Indholdsfortegnelse:
- Hvad forårsager brystsmerter?
- Yoga til brystet
- 7 bedste poser i yoga til smertelindring af brystet
- 1. Matsyasana (fiskestilling)
- 2. Bhujangasana (Cobra Pose)
- 3. Dhanurasana (Bow Pose)
- 4. Bitilasana (ko udgør)
- 5. Ustrasana (kamelposering)
- 6. Chakrasana (Wheel Pose)
- 7. Natarajasana (Dance Pose)
- Ekspertens svar til læsernes spørgsmål
Føler du ofte tæthed i brystområdet? Hvis ja, kan det være af enkle grunde, der let kan løses med et par yogastrækninger.
Men du skal kende de rigtige. Og det er derfor, vi sammensætter de bedste yogastillinger her, der kan strække og åbne brystmusklerne og give dem trøst.
Brystsmerter betyder ikke nødvendigvis en hjertesygdom. Det kan forekomme af en simpel grund som at sidde bøjet på en stol i lange timer.
Hvis det ikke løses på det rigtige tidspunkt, vil problemet vokse til et stort problem, der forårsager unødvendige vanskeligheder. Inden det kan ske, skal du indstille det med følgende 7 stillinger i yoga for brystsmerter.
Før det skal vi finde ud af årsagerne til brystsmerter.
Hvad forårsager brystsmerter?
Brystsmerter skyldes forskellige årsager. Du kan mærke det overalt fra din hals til din øvre del af maven. Brysttæthed opstår ofte på grund af dårlig kropsholdning, men kan også være et tegn på noget mere alvorligt som en panik eller et hjerteanfald.
Andre hjerte-relaterede brystsmerter er et hjerteanfald, perikarditis, myokarditis, kardiomyopati og aortadissektion.
Brystsmerter opstår også på grund af gastrointestinale problemer. Hvis du har problemer med at synke, galdesten, betændelse i galdeblæren eller bugspytkirtlen, så vil du føle smerter i brystet.
Selv hvis du har lungebetændelse, astma eller blodpropper, fører det til ondt i brystet. Brystsmerter opstår også, når du lider af et brud, der forårsager pres på nerverne. Beskadigede ribben og ømme muskler fra ekstrem anstrengelse er også de vigtigste faktorer, der forårsager brystsmerter.
Yoga til brystet
Du skal få en læge til at vurdere eventuelle pludselige brystsmerter, du føler, og blive kontrolleret for hjerteproblemer. Hvis det ikke er tilfældet, kan du berolige dine brystmuskler med yoga.
Yoga hjælper med at reducere tætheden af brystet ved at åbne, udvide og strække brystet. Det modvirker virkningerne af dårlig kropsholdning, overforbrug og belastning af musklerne ved at løse årsagen til problemet.
Yoga forbedrer dit bevægelsesområde, strækker dine brystmuskler, forbedrer din fleksibilitet, hvilket alt sammen hjælper med at udrydde brystsmerter.
Nogle gange kan selv stress, angst og spænding forårsage smerter i brystet, og du ved godt, at yoga er den bedste løsning på det.
Øv brystsmerter, der lindrer stillinger nævnt nedenfor for at forstå, hvad jeg taler om.
7 bedste poser i yoga til smertelindring af brystet
- Matsyasana (fiskestilling)
- Bhujangasana (Cobra Pose)
- Dhanurasana (Bow Pose)
- Bitilasana (ko udgør)
- Ustrasana (kamelposering)
- Chakrasana (Wheel Pose)
- Natarajasana (Dance Pose)
1. Matsyasana (fiskestilling)
shutterstock
About The Pose- Matsyasana eller Fish Pose er opkaldt efter Matsya-avataren af Lord Vishnu. Det er et begynderniveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave for at få de bedste resultater, og hold stillingen i mindst 30 til 60 sekunder for at mærke positurens virkning.
Fordele for brystet - Matsyasana strækker dine ribbenmuskler. Det strækker også forsiden og bagsiden af din nakke og forbedrer din kropsholdning. Det er terapeutisk til afrundede skuldre og lindrer irritation.
For at vide mere om stillingen og dens procedure skal du klikke her - Matsyasana .
Tilbage til indholdsfortegnelse
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
shutterstock
About The Pose - Bhujangasana eller Cobra Pose er en asana, der ligner den hævede hætte på en cobra. Det er en bagbøjning. Posen er et Ashtanga yoga asana på begynderniveau. Øv det om morgenen på tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Fordele for brystet - Bhujangasana strækker musklerne i brystet og skuldrene. Det øger din fleksibilitet og forbedrer dit humør. Posen forbedrer blod- og iltcirkulationen.
Hvis du vil vide mere om stillingen og dens procedure, skal du klikke her - Bhujangasana .
Tilbage til indholdsfortegnelse
3. Dhanurasana (Bow Pose)
shutterstock
About The Pose - Dhanurasana eller Bow Asana er en stilling, der ligner en strengbue klar til at skyde. Det er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave for at få de bedste resultater, og hold stillingen i 15 til 30 sekunder under træning.
Fordele for brystet - Dhanurasana masserer dit hjerte og helbreder astma. Det er perfekt til at lindre stress og træthed. Stillingen åbner brystet, nakken og skuldrene.
Hvis du vil vide mere om stillingen og dens procedure, skal du klikke her - Dhanurasana .
Tilbage til indholdsfortegnelse
4. Bitilasana (ko udgør)
shutterstock
Om Pose - Bitilasana eller Cow Pose er en asana, der ligner en ko's holdning. Sanskritordet 'Bitila' betyder ko. Bitilasana er et Vinyasa yoga asana på begynderniveau. Øv det om morgenen eller aftenen på tom mave og hold stillingen i 10 til 15 sekunder.
Fordele for brystet - Bitilasana forbedrer din kropsholdning og balance. Det styrker din nakke og strækker din ryg. Stillingen beroliger dit sind og lindrer stress. Det øger også blodcirkulationen i kroppen.
For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her - Bitilasana .
Tilbage til indholdsfortegnelse
5. Ustrasana (kamelposering)
shutterstock
About The Pose - Ustrasana eller Camel Pose er en bagbøjning, der ligner en kamel. Sanskritordet 'Ustra' betyder kamel. Det er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordele for brystet - Ustrasana strækker og styrker dine skuldre og ryg. Det åbner brystet og forbedrer åndedrættet. Posen toner din hals og strækker din hals.
For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her - Ustrasana .
Tilbage til indholdsfortegnelse
6. Chakrasana (Wheel Pose)
shutterstock
About The Pose - Chakrasana eller Wheel Pose er en asana, der ligner et hjul. Det er også et vigtigt skridt i akrobatik. Chakrasana er et Ashtanga yoga asana på begynderniveau. Øv det om morgenen på tom mave, og hold stillingen i 1 til 5 minutter.
Fordele for brystet - Posen er god for dit hjerte og helbreder astma. Det strækker dine lunger og stimulerer skjoldbruskkirtlen. Det kurerer depression og lindrer stress og spændinger i kroppen.
Hvis du vil vide mere om stillingen og dens procedure, skal du klikke her - Chakrasana .
Tilbage til indholdsfortegnelse
7. Natarajasana (Dance Pose)
shutterstock
About The Pose- Natarajasana eller Dance Pose er en asana, der ligner Lord Shivas dansestilling. Det er et mellemniveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller aftenen på tom mave, og hold stillingen i 15 til 30 sekunder under træning.
Fordele for brystet - Natarajasana strækker dine nakkemuskler og styrker brystet. Det forbedrer din krops fleksibilitet og forbedrer også din krops balance.
For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her - Natarajasana.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Ekspertens svar til læsernes spørgsmål
Er brystsmerter livstruende?
Brystsmerter kan være dødelige, hvis de er svære og relaterede til hjertet.
Skal jeg konsultere min læge for at øve yogastillinger for brystsmerter?
Absolut! Kun med din læges godkendelse, anbefaler vi, at du prøver yogastilling for at lindre brystsmerter.
Brystsmerter er af forskellig grad. Det kan være skarpt eller kedeligt. Det kan være et mindre problem, der let kan løses, eller en større lidelse, der har brug for professionel hjælp. Find ud af, hvilken slags det er, og gør den passende handling. Hvis årsagen til brystsmerter ikke er livstruende, fungerer de ovenfor nævnte yogastillinger bedst. Prøv dem.