7 Bedste yogastillinger til kronisk smerte

Ingen smerte, ingen gevinst siger de. Men har du nogensinde spekuleret på, hvad der er at vinde ved kroniske smerter? Ikke noget! Kun elendighed. Og yoga kan løse lidelsen af ​​kronisk smerte på en struktureret måde.

Ja, at føle lejlighedsvis smerte er naturlig, men kronisk smerte er helvede. Hvis du er træt af at prøve at overvinde det fra tid til anden, så er du kommet til det rette sted. Yoga er din one-stop-løsning på kronisk smerte.

Stop med at undre dig over, hvordan yoga kan hjælpe med kroniske smerter, og rul i stedet hurtigt ned for at finde ud af det. Fortsæt.

Hvad er kronisk smerte?

Smerter opstår, når din krop signalerer, at der er noget galt med det. Når du løser problemet, skal smerten forsvinde. Men i tilfælde af kronisk smerte varer smerten længere. Hvis smerten varer i 3 til 6 måneder, kan den betegnes som kronisk.

Normalt, når en krop kommer sig efter skade, sender nerverne beskeder til hjernecellerne, der signalerer reparation, når smerten aftager. Mens der er tale om kroniske smerter, enten på grund af et eller andet problem med nerverne eller på grund af forkert funktion af hjernecellerne, modtages beskeden ikke, og smerten fortsætter.

Der er også store chancer for kroniske smerter af ukendte årsager. Når du lider af kronisk smerte, bemærker du, at smerten ikke forsvinder som forventet og viser sig at være en brændende og smertefuld fornemmelse i kroppen.

Kroniske smerter gør dig øm, stiv og stram. Det er et komplekst fænomen, som læger og forskere prøver at finde ud af. Det er dybt forankret i traumer, der mærkes under skade eller sygdom, og dets virkning på sind-kropsforholdet.

Kronisk smerte er et mentalt, følelsesmæssigt og fysisk udfordrende problem, og yoga er en perfekt løsning for det, da det kan give en holistisk behandling for at give lindring af kronisk smerte.

Lad os forstå, hvordan yoga er en ideel måde at håndtere kroniske smerter på.

Yoga mod kronisk smerte

Yoga er en helbredende praksis, der har en række genoprettende stillinger og åndedrætsøvelser, der hjælper med at håndtere et komplekst problem som kronisk smerte.

Som et resultat af kronisk smerte skifter din hjernestruktur til en depressiv, angststyrt og nedsat værenstilstand. Mens det at øve yoga har den modsatte effekt på hjernen. Så det fungerer perfekt til at løse kroniske smerter.

Det grå grå materiale i hjernen har smertetolerance nok. Yoga-praksis øger det grå grå stof i hjernen, hvilket hjælper dig med at modulere smerter bedre.

Kronisk smerte gør dig håbløs og frustreret. Du spekulerer på, hvordan smerter i en bestemt del af din krop kan smuldre dit væsen. Du føler dig nedslået og svag. I en sådan situation giver yogas blide og genoprettende træk dig trøst og hjælper dig med at håndtere problemet bedre.

Lad os begynde med følgende yogastillinger for at åbne din krop og træne dit væsen til at kæmpe med kronisk smerte på en mere engagerende og vedvarende måde.

Yoga udgør for at hjælpe med at kurere kronisk smerte

1. Supta Matsyendrasana
2. Supta Padangustasana
3. Upavistha Konasana
4. Navasana
5. Sethu Bandhasana
6. Trikonasana
7. Garudasana

1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)

Shutterstock

Om Pose- Supta Matsyendrasana eller Supine Twist Pose er en asana, der er opkaldt efter en yogi kaldet Matsyendra. Det er en genoprettende yogastilling. Posen er et begynderniveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele - Supta Matsyendrasana masserer din ryg og hofter. Det slapper af din ryg og masserer dine mavemuskler. Posen fjerner toksiner fra din krop og tilskynder til en frisk strøm af blod.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her - Supta Matsyendrasana .

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Supta Padangusthasana (tilbagelænet hånd til tåposering)

Shutterstock

Om Pose - Supta Padangusthasana eller den tilbagelagte hånd til tå Pose er en utrolig strækning, der praktiseres af mange uden at indse, at det er en yoga asana. Posen er et begynderniveau Iyengar yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave. Hold stillingen i 30 sekunder.

Fordele - Supta Padangusthasana reducerer stivhed i lænden. Det lindrer gigt smerter i hofter og knæ. Posen er terapeutisk mod forhøjet blodtryk og giver lindring af menstruationsuheld.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her - Supta Padangustasana .

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Upavistha Konasana (siddende vinkelpose)

Shutterstock

Om Pose- Upavistha Konasana eller Siddende vinkel Pose er en perfekt asana til at forberede andre bøjninger og vendinger. Det er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave og rens tarmene. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele - Upavistha Konasana strækker dine ben og beroliger din hjerne. Det åbner dine hofter og strækker bagdelen. Posen reducerer stivhed i leddene og stresser dig.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her - Upavistha Konasana .

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Navasana (bådposering)

Shutterstock

Om Pose- Navasana eller Boat Pose ligner en båd, der sejler i en flod. Det ligner også en 'V' form. Posen er et mellemliggende niveau Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen eller aftenen på tom mave og rens tarmene. Hold stillingen i 10 til 60 sekunder.

Fordele - Navasana forbedrer fordøjelsen og stimulerer skjoldbruskkirtlen. Det styrker dine mavemuskler og styrker dine hamstrings. Pose forbedrer balance og lindrer stress.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her - Navasana .

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Shutterstock

Om Pose- Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner en brostruktur. Posen er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave og rens tarmene. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele - Sethu Bandhasana strækker din hals og bryst. Det styrker dine balder og forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Posen beroliger centralnervesystemet og reducerer depression.

For at vide mere om stillingen og dens procedure skal du klikke her - Sethu Bandhasana .

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Shutterstock

Om Pose - Trikonasana eller Triangle Pose er en asana, der ligner formen af ​​en trekant. Du skal holde øjnene åbne i Trikonasana. Posen er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave. Hold stillingen i 30 sekunder.

Fordele - Trikonasana strækker dine arme og lår. Det strækker endda dine skuldre og lindrer angst. Det øger den mentale og fysiske ligevægt. Posen øger din udholdenhed og energi.

Hvis du vil vide mere om stillingen og dens procedure, skal du klikke her - Trikonasana .

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Garudasana (Eagle Pose)

Shutterstock

About The Pose- Garudasana eller Eagle Pose er en asana, der er opkaldt efter en fugl i indisk mytologi kaldet Garuda. Posen er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller aftenen på tom mave. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele - Garudasana reducerer ischias og gigt. Det strækker din øvre ryg og styrker dine kalve og fjerner også kramper i lægmusklerne. Posen forbedrer den neuromuskulære koordination.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her - Garudasana .

Tilbage til indholdsfortegnelse

Lad os nu svare på nogle almindelige forespørgsler om yoga mod kronisk smerte.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvor ofte træner jeg yoga til behandling af kroniske smerter?

Du skal konsultere din læge og yogainstruktør for at finde ud af, hvor meget af yoga du skal gøre for at få gavnlige resultater.

Opstår kronisk smerte i alle aldre?

Kroniske smerter er almindelige hos ældre. Det forekommer også hos dem, der gør en intens fysisk aktivitet eller spiller sport.

Smerter et stykke tid er okay. Det bygger din evne til at kæmpe tilbage og blive stærkere. Men konstant smerte gør dig svag. Det tager dit mod og din ånd væk, og du skal finde en løsning på det, før det fuldstændigt overtager og ødelægger dig. Yoga er en perfekt flugtplan. Prøv det.