7 bedste yogastillinger til mænd

Hvorfor finder vi ikke for mange mænd i yogakurser? Vi undrede os over det og besluttede at finde ud af det. Og gæt hvad vi gjorde? Vi spurgte mændene selv.

Hvad vi fandt ud af, er, at mænd tror, ​​at yoga er en blødere måde at træne på. De tror, ​​at kun cardio og vægte i et motionscenter vil gøre dem stærke og opbygge muskler. Pch… tydeligvis har de ingen idé om, hvad yoga kan gøre.

Så vi besluttede at sammensætte de bedste yogastillinger til mænd, der passer til deres krop og temperament. Hvorfor kigger du ikke?

Yoga for mænd

Yoga gør vidundere til de store og stramme muskler, som mænd besidder. Sammen med det bedrer det alle aspekter af deres liv.

Kulturelt er mænd uddannet til at træne hårdt, være konkurrencedygtige og dyrke sport. Alt det hjælper dem med at stramme op og blive stærke. Selv mentalt løber de, skubber og tager ind svarende til det, de gør på et motionscenter.

Alt det er okay, men hvad med at løsne sig, holde pause, lægge mærke til og forstå? Hvordan sker alt dette, hvis du altid er på farten?

Du er nødt til at bremse og helt opleve, hvad du laver. Det er når procesens skønhed og storhed vil ramme dig. Ellers kører det hele.

Den måde, du træner på, påvirker din livsstil. Det er vigtigt for dig at afbalancere det hurtige og langsomme og opføre dig i overensstemmelse med situationen.

Som mænd i en patriarkalsk verden skal du lære at håndtere det pres og dilemma, der følger med det, og indse hvad du er i stedet for hvad du vil være.

Og der er ingen bedre måde end yoga at hjælpe dig med at komme derhen. Vi sammensatte nogle yogastillinger for at introducere mændene til yoga og hjælpe dem med at komme i gang.

Yoga udgør for mænd

1. Malasana
2. Virabhadrasana I
3. Uttanasana
4. Salabhasana
5. Supta Padangusthasana
6. Adho Mukha Vrksasana
7. Savasana

1. Malasana (Garland Pose)

Shutterstock

About The Pose - Malasana eller Garland Pose er en asana, der kun sidder på huk, men på grund af vores levevis er selv det blevet problematisk og har brug for praksis for at klare sig godt. Malasana er et begynderniveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave og hold stillingen i 60 sekunder.

Fordele - Malasana åbner dine hofter og strækker dine ankler og nedre hamstrings. Det toner din mave og styrker dit stofskifte. Stillingen styrker endda din ryg og nakke.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her - Malasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Shutterstock

Om Pose- Virabhadrasana I eller Warrior Pose I er en asana opkaldt efter den mytiske kriger i indisk mytologi kaldet Virabhadra. Posen er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave og hold stillingen i 20 sekunder på hvert ben.

Fordele - Virabhadrasana I styrker dine arme, skuldre og ben. Det åbner dine lunger og bryst og opmuntrer til sund åndedræt. Posen forbedrer balancen og stabiliteten i din krop.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her - Virabhadrasana I.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Uttanasana (stående fremadbøjning)

Shutterstock

Om stillingen - Uttanasana eller den stående fremadbøjning asana er en intens strækning, der kræver, at du placerer hovedet under dit hjerte. Posen er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele - Uttanasana strækker dine kalve og styrker dine lår og knæ. Det reducerer stress og angst. Posen aflaster stramme knuder i nakke og ryg. Det sænker blodtrykket og er terapeutisk mod osteoporose.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her - Uttanasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Salabhasana (Locust Pose)

Shutterstock

About The Pose - Salabhasana eller Locust Pose er en simpel bagbøjning, der er perfekt til at medtage i din yogasession. Posen er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave og rens tarmene. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele - Salabhasana styrker musklerne i din øvre og nedre del af ryggen. Det styrker også musklerne i din bagdel. Posen beroliger dit sind og øger din udholdenhedskapacitet.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her - Salabhasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Supta Padangusthasana (tilbagelænet hånd til Big Toe Pose)

Shutterstock

Om Pose - Supta Padangusthasana eller den tilbagelagte hånd til Big Toe Pose er en asana, der forbedrer din generelle fysiske og mentale sundhed. Posen er et begynderniveau Iyengar udgør. Øv det om morgenen på tom mave, og hold stillingen i 30 sekunder.

Fordele - Supta Padangusthasana øger din krops muskelfleksibilitet og slipper for spændingsknuderne i musklerne. Pose løser problemer med fordøjelsesbesvær og stimulerer prostata.

Hvis du vil vide mere om stillingen og dens procedure, skal du klikke her-Supta Padangusthasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Adho Mukha Vrksasana (Tilted Tree Pose)

Shutterstock

Om stillingen - Adho Mukha Vrksasana eller Tilted Tree Pose er en håndstand, der kræver, at dine hænder bærer vægten af ​​hele din krop. Posen er et avanceret niveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave, og hold stillingen i 1-3 minutter.

Fordele - Adho Mukha Vrksasana gør dine arme stærke, smidige og fleksible. Posen øger din udholdenhed og nedsætter dit mavefedt. Det giver dit sind energi og forbedrer tilliden.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her - Adho Mukha Vrksasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Savasana (Corpse Pose)

Shutterstock

Om Pose- Savasana eller Corpse Pose er en asana, der er en afslappende pose, der normalt praktiseres i slutningen af ​​en yogasession. Posen er et Ashtanga yoga asana på begynderniveau. Øv det på tom mave, hvis det går forud for andre yogastillinger. Slap af i stillingen i 10 til 15 minutter.

Fordele - Savasana mindsker træthed og depression. Det slapper af dine muskler og helbreder søvnløshed. Det stimulerer blodcirkulationen og fungerer godt til neurologiske problemer, astma og diabetes.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her - Savasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga for mænd.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvad skal mænd bære til yogapraksis?

Enhver løs og behagelig skjorte og bukser eller shorts. Fortrinsvis lysfarvet og af bomuldsmateriale.

Kan mænd hurtigt tilpasse sig yoga?

Ja selvfølgelig. Yoga er designet til at hjælpe med at hæve den menneskelige krop og sind. Regelmæssig praksis vil hjælpe mænd med at indstille sig på yoga bedre og til sidst udmærke sig i den.

Moderne medier viser altid mænd som gymnastikere og kvinder, der prøver alternative gamle træningsmetoder som yoga. Men faktum er, at yoga fungerer for alle uanset deres køn. Så skub de forudfattede forestillinger, der er placeret i dit hoved, tilbage, og kom i gang med yoga for at frigøre dets vidundere på dit væsen.