7 Yogaøvelser til koncentration, der gør underværker

Hvornår var det sidste, du fulgte noget med noget? Hvis du ikke kan tænke på noget med det samme, er det ikke et godt tegn. Et hurtigt sind, skarpt fokus og let erindring af begivenheder afspejler en sund sindstilstand. Og for at indstille dit haywire-sind på den måde, prøv disse 7 yogaøvelser.

Før det, lad os finde ud af det

Hvordan hjælper yoga med at forbedre koncentrationen?

Øvelse af yoga gør dit sind stille og holder distraherende tanker i skak. Patanjali, vismanden, der sammensatte Yoga Sutras, sagde, ' yoga chitta vritti nirodha ', hvilket betyder, at yoga reducerer udsvingene i dit sind. Det skyller ud af det følelsesmæssige rod i dit hoved og hjælper dig med at koncentrere dig bedre.

De gamle yogier troede på yogaens magiske kræfter og dets potentiale til at forbedre koncentrationen. Senere tilføjede forskning ægthed til deres påstand med videnskab og logik. I et nylig eksperiment ved University of Illinois blev en gruppe mennesker bedt om at øve yoga dagligt i 20 minutter. Og viola! Resultaterne viste, at hjernefunktionen var forbedret. Gæt det er nok til at bevise påstanden, og nu er det tid til at begynde den faktiske praksis. Følgende er nogle afbalancerende asanas i yoga for at forbedre koncentrationen. Tjek dem ud.

Yoga til koncentration - 7 asanas, der simpelthen gør underværker

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Vrikshasana (Tree Pose)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (Danser Pose)
5. Bakasana (kranposering)
6. Ustrasana (kamelposering)
7. Paschimottanasana (siddende fremadbøjning)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Billede: Shutterstock

Tadasana eller Mountain Pose er grundlaget for alle asanas at følge. Alle de yogastillinger, som du antager, forgrener sig fra Tadasana, som er basen. Tadasana kan praktiseres når som helst i løbet af dagen, men hvis du går forud for eller følger den op med andre asanas, skal du sørge for, at din mave er tom, eller at der er et mellemrum på to til tre timer fra dit sidste måltid. Tadasana er et grundlæggende niveau Hatha Yoga asana. Hold stillingen i 10-20 sekunder.

Fordele: Tadasana forbedrer din kropsholdning og styrker dine ben. Det afbalancerer din vejrtrækning og øger bevidstheden. Det lindrer ischias og reducerer flade fødder. Tadasana opstrammer din mave og balder og styrker og forbedrer fleksibiliteten i din rygsøjle. Posen lindrer spændinger og smerter i din krop. Det udviser sløvhed og opdaterer dig.

For at vide mere om stillingen, klik her: Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Billede: Shutterstock

Vrikshasana eller Tree Pose er navngivet, da stillingen minder dig om et træ. Det har nåde, stabilitet og ydmyghed ved et sundt træ, som du drikker, mens du praktiserer det. I modsætning til mange andre asanas kræver Vrikshasana ikke, at du lukker øjnene, mens du øver det. Hold øjnene åbne under stillingen og fokuser på et objekt foran dig for at opretholde balance. Øv Vrikshasana tidligt om morgenen på tom mave, og hold det mindst et minut. Denne asana er en Hatha Yoga pose på begynderniveau.

Fordele: Koncentration og tidsperiode går sammen. Selvom denne stilling gøres stående på det ene ben, kan den kun udholdes i kombination af disse to faktorer og hjælper med at forbedre balance og stabilitet. Det bygger selvtillid og respekt og hjælper dig med at håndtere livets problemer på en sammensat måde. Det øger din udholdenhed og strækker hele kroppen. Det beroliger dit nervesystem og behandler følelsesløshed.

For at vide mere om stillingen, klik her: Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Garudasana (Eagle Pose)

Billede: Shutterstock

Garudasana eller Eagle Pose er en asana opkaldt efter Garuda, kongen af ​​alle fugle og et køretøj fra Lord Vishnu. Garuda har et enestående sted i indisk mytologi og optræder i Ramayana som en hård fugl, der forsøger at redde Sita fra Ravana. Det er bedst, når du træner denne asana om morgenen på tom mave. Garudasana er grundlæggende niveau Vinyasa Yoga asana. Hold stillingen i 10-30 sekunder.

Fordele: Garudasana styrker musklerne i dine ben og afbalancerer din krop. Det gør dine hofter og ben mere fleksible og gendanner neuromuskulær koordination. Det korrigerer stillingsfejl og frigør den tæthed, der er vist med dem, der har ustabile SI-fællesproblemer.

For at vide mere om stillingen, klik her: Garudasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Natarajasana (Danser Pose)

Billede: Shutterstock

Natarajasana eller Dancer Pose er opkaldt efter Nataraja, Lord Shivas dansende avatar. Det er en udfordrende holdning, der tager tid at perfektionere. Øv dig Natarajasana hver dag om morgenen på tom mave. Det fungerer bedst, når det praktiseres ved daggry. Natarajasana er et mellemniveau Vinyasa Yoga asana. Hold stillingen i mindst 15-30 sekunder.

Fordele: Natarajasana hjælper dig med at reducere vægten og forbedrer fordøjelsen og stofskiftet. Det styrker dine lår, ankler og bryst og forbedrer kropsfleksibilitet. Posen styrker dine muskler og gør dig stærk. Natarajasana rydder dit hoved for depression og stress. Det forbedrer blodcirkulationen og er meget rehabiliterende for rygsøjlen.

For at vide mere om stillingen, klik her: Natarajasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Bakasana (kranposering)

Billede: Shutterstock

Ustrasana eller Camel Pose er en bagudbøjning, der ligner en kamelposition, når den sidder. Øv Ustrasana helst om morgenen på tom mave og rene tarme. Og hvis det ikke er muligt, er det også fint at træne om aftenen, men sørg for at få måltiderne fire til seks timer før træning. Sørg for, at lændehvirvelsøjlen ikke bruges for meget, og prøv i stedet at prøve denne kropsholdning gennem brystområdet i rygsøjlen. Ustrasana er et grundlæggende niveau Vinyasa Yoga asana. Når du antager Ustrasana-stillingen, skal du holde den i mindst 30-60 sekunder.

Fordele: Bakasana øger din mentale styrke og udholdenhed og styrker dine underarme. Det toner dine mavemuskler og forbedrer fleksibiliteten i din rygsøjle. Bakasana forbedrer din kropskoordination og fjerner spændinger og angst. Det udvikler positiv tænkning, øger kropsbevidstheden og reducerer surhedsgraden.

For at vide mere om stillingen, klik her: Bakasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Ustrasana (kamelposering)

Billede: Shutterstock

Ustrasana eller Camel Pose er en bagudbøjning, der ligner en kamelposition, når den sidder. Øv Ustrasana helst om morgenen på tom mave og rene tarme. Og hvis det ikke er muligt, er det fint at træne om aftenen, men sørg for at få dine måltider fire til seks timer før træning. Ustrasana er et grundlæggende niveau Vinyasa Yoga asana. Når du antager Ustrasana-stillingen, skal du holde den i mindst 30-60 sekunder.

Fordele: Ustrasana styrker og strækker din ryg og skuldre og forbedrer din kropsholdning. Det lindrer rygsmerter og forbedrer respiration, fordøjelse og udskillelse. Det helbreder og afbalancerer dine chakraer og stimulerer de endokrine kirtler. Posen tager sig af dit generelle helbred. Det reducerer menstruationsbesvær, aktiverer dine nerver og reducerer fedt i kroppen.

For at vide mere om stillingen, klik her: Ustrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Paschimottanasana (siddende fremadbøjning)

Billede: Shutterstock

Paschimottanasana eller Seat Forward Bend er en let fremadbøjning, der fokuserer på bagsiden af ​​din krop. Øv asanaen på tom mave og rens tarmene eller om aftenen efter et hul på fire til seks timer fra dit sidste måltid. Fordøjet mad frigiver energi, som kan bruges til at øve sig. Paschimottanasana er en grundlæggende Hatha Yoga pose. Hold den i 30-60 sekunder. Rå begyndere kan muligvis ikke holde fødderne oprindeligt. Man kan bruge en rem eller et håndklæde, hvis hænderne ikke når foden, men sørg for at holde rygsøjlen så flad som muligt, mens man prøver denne fremadfoldning.

Fordele: Paschimottanasana er en stressaflastning. Det reducerer vrede og irritabilitet og beroliger dit sind. Det reducerer forstoppelse og stimulerer tarmene og galdeblæren. Det helbreder mavesmerter, hovedpine og bunker. Det styrker dine hofteben og strækker dine skuldre. Det aktiverer dine rygmarvsnerver og giver din krop energi. Posen øger din appetit og reducerer fedme.

For at vide mere om stillingen, klik her: Paschimottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu hvor du ved hvad du skal gøre for at øge din koncentration, lad os besvare nogle spørgsmål vedrørende yoga.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Er der en aldersgrænse for at øve yoga?

Det er bedst at begynde yoga-træning fra 12 år og fortsætte, indtil din krop tillader det.

Skal vi være religiøse for at øve yoga?

Du behøver ikke være religiøs for at øve yoga. Du skal have tillid til praksis, og det er alt hvad du behøver.

Dyb koncentration vil tage dig steder. Når du kender et sæt yoga asanas kan forbedre dit fokus, hvorfor ikke prøve det og forbedre livskvaliteten? Find din yogamåtte og kom i gang. Har du nogensinde overvejet yoga for koncentration? Hvis ja, hvordan hjalp det dig. Fortæl os ved at kommentere nedenfor.