Indholdsfortegnelse:
- Yoga for at opbygge energi
- Morgen Yoga for energi
- 1. Vriksasana (Tree Pose)
- 2. Natarajasana (Dance Pose)
- 3. Utkatasana (formandspose)
- 4. Ustrasana (kamelposering)
- 5. Chakrasana (Wheel Pose)
- 6. Bhujangasana (Cobra Pose)
- 7. Kapotasana (Pigeon Pose)
- Ekspertens svar til læsernes spørgsmål
En lang arbejdsdag er ingen undskyldning for at føle sig svag. Lad ikke hjernen dræne, svage knæ og sløret tale komme til dig og lægge dig ned. At være i stand til at stråle med energi hele dagen og hoppe tilbage den næste dag med den samme kraft og entusiasme, ty til yoga asanas. Læs videre for at vide mere om dem.
Lad os inden det lære om, hvordan yoga øger energi.
Yoga for at opbygge energi
Yoga skaber og opretholder energier i dine kroppe gennem asanas. Der er en sovende kosmisk energi inden for hver enkelt af os, som asanas vækker. De bygger og vedligeholder energier i din krop, hvilket gør yoga til den naturlige energi-booster, der nedbryder klumper af energi, der er gemt sammen med din krops længde. Dens unikke ligger i at vække alle systemerne i din krop og bringe dem et nyt liv. Strækningerne åbner dit system for at styrke energi i hele kroppen. Kontroller følgende asanas, der hjælper dig med at opbygge energi.
Morgen Yoga for energi
- Vriksasana (træposering)
- Natarajasana (Dance Pose)
- Utkatasana (stolepose)
- Ustrasana (kamelposering)
- Chakrasana (Wheel Pose)
- Bhujangasana (Cobra Pose)
- Kapotasana (PIgeon Pose)
1. Vriksasana (Tree Pose)
Vriksasana eller Tree Pose får sit navn på grund af dets tætte lighed med et solidt tilstedeværelse af et træ. I modsætning til de fleste af de andre yoga asanas, skal du holde øjnene åbne for denne stilling for at opretholde balance. Det er bedst at lave asanaen om morgenen, da den har brug for komplet fokus og opmærksomhed, som let kan opnås i de tidlige timer på dagen. Hold dette begynderniveau Hatha yogastilling i mindst et minut på hvert ben.
Fordele: Vriksasana styrker din rygsøjle og forbedrer neuromuskulær koordination. Det forstærker dine knæ og fødder. Posen hæver dine mentale evner og løfter styrken på dine skuldre. Det strækker dit bryst, indre lår og forbedrer din balance.
Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du tjekke - Vrikshasana.
Tilbage til indholdsfortegnelse
2. Natarajasana (Dance Pose)
Natarajasana eller Dance Pose er navngivet, da stillingen ligner en af Lord Shivas dansestillinger i hans danseravatar. Det er en udfordrende positur, der fungerer bedst, når den udføres om morgenen på tom mave. Natarajasana er et mellemniveau Vinyasa yoga, som skal holdes i mindst 15-30 sekunder og længere op, hvis du kan.
Fordele: Natarajasana styrker brystet, hofterne og benene. Det giver en god strækning i lårene og forbedrer din kropsholdning. Posen gør din krop fleksibel og fit. Det aflaster stress fra kroppen og forbedrer balancen.
Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du kontrollere - Natarajasana.
Tilbage til indholdsfortegnelse
3. Utkatasana (formandspose)
Utkatasana eller Chair Pose er som at sidde på en imaginær stol. Det lyder let, men kræver masser af grus for at gøre det. Det er en stærk stilling, der kræver meget tålmodighed. Dette grundlæggende niveau Vinyasa yoga har brug for mindst 30-60 sekunders holdning og fungerer bedst, når det er gjort om morgenen på tom mave. Din energi er den højeste om morgenen, og du har brug for det hele for at opretholde Utkatasana.
Fordele: Utkatasana strækker din torso, hofter og lænd. Det øger dit sinds beslutsomhed og stimulerer dit hjerte. Posen lindrer ledsmerter og rygsmerter. Det toner dine ben og styrker dine kalve. Utkatasana øger kraften og fleksibiliteten i dine lår.
Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du kontrollere - Utkatasana.
Tilbage til indholdsfortegnelse
4. Ustrasana (kamelposering)
Ustrasana eller Camel Pose er en fantastisk backbend. Det er bedst at lave asana om morgenen på tom mave og rense tarmene og med den energi, der genereres fra den fordøjede mad fra den foregående dags middag. At øve asana om aftenen er også fint, men sørg for, at der er et hul på mindst 4-6 timer fra dit sidste måltid. Hold dette grundlæggende niveau, som Vinyasa udgør i mindst 30-60 sekunder.
Fordele: Ustrasana åbner brystet og den forreste del af din torso. Det styrker din ryg og skuldre. Posen fjerner smerter i lænden og gør din rygsøjle mere fleksibel. Det styrker dine lår og arme. Ustrasana toner din nakke og helbreder forstoppelse.
Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du tjekke Ustrasana.
Tilbage til indholdsfortegnelse
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Chakrasana eller Wheel Pose er en udfordrende rygposition, der er en del af Ashtanga yoga-regimen. Hold asanaen i mindst 1-4 minutter for at få de bedste resultater. Det bedste tidspunkt at antage denne grundlæggende Ashtanga yogastilling er om morgenen, når du har ryddet tarmene, og inden du spiser din morgenmad. Infact dette er en af de bedste morgenyogaer til energiboost.
Fordele: Chakrasana giver styrke til dine ben, arme, balder og lænd. Det stimulerer skjoldbruskkirtlen. Posen helbreder astma og strækker din kerne. Det reducerer depression og får dig til at føle dig energisk og fuld af liv. Hjulposen holder alle systemerne i din krop i harmoni og antænder dine syv chakraer.
Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du tjekke - Chakrasana.
Tilbage til indholdsfortegnelse
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende bagbøjning og ligner den hævede hætte på en cobra. Det er en del af de 12 stillinger i Surya Namaskar-regimet. Hold denne grundlæggende Ashtanga yogastilling i mindst 15-30 sekunder. Det er bedst at øve Bhujangasana tidligt om morgenen på tom mave, når du kan bruge den lagrede energi, der genereres fra den foregående nattes måltid.
Fordele: Bhujangasana stimulerer dit fordøjelsessystem og toner organerne i din underliv. Det regulerer dit stofskifte og giver dine lunger en god strækning. Denne stilling forbedrer blod- og iltcirkulationen i kroppen. Det hæver dit sind og mindsker stivhed i lænden.
Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du tjekke - Bhujangasana.
Tilbage til indholdsfortegnelse
7. Kapotasana (Pigeon Pose)
Kapotasana eller Pigeon Pose, når det antages, ligner en dues yndefulde holdning. Hvis du gør det regelmæssigt, vil duestillingen i høj grad gavne din krop. Kapotasana er en Ashtanga yogastilling på begynderniveau, der fungerer bedst, når den holdes i mindst et minut og praktiseres om morgenen på tom mave og rene tarme.
Fordele: Kapotasana styrker og strækker led og muskler i dine ben. Det reducerer blodtrykket og øger indtagelsen af ilt i din krop. Posen behandler urinveje og reducerer stivhed i hofte-, ryg- og skulderregioner.
Hvis du vil vide mere om stillingen, og hvordan du gør det, skal du tjekke - Kapotasana.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Ekspertens svar til læsernes spørgsmål
Hvor mange dage om ugen skal jeg øve yoga for at holde mine energiniveauer intakte?
Øv yoga dagligt for at holde dine energiniveauer oppe. Hvis det ikke er muligt, vil det også gøre at træne mindst 2-3 gange om ugen i ca. 20 minutter til en time.
Hvordan adskiller yoga sig fra andre former for motion?
Yoga fungerer både på sindet og kroppen samtidigt, og det bruger din krop som et middel til at kurere de problemer, du gennemgår. Det forbinder dit sind, din krop og din ånde og får dig til at se indad og opmærksom på dit væsen. Det er en sund proces og ikke kun en bevægelse af lemmer.
Vores daglige aktiviteter suger energien ud af os, og varmen og støvet, vi lever i, vil kun gøre det værre. Ved slutningen af dagen ønsker du ikke at ligne en presset saftpakke. Begynd at øve energi, der øger asanas, og føl forskellen.