7 Knoglestyrkende yogastillinger, der hjælper med at kurere knogleskørhed

En af de største bekymringer, folk begynder at have, når de bliver ældre, er osteoporose. Bare tanken om, at knoglerne knækker på grund af endda en skubbe, er smertefuld, forestil dig at gå igennem den! Er yoga god til osteoporose? Forskning siger, at yoga kan hjælpe med at reducere symptomerne på osteoporose eller endda reducere tilstanden. Lad os grave lidt dybere og finde ud af sammenhængen mellem yoga og osteoporose.

Hvad er osteoporose?

Osteoporose er en degenerativ sygdom. I denne tilstand er knoglerne svækket, og du har en konstant risiko for at få knækkede knogler. Folk har den højeste knogletæthed i deres tidlige 20'ere. Når du bliver ældre, reduceres knoglemassen på grund af forskellige årsager. Når der er for meget nedbrydning af knoglerne og for lidt bygges tilbage, har knoglerne tendens til at blive sprøde, hvilket resulterer i brud. Lave niveauer af østrogen hos kvinder, lave testosteronniveauer hos mænd, mangel på calcium og D-vitamin, stillesiddende livsstil - alt dette kan være årsager til osteoporose.

Hvordan hjælper yoga med osteoporose?

Yoga er en slags styrketræning, der hjælper dig med at balancere og justere din krop på den rigtige måde. Når din krop er korrekt justeret, og du kan balancere, reducerer du automatisk sandsynlig skade. De stående stillinger styrker dine hofter, som undertiden er mest berørt af osteoporose. Mild rygbøjning bygger styrke i rygsøjlen og dekomprimerer ryghvirvlerne. Yoga forbedrer også blodcirkulationen i kroppen, hvilket betyder bedre absorption af næringsstoffer. Men for at drage fordel af yoga til osteoporose skal du øve det i 30 dage mindst fem dage om ugen. Når det er sagt, skal du heller ikke overdrive denne praksis. Start langsomt med enkle asanas, og øg derefter tiden og sværhedsgraden, når du skrider frem. I sidste ende vil du bemærke væsentlige ændringer.

Men pas på nogle yogastillinger, der skal undgås med osteoporose! Du skal konsultere din læge, inden du begynder yoga. Du bør også tale med din yogainstruktør om din tilstand, inden du begynder at øve.

7 kraftige asanas i yoga til osteoporose

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Billede: iStock

Også kendt som - Padahastasana, Hasta Padasana, Stående fremadbøjning

Fordele - Denne asana strækker sig, toner og styrker knoglerne i den nedre ryg, ben og hofter. Det sikrer også, at hver del af kroppen er iltet og afbalanceret. Det virker på reproduktionssystemet og forbedrer hormonelle ubalancer. Bare kom ind i asanaen. Skub ikke dig selv for meget, når du begynder, ellers vil du blive tilbage med en skade. Med praksis kan du komme videre.

Sådan gør du - Stå lige, mens du lægger håndfladerne på dine hofter. Træk vejret ind, og bøj dine hofter, når du trækker vejret ud. Placer håndfladerne ved siden af ​​dine fødder på gulvet. Placer fødderne parallelt med hinanden. Skub torsoen fremad, og stræk rygsøjlen ud, mens du løfter halebenet. Hold stillingen i et par sekunder, og slip den.

For at vide mere om denne asana, klik her: Uttanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Virabhadrasana II

Billede: iStock

Også kendt som - Warrior Pose II

Fordele - Denne asana er fantastisk, fordi den virker på dine arme, ryg og ben. Det styrker både musklerne og knoglerne. Denne asana hjælper også med at forbedre balancen i kroppen. Det hjælper også med bedre cirkulation og hormonelle ubalancer.

Sådan gør du - Udvid dine ben og placer dem i hoftebredde fra hinanden. Drej den højre hæl og peg tæerne udad. Drej med venstre fod. Sørg for, at din venstre fods bue er på linje med den højre fod. Sænk dine hofter og udstrål al din energi, når du strækker armene ud. Armene skal være på linje med skuldrene. Vend blikket fremad, og tag lange, dybe vejrtrækninger. Hold stillingen. Slip og gentag på den anden side.

For at vide mere om denne asana, klik her: Virabhadrasana II

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Ardha Chandrasana

Billede: iStock

Også kendt som - Warrior Pose II

Fordele - Denne asana er en afbalancering. Det forbedrer ikke kun din evne til at balancere med de svage knogler, men det styrker også knoglerne i ben, rygsøjle og arme. Denne asana forbedrer absorptionen af ​​næringsstoffer gennem blodcirkulationen.

Sådan gør du - Placer dine fødder i hoftebredde fra hinanden. Løft nu din højre fod fra jorden, og bøj din krop til venstre, før din venstre arm til jorden for at få støtte. Når du har det godt, skal du placere dit højre ben parallelt med jorden eller løfte det så meget som du kan. Løft din højre arm op, og vend dit blik mod den. Hold stillingen i et par sekunder. Slip og gentag på den anden side.

For at vide mere om denne asana, klik her: Ardha Chandrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Utthita Parsvakonasana

Billede: iStock

Også kendt som - Udvidet sidevinkelpose

Fordele - Denne asana strækker og styrker benene. Det fungerer også på armene og ryggen. Denne asana masserer abdominale organer og reproduktionssystemet, og derfor er hormonelle ubalancer også afhjulpet. Der er også en stigning i absorptionen af ​​D-vitamin og calcium i knoglerne på grund af den øgede blodcirkulation.

Sådan gør du - Placer dine ben i hoftebredde fra hinanden, og drej højre fod, så tæerne peger udad. Jord dig selv ved hjælp af din venstre hæl. Sørg for, at venstre hælbue er på linje med højre fod. Sænk hofterne og stræk armene ud. Bøj nu langsomt din krop, så højre arm rører højre fod. Forlæng din venstre arm opad. Se på din venstre arm og træk vejret. Slip efter et par sekunder, og gentag på den anden side.

For at vide mere om denne asana, klik her: Utthita Parsvakonasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Ardha Pincha Mayurasana

Billede: iStock

Også kendt som - Dolphin Pose

Fordele - Denne asana gør vidundere til at styrke din rygsøjle. Det forlænger rygsøjlen og fjerner al den stress, der er fanget i den. Det giver knoglerne og hamstrings en god strækning, som styrker benene. Blodcirkulationen forbedres, og hormonelle ubalancer afhjælpes.

Sådan gør du - Kom på dine fire, og løft dine knæ forsigtigt fra gulvet og ret dem derefter ud. Du skal ideelt set placere dine fødder fladt på jorden, men hvis du ikke kan det, er det ok at løfte op på dine hæle. Tag to skridt baglæns, og når du har det godt, skal du arbejde på armene. Fold dine arme ved albuerne, og læg dine underarme fladt på jorden, hvor du holder dine håndflader. Sænk hovedet til jorden, og pas din krone i dine håndklæder. Dine skuldre skal komme tæt på dine ører. På dette tidspunkt skal din krop ligne et omvendt 'V.' Hold stillingen, og træk vejret langt og dybt i et par sekunder, inden du løslader.

For at vide mere om denne asana, klik her: Ardha Pincha Mayurasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Setu Bandhasana

Billede: iStock

Også kendt som - Bridge Pose

Fordele - Denne asana arbejder primært på at forbedre blodcirkulationen og styrke ryggen. Det er en stor asana for kvinder, da det virker på deres reproduktive system og hjælper med at rette op på niveauet af østrogen i kroppen.

Sådan gør du - Lig på ryggen og fold dine ben på knæene. Løft ryggen og hofterne fra gulvet. Sørg også for at rette skuldrene ud. Placer armene på gulvet og stræk dem ud, så de når dine fødder. Tag tre lange vejrtrækninger, og slip derefter.

For at vide mere om denne asana skal du klikke her: Setu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Urdhva Dhanurasana

Billede: iStock

Også kendt som - Chakrasana, Wheel Pose, Upward Facing Bow Pose

Fordele - Du skal først sørge for at øve denne asana, når du først har praktiseret yoga for osteoporose, og du har set fremskridt. Det er en avanceret asana til osteoporose og kan fungere som en kontrol for at se, hvor meget du er kommet. Denne asana forbedrer iltning og næringsstofabsorption over hele kroppen på grund af bedre blodcirkulation. Det hjælper også med at styrke arme og ben. Da reproduktive organer får en god massage, hjælper denne asana også med at regulere hormonerne i kroppen.

Sådan gør du - Lig på ryggen. Placer nu håndfladerne på begge sider af dit hoved med fingrene pegende mod dine skuldre. Bøj dine knæ og læg dine fødder på jorden. Når du føler dig klar, skal du skubbe dine håndflader og fødder for at hæve resten af ​​din krop fra jorden. Du skal være meget forsigtig, mens du gør dette. Hæng hovedet, se bagud og hold. Sænk forsigtigt din krop, placer først hovedet på jorden og derefter ryggen. Slap af.

For at vide mere om denne asana, klik her: Urdhva Dhanurasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Har du nogensinde prøvet nogen af ​​disse yogastillinger til behandling af osteoporose? Vi tager bestemt vores knogler for givet. Vent ikke, indtil det er for sent! Regelmæssig yogapraksis vil forhindre, at problemet helt opstår. Men gud forbyde, hvis du får osteoporose, ved du nu hvad du skal gøre.