der er ingen mulige bivirkninger ved at drikke frugtsaft, men du skal være opmærksom på doseringen.

Brug altid frisk hjemmelavet juice, da juice eller forarbejdet juice indeholder konserveringsmidler og tilsat sukker (15). Dette anbefales ikke til mennesker med diabetes.

Overskuddet af fruktose fra frugtsaft kan føre til hjerte-kar-sygdomme, alkoholfri fedtlever, diabetes og malabsorptionssyndrom (16).

Hvad man skal spise for at behandle forstoppelse

• Frugter - Blomme, pære, vandmelon, appelsin, lime, citron og æble.
• Grøntsager - Grønkål, spinat, broccoli, gulerod, radise, rødbeder og selleri.
• Proteiner - Garbanzo bønner og sorte bønner.
• Frø og nødder - spidskommen, fennikelfrø, græskarfrø, hørfrø og gennemblødte mandler.
• Fedtstoffer og olier - Olivenolie
• Drikkevarer - Vand, kokosnødsvand, kærnemælk, frisk frugtsaft og detoxvand.

Nyttigt tip

Forbrug en masse fiberholdige fødevarer og hold dig hydreret. Hvis det er muligt, skal du også drikke et glas varmt vand, så snart du vågner op, selv før du drikker din morgensaft.

Her er tegn og symptomer på forstoppelse (17).

Symptomer på forstoppelse

• Langsommere afføring
• Mavesmerter
• Hærdet afføring
• Føler ikke trangen til at gå til vaskerummet
• Oppustethed
• Vanskeligheder med at passere afføring
• Opkastning

Nu hvor du har bekræftet, om du har forstoppelse eller ej, lad os gå til roden af ​​problemet. Her er en liste over årsagerne til forstoppelse (17).

Hvad forårsager forstoppelse?

• Drikker ikke nok vand eller væsker
• Spiser ikke nok kostfibre
• Irritabelt tarmsyndrom
• Tyktarmskræft
• Fører en stillesiddende livsstil
• Overdreven indtagelse af alkohol
• Stress
• Graviditet
• Visse medikamenter, såsom antidepressiva og antacida
• Pludselig ændring i diæt eller aktivitetsniveau
• Rygmarvsskade
• Multipel sclerose
• Slag
• Svage bækkenmuskler
• Dyssynergia
• Diabetes
• Hypothyroidisme eller hyperthyroidisme

Mange af os har en tendens til at ignorere vores helbredsproblemer. Hvis du mener, at forstoppelse er et mindre problem, skal du kigge på det næste afsnit for at vide, hvad der kunne ske, hvis du ignorerer det.

Bivirkninger af forstoppelse

Mens lejlighedsvise episoder med forstoppelse ikke giver anledning til bekymring, kan regelmæssigt opleve forstoppelse udgøre sundhedsrisici, hvis du ikke adresserer det med det samme:

• Anal sprækker
• Rektal prolaps
• Hævede vener i anus
• Fækal påvirkning
• Tarmstrengning
• Tyktarmskræft

Andre faktorer kan forværre risikoen for forstoppelse. Her er hvad du skal være opmærksom på

Forstoppelsesrisikofaktorer

Følgende personer har risiko for forstoppelse (17):

• Folk på medicin, såsom narkotika, blodtryksmedicin, antidepressiva og antacida.
• Kvinder
• Ældre voksne
• Personer med spiseforstyrrelser
• Personer, der beskæftiger sig med depression
• Folk, der ikke får nok søvn
• Mennesker, der ikke får nok fysisk aktivitet
• Folk, der ikke drikker nok vand

Konklusion

Det er vigtigt at behandle forstoppelse så hurtigt som muligt for at forhindre komplikationer. Inkludering af juice i din daglige morgenrutine kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Også næringsstofferne i frugterne hjælper også med at holde mange andre sundhedsmæssige problemer i skak. Sørg for at konsultere en diætist, før du prøver nogen af ​​disse juice.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvornår skal du gå på hospitalet for forstoppelse?

Hvis du har blødende afføring eller analfissurer eller ikke har haft afføring elimineret i 15 dage, skal du gå til hospitalet og konsultere en specialist.

Hvor lang tid er for lang til at blive forstoppet?

Hvis du har svært ved at passere afføring i mere end 7-8 dage, skal det betragtes som kronisk forstoppelse.

Får gulerodssaft dig til at kæbe?

Gulerod er fyldt med fibre, hvilket er vigtigt at tilføje bulk til afføring og hjælpe med korrekt evakuering.

17 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Nedgangen i forstoppelse, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Bivirkninger af afføringsmidler, Sygdomme i tyktarmen og endetarmen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Kost til forstoppelse, Gastroenterologi til børn, Hepatologi og ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Position for American Dietetic Association: sundhedsmæssige implikationer af kostfibre, Journal of The American Dietetic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Næringsværdi af krydderier, fennikelfrø, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/ næringsstoffer

• Foeniculum vulgare Mill: En gennemgang af dets botanik, fytokemi, farmakologi, moderne anvendelse og toksikologi, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Næringsværdien af ​​druer, rød eller grøn, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Omkostningseffektiv behandling af forstoppelse hos ældre: en randomiseret dobbeltblind sammenligning af sorbitol og lactulose, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Ernæringsværdien af ​​appelsiner, rå, navler, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Næringsværdien af ​​pærer, rå, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Medicinsk styring af forstoppelse, klinikker i tyktarms- og endetarmskirurgi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Kumminekstrakt til symptomkontrol hos patienter med irritabel tarmsyndrom: En sagserie, Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Næringsværdi af kirsebær, sød, rå, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/ næringsstoffer

• Næringsværdi af citroner, rå, uden skræl, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Sukkerholdige drikkevarer, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Er fruktose dårlig for dig? Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Spise, kost og ernæring til forstoppelse Hvad skal jeg spise og drikke, hvis jeg er forstoppet? National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, US Department of Health and Human Services.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-ernæring