Indholdsfortegnelse:
- Baba Ramdev Yoga mod knæsmerter
- Knee Pain Treatment af Baba Ramdev Yoga
- 1. Virasana (Hero Pose)
- For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Virasana
- 2. Malasana (Garland Pose)
- For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Malasana
- 3. Makarasana (Crocodile Pose)
- For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Makarasana
- 4. Utthita Parsvakonasana (udvidet sidevinkelpose)
- For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Utthita Parsvakonasana
- 5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)
- For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Parsvottanasana
- 6. Trikonasana (Triangle Pose)
- For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Trikonasana
- 7. Garudasana (Eagle Pose)
- For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Garudasana
- Ekspertens svar på spørgsmål til læsere
Kan du huske det tidspunkt, hvor dine knæ blev forslået og mishandlet fra leg på muddergrund? Eller den gang du blev bedt om at bøje dig ned for at være ondskabsfuld? Nå, den lidelse virker som en vittighed sammenlignet med de ulidelige knæsmerter, som du nu støder på. Er det ikke? Hvis du sidder fast i knæsmerter og leder efter lindring, er du kommet til det rette sted. Vi har 7 Baba Ramdev yoga asanas her, der løser din smerte og får dig til at smile igen. Se nedenfor.
Før det, lad os finde ud af, hvorfor yoga er ideel til at helbrede knæsmerter.
Baba Ramdev Yoga mod knæsmerter
Knæsmerter kan virke som et mindre problem, men det kan komme til dig. Gør det ikke? Hævelse, rødme og smerte begrænser dig fysisk og sænker din moral. Dette er et almindeligt problem, der rammer 19 procent af verdens befolkning. Dens årsager spænder fra mindre skader til flere medicinske tilstande. Smerten opstår i et bestemt område af knæet eller hele vejen igennem.
Kraftige fysiske bevægelser forværrer knæsmerter. Hvad vi har brug for er en langsom og kontrolleret bevægelse for at mindske smerten. Yoga gør dette med forsigtig strækning og holder knæene sunde og fleksible. Det styrker også musklerne omkring knæene. Så uden yderligere problemer, prøv de omhyggeligt designede Baba Ramdev yoga asanas til knæsmerter nævnt nedenfor.
Knee Pain Treatment af Baba Ramdev Yoga
- Virasana
- Malasana
- Makarasana
- Utthita Parsvakonasana
- Parsvottanasana
- Trikonasana
- Garudasana
1. Virasana (Hero Pose)
Billede: Shutterstock
Sådan hjælper det: Virasana øger blodcirkulationen i dine ben og strækker lår og knæ. Posen forbedrer din kropsholdning og fjerner træthed i benene.
Om Pose: Virasana eller Hero Pose er symbolsk for den indre helt, når du ønsker at bekæmpe dine sind og kropsproblemer. Øv Virasana om morgenen, da det er en meditativ holdning, og du behøver ikke nødvendigvis at gøre det på tom mave. Virasana er et begynderniveau Hatha yoga asana. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Virasana
Tilbage til indholdsfortegnelse
2. Malasana (Garland Pose)
Billede: Shutterstock
Hvordan det hjælper: Malasana gør dine ben stærke og magre og styrker dine knæ, ankler og lår. Det hjælper din krop med at udskille effektivt, holde den ren og sund og ikke tillade pres at opbygge sig i kroppen som et resultat af forkert udskillelse.
Om Pose: Malasana eller Garland Pose er i det væsentlige en squat. Denne squat er en naturlig måde at sidde ned for at udskille i de østlige kulturer. Øv Malasana om morgenen eller aftenen på tom mave. Posen er et begynderniveau Hatha yoga asana. Hold den i 60 sekunder.
For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Malasana
Tilbage til indholdsfortegnelse
3. Makarasana (Crocodile Pose)
Billede: Shutterstock
Sådan hjælper det: Makarasana strækker dine benmuskler og fungerer derfor som en balsam for knæsmerter. Posen har en beroligende og afslappende effekt på din krop og sind. Det styrer også hypertension.
Om Pose: Makarasana eller Crocodile Pose ligner en krokodille, der slapper af i vand over overfladeniveau, når det antages. Posen praktiseres normalt i slutningen af en yogasession, så hold din mave tom, hvis du går forud for den med andre asanas. Ellers er det ikke nødvendigt at holde din mave tom for at øve Makarasana. Posen er et begynderniveau Hatha yoga asana. Hold den i 2 til 5 minutter.
For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Makarasana
Tilbage til indholdsfortegnelse
4. Utthita Parsvakonasana (udvidet sidevinkelpose)
Billede: Shutterstock
Sådan hjælper det: Utthita Parsvakonasana øger din udholdenhed. Posen styrker og strækker dine ben, knæ og ankler. Det iltede muskler i din krop, der ofte forsømmes og underernæres.
Om Pose: Utthita Parsvakonasana er en sidevinkelstræk, der hjælper din krop med at vænne sig til at strække. Øv stillingen om morgenen på tom mave eller om aftenen efter et hul på 4 til 6 timer fra dit sidste måltid. Posen er et begynderniveau Hatha yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.
For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Utthita Parsvakonasana
Tilbage til indholdsfortegnelse
5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)
Billede: Shutterstock
Sådan hjælper det: Parsvottanasana giver din krop en balance. Det beroliger din hjerne og styrker dine ben. Posen er god for leddene i din krop, inklusive knæleddet.
Om Pose: Parsvottanasana kaldes også Pyramid Pose, da det ligner en pyramide, når det antages. Det er en fremadgående bøjning såvel som en afbalancering. Øv det om morgenen på tom mave og rens tarmene. Posen er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder.
For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Parsvottanasana
Tilbage til indholdsfortegnelse
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Billede: Shutterstock
Sådan hjælper det: Trikonasana forbrænder fedt og hjælper overvægtige med at mindske det pres på knæene, der er forårsaget af overdreven vægt. Posen giver kroppen energi og hjælper med at øge fokus. Det styrker lårmusklerne og hjælper med at kurere smerter i knæet.
Om Pose: Trikonasana, også kaldet Triangle Pose, er navngivet, så det ligner en trekant, når det antages. I modsætning til mange andre yoga asanas skal Trikonasana praktiseres med åbne øjne. Gør stillingen om morgenen på tom mave. Trikonasana er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder.
For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Trikonasana
Tilbage til indholdsfortegnelse
7. Garudasana (Eagle Pose)
Billede: Shutterstock
Sådan hjælper det: Garudasana løsner dine ben og øger deres fleksibilitet. Posen styrker dine kalve og strækker lårene. Det forbedrer også neuromuskulær koordination.
Om stillingen: Garudasana er opkaldt efter fuglekongen, Garuda, som også er køretøjet til Lord Vishnu i hinduistisk mytologi. Øv Garudasana om morgenen på tom mave og rens tarmene. Posen er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.
For at vide mere om stillingen og hvordan man gør det, klik her: Garudasana
Tilbage til indholdsfortegnelse
Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål vedrørende yoga og knæsmerter.
Ekspertens svar på spørgsmål til læsere
Hvilke forholdsregler skal jeg tage, når jeg træner yoga med knæsmerter?
Kontakt din læge og yogainstruktør. Sørg for ikke at overstrække og lytte til din krop
Er yoga en permanent løsning på knæsmerter?
Ja, yoga kan være en løbende løsning på knæsmerter i mindre og indledende faser.
Yoga er en ideel terapi for knæsmerter. Det vil lindre smerten og redde dig fra intens lidelse. Baba Ramdev designede omhyggeligt ovenstående stillinger, der systematisk arbejder for at mindske dine knæsmerter. Prøv dem og undgå den unødvendige smerte. Har du nogensinde overvejet denne knæsmertebehandling af Baba Ramdev yoga? Hvordan hjalp det dig? Del din oplevelse med os ved at kommentere nedenfor.