7

Problemet er tydeligt - du er gået i vægt. Og nu leder du efter en måde at kaste de ekstra centimeter på. Prøv diætplanen Sacred Heart, der er meget populær blandt diætister. Folk har hævdet at have mistet op til 10 pund på syv dage. For at være præcis inkluderer denne diætplan en særlig forbrændingsfedt suppe sammen med andre sunde fødevarer. Dette gør Sacred Heart-diæt ernæringsmæssigt sund sammenlignet med andre fad-diæter.

Andre grunde til, at jeg anbefaler denne diætplan, er at suppen er velsmagende, det tager 10 minutter at lave mad, Sacred Heart-diætplanen er let at følge, du sulter ikke, og du træner for at mobilisere fedtet. Motion anbefales stærkt for at hjælpe dig med at opretholde den tabte vægt.

I denne artikel vil vi diskutere ernærings- og træningsplanen for hver dag med nyttige tip, der hjælper dig med at komme tilbage i form. Bare et ord med forsigtighed - følg ikke denne diætplan ud over 7 dage. Tag en pause på mindst to uger, før du starter denne diæt igen.

Lad os begynde!

Den hellige hjertes diætplan

1. Den 7-dages diætplan for hellig hjerte
2. Hvordan man laver den hellige hjertesuppe
3. Hvad siger eksperterne?
4. Bivirkninger af den hellige hjertes diæt
5. Ting at huske

1. 7-dages diætplan for hellig hjerte

Dag 1: Frugtdag

Hvorfor dette fungerer: Det er godt at starte dagen med en simpel detoxdrink - det hjælper med at skylle toksinerne ud. Du får også en masse ernæring fra frugter.

Forsigtighed

Undgå at tage sukker i din grønne eller sorte te.

Er du ikke fan af de nævnte fødevarer? Tjek listen over erstatninger.

Stedfortrædere

• Citron - Grapefrugt eller kanel
• Honning - Organisk ahornsirup
• Skål med frugt - Frisk frugtsaft
• Orange - Kiwi
• Grøn eller sort te - Sort kaffe
• Fordøjelseskiks - 1 saltkiks

Mad at spise

• Grøntsager - Kun dem, der er inkluderet i Sacred Heart diæt suppe.
• Frugter - Æble, fersken, appelsin, grapefrugt, vandmelon, blomme, muskelmelon, ananas og granatæble.
• Fedt og olier - Olivenolie, risklidolie, rapsolie, hørfrøolie og ghee (klaret smør).
• Urter og krydderier - Korianderblade, rosmarin, oregano, timian, dild, kanel, ingefær, hvidløg, kardemomme, fennikelfrø, bukkehorn, gurkemeje pulver, cayennepeberpulver, korianderpulver, spidskommen, muskatnød og sort peber.
• Drikkevarer - Frisk frugtsaft, ømt kokosnødsvand og kærnemælk.

Der er visse højt GI eller usunde fødevarer / drikkevarer, du altid bør undgå. Her er en liste over fødevarer, der skal undgås.

Mad, der skal undgås

• Grøntsager - Kartoffel og sød kartoffel.
• Frugter - Mango, vanillecreme, jackfrugt og litchi.
• Fedt og olier - svineolie og saflorolie.
• Drikkevarer - En alkohol, pakket frugtsaft, kulsyreholdige drikkevarer og pakket kokosvand.
• Proteiner
• Mejeri

Kun ernæring hjælper ikke, især når du vil tabe dig på bare 7 dage. Du er nødt til at lægge noget ekstra arbejde for at opnå det bedste. Gør disse enkle fedtforbrændingsøvelser for at føle dig energiske og forblive aktive.

Træningsplan for dag 1

• Nakkedrejning (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Skulderrotation (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Armcirkler (med uret og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Håndledsrotation (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Talje rotation (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Bencirkler (med uret og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Jumping jacks - 1 sæt med 10 reps
• Spot jogging - 2 sæt med 20 reps
• Side lunges - 1 sæt med 10 reps
• Forward lunges - 1 sæt med 10 reps
• Crunches - 2 sæt med 5 reps
• Saks spark - 2 sæt med 5 reps
• Frontplank - 20-25 sekunder, 2 reps

Nyttigt tip

Undgå at spise en til to timer før træning.

Hvordan du vil føle dig efter dag 1

At spise let og sundt sammen med træning har en positiv indvirkning, og jeg er sikker på at du vil føle det. Vigtigst af alt vil du føle dig inspireret til at gennemføre denne diætplan med fuldt engagement. Lad os gå videre til dag 2.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Dag 2: Grøntsagsdag

Hvorfor dette fungerer: Start din dag med grøn te uden tilsat sukker eller kunstige sødestoffer. Multigrain-flagerne holder dig mæt i længere tid. Alle slags te (grøn, sort, hvid osv.) Har antioxidanter.

Forsigtighed

Drik ikke tomatsaft, hvis du er allergisk over for tomater, eller hvis din læge ikke tillader dig at spise dem.

At spise grøntsager kan virke for kedeligt. Vælg grøntsager, du kan lide, og sauter eller grill dem med din yndlingskrydderier. Saftpressning er også en god mulighed. Hvis du ikke kan lide grøntsagerne i diætdiagrammet, er her en liste over erstatninger.

Stedfortrædere

• Grøn te - Sort te eller sort kaffe
• Skat - Citron
• Flerkornede flager - havre
• Mælk - Sojamælk
• Tomatsaft - Gulerodssaft
• Sort te - Sort kaffe eller grøn te
• Grillede grøntsager - Sauterede grøntsager eller grøntsagshavre

Se på det næste afsnit for at vide, hvilke fødevarer du har lov til at spise, og hvilke fødevarer du skal undgå.

Mad at spise

• Grøntsager - Blomkål, broccoli, gulerod, rødbeder, selleri, purre, spinat, majroe, squash, flaskekalebasse, slangekalebasse, bitter kalebas, okra, brinjal, ærter, grønne bønner, forårsløg, kale, rosenkål, kål og bok choy.
• Fedt og olier - Olivenolie, hørfrøolie, rapsolie, risklidolie og ghee (klaret smør).
• Mejeri - mælk med lavt fedtindhold.
• Urter og krydderier - Korianderblade, rosmarin, oregano, timian, dild, kanel, ingefær, hvidløg, kardemomme, fennikelfrø, bukkehorn, gurkemeje pulver, cayennepeberpulver, korianderpulver, spidskommen, muskatnød og sort peber.
• Drikkevarer - Frisk frugtsaft, ømt kokosnødsvand og kærnemælk.

Mad, der skal undgås

• Frugter
• Proteiner
• Grøntsager - Sød kartoffel og kartoffel.
• Fedt og olier - svinefedt, margarine, smør, ost, mayonnaise og saflorolie.
• Drikkevarer - Alkohol, pakket frugtsaft, kulsyreholdige drikkevarer og pakket kokosvand.

Ernæring - Kontroller. Nu er det tid til at fokusere på din krop. Her er en liste over øvelser, der giver dig en fantastisk krop.

Træningsplan for dag 2

• Nakkedrejning (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Skulderrotation (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Armcirkler (med uret og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Håndledsrotation (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Talje rotation (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Bencirkler (med uret og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Jumping jacks - 1 sæt med 10 reps
• Spot jogging - 2 sæt med 20 reps
• Intermitterende løb (20 minutter)

Nyttigt tip

Smag de grillede grøntsager med oregano, chili-flager og limejuice for at gøre skålen krydret og spændende. Undgå at tilføje ost.

Hvordan du vil føle dig efter dag 2

Dag 2 bliver lidt vanskelig, især hvis du ikke kan lide at spise grøntsager. Men når du har gennemført dagen, vil du blive fyldt med en følelse af gennemførelse. Denne følelse af sejr er nødvendig for det endelige mål - at tabe sig.

Spændt til dag 3? Lad os gå videre.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Dag 3: Frugt- og grøntsagsdag

Hvorfor dette fungerer: Det er rigtigt, at æggeblomme indeholder fedt. Men det indeholder også essentielle vitaminer, mineraler og proteiner. At have et røræg om ugen vil ikke skade dig. Jordbær og kiwifrugter giver dig naturlige antioxidanter og andre næringsstoffer.

Forsigtighed

Spis ikke mere end to fordøjelseskiks. Nogle fordøjelseskiks indeholder en ganske generøs mængde sukker og smør. Tjek etiketten inden du køber.

Du kan måske finde et par af de anførte grøntsager eller frugter ikke spiselige. Tjek erstatningslisten i det næste afsnit.

Stedfortrædere

• Citron - Æblecidereddike
• Multikornbrød - havre
• Æg - Svampe
• Jordbær - Orange
• Kiwi - Vandmelon
• Æble - fersken
• Grøn te - Sort te eller sort kaffe
• Fordøjelseskiks - Saltkiks

Bortset fra erstatningerne er her hvad du kan spise på dag 3, og hvad du bør undgå at spise.

Mad at spise

• Grøntsager - Blomkål, broccoli, gulerod, rødbeder, selleri, purre, spinat, majroe, squash, flaskekalebasse, slangekalebasse, bitter kalebas, okra, brinjal, ærter, grønne bønner, forårsløg, kale, rosenkål, kål og bok choy.
• Frugter - Æble, fersken, appelsin, kiwi, vandmelon, honningdugmelon, papaya, jordbær, blomme, pære og grapefrugt.
• Fedt og olier - Olivenolie, hørfrøolie, rapsolie, risklidolie og ghee (klaret smør).
• Mejeri - æg.
• Urter og krydderier - Korianderblade, rosmarin, oregano, timian, dild, kanel, ingefær, hvidløg, kardemomme, fennikelfrø, bukkehorn, gurkemeje pulver, cayennepeberpulver, korianderpulver, spidskommen, muskatnød og sort peber.
• Drikkevarer - Frisk frugtsaft, ømt kokosnødsvand og kærnemælk.

Mad, der skal undgås

• Grøntsager - Sød kartoffel og kartoffel.
• Proteiner
• Fedt og olier - svinefedt, margarine, smør, ost, mayonnaise og saflorolie.
• Drikkevarer - Alkohol, pakket frugtsaft, kulsyreholdige drikkevarer og pakket kokosvand.

Det er dejligt, at du spiser rigtigt. Men hvis du virkelig vil tabe fedt og ikke kun vandvægt, kan du ikke springe over at træne. Denne træningsplan er ideel til dag 3.

Træningsplan for dag 3

• Nakkedrejning (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Skulderrotation (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Armcirkler (med uret og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Håndledsrotation (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Talje rotation (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Bencirkler (med uret og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Jumping jacks - 1 sæt med 10 reps
• Spot jogging - 2 sæt med 20 reps
• Side lunges - 1 sæt med 10 reps
• Forward lunges - 1 sæt med 10 reps
• Fuld squat - 2 sæt med 10 reps
• Jumping squats - 2 sæt med 5 reps
• Push-ups - 2 sæt med 5 reps
• Bjergbestigere - 2 sæt med 10 reps
• Sakse spark - 1 sæt med 10 reps

Nyttigt tip

Tilsæt et strejf kalk til din grøn te for at krydre den og få en ekstra dosis C-vitamin.

Hvordan du vil føle dig efter dag 3

Ved udgangen af ​​dag 3 vil du bemærke en slankere krop. Dette vil være en kæmpe præstation for dig, da du vil være meget tilfreds med din succes. Bliv dog jordforbundet og fokuseret. Lad os gå videre til dag 4.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Dag 4: Banandag

Hvorfor dette fungerer: Banan indeholder en god mængde mineraler og vitaminer. Det har også en god mængde kostfibre, der holder dig energisk og holder dine sultpine i skak. Mælk giver det tiltrængte calcium til dine knogler.

Forsigtighed

Køb altid økologisk honning. Undgå at tilsætte sukker eller kunstige sødestoffer, da de vil hindre vægttabet.

Begrænsede valg. Men her er en liste over erstatninger i det næste afsnit, der giver dig de samme fordele.

Stedfortrædere

• Honning - ahornsirup
• Mælk - Sojamælk
• Banan - Avocado
• Fordøjelseskiks - Saltkiks

Lad os se, hvad du kan spise, og hvad du ikke bør spise på dag 4.

Mad at spise

• Grøntsager - Kun dem der findes i Sacred Heart suppe.
• Frugt - Banan.
• Fedt og olier - Olivenolie, hørfrøolie, rapsolie, risklidolie og ghee (klaret smør).
• Mejeri - mælk med lavt fedtindhold.
• Urter og krydderier - Korianderblade, rosmarin, oregano, timian, dild, kanel, ingefær, hvidløg, kardemomme, fennikelfrø, bukkehorn, gurkemeje pulver, cayennepeberpulver, korianderpulver, spidskommen, muskatnød og sort peber.
• Drikkevarer - Frisk frugtsaft, ømt kokosnødsvand og kærnemælk.

Mad, der skal undgås

• Grøntsager - Sød kartoffel og kartoffel.
• Fedt og olier - svinefedt, margarine, smør, ost, mayonnaise og saflorolie.
• Drikkevarer - Alkohol, pakket frugtsaft, kulsyreholdige drikkevarer og pakket kokosvand.
• Proteiner

Dag 4 er lidt for streng på ernæring. Derfor anbefaler jeg meget grundlæggende øvelser og yoga asanas. Her er hvad du kan gøre for at strække dine muskler.

Træningsplan for dag 4

• Nakkedrejning (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Skulderrotation (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Armcirkler (med uret og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Håndledsrotation (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Talje rotation (med og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Bencirkler (med uret og mod uret) - 1 sæt med 10 reps
• Yoga asanas

Nyttigt tip

Tilsæt en spiseskefuld hørfrø til mælken eller bananmilkshaken. Gør også yoga asanas under vejledning af en træner.

Hvordan du vil føle dig efter dag 4

Du vil være på en diæt med meget lavt kalorieindhold og derfor måske føle dig sulten og irriteret. Den bedste måde at holde roen på er at forblive hydreret. Drik vand eller agurkvand for at få de nødvendige vitaminer og mineraler. Kontroller din sult i en dag, og så får du spise velsmagende proteiner på dag 5.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Dag 5: Dag med højt proteinindhold og tomat

Hvorfor dette fungerer: Tomat er en vidunderlig frugt. Det kan bekæmpe kræft, og det er godt for din hud og øjne. Det er fyldt med vitamin C og A, kostfibre og vigtigst af alt kalium, der hjælper med at kontrollere blodtryk og puls.

Forsigtighed

Vær forsigtig med delstørrelsen. Vælg magre stykker oksekød.

Stop ikke denne diæt, hvis du ikke finder de nævnte fødevarer tiltalende. Det næste afsnit giver dig en liste over erstatningsfødevarer.

Stedfortrædere

• Honning - ahornsirup
• Citron - Æblecidereddike
• Æg - Svampe eller havre
• Tomatsaft - Grapefrugtsaft
• Yoghurt - Rømme
• Tomat - gulerod
• Korianderblade - Mynteblade
• Sort te - Sort kaffe eller grøn te
• Bagte kartoffelplader - Agurkeskiver
• Grillet oksekød - Grillet laks

Her er hvad du kan spise, og hvad du bør undgå at spise på dag 5.

Mad at spise

• Grøntsager - Tomat, en lille kartoffel, gulerod og grøntsagerne i suppen.
• Proteiner - Oksekød og svampe.
• Fedt og olier - Olivenolie, hørfrøolie, rapsolie, risklidolie, jordnøddesmør og ghee (klaret smør).
• Mejeri - Mælk og æg med lavt fedtindhold.
• Nødder og frø - hørfrø, mandel, chiafrø, pistacienødder og græskarfrø.
• Urter og krydderier - Korianderblade, rosmarin, oregano, timian, dild, kanel, ingefær, hvidløg, kardemomme, fennikelfrø, bukkehorn, gurkemeje pulver, cayennepeberpulver, korianderpulver, spidskommen, muskatnød og sort peber.
• Drikkevarer - Frisk frugtsaft, ømt kokosnødsvand og kærnemælk.

Mad, der skal undgås

• Frugter
• Grøntsager - Undgå alle undtagen dem, der er nævnt på listen.
• Fedt og olier - svinefedt, margarine, smør, ost, mayonnaise og saflorolie.
• Nødder og frø - Cashew og valnød.
• Drikkevarer - Alkohol, pakket frugtsaft, kulsyreholdige drikkevarer og pakket kokosvand.

Så du har haft proteinrig mad. Nu er det tid til at arbejde med disse muskler og slippe af med fedtet. Her er den