Indholdsfortegnelse:
- Hvordan man øger udholdenhed til fodbold?
- 1. Øv specifikke øvelser:
- 2. Træn dig selv korrekt:
- 3. Brug en velafbalanceret diæt:
- 4. Bliv hydreret:
- 5. Giv dig selv nok hvile:
- 6. Overøv ikke:
- 7. Vær positiv:
Det smukke spil - det er, hvad fodbold er for de fleste entusiaster. Det er også et af de mest 'fysisk krævende' spil. Mens du spiller fodbold, har du brug for et bemærkelsesværdigt højt udholdenhedsniveau for at holde spillet i gang. Uanset om du er en professionel fodboldspiller eller bare en weekendfodboldspiller, skal du opbygge din udholdenhed for at være god til spillet.
Hvordan man øger udholdenhed til fodbold?
Her er nogle måder, hvorpå du kan pumpe din udholdenhed op og spille det 'smukke spil':
1. Øv specifikke øvelser:
- Kardiovaskulære øvelser: Øv kardiovaskulære øvelser eller 'aerobic' (svømning, rebspring, løb, trappetrin, jogging, springning, cykling, roning osv.) Mindst i 30 til 50 minutter hver dag. Det giver et løft til din udholdenhed ved at øge din aerobe kapacitet i høj grad.
- Circuit Training: Vægtbaseret kredsløbstræning (sit-ups, push-ups, lunges, squat jump osv.) Kan hjælpe dig meget med at udvikle muskelstyrke og derved forbedre din udholdenhed. At træne i 1 minut på hver af de 10 til 20 stationer i et kredsløb anses for at være nok.
- Plyometriske øvelser: Det har vist sig, at plyometriske øvelser (et benspring, bokspring, burpees, trappehumle og andre lignende hurtige eksplosive bevægelser), især de vægtede, kan øge en fodboldspillers energi og modstandsdygtighed betydeligt.
- Stretching: Stræk din krop regelmæssigt før og efter øvelser. Det vil ikke kun opbygge din udholdenhed, men også holde dig væk fra skader.
2. Træn dig selv korrekt:
- Sprinting: Det er afgørende at træne din krop på forhånd, så du kan sprint-jog-sprint under spillet så hurtigt som muligt. At udføre en cyklus på 15-20 meter sprint (inklusive restitutionstid) hver dag kan hjælpe dig utroligt med at forbedre din udholdenhed. Du kan også øve sprintøvelser med ekstra modstand (iført vægtede bukser eller veste) for at få mest muligt ud af din træning.
- Speed Endurance Runs: Denne særlige træning er nødvendig for at øge din kapacitet til at bevæge dig over forskellige afstande hurtigt og effektivt. Som et resultat vil dit udholdenhedsniveau også gå højere.
- Fartlek-træning: Dette er en modificeret form for hastighedsudholdelseskørsel, som hjælper spilleren med at bevæge sig i en konstant varighed ved at ændre hans eller hendes hastighed i overensstemmelse hermed. At være en randomiseret version giver det masser af energi og udholdenhed til praktikanten.
- Fodbold- øvelse : Det er en af de mest effektive træningsmuligheder for udholdenhed for fodboldspillere. Da det gør brug af selve fodbolden, kan du styrke din boldkontrol såvel som færdigheder i boldbesiddelse sammen med et øget udholdenhedsniveau.
3. Brug en velafbalanceret diæt:
Sund kost er utvivlsomt afgørende for at øge udholdenhed, hvad enten det er i fodbold eller ethvert andet fysisk spil. Følg nøje en velafbalanceret diæt med højt kulhydratindhold og lavt fedtindhold. Spis mindst 6 gange (3 store og 3 små måltider) om dagen for at absorbere tilstrækkelige næringsstoffer. Hold dig væk fra munke, forarbejdede fødevarer, sukkerholdige genstande, sodavand osv. Prøv også at forkæle dig med ægte hele fødevarer i stedet for at have kraftstænger, energidrikke og kosttilskud.
4. Bliv hydreret:
Drik rigeligt med vand for at holde dig hydreret. Hvis dine kropsceller bliver dehydreret, vil du føle dig lav på energi, og det vil tage en vejafgift på din udholdenhed såvel som ydeevne. Så prøv at forbruge masser af vand hele dagen og hold tilstrækkeligt antal flasker med dig under kampen.
5. Giv dig selv nok hvile:
Tag nok hvile inden to forestillinger. Hver spiller skal sove hvor som helst mellem 7 og 9 timer dagligt om natten. Det er bevist, at natten er den eneste gang, hvor din krop forynges og genopretter fuldstændigt. Som et resultat får du udholdenhed nok til at klare sig optimalt den næste dag.
6. Overøv ikke:
Træn ikke dig selv for meget. Hvis du træner meget eller træner hver eneste dag, bliver du helt tømt for energi og påvirker dit udholdenhedsniveau betydeligt. Det er vigtigt, at du tager mindst et par fridage i løbet af en uge.
7. Vær positiv:
Tænk altid positivt. Jo mere du skubber dig selv frem, jo højere går din udholdenhed. Så hold dig selvmotiverende. Håber nu, at du fik en idé om, hvordan du øger udholdenhed til fodbold! Disse tip er ikke til fodboldspillere i al hue. Enhver sportsperson kan følge disse tip for at opbygge en stærk udholdenhed. Og hvorfor bare sportsfolk, også vi almindelige dødelige kan drage fordel af disse retningslinjer! Hvordan øger du dit udholdenhedsniveau i fodboldkampe? Lad os vide ved at kommentere nedenfor.