7 Yogaøvelser til at strække din krop

Vi ved alle, at strækning er god. Men hvad gør det nøjagtigt?

Det letter dine stive muskler, aflaster spændinger i hele din krop og hjælper dig med at træne uden at skade kroppen.

Det lyder som det bedste, ikke? Så alt hvad du skal gøre er at prøve disse 7 bedste yogaøvelser til at strække din krop. De vil helt sikkert gøre dit liv lettere.

Før det, lad os finde ud af vigtigheden af ​​yoga for at strække.

Yoga til strækning

Stivhed er dårlig, hvad enten det er i kroppen eller sindet. Og hvorfor er yoga den bedste måde at strække sig på? Det er fordi det letter stivheden både i sindet og kroppen.

At strække sig i yoga indebærer at bevæge kroppen såvel som at trække vejret dybt. Åndedræt hjælper dig med at komme dybere ind i dine muskler og derved gøre dig opmærksom på, hvad din krop har brug for.

Det med passende strækning vil kun gøre dine træningspas bedre uden at forårsage nogen skade. Sammen med at gøre dine muskler fleksible, holder yoga dem aktive og sunde.

Så for holistisk strækning er yoga det rigtige valg. Der er nogle yoga strækninger nævnt nedenfor. Prøv dem til at forstå godheden ved at strække sig gennem yoga.

Yoga strækker sig

1. Baddha Konasana (sommerfuglepose)
2. Bharadvajasana (Seer Pose)
3. Janu Sirsasana (hoved til knæposition)
4. Vasisthasana (Side Plank Pose)
5. Chakrasana (Wheel Pose)
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
7. Prasarita Padottanasana (bredbenet fremadbøjning)

1. Baddha Konasana (sommerfuglepose)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Baddha Konasana eller Butterfly Pose er en siddende asana, der ligner en sommerfugl, der klapper med vingerne, når den er i bevægelse. En statisk Baddha Konasana ligner en skomager på arbejdspladsen. Denne asana er et Vinyasa yoga asana på begynderniveau. Øv det på tom mave om morgenen. Hold stillingen i 1 til 5 minutter.

Hvad strækker Baddha Konasana sig?

Baddha Konasana strækker dine indre lår, lysken og knæene.

Fordele ved strækningen

Posen stimulerer dine æggestokke og nyrer. Det reducerer ubehag i menstruationen og er terapeutisk for infertilitet. Holdningen letter fødslen og slipper for træthed.

For at vide mere om stillingen og dens procedure skal du klikke her: Baddha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Bharadvajasana eller Seer Pose er opkaldt efter Bharadvaj, en blandt de legendariske syv seere. Det er et simpelt siddende twist og et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mave og rens tarmene for de bedste resultater. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hvad strækker Bharadvajasana sig?

Bharadvajasana strækker dine skuldre, hofter og ryg.

Fordele ved strækningen

Bharadvajasana forbedrer din fordøjelse og udskillelse. Det stabiliserer dit nervesystem og lindrer rygsmerter og nakkesmerter. Twist beroliger dit sind og er terapeutisk for karpaltunnelsyndrom.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Bharadvajasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Janu Sirsasana (hoved til knæposition)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Janu Sirsasana eller Head To Knee Pose er en siddende asana, der kræver, at dit hoved rører ved dit knæ. Det er et Ashtanga yoga asana på begynderniveau. Øv asana om morgenen på tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra dit sidste måltid. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hvad strækker Janu Sirsasana sig?

Janu Sirsasana strækker din ryg, hamstrings og mave.

Fordele ved strækningen

Janu Sirsasana stimulerer nyrerne og leveren. Posen reducerer hovedpine og angst og er terapeutisk mod søvnløshed. Det hjælper dig også med at tabe mavefedt.

For at vide mere om stillingen og dens procedure skal du klikke her: Janu Sirsasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Vasisthasana eller Side Plank Pose er opkaldt efter den berømte seer Vasistha, der ejede Kamadhenu, en ko, der gav ethvert ønske. Det er et begynderniveau Hatha yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Hvad strækker Vasisthasana sig?

Vasisthasana strækker dine arme, håndled og ben.

Fordele ved strækningen

Vasisthasana forbedrer din balance og koordination og hjælper med at opbygge en stærk kerne. Det er en glimrende måde at forbedre din koncentration og forblive fokuseret på.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Vasisthasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Chakrasana eller Wheel Pose er en dyb tilbagelænet strækning. Det ligner et hjul, når det antages, og får dermed sit navn. Det er et Ashtanga yoga asana på begynderniveau. Øv Chakrasana om morgenen på tom mave eller aften efter et mellemrum på 4 til 6 timer fra dit sidste måltid. Hold den i 1 til 5 minutter.

Hvad strækker Chakrasana sig?

Chakrasana strækker dine hænder, bryst og balder.

Fordele ved strækningen

Chakrasana er godt for hjertet og astma. Det stimulerer skjoldbruskkirtlen og hypofysen. Posen øger dit energiniveau og mindsker depression.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Chakrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Anjaneyasana eller Crescent Pose ligner den halvmåne når den antages og er også den holdning, hvor Lord Hanuman af indisk mytologi normalt bliver portrætteret i. Det er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv asanaen på tom mave. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Hvad strækker Anjaneyasana sig?

Anjaneyasana strækker dine quadriceps, hoftebøjere og gluteus maximus.

Fordele ved strækningen

Anjaneyasana stimulerer din underkrop. Det er terapeutisk for dem, der lider af ischias. Det frigiver spændinger i hofterne, åbner dine skuldre og toner din krop.

For at vide mere om stillingen og dens procedure skal du klikke her: Anjaneyasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Prasarita Padottanasana (bredbenet fremadbøjning)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Prasarita Padottanasana eller Wide-Legged Forward Bend Pose er en fremadbøjning, der er god praksis for mere avancerede inversioner. Posen er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv Prasarita Padottanasana om morgenen på tom mave. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hvad strækker Prasarita Padottanasana sig?

Prasarita Padottanasana strækker dine kalve, hofter og lænd.

Fordele ved strækningen

Prasarita Padottanasana lindrer angst og spændinger i nakke og skuldre. Det toner dine maveorganer og lindrer mild rygsmerter. Posen åbner dine hofter og slapper af din krop.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Prasarita Padottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvor ofte træner jeg yoga-strækningsøvelser?

Øv hver dag for at observere en bemærkelsesværdig ændring i din krops mobilitet.

Er yoga asanas nok til at holde mig i form?

Nej, sammen med asanas vil øvelsen af ​​meditation holde dig helt fit og på tæerne.

Hvad er livet uden en god strækning? Det holder dig forberedt og klar til at påtage dig noget. Kom hurtigt i dit skridt og bliv energisk ved at øve dig på de ovenfor nævnte yogastrækninger. De holder dig i form i sind og krop. Så kom i gang og bliv superduper fleksibel.