7 Effektive yogastillinger til muskelopbygning

Tror du, du kan opbygge muskler uden at løfte vægte? Hvis du tror, ​​du ikke kan, har du en behagelig overraskelse. En slank, tonet og velformet krop er noget, vi alle drømmer om, og vi tror, ​​at fitnesscentre er de eneste steder at bygge dem. Hvad hvis jeg fortalte dig, at det også er muligt på en yogamåtte? Ja, de rigtige asanas hjælper dig med at opbygge muskler, og her er 7 af dem. Tag et kig.

Før det, lad os lære, hvordan yoga kan opbygge muskler.

Yoga for at opbygge muskler

I modsætning til i et fitnesscenter kræver yoga ikke, at du løfter vægte for at opbygge muskler. I yoga løfter du din kropsvægt i stedet for håndvægte. Nogle yogastillinger har evnen til at bryde dine muskelfibre ved at skabe spænding i dem. Derefter bygger din krop flere muskler som backup, hvorved muskelmassen øges. Vælg asanas, der kan gøre dette, og øv dig væk. Et par af dem er nævnt nedenfor.

7 bedste poser i yoga til muskelopbygning

For at få en bekvem og naturlig måde at opbygge muskler på, prøv følgende yogastillinger.

1. Surya Namaskar-cyklus

Shutterstock

Suryanamaskars er den bedste mulighed for at opbygge styrke, udholdenhed og ånde. Over en periode konvergerer alle tre elementer og hjælper med at forme sig og tænde næsten alle de muskelgrupper, der kræves til progressive stillinger. Kropsholdningen starter med Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana og slutter i Tadasana. Et sæt af tre suryanamaskars og fremskridt i multipler af tre sæt vil være nyttigt i henhold til din udholdenhed.

Fordele: Bringer en ny kraft og vitalitet i lemmerne, toner den øvre og nedre torso og efterlader udøveren med et meget opdateret sind.

For at vide mere om stillingen, klik her: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)

Billede: Shutterstock

Virabhadrasana 1 eller Warrior 1 Pose er en asana til minde om store krigere. Virabhadrasana er navnet på en stor kriger i hinduistisk mytologi. Du synes måske det er underligt at have en yogastilling opkaldt efter en kriger, når yoga handler om fred. Her refererer det mere til den åndelige kriger i hver enkelt af os, der kæmper mod uvidenhed. Øv asana om morgenen på tom mave, og hold stillingen i mindst 20 sekunder. Virabhadrasana 1 er et begynderniveau Vinyasa Yoga asana.

Fordele: Virabhadrasana 1 strækker dit bryst, lunger og mave. Det styrker dine rygmuskler og arme. Posen styrker og strækker dine lår og kalve. Det forbedrer fokus og blodcirkulation. Der skal udvises forsigtighed for ikke at belaste det forreste knæ. Denne stilling fjerner stivhed fra lårbenområdet og bringer en vidunderlig tone til quadricep-regionen.

For at vide mere om stillingen, klik her: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (Triangle Pose)

Shutterstock

Trikonasana eller Triangle Pose ligner en trekant, når den antages, og kaldes derfor så. Øv det helst om morgenen eller om aftenen på tom mave efter et hul på 4 til 6 timer efter et måltid. Det er okay at øve Trikonasana også på andre tidspunkter, men det giver ikke gode resultater. Trikonasana er et begynderniveau Vinyasa Yoga asana, og du skal øve det i mindst 30 sekunder.

Fordele: Trikonasana styrker dine ben, arme, knæ og ankler og strækker dine hofter, skuldre og rygsøjle. Det forbedrer også din fysiske ligevægt og fordøjelse. Posen masserer og styrker de bageste skråninger og hjælper dermed med at reducere rygsmerter og stress og stimulerer dine rygmarvsnerver.

For at vide mere om stillingen, klik her: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Billede: Shutterstock

Setu Bandhasana eller Bridge Pose ligner en bro og kaldes derfor sådan. Øv det om morgenen, hvis du er en tidlig stiger eller om aftenen. Sørg for, at din mave er tom, når du træner, da den fordøjede mad frigiver energi i din krop, som du kan bruge på asanaen. Sethu Bandhasana er et begynderniveau Vinyasa Yoga asana, der tager 30 til 60 sekunder at gøre.

Fordele: Sethu Bandhasana styrker rygmusklerne og strækker brystet og rygsøjlen. Det beroliger din hjerne og reducerer skjoldbruskkirtelproblemer. Sethu Bandhasana er en lettere form for bagbøjninger, der generelt udføres før Urdhvadhanurasana. Det er godt at styrke glutes, abdominals og rygsøjlen i ryghvirvlerne.

For at vide mere om stillingen, klik her: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Billede: Shutterstock

Bhujangasana eller Cobra Pose ligner en slange med sin hætte løftet. Det ligner en del af Surya Namaskar-regimet. Denne stilling fungerer godt, når den praktiseres om morgenen på tom mave og rene tarme. Hvis du træner det om aftenen, skal du sørge for at gøre det 4 til 6 timer efter dit måltid. Cobra Pose er et grundlæggende niveau Vinyasa Yoga asana. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele: Bhujangasana toner din mave og åbner dine skuldre. Det styrker ryggen og øger fleksibiliteten. Denne asana reducerer træthed og forbedrer blodcirkulationen. Det hæver også dit humør og stimulerer dine nyrer.

For at vide mere om stillingen, klik her: Bhujangasana

6. Bakasana (Crow Pose)

Billede: Shutterstock

Bakasana eller Crow Pose ligner en krage, der ligger på en trægren. Denne udfordrende stilling kræver forberedelse, og en daglig yogarutine gør det lettere at antage. For de bedste resultater skal du øve Bakasana, efter at kroppen er opvarmet tilstrækkeligt med forudgående yogastillinger. Bakasana er et mellemliggende niveau Hatha Yoga asana. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Bakasana styrker dine håndled og arme og maveområdet. Det strækker din øvre ryg og øger koncentration og koordination.

For at vide mere om asanaen, klik her: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (hovedstand)

Billede: Shutterstock

Salamba Sirsasana eller Headstand er en udfordrende positur, der betragtes som kongen af ​​alle stillinger. Posen kræver, at du bærer hele din krops vægt på underarmene. Denne asana kræver ideel overkropsstyrke, som du skal arbejde på, før du kan prøve det. Øv stillingen om morgenen på tom mave. Det er en avanceret Vinyasa Yoga asana. Hold stillingen i et til fem minutter.

Fordele: Salamba Sirsasana styrker dine lunger, arme og ben. Det stimulerer din hypofyse og toner dine maveorganer. Det hjælper dem, der lider af søvnløshed og bihulebetændelse. Posen stimulerer dine nerver og tillader frisk blod at strømme til din hjerne.

For at vide mere om stillingen, klik her: Salamba Sirsasana

Lad os nu svare på nogle spørgsmål vedrørende yoga og muskelopbygning.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvad er den ideelle diæt under muskelopbygningsprocessen?

Indarbejd proteinrige fødevarer i din diæt og forbrug flere kalorier, end du bruger til en sund muskelopbygningsproces.

Er det tilrådeligt for første gang yoga-gørere at opbygge muskler gennem det?

Ja, det kan tage tid, men yoga er en naturlig og enkel måde at opbygge muskler på.

Hvilken type yoga er bedst til at opbygge muskler?

Power yoga er