7 Nemme og effektive yoga asanas, som du kan gøre på kontoret

Vores måder at arbejde på og leve har ændret sig drastisk gennem årene. Stillesiddende livsstil har overtaget, hvilket reducerer niveauerne af fysisk aktivitet. Mangel på tid, travle tidsplaner og lange timer på arbejde er ingen undskyldning for ikke at træne. Hvis du ikke er i stand til at træne derhjemme, skal du gøre det på kontoret. Her har vi samlet 7 nemme og ikke-invasive yoga asanas, som du kan prøve på din arbejdsplads. Tag et kig og øv dig væk.

Yoga på kontoret

Det moderne tidsmantra handler om at balancere, så hvorfor ikke tage motion til arbejde? På kontoret, mens du går på arbejde non-stop, tager et øjeblik og investerer den tid til at lave nogle enkle yoga-asanas som dem, der er nævnt nedenfor, vil gøre underværker for dig.

7 enkle kontor yogastillinger

1. Konasana (Angle Pose)
2. Katichakrasana (stående spinal twist)
3. Utkatasana (stolepose)
4. Hastapadasana (stående fremadbøjning)
5. Vrikshasana (Tree Pose)
6. Baddhakonasana (sommerfugl udgør)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Angle Pose)

Fordele: Dette er en ideel stilling for folk med skrivebordsjob, da det i høj grad hjælper med at lindre rygsmerter. Bortset fra det hjælper det med at strække og toning af lemmer.

Fremgangsmåde: Denne asana kræver, at du står lige og placerer dine fødder i hoftebredde fra hinanden. Placer armene over hovedet, hvor palmerne kommer sammen for at danne bønmudraet. Bøj sidelæns. Træk vejret ud, mens du gør det, og sørg for, at albuerne er lige. Drej hovedet for at se overhånden, mens du er i positionen. Hold stillingen i 5 til 10 sekunder, og kom derefter tilbage til den oprindelige position. Gentag det samme på den anden side.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist Pose)

Fordele: Denne rotation asana giver en flot strækning i taljen og aflaster også stress i nakke og skuldre. Det er et ideelt middel mod forstoppelse, hvis det gøres regelmæssigt.

Procedure: Denne asana tager mindst tid at gøre og giver dig maksimale fordele. Alt du skal gøre er at stå lige med fødderne sammen og få armene op foran din torso med håndfladerne mod hinanden. Hold skulderlængden afstand mellem de to håndflader. Hold nu din fod stille, drej til højre. Drej hovedet til højre med udsigt over din højre arm. Gør det samme på venstre side. Gentag rutinen. Husk at du skal trække vejret ud, når du vrider og trækker vejret, når du kommer tilbage til din oprindelige position.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Utkatasana (formandspose)

Fordele: Denne asana er en god kropsbalanceringsmekanisme. Det løser din nedre ryg og ryg og hjælper med at øge beslutsomheden.

Procedure: Stolposen er den mest ideelle at gøre på kontoret. Alt hvad du skal gøre er at springe over at sidde på en egentlig stol og forestille dig en på sin plads. Til dette skal du stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Stræk dine hænder foran med håndfladerne nedad. Hold dine arme lige og parallelt med jorden, og bøj dig ned i siddende stilling. Sørg for, at dine knæ ikke går alt for langt frem. Det maksimale, dine knæ kan gå, er lige bag tæerne. Sørg for, at din ryg er lige. Bliv i positionen i 30-60 sekunder med et smil på dit ansigt for at holde dig i gang.

Hvis du vil vide mere om stillingen, skal du klikke her: Utkatasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Hastapadasana (stående fremadbøjning)

Fordele: Denne asana strækker dine rygmuskler og giver dit nervesystem energi for at holde dig i gang.

Fremgangsmåde: Stå lige med armene placeret langs din krop. Træk vejret dybt og stræk armene op. Bøj derefter nedad med kraft mod dine fødder. Placer dine håndflader ved siden af ​​dine fødder på begge sider, og hold stillingen i et par sekunder. Sørg for, at dine ben holdes lige, mens du gør det. Gentag det et par gange.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Fordele: Denne stilling forbedrer balance og koncentration. Det forynger din krop og hjælper dig med at være helt synkroniseret med arbejde.

Procedure: Denne stilling handler om balance. Stå lige med armene på siden. Bøj dit højre ben ved knæet og placer din højre fod godt på indersiden af ​​dit venstre lår. Hold dit venstre ben lige. Nu skal du forsigtigt bevæge armene over hovedet og få håndfladerne sammen for at danne en Namaste. Balance dig selv i denne position, mens du trækker vejret dybt. Når du har holdt fast i stillingen et stykke tid, skal du forsigtigt bringe højre ben ned og langsomt bringe armene nedad. Gentag proceduren med det andet ben.

For at vide mere om stillingen, klik her: Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Baddhakonasana (sommerfuglepose)

Fordele: Denne asana gør underværker for dine lår og holder dine ben stærke og fit. Det holder træthed i skak og hjælper dig med at forblive aktiv og opmærksom på arbejde i længere tid.

Fremgangsmåde: Find et lille hyggeligt hjørne på dit kontor for at øve Badhakonasana. Sæt dig ned med dine ben strakte ud foran. Bring dem tættere på dit bækken ved at bøje ved knæet. Sørg for, at fodsålerne rører hinanden. Hold ryggen lige og prøv at skubbe dine lår og knæ nedad. Skift langsomt til at klappe dem, mens du holder vejret stabilt. Bøj derefter lidt ned, læg dine håndflader på lårene, og skub nedad, mens du sidder i samme position, indtil du føler dig strakt. Derefter skal du bringe dine ben tilbage i udgangspositionen og slappe af.

For at vide mere om stillingen, klik her: Baddhakonasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Vajrasana (Diamond Pose)

Fordele: Vajrasana beroliger dit sind og reducerer fedme. Det er gået til asana for maveproblemer som fordøjelse, gas og forstoppelse.

Fremgangsmåde: Du kan fortsætte med Vajrasana i det samme behagelige hjørne, som du har fundet til sommerfugleposen. Vajrasana er enkel og problemfri og kan let passe ind i asana-rutinen på kontoret. Sæt dig ned med dine ben bøjet ved knæet og gemt under dine lår. Dine hæle skal røre ved din bagdel, og tæerne skal holdes sammen. Hvis det at sidde sådan bliver for smertefuldt, skal du få en lille pude eller en tyk foldet klud og lægge den under dine fødder. Sid i Vajrasana i mindst to minutter.

For at vide mere om stillingen, klik her: Vajrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Prøv ovenstående office yoga asanas, og føl den ro og energi, der følger med dem. Lad os nu svare på nogle almindelige spørgsmål vedrørende yoga.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Er der nogen bivirkninger ved at lave yoga?

Når yoga udføres ordentligt under tilsyn af en certificeret yogaguru, har den ingen bivirkninger og giver kun positive resultater.

Kan jeg gå i gymnastiksalen og også øve yoga?

Ja det kan du godt. Den stress, der opbygges under øvelserne i gymnastiksessionen, forsvinder med nogle yogaøvelser. Træning i gymnastiksalen og yogasessioner komplimenterer hinanden, så fortsæt med begge.

Yoga er en enorm videnskab, og den har løsninger til alle slags kropslidelser. Selv i et begrænset rum som kontor kan du øve dig på disse enkle asanas uden at forstyrre nogen eller forårsage opstyr. Start med disse bedste stillinger i og føl dig forynget.